Как да избера маратонки за бягане? Ръководство на купувача.


Здравейте на всички начинаещи и активно продължаване!

Преди около година, когато реших да включа джоги в моята "диета" на тренировка, аз се изправих пред належащ въпрос - +

Винаги съм мислил, че окупацията е отговорна и е необходимо да я подхожда с ума. Аз не бях прав за своите предположения и избра един модел, който все още е уверен, "черпи каишка джогинг" и може да даде шансове дори повече "модерни" модели.

Така че днес ще се опитам да представя целия си предишен практически опит и да споделя някои "чужди" тенденции, които току-що научих. Като цяло се утаим, започваме.

Биоенергия на движение

Мисля, че преди всеки човек, който реши да тича и да смени ежедневните си дрехи до къси панталони и къси панталони, рано или късно възниква въпросът - къде и най-важното е как да избереш обувки за бягане? И изглежда, че в двора на 21-ви век и спортните "тренировки" навсякъде има многобройни количества, изберете това, което искате, можете да хвърлите пръста си на по-скъп и скъп модел и със сигурност да не правите грешка. Въпреки това, не всичко е толкова просто и че краката ви казват, че ще ви благодаря, ще трябва да бягате справедливо в търсене на правилните джогинг обувки.

За това, което трябва да обърнете внимание при купуването, ще говорим по-нататък, но първо няколко думи за енергията на бягането.

В една от предишните ни статии ние отговорихме на въпроса как да работим правилно, в същата статия ще се докоснем до енергийния компонент на състезанието, за който много хора изобщо нямат представа.

Така, както вече знаем, основните енергийни подстанции на клетките на тялото са митохондриите. Синтезът на протеиновите молекули директно зависи от способността им да генерират енергия. Ако разгледаме мускулните клетки, тогава увеличаването на техния размер е невъзможно, докато няма хипертрофия на митохондриите. По този начин, първите резултати от силовото обучение ще бъдат увеличаване на размера и количеството на митохондриите в самата клетка. В резултат на тези процеси се повишава енергията на мускулните клетки и вече е достатъчно