Възможно ли е да практикувате джогинг с плоски крака?


Дали е възможно да се кандидатира на планостопия - въпрос, по който експертите все още нямат недвусмислен отговор. Разбира се, когато степента на заболяване IIІ всяка тежест следва да бъдат изключени, но аз и II степен на умерено натоварване, например бягане, ще бъде от полза и дори да помогне за укрепване на арката на стъпалото.

Спрете човека - създаден от природата извор, чиято задача е да се намали натоварването на въздействие върху ставите и гръбначния стълб, както и че тя помага да се поддържа устройството за баланс, както и амортисьор по време на работа и ходене. Уплътняването е присъщо за изравняването на дъгата, в резултат на което краката губи амортизационния си капацитет. Тази метаморфоза на трезора е съпроводена от дискомфорт и болка и при особено трудни обстоятелства те водят до необратима трансформация на ставите на краката и гръбначния стълб. Може би, затова толкова широко се смята, че бягането на плоска стъпка е глупост. Но колко вярно е това и как наистина са фактите? И е възможно да се движи с плоски крака без да причинява вреда на здравето?

Специфичност на патологията

Съвременната медицина разграничава 3 вида плоски крака:

  • надлъжна (когато надлъжната дъга на стъпалата е подравнена);
  • Напречна (разпростираща се предна част на крака, по-специално между основите на пръстите);
  • Комбинирана (комбинира характеристиките на двете патологии).

Освен това има и 3 степени на заболяването. Така че често първият етап не е забележим за пациента. Тя се характеризира с такива симптоми като умора и подуване на крайниците след продължителна разходка или активен fiznagruzok, а когато стимулира определени точки, се забелязва болка в краката. II етап е свързан с по-ярка симптоматика. Компактността на крака е вече забележима отстрани и болките стават по-интензивни. Освен това на този етап може да навреди не само зоната на стъпалото, но и артикулирането на коленете.

Последният етап III е просто диагностициран поради очевидната деформация на крака. Болката на този етап е толкова силна, че трудността е причинена от всяка дейност, свързана с дори кратко и спокойно ходене.

Хората с плоски крака също имат подуване на краката, притеснени от синдром на изтощаваща болка, засягащи коленете, тазовата област и талията. Освен това, поради патологичните процеси на гръбначния стълб, се забелязват болки в главата. Освен това има очевидна промяна в пръстите с очевидно отклонение на палеца навън, наблюдава се растеж на ноктите, се образуват стъбла и конуси.

За съжаление, статистиките са неумолими: около 80% от световното население страда от някаква форма на плоска стъпка. Така ли наистина означава, че огромното мнозинство от човечеството е категорично противопоказано в бягането? Никак не.

Какви са показанията и противопоказанията?

Дори преди 10-20 години, лекари-ортопеди са стриктни в съда и стоим твърдо на факта, че джогинг е противопоказано при всеки етап от плоски стъпала, обаче, тъй като най-неочаквано на петата. Въпреки че трябва да се отбележи, че дори и днес няма единно мнение по този въпрос. Независимо от това, технологично развитие, напредък в създаването на обувки за спорт, изобретението на специализирани подметки и стелки предоставя чудесни възможности за тези, които са привлечени от бягане, въпреки че имаше някаква болест.

Първото нещо, което трябва да се направи за такива хора, обаче, е да се консултирате с ортопед или с пододрик (лекар, който лекува спирания).

Експерти на базата на клиничното изследване на пациента, както и на рентгеновите снимки ще могат да установят етапа на смяна на краката и да направят определена присъда относно бягането. Разбира се, на етапа III на плоско стъпало, както и в стимул на петата (усложнение, което дава плантарна фасциит), или не си струва заеквам на който и да е спорт. Независимо от това, на етап II съвсем уместно някои упражнения и регулиран fiznagruzki (например джогинг) под наблюдението на специалист по LGC и правилно избран обувките.

Ако говорим за първия етап на патологията, тогава в този случай джогингът може да служи като превантивно поддържане на болестта, особено когато са свързани с тях упражнения, което ще има положително влияние върху укрепването на мускулите и ставите. Ако говорим за евентуални натоварвания с калтенален удар, тогава е по-добре да избягвате да бягате и да скачате с него. Можете обаче да практикувате няколко упражнения, които също ще имат положително въздействие:

  • ходене, което включва петата, чорапа, външния и външния ръб на крака;
  • улавяне и движение на пръстите на краката на малки топчета или монети;
  • ходейки боси на матрак, камъчета или пясък.

Безопасност по време на движение с плоска стъпка

За да не изостряте ситуацията с джогинг и по този начин да не достигнете предписаното лечение, преди да започнете бягане, си струва да се консултирате с лекар. Въз основа на клиничните признаци (например, ако боли външната страна на крака, или друга част от него е в движение не може да бъде въпросът), степента на прогресия и доказателства за промени в крак лекарят прави доклад за въпросните означения или противопоказанията да се изпълнява.

В ситуация, в която няма противопоказания, е напълно възможно да се започнат класове, придържайки се към определени предпазни мерки. Първо трябва да изберете обувки за бягане. Правилно избраните обувки за бягане вземат под внимание такива моменти:

  • вид пронация;
  • амортизация;
  • тези обувки трябва да имат плътна обиколка на крака;
  • краката в маратонката трябва да са достатъчно свободни;
  • от страната на маратонките трябва да бъде поне умерена подкрепа отстрани на страната.

Въпреки това, за движение може да се използва и мокасини, отличителен белег на който е тънка подметка. Теченията в тях често се наричат ​​"тече бос". Ето защо трябва да обърнете внимание на бягащите пътеки. Могат да се провеждат мокасини на покрива на стадиона или на пътя "гора". Такива обувки Ви позволяват да усетите максимална почивка на краката и да упражнявате определено натоварване върху арката.

Ако предпочитанието се дава на конвенционалните маратонки, струва си да се притеснявате за ортопедичните стелки. Те са закупени в специализирани магазини, но оптимално - те са направени по поръчка. Супанаторите помагат да се запази естествената крива на арката, да се осигури допълнителна опора, като по този начин се противодейства на прекомерното "разпространение" на стъпалото.

В допълнение към добрите маратонки е много важно да отделите време за поставяне на правилната техника за бягане. По-добре е да се обърнете към професионалист и да посетите няколко класа по този въпрос. Новакът е много трудно да се оценят адекватно собствените си умения, но професионалист с опит веднага идентифицира грешки, дали невярна декларация на крака, когато работи или нещо друго, което лесно може да доведе до влошаване на състоянието на краката или повреда на една или друга става. Работещи техника не трябва просто да "постави", но също така редовно да се следи динамиката, премахване на грешки, които работят чрез до нивото на безусловен рефлекс всички характеристики на позицията на тялото, по-специално, отблъскване, а скоростта на приземяване на пистата.

Освен това е много важно да се грижи за укрепването на малките мускули на краката. Има огромно количество упражнения за изработване на мускулите на крака, но най-прости и ефективни са "драскотини". Започнете упражнението, стоящ на килима, но в идеалния случай - на тревата. Захващайки пръстите за капака, е необходимо да се придвижите напред, като намалите плантарните мускули. Въпреки това, коленете не трябва да се огъват. В допълнение, друго ефективно превантивно упражнение ще бъде алтернативното ходене по вътрешния и външния ръб на крака, което започва отвън.

Също така е много важно да не забравяме и за масаж на краката. Необходимо е да ходите по-често на матрак, пясък, трева, малки камъчета. Трябва да обърнете внимание на крака след бягане: протегнете арки на краката с ръцете си, като по този начин направи "капан". Въпреки това, важно е да следвате не само краката, но и краката, особено преди да бягате. В крайна сметка техните напрегнати мускули предизвикват прекомерно разтягане на мускулите на крака, което в крайна сметка води до дискомфорт и дори болка при бягане.

И най-важното, с плоска стъпка е важно точното дозиране на товара. Идеален ще бъде 30-40 минути на джогинг по земята с лек джогинг. И в никакъв случай не можем да използваме тежест: в тази патология те са строго забранени.

Мога ли да тичам с плоска стъпка

Всяко физическо натоварване изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да бъдат уроците не само полезни, но и да не навредят на здравето. Ще разберем какво да правим, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговите функции

Подобна болест като плоските крака е позната на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от населението на земята страда от тази или тази форма на това заболяване на опорно-двигателния апарат.

Кракът е вид "пружина", която е необходима, за да се намали натоварването от удар на гръбнака и ставите при движение или ходене. Уникалната структура ви позволява да поддържате баланс.

В правилното състояние крачето има висока дъга, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи арката се сплеска, прекъсвайки естествените възможности за омекотяване. В този случай се появяват не само дискомфорт и болка. В особено пренебрегвани случаи плоските крака водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.

Обичайно е да се прави разлика между следното видове плоски стъпала:

  • Напречно се различава в областта около основата на пръстите.
  • Надлъжният се характеризира с изравняване на надлъжната дъга.
  • В комбинация.

Можете или не можете да бягате с плоска стъпка

Има мнение на голям брой ортопедични лекари, че плоските крака и тичането са несъвместими неща. И това важи за всеки етап от заболяването. Такава присъда беше вярна преди няколко десетилетия. Съвременните разработки в областта на дизайна на спортни обувки, създаването на специални подложки и стелки обаче позволяват да се включите в любим спорт дори за тези, които имат плоска дъга.

Например, първа степен често външно невидими и характеризиращи се с умора в краката след дълга разходка и физическо натоварване. Вечер краката може да се надуе, при натискане има болка. На този етап, вървят в съчетание със специални упражнения, може да бъде добра превенция на плоските стъпала за укрепване на мускулната и ставната апаратура.

Втора степен заболяването се характеризира с по-тежки симптоми. Уплътняването се вижда визуално. Болките се появяват не само около крака, но и в областта на колянните стави. Физическото натоварване е възможно, но трябва да се дозира. Можете да пуснете джогинг за кратко време. Не забравяйте да носите специални обувки и да използвате ортопедични стелки.

при трета степен Платиподията на крака се деформира силно, има постоянни болки. Има подуване, болезненост в долната част на гърба, стави и колянни стави. Неприятни усещания се наблюдават дори и при кратка тиха разходка. Пръстите на краката са деформирани, често по петите, подутини. Очевидно е, че в този случай не можем да работим.

Текущи и плоски крака. Важни правила

Ако няма противопоказания, можете да започнете джогинг, като наблюдавате основни правила за безопасност:

  1. Избор на подходящите спортни обувки.
    Тя трябва да съответства на типа на крак, кецовете трябва да имат добро омекотяване, плътно да се увиват около крака, да имат подходящ размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, достатъчно умерена степен, съчетана с повишена амортизация.
  2. Текуща техника.
    Не винаги бегачът, особено начинаещият, може правилно да прецени уменията си, като по този начин утежнява проблема с коленете, стъпалото и гръбнака. В този случай е най-добре да се свържете с професионален треньор, за да получите компетентни съвети и няколко урока за правилното функциониране. Правилната техника изисква не само настройка, но и коригиране на грешки, проследяване на динамиката. Всичко това ще ни позволи да изработим правилните умения преди автоматизацията.
  3. Укрепване на малките мускули на крака.
    Има много упражнения. Това е ходене по вътрешната и външната страна на крака, както и движението поради пръсти на пръстите на повърхността, и много повече.
  4. Масаж на краката и краката.
    Тя може да бъде не само натискане и триене, но и ходене боси на пясък, трева, земята или малки камъни.
  5. Носенето на специални ортопедични спортни стелки.
    Най-добре, ако са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други методи за укрепване. Суинаторите запазват естествените криви на краката, поддържат ги и предотвратяват по-нататъшни деформации.
  6. Компетентно натоварване при дозиране.
    Когато сте плосък, не можете да бягате, използвайки тежести. Изпълненията не трябва да продължават повече от 40 минути. Най-добре е да се въртиш по черни пътища.

Важно е да поемете отговорност за вашето здраве, да слушате и да следвате препоръките на лекарите. И след това тичане ще бъде отличен помощник за подобряване на качеството на живот и насърчаване на здравето, дори и с плоски крака.

Мога ли да тичам с плоска стъпка

Човешкото стъпало е идеална естествена "пролет", значително намалява натоварването от удар, което без естествен механизъм ще попадне върху ставите и гръбначния стълб. В допълнение към описаното, стъпалото перфектно поддържа баланса, става амортисьор, ви позволява да ходите, практикувате йога, да бягате бързо. Плоските крака разрушават крака, което води до сериозни затруднения. Нека да разгледаме дали е допустимо да се движи в планостопии.

Правилни обувки и ортопедични стелки

80% от населението на света страда от плоски крака в различни прояви на патология. Преди няколко десетилетия, ортопеистите строго забраниха тичане с плоски крака. Новата технология ви позволява да създавате обувки, които поддържат крака, а движението не е забранено. Наложително е да се вземе предвид значението на добрите обувки, при липса на правилното едно движение е забранено в много случаи.

В допълнение към обувките се предлага и мобилна версия - специални стелки и подплънки, които се носят от обувки до обувки. Правилните обувки и стелки отварят пътя за бягане и разходка, за практикуване на йога и различни спортове:

Изброените спортове са пряко свързани с тежкия товар, поставен на краката, за разлика от плуването. С правилната обувка скоростта на възстановяване от заболяването се увеличава, без да се изостря нарушението, без да страда от неравномерно разпределение на товарите.

Степени на плоска стъпка

За да разберете, че са необходими стелки и обувки или спешна хирургическа интервенция, за да започнете пълноценно бягане, ще трябва да определите степента на плоска стъпка на пациента.

I степен на плоска стъпка

Понякога тя е невидима за пациента. Усещането за умора в краката, свързано с този тип плоски крака, се възприема от човека като обичайна умора. Разграничаване на степента на ежедневна умора и се появява поради flatfoot, че е почти невъзможно.

При високи натоварвания кракът постепенно се увеличава, ако има лек натиск върху отока, ще се появи остра болка. Усещането става сигнал за посещение на ортопеда, за да разбере техниката на лечение, противопоказанията, степента на плоските крака. На първа степен е допустимо да се движи без стелки, много компетентно спазвайки техниката на движение.

II степен на плоска стъпка

Втората степен е проста, различава се от изразени симптоми. Във втората степен става възможно визуално да се определят ненормалните отклонения на стъпалото от здравословно положение. Работа в обичайните обувки и несъответствие с технологията е просто невъзможно, трябва да се консултирате с лекар и да купите маратонки, които поддържат крака. В същото време посетете магазина с ортопедични стелки. Йога и плуването са разрешени без ограничения.

III степен на плоска стъпка

При присъствието на трета степен на плоска стъпка не може да се предполага, в спортната секция на човек с тежки плоски крака просто няма да вземе. Обратно към обучението е възможно, първо трябва да се лекувате, а след това да използвате висококачествени обувки и стелки. На трета степен няма никакво съмнение за бягане, дори и кратка разходка в спокойно темпо се дължи на болка, краката постоянно се набъбват. Още по-ужасно от всичко друго - болки в ушите и бедрата в долната част на гърба.

Ако не предприемете хирургично лечение, болката в гръбначния стълб и главата ще се усили. Препоръчва се да се занимавате с плуване, където натоварването на краката е минимално, общото укрепване на организма се извършва с добри темпове. Плуването и йога не са противопоказани.

Плосък крак и спорт: правила за безопасност

Плоските крака и спортът са съвместими! Човек, подходящ за хокей, футбол, балет, йога, е възможно да се практикуват танци, плуване и други спортове, практикуват се на неблагодарна. Първо, тичане на плоски крака ще изисква добри маратонки. Не е създаден за ходене по улицата, а за пълноценно състезание - има осезаема разлика между моделите. Правилният избор на обувки се основава на следните параметри:

  1. Съответствие с утвърдения тип пронация;
  2. Коригирана амортизация;
  3. Плътна обиколка и фиксиране на крака;
  4. Обувките не са здрави.

Обувките, които гарантират максимална подкрепа, заслужават специално внимание. Лекарите и хората, които се научили да бягат с плоски крака, препоръчваха маратонките Asics и Mizuno. Последният модел гарантира стабилна странична поддръжка.

Текуща техника

Допустимо е да се изпълнява само ако знаете и спазвате правилната техника. Техниката на бягане се отнася до определени спортове, за хокей, футбол, фигурно пързаляне, техники за танцуване. В колело е допустимо и ефективно да се вмъкват ортопедични стелки, ограниченията за кънки ще бъдат премахнати.

Не забравяйте, че стоп трябва да бъде амортисьор. Хората никога не потъват в петата, не докосвайте посоченото място на земята. Ако има професионални маратонки, замислени като помощ при тичане, при поставяне на крака на петата (просто ужасна грешка без добри обувки), те ще се търкалят и действителното въздействие върху гръбнака няма да бъде създадено. Ако човек можеше да тича на пръстите на краката си, той може да се държи смело с първа степен на плоска стъпка. Ще бъде необходимо да се контролира позицията на тялото, като не се допускат колебания нагоре и надолу, тялото остава на една линия, а краката се издигат нагоре и надолу поради собствената си сила.

Често треньорите казват, че е допустимо да се справите с втората степен на плоски крака, ако сте избрали добри маратонки и сте усвоили правилната техника на бягане. В състезанието е необходимо да се контролира добре техниката, която не се изисква при фигурно пързаляне, хокей, танц или балет. Най-доброто решение е да отидете в закритата зала, където се използва специално покритие върху бягащите пътеки.

Общи съвети за други спортове

Ако се занимавате с танци или йога, ще бъде по-лесно да се борите с плоска стъпка. Ще са необходими ортопедични стелки, а след това, при щателни занимания, тялото ще получи необходимото натоварване. Движенията на краката, използвани в танците, са доста подобни на упражненията, използвани в медицинската гимнастика.

ходене

Важно е да изберете подходящите маратонки за ежедневна разходка. Ходенето на пръстите на краката е невъзможно, когато ходи човек на петата, и тук играе част от степента на плоска стъпка. При ходене, натоварването на гръбнака остава малко, ако стъпалата са правилните обувки. Потърсете обувки за обувки, поддържащи крака, предотвратявайки прехвърлянето на удара от петата към гръбнака.

Фигурно пързаляне

Ако сте решили да завладеете фигурно пързаляне, с помощта на стелки е възможно товарът от краката да е неправилен. Не забравяйте, че фигурното пързаляне включва нуждата от идеална настройка на краката по време на трудни кацания. Ако човек има тежка форма на плоска стъпка, ударът след удара на пациента ще започне да осакатва коленете и гръбначния стълб - ситуацията ще свърши зле. Фигурното пързаляне не се препоръчва дори при втора степен на плоска стъпка.

балет

Балетът се характеризира с огромно натоварване на крака, на пръстите, позволява се да се захване само при липса на плоски крака. За да се уплаши, не е необходимо, съвременните техники ще позволят бързо да се отървете от нарушението.

плуване

Спортът поема нулево натоварване на краката, пациентът се чувства комфортно, плува с удоволствие и има ползи за здравето.

Работещи с плоски крака - правилата за избор на най-добрите маратонки

Човешкото стъпало е идеална естествена "пролет", значително намалява натоварването от удар, което без естествен механизъм ще попадне върху ставите и гръбначния стълб. В допълнение към описаното, стъпалото перфектно поддържа баланса, става амортисьор, ви позволява да ходите, практикувате йога, да бягате бързо. Плоските крака разрушават крака, което води до сериозни затруднения. Нека да разгледаме дали е допустимо да се движи в планостопии.

Правилни обувки и ортопедични стелки

80% от населението на света страда от плоски крака в различни прояви на патология. Преди няколко десетилетия, ортопеистите строго забраниха тичане с плоски крака. Новата технология ви позволява да създавате обувки, които поддържат крака, а движението не е забранено. Наложително е да се вземе предвид значението на добрите обувки, при липса на правилното едно движение е забранено в много случаи.

В допълнение към обувките се предлага и мобилна версия - специални стелки и подплънки, които се носят от обувки до обувки. Правилните обувки и стелки отварят пътя за бягане и разходка, за практикуване на йога и различни спортове:

Изброените спортове са пряко свързани с тежкия товар, поставен на краката, за разлика от плуването. С правилната обувка скоростта на възстановяване от заболяването се увеличава, без да се изостря нарушението, без да страда от неравномерно разпределение на товарите.

Степени на плоска стъпка

За да разберете, че са необходими стелки и обувки или спешна хирургическа интервенция, за да започнете пълноценно бягане, ще трябва да определите степента на плоска стъпка на пациента.

I степен на плоска стъпка

Понякога тя е невидима за пациента. Усещането за умора в краката, свързано с този тип плоски крака, се възприема от човека като обичайна умора. Разграничаване на степента на ежедневна умора и се появява поради flatfoot, че е почти невъзможно.

При високи натоварвания кракът постепенно се увеличава, ако има лек натиск върху отока, ще се появи остра болка. Усещането става сигнал за посещение на ортопеда, за да разбере техниката на лечение, противопоказанията, степента на плоските крака. На първа степен е допустимо да се движи без стелки, много компетентно спазвайки техниката на движение.

II степен на плоска стъпка

Втората степен е проста, различава се от изразени симптоми. Във втората степен става възможно визуално да се определят ненормалните отклонения на стъпалото от здравословно положение. Работа в обичайните обувки и несъответствие с технологията е просто невъзможно, трябва да се консултирате с лекар и да купите маратонки, които поддържат крака. В същото време посетете магазина с ортопедични стелки. Йога и плуването са разрешени без ограничения.

III степен на плоска стъпка

При присъствието на трета степен на плоска стъпка не може да се предполага, в спортната секция на човек с тежки плоски крака просто няма да вземе. Обратно към обучението е възможно, първо трябва да се лекувате, а след това да използвате висококачествени обувки и стелки. На трета степен няма никакво съмнение за бягане, дори и кратка разходка в спокойно темпо се дължи на болка, краката постоянно се набъбват. Още по-ужасно от всичко друго - болки в ушите и бедрата в долната част на гърба.

Ако не предприемете хирургично лечение, болката в гръбначния стълб и главата ще се усили. Препоръчва се да се занимавате с плуване, където натоварването на краката е минимално, общото укрепване на организма се извършва с добри темпове. Плуването и йога не са противопоказани.

Плосък крак и спорт: правила за безопасност

Плоските крака и спортът са съвместими! Човек, подходящ за хокей, футбол, балет, йога, е възможно да се практикуват танци, плуване и други спортове, практикуват се на неблагодарна. Първо, тичане на плоски крака ще изисква добри маратонки. Не е създаден за ходене по улицата, а за пълноценно състезание - има осезаема разлика между моделите. Правилният избор на обувки се основава на следните параметри:

  1. Съответствие с утвърдения тип пронация;
  2. Коригирана амортизация;
  3. Плътна обиколка и фиксиране на крака;
  4. Обувките не са здрави.

Обувките, които гарантират максимална подкрепа, заслужават специално внимание. Лекарите и хората, които се научили да бягат с плоски крака, препоръчваха маратонките Asics и Mizuno. Последният модел гарантира стабилна странична поддръжка.

Текуща техника

Допустимо е да се изпълнява само ако знаете и спазвате правилната техника. Техниката на бягане се отнася до определени спортове, за хокей, футбол, фигурно пързаляне, техники за танцуване. В колело е допустимо и ефективно да се вмъкват ортопедични стелки, ограниченията за кънки ще бъдат премахнати.

Не забравяйте, че стоп трябва да бъде амортисьор. Хората никога не потъват в петата, не докосвайте посоченото място на земята. Ако има професионални маратонки, замислени като помощ при тичане, при поставяне на крака на петата (просто ужасна грешка без добри обувки), те ще се търкалят и действителното въздействие върху гръбнака няма да бъде създадено. Ако човек можеше да тича на пръстите на краката си, той може да се държи смело с първа степен на плоска стъпка. Ще бъде необходимо да се контролира позицията на тялото, като не се допускат колебания нагоре и надолу, тялото остава на една линия, а краката се издигат нагоре и надолу поради собствената си сила.

Често треньорите казват, че е допустимо да се справите с втората степен на плоски крака, ако сте избрали добри маратонки и сте усвоили правилната техника на бягане. В състезанието е необходимо да се контролира добре техниката, която не се изисква при фигурно пързаляне, хокей, танц или балет. Най-доброто решение е да отидете в закритата зала, където се използва специално покритие върху бягащите пътеки.

Общи съвети за други спортове

Ако се занимавате с танци или йога, ще бъде по-лесно да се борите с плоска стъпка. Ще са необходими ортопедични стелки, а след това, при щателни занимания, тялото ще получи необходимото натоварване. Движенията на краката, използвани в танците, са доста подобни на упражненията, използвани в медицинската гимнастика.

ходене

Важно е да изберете подходящите маратонки за ежедневна разходка. Ходенето на пръстите на краката е невъзможно, когато ходи човек на петата, и тук играе част от степента на плоска стъпка. При ходене, натоварването на гръбнака остава малко, ако стъпалата са правилните обувки. Потърсете обувки за обувки, поддържащи крака, предотвратявайки прехвърлянето на удара от петата към гръбнака.

Фигурно пързаляне

Ако сте решили да завладеете фигурно пързаляне, с помощта на стелки е възможно товарът от краката да е неправилен. Не забравяйте, че фигурното пързаляне включва нуждата от идеална настройка на краката по време на трудни кацания. Ако човек има тежка форма на плоска стъпка, ударът след удара на пациента ще започне да осакатва коленете и гръбначния стълб - ситуацията ще свърши зле. Фигурното пързаляне не се препоръчва дори при втора степен на плоска стъпка.

балет

Балетът се характеризира с огромно натоварване на крака, на пръстите, позволява се да се захване само при липса на плоски крака. За да се уплаши, не е необходимо, съвременните техники ще позволят бързо да се отървете от нарушението.

плуване

Спортът поема нулево натоварване на краката, пациентът се чувства комфортно, плува с удоволствие и има ползи за здравето.

Текущи и плоски крака

Завършва включен. ти какво. това е нормално...

Когато ходиш у дома - лежал в чехли малък пикник. Достатъчно 5-10 минути всеки ден за първия месец, ако се прави правилно възстановена апарат костен хрущял - нормализирано дисфункция на крака. Известен проблем

И още повече, това е необходимо.

Не, само стелки имат нужда от подходящи или ортопедични... С плоски крака, които не могат да тичат

  • бебе
  • Гласуването приключи на 10 май 2013 г.
  • Прочетете още:

"Бягането на боси е стил, който, странно, използва обувки", казва д-р Дъглас Н. Греъм, специалист по здравеопазване и естествена хигиена. - Усеща се като крака, прилича на чорапи с много гъвкава защитна подметка. На първо място, Греъм има предвид мокасини с отделни пръсти. В Русия те все още са редки, но има и други възможности.

Показания и противопоказания

Направете масаж на краката. Протегнете арки на крака с ръцете си, ходете по земята, пясък, трева, малки камъни. Можете да си купите специални масажни рогозки с меки гумени болтове. И не забравяйте да масажирате не само на крака, но също така и на мускулите на долната част на крака като "запушена" мускулите на долната част на крака води до прекомерно напрежение на мускулите на крака, като следствие - на болката и дискомфорта, когато работи.

Ясно е, че в последния етап на болестта спорните вече не са под въпрос. През втория етап възможните упражнения и упражнения стрес (включително кратко бягане) под наблюдението на специалист по физикална терапия и винаги с ортопедични стелки и обувки специално подбрана.

Има мнение, че ходенето и плоските стъпала са несъвместими. Последните данни от медицинските доклади са неумолими: около 80% от световното население страда от една форма на плоска стъпало. Това означава ли, че повечето хора се държат категорично противопоказани? В никакъв случай.

Има три степени на плоска стъпка

I степен

Човешкият крак е естествена "пролет", предназначена да намали въздействието върху ставите и гръбначния стълб. Уникалната структура на крака осигурява задържане на баланса, служи като надежден амортисьор за ходене и бягане.

II степен

III степен

Не е просто въпросът. Преди няколко десетилетия ортопедичните лекари категорично настояха, че бягането е недвусмислено противопоказано на всеки етап от плоската стъпка. Въпреки това, дори и сега няма консенсус по този въпрос.

Плоски крак и джогинг - правила за безопасност

Изберете размера на обувките за изпълнение

"Тренирането не е опасно за плоски крака, но трябва да подготвите тялото", съветва Греъм. "Най-добрите резултати и най-малките проблеми, които могат да ви отхвърлят, гладко увеличават скоростта, разстоянието и продължителността." Предлагаме следните препоръки:

Строго натоварвайте товара. Когато плоската стъпка е категорично противопоказана, текат с тежести. Предпочитайте 30-40 минути за джогинг, за предпочитане на земята.

Ако говорим за началния стадий на заболяването, движението в този случай е в състояние да се превърне в добро превантивно действие на плоските крака, особено в комбинация с упражнения за укрепване на мускулната апаратура.

Само преди няколко десетилетия, ортопедични лекарите категорично настояват, че се изпълняват ясно противопоказано във всеки етап от плоско стъпало. Въпреки това, дори и сега няма консенсус по този въпрос.

Текущи и плоски крака

Можете да! ! на петите...

Текущи и плоски крака: алтернативен подход

напълно. въпросът е само ако професионално, да се състезават в състезания - казват, че е болезнено и за тях няма пречки.

Има много доказателства, че тичането помага с плоска стъпка

Стелките сами правят индивид в ортопеда и се хващат за здравето

Развитието на съвременни технологии в областта на дизайна на спортни обувки, появата на специални стелки и шлемове, обаче, предлага много възможности за тези, които искат да бягат, въпреки плоската дъга.

От какъв вид обувки се нуждаете?

Вече знаете ли за безплатния е-бюлетин "Експертни съвети от А до Я"?

Препоръки за класове

Започнете с най-кратките разстояния, които тичат два или три пъти седмично - така че в следващите дни да не почувствате силен дискомфорт в краката. Plank се увеличава гладко и подобрението ще се случи естествено.

  • Вземете специални спортни ортопедични стелки. В идеалния случай - направени индивидуално, по поръчка. Супанаторите ще помогнат да се запазят естествените криви на дъгата, да действат като допълнителна опора, като по този начин се предотвратява прекомерното разпространение на крака. Използването на ортопедични стелки за движение може да се комбинира с превантивни курсове по остеопатични и кинезиологични техники.
  • За да не влошавате плоските крака с редовен джогинг, първо трябва да се консултирате с лекар. В зависимост от клиничните прояви, етапа на прогресия и тежестта на деформацията на крака, той ще даде становище относно показанието или противопоказанието за движение.
  • Развитието на съвременни технологии в областта на дизайна на спортни обувки, появата на специални стелки и шлемове, обаче, предлага много възможности за тези, които искат да бягат, въпреки плоската дъга.
  • Уплътняването е сплескването на дъгата на дъгата, което нарушава естествените способности за омекотяване. Такава промяна в арката се характеризира с болка и дискомфорт, а в пренебрегвани случаи може да доведе до необратими промени в ставите на долните крайници и проблеми с гръбначния стълб.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с лекар с ортопед или педиатър (строго специализиран експерт по болести по краката). Въз основа на клиничния преглед и рентгенографията, лекарят ще диагностицира и ще установи степента на промени в стъпалото. Едно нещо е ясно, че когато използвате добри спортни обувки за бягане, можете да бягате, но без да увеличавате товара. Желая ви успехПрез цялото време на деня, скъпа качата! Преди девет месеца дойдох в залата и както всички смятат, че нормалните хора незабавно поемат базата. И тук наскоро с ужас забелязах, че понякога боли малко по-малко stopychut koleniesche малко кръста (или по-скоро в долната част на стабилизатора). Той боли слабо, но все пак е неприятно. Обучението на живо не пречи. В близост до надлъжната плосък трета степен (ако някой може да помогне levayapravaya Foot: 170165 ъгъл височина от 1.9), обаче, се зачудих дали всичко ще бъде наред този начин през годините 102030 обикновено може да ходи да направя? Без болка в смисъл. Кой има същите проблеми, какво мислите? И има чичовци, които са на възраст над 30 и които редовно клякат - какво имате сега със ставите? Хвърли в основата на тунела? О, не искам. Благодаря ви за вниманието на галерията...Вместо да четете стотици статии по теми, които представляват интерес за вас или ги вземете себе си за информационни услуги, се абонирате за безплатен бюлетин от нашите експерти за най-важните събития и тенденции

Flatfoot, какви са перспективите? | Общи (спорт) | Do4a.com - Втори дишане

Обичайте специални обувки за бягане и го поставете винаги, когато е възможно.

Flatfoot може да бъде коригирана - това ще помогне да се избегнат маратонките с подкрепа и овладяване на техниката на "бос". Ние цитираме опита на хора, които са били излекувани по този начин, както и препоръки за избор на екипировка и за класове.

Как сте с ставите и краката?

Ако не се разкрият стриктни противопоказания, можете да започнете да практикувате, спазвайки определени правила за безопасност.

Редовно, леко болка, на живо не се намесва - добре, добре. Tyanuprisedayu. Аз съм на повече от 30 години

Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с лекар с ортопед или педиатър (строго специализиран експерт по болести по краката). Въз основа на клиничния преглед и рентгенографията, лекарят ще диагностицира и ще установи степента на промени в стъпалото.

Заради глад и клякам трябваше да се откажа от спорта. Но това стана, когато бях навършил 30 години

Има три типа плоски стъбла:

    krevettноводошъл

    Z режимподправен

    Умерените спортове са полезни.

    phil margeraТристотин лири самоански адвокат

    Flatfoot deuce и тройка - направете го. Основното нещо е, че не получавате този дискомфорт, а останалото не е толкова важно.

    poploноводошъл

    Става ли лошо на плоски крака?

    На мен второто. същите симптоми. Преди това се замислях и какво не е наред с тази плоска основа. И след един клек GAKK разбрах кога болката беше адски в краката. Тогава осъзнах, че болката в левия горна част на крака (или долната част на гърба), само плоски крака дала, но когато бягах. Но аз мина, за дълго време на такава болка не се усеща само при повдигане на чорапи, застанали с големи тежести (70кг голям за мен). Когато се изтегли, всичко е наред. Както казах на лекарите - Спрете напълно развита, ако няма артрит, както аз го разбирам, че няма противопоказания за желязо, само навсякъде, където каза, че редовната физическа активност може да направи всичко се засили.

    »Абонирай се безплатно! "
    Запознайте се с "бос", който протича техника: за кацане, се допира до земята подложка на пръстите на ръцете, а след това останалата част на стъпалото (леко) преди пружиниращ от земята с върха
    "Знам, че хората, които са засилени арка на стъпалото, когато те се отървах от обувките с поддържащите устройства... защото с носещите започват да бъдете мързеливи - казва маратонец Грант Кембъл. - Имах плоски, и аз го коригира, бавно привикване по-често тичам бос и износване минимално засягащи обувки като Vibram FiveFingers ».

    Изберете правилните обувки за бягане. Те трябва да съответства на типа на наклон напред, да имат достатъчен омекотяване плътно обгръща стъпалото, но не е прекалено стегнат. По желание изберете обувки с най-голяма подкрепа, като маратонки серия от Asics Gel-Фондация 9. В много случаи това ще бъде достатъчно, за да умерено странична опора съчетана с подобрена омекотяване, в духа на Mizuno Wave Nirvana 8.

    Често невидима за пациента. Тя се характеризира с усещане за умора в краката след физическо натоварване и продължителна разходка. Вечер, краката набъбват, с болка в отделни точки, болка се усеща.

    Надлъжно (изравняване на надлъжната дъга на крака)

    Ако има болка, опитайте с ортопедични стелки или обувки. Обувките трябва да са възможно най-леки.

    С плоска стъпка, можеш ли да тича?

    Също така има плоска стъпка, степен, която не знам. На желязото няма проблем, но след няколко дни на футбол на изкуствена трева невъзможно да се ходи, крак болка и болка (тегло 108-122) с желязото в техниката може да отнеме малко повече внимание? Сгъване в статични обувки или с пета (опора на токчета), дръпнете с права подметка... може да е по-лесно...
    Темата в раздела "Общи (спорт)", създадена от krevett, 10 май 2012 г.

    В извън сезона, когато времето не ви позволява да се движи системно, можете да замените джогинг с упражнения за скачане на въже и упражнения за захранване с асансьор до пръстите на краката.

    За да коригирате плоската стъпка по този начин, се нуждаете от най-високата цел. "Започнах с напълно плосък десния крак и отслабени ляво, и на 40 хиляди километра и на двата крака са установили, функционален арка, - казва друг маратон Ърскин Lenier. - В продължение на пет последователни години боси върху UltraMarathon разстояние видях много бегачи с плоски стъпала, които са засилени арка на стъпалото, просто слушане на чувствата на стъпалата на краката и практикуване на десния крака натоварване при кацане и отделяне от земята ".

    Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, свържете се с професионален треньор и направете няколко урока. Runner, особено за начинаещи, е трудно да се оценят обективно своите умения, но експерт с дългогодишен опит незабавно откриване на грешки, които могат да доведат до влошаване на проблеми с крака, коляното и гръбначния стълб. Текущите техники трябва да бъдат "настроени" и постоянно да наблюдават динамиката, да коригират грешките, които се появяват, да практикуват всички характеристики на тялото, да отблъскват и да кацат преди автоматизацията.

    Има по-изразени симптоми. Уплътняването на крака може да се види визуално. Болките се увеличават и могат да покриват не само зоната на краката, но и да достигнат колянните стави.

    Напречно (разпространение на предната част на крака между основите на пръстите)

    Разбира се, можете също да направите лечението на flatfoot паралелно, например, тичам със стелка със стелки

    Интересно Tiomka =) се намира на 10 плоски mesyatsev.U мен (десния крак от 3 степен, остави малко по-малко, разлика от няколко градуса там, така че купуват обувки за десния крак))), в най-различни детството Тоскана стелка нарязан подправки под моите перки, но след това изоставени и родителите не настояват, те казаха, че не отиват в армията. Наистина, той не отиде в армията, otmazalsya на плоски крака. Става направено преди, точно сега, изкъпани, да клякам по принцип дискомфорт в крака, коленете, и не е имало (клек 145 х 7) в конвенционалната CROS. По принцип обучението на дискомфорт в краката не се чувствам ставите не излизат никъде, краката не боли. Когато бях на училище, не бях лош, дори състезания в града бяха спечелени сред училищата, краката ми не боли. Това лято реши да започне да се изпълнява (интервал бягане) и след 5 писти, аз niistvo схруска стави, глезените и коленете + след последния план след няколко часа, едва успях да ходят (левия крак до коляното от лявата страна само lomilas). Така че за клек и да стане, че не съм притеснен, но работи с плоски моите крака беше като лайно идея. Разбира се, аз също не правилно се приближи да тече, прости маратонки за джогинг на асфалт + = болка в ставите. Тук мисля, че за да се опита да купи труда и Cros с ароматизирането се движат по горски пътища chtol където по-мек.

    Също така препоръчваме специален участък за краката - издърпайте чорапите доколкото е възможно, като извивате крака с "арка". И помнете: най-важното - търпение, любов и внимание към тялото, с което резултатът определено ще дойде.

    Ако не сте готови да отидете на голяма цел, продължете да опишете как да изберете маратонки с подкрепа и дори с плоска стъпка можете да получите ползата и радостта от бягането. Обръщаме се към препоръките за коригиране на плоските крака.

    Укрепване на малките мускули на краката. Има много упражнения за "изпомпване" на мускулите на краката, най-простите от които са алтернативни и едновременно "драскотини". Началната позиция - стоеше на килима и по-добре - на тревата. Закачете пръстите си над капака, преместете се напред, като намалите плантарните мускули. В този случай коленете трябва да останат изправени. Друг ефективен начин за укрепване на мускулите на краката - ходене по външната и вътрешната страна на крака, както и ходене по петите и пръстите на краката.

    Лесно се разпознава от тежката деформация на крака и постоянната болка. Трудна дори тиха, кратка разходка. Краката са подути, болки в коляното и тазобедрените стави, в долната част на гърба. На фона на проблеми с гръбначния стълб се появяват чести главоболия. Наблюдава се деформация на пръстите с отклонението на палеца отвън, образуването на конуси, шпорите на петата, вкочанените гвоздеи.

    Комбинирана (комбинация от надлъжно и напречно).

    Когато бягате и заболяването са несъвместими

    Всеки ортопед ще каже, че физическото натоварване за развитието на стъпалата на краката играе важна роля в терапията, но те трябва да се извършват само под строгото наблюдение на лекаря или при спазване на всички негови препоръки.

    Работа с плоски крака не винаги е възможно. Дали да комбинирате спорт и лечение зависи от степента на увреждане на краката. За да разберете на какво ниво се намира заболяването, трябва да се обърнете навреме, когато се подозирате, че сте имали признаци пред ортопеда. Той ще ви каже какви тестове трябва да предприемете, за да определите степента на заболяването.

    • Ортопедите препоръчват да се движат в ранен стадий на развитие на плоски стъпала, когато заболяването се проявява от подуване и болезненост на краката след продължително усилие, продължително ходене. Такива симптоми показват наличието на първата степен на заболяването. Определена техника, извършването на специални упражнения по време на движение, ще помогне да се балансира мускулния тонус, да се укрепи апаратът на ставите. Особено полезни са такова обучение за тийнейджъри, когато образуването на краката е в гъвкаво състояние;
    • Ако пациент с диагноза "плосък втора степен", се характеризира с наличието на болка, тежест, подуване на стъпалото, дискомфорт в коленете, бягане е по-добре да се ограничи, за да се съобразят с препоръката на лекаря. Правилното джогинг може да има значителен принос за лечението на краката;
    • Текущите и плоски крака в трите етапа на развитие на патологията са несъвместими. Симптомите на болестта се появяват външно, човек има постоянна болка след нормална разходка от стъпалото до талията. Има отоци на краката, тежест в ставите на коляното, пръстите се деформират с времето, на повърхността на крака се появяват шипове и шипове.

    Работенето с плоски крака 2 етапа може да бъде само под ръководството на лекар. Той ще се консултира относно избора на обувки за спорт, ще препоръча правилните упражнения. Ако пренебрегвате медицинската помощ, независимото функциониране може да доведе до бързо прогресиране на болестта, 3 стадия на заболяването.

    Препоръки и съвети от професионалисти

    Ако ортопедът е упълномощил да се занимава с бягане, спазвайте основните препоръки. Тъй като стъпалото трябва да действа в ролята на амортизатора, първо трябва да се погрижи за закупуването на подходящия обувчик. С плоски крака на 2-ри етап е необходимо не само за бягане, но и за ходене. Това е в основата на правилата, които трябва да се спазват, когато човек се занимава с работа:

    • Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря те купуват специализирани обувки за бягане и ходене или купуват ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Залепващата основа помага за фиксирането на продукта на нивото на стъпалото;
      Ако трябва да изберете обувки, трябва да се предпочитат маратонките с висока абсорбция на ударите, правилната стъпка, която не нарушава арката на крака. Повишената амортизация на тенис-обувки за движение с плоски крака, подходящ размер, добра обиколка на крака ще направи уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувките, а краката. Препоръчва се в ортопедичния салон да се прикрепят към крака, ортопедичната издатина трябва да е над арката, петата на точното място. Днес много магазини за спорт могат да предложат специализирани ортопедични стелки за бягане.
    • Техниката на бягане също засяга болестта. Определете необходимото темпо, начинът за настройка на крака ще бъде в състояние само на професионален треньор. В зависимост от степента на патологията те ще се променят. Ортопедистите се препоръчват да се редуват, работещи с плоски крака, с упражнения като цяло възстановителна природа, тонизиращи арката на крака. Те включват повдигане до пръстите на краката, свиване, изтръскване на пръстите в обиколката. Бягането е само на мека повърхност, за да не наранявате краката си;
    • В комплексната терапия ще бъде изключително полезно да се извършва масаж на краката след физическо натоварване. Самостоятелният масаж се състои от подвижване на крака около кръгла повърхност, ходене по масажни рогозки, почва, камъни, трева и др. Можете да извършвате триене, като натискате гърдите, краката;
    • Правете няколко пъти на ден специални упражнения. Популярното ходене използва плоски крака на външната и вътрешната страна на крака, по наклонена равнина, високо издигане до чорапите, подвижване.

    Обърнете внимание на плоските крака и джогинг си струва следните съвети:

    • Използвайте физически натоварвания в дози (джоги не трябва да надвишават 40 минути);
    • Не превишавайте седмичния обем от 50-60 км;
    • Необходимо е да се комбинира тичането с общата терапия, която лекарят ще назначи (в повечето случаи се състои в постоянно носене на ортопедия, извършване на масаж и специални упражнения за развитието на арката на крака).

    Ако по време на тичане с плоска стъпка започна да се появяват неприятни усещания в глезена, стъпалото, талията, коляното, трябва да намалите натоварването, дори ако бягането се извършва съгласно всички препоръки на експерта. Вероятно избраната техника не съвпада напълно.

    Мога ли да тичам с плоски крака

    Към проблема с плоските крака, много пациенти са верни, като се има предвид, че това не е достатъчно сериозно. Въпреки това, неправилната тактика на поведение може да доведе до влошаване на състоянието на пациента. Въпросът дали е възможно да се движи с плоски крака, как да се комбинира спортът и терапията остава изключително важен. На тези въпроси ще се отговори с една статия.

    Когато бягате и заболяването са несъвместими

    Всеки ортопед ще каже, че физическото натоварване за развитието на стъпалата на краката играе важна роля в терапията, но те трябва да се извършват само под строгото наблюдение на лекаря или при спазване на всички негови препоръки.

    Работа с плоски крака не винаги е възможно. Дали да комбинирате спорт и лечение зависи от степента на увреждане на краката. За да разберете на какво ниво се намира заболяването, трябва да се обърнете навреме, когато се подозирате, че сте имали признаци пред ортопеда. Той ще ви каже какви тестове трябва да предприемете, за да определите степента на заболяването.

    • Ортопедите препоръчват да се движат в ранен стадий на развитие на плоски стъпала, когато заболяването се проявява от подуване и болезненост на краката след продължително усилие, продължително ходене. Такива симптоми показват наличието на първата степен на заболяването. Определена техника, извършването на специални упражнения по време на движение, ще помогне да се балансира мускулния тонус, да се укрепи апаратът на ставите. Особено полезни са такова обучение за тийнейджъри, когато образуването на краката е в гъвкаво състояние;
    • Ако пациент с диагноза "плосък втора степен", се характеризира с наличието на болка, тежест, подуване на стъпалото, дискомфорт в коленете, бягане е по-добре да се ограничи, за да се съобразят с препоръката на лекаря. Правилното джогинг може да има значителен принос за лечението на краката;
    • Текущите и плоски крака в трите етапа на развитие на патологията са несъвместими. Симптомите на болестта се появяват външно, човек има постоянна болка след нормална разходка от стъпалото до талията. Има отоци на краката, тежест в ставите на коляното, пръстите се деформират с времето, на повърхността на крака се появяват шипове и шипове.

    Работенето с плоски крака 2 етапа може да бъде само под ръководството на лекар. Той ще се консултира относно избора на обувки за спорт, ще препоръча правилните упражнения. Ако пренебрегвате медицинската помощ, независимото функциониране може да доведе до бързо прогресиране на болестта, 3 стадия на заболяването.

    Препоръки и съвети от професионалисти

    Ако ортопедът е упълномощил да се занимава с бягане, спазвайте основните препоръки. Тъй като стъпалото трябва да действа в ролята на амортизатора, първо трябва да се погрижи за закупуването на подходящия обувчик. С плоски крака на 2-ри етап е необходимо не само за бягане, но и за ходене. Това е в основата на правилата, които трябва да се спазват, когато човек се занимава с работа:

    • Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекаря те купуват специализирани обувки за бягане и ходене или купуват ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Залепващата основа помага за фиксирането на продукта на нивото на стъпалото;
      Ако трябва да изберете обувки, трябва да се предпочитат маратонките с висока абсорбция на ударите, правилната стъпка, която не нарушава арката на крака. Повишената амортизация на тенис-обувки за движение с плоски крака, подходящ размер, добра обиколка на крака ще направи уроците не само приятни, но и полезни. Стелките не избират размера на обувките, а краката. Препоръчва се в ортопедичния салон да се прикрепят към крака, ортопедичната издатина трябва да е над арката, петата на точното място. Днес много магазини за спорт могат да предложат специализирани ортопедични стелки за бягане.
    • Техниката на бягане също засяга болестта. Определете необходимото темпо, начинът за настройка на крака ще бъде в състояние само на професионален треньор. В зависимост от степента на патологията те ще се променят. Ортопедистите се препоръчват да се редуват, работещи с плоски крака, с упражнения като цяло възстановителна природа, тонизиращи арката на крака. Те включват повдигане до пръстите на краката, свиване, изтръскване на пръстите в обиколката. Бягането е само на мека повърхност, за да не наранявате краката си;
    • В комплексната терапия ще бъде изключително полезно да се извършва масаж на краката след физическо натоварване. Самостоятелният масаж се състои от подвижване на крака около кръгла повърхност, ходене по масажни рогозки, почва, камъни, трева и др. Можете да извършвате триене, като натискате гърдите, краката;
    • Правете няколко пъти на ден специални упражнения. Популярното ходене използва плоски крака на външната и вътрешната страна на крака, по наклонена равнина, високо издигане до чорапите, подвижване.

    Обърнете внимание на плоските крака и джогинг си струва следните съвети:

    • Използвайте физически натоварвания в дози (джоги не трябва да надвишават 40 минути);
    • Не превишавайте седмичния обем от 50-60 км;
    • Необходимо е да се комбинира тичането с общата терапия, която лекарят ще назначи (в повечето случаи се състои в постоянно носене на ортопедия, извършване на масаж и специални упражнения за развитието на арката на крака).

    Ако по време на тичане с плоска стъпка започна да се появяват неприятни усещания в глезена, стъпалото, талията, коляното, трябва да намалите натоварването, дори ако бягането се извършва съгласно всички препоръки на експерта. Вероятно избраната техника не съвпада напълно.

    Как да работим правилно?

    С плоска стъпка е изключително важно да спазвате всички препоръки на специалист по отношение на упражненията и упражненията. Съществуват стандартни правила, свързани с джогинг при 2 и 3 градуса заболяване на краката:

    • По-добре е да не се провеждат състезания по маратон. Те могат само да навредят. Ако няма професионален треньор, заслужава да се разчита на собственото усещане, да се види реакцията на краката, краката, когато се изпълнява определена техника на бягане. Ортопедистите се съветват да започнат леко джогинг в началото;
    • За продължителността на теста не трябва да надвишава 30 - 40 минути. За първи път е по-добре да използвате времето в рамките на 20-30 минути и да наблюдавате състоянието на краката. Ако няма болки и други неприятни усещания, можете да увеличите товара в рамките на една седмица с 5 минути, след още 7 дни в продължение на 5 минути. В резултат на това бягането трябва да отнеме не повече от 40 минути;
    • Ако пациентът реши да ходи с плоски крака, ортопедът трябва редовно да се наблюдава. Това ще помогне да се избегнат усложнения и да се разбере дали товарът допринася за подобряване на крака.

    По-добре е да поканите треньора за първи път. Той ще помогне да се постави правилната техника, за да се улесни обучението на мускулите на крака. След като правилното тичане с flatfoot ще стане навик, ще бъде на автоматизация, можете да го направите сами.

    Работа с плоска стъпала е възможна и може да бъде част от терапията, ако спазвате всички правила на нейното поведение. За да сведете до минимум натоварването на крака, изпълнете правилно упражненията, е важно да потърсите професионална помощ от професионалист. Ортопедистът ще ви помогне да разберете причините за патологията, да дадете препоръки за упражнения, упражнения за общо укрепване. Треньорът ще направи обучението не само приятно, но и полезно.



Следваща Статия
Лечение на наранявания на бедрото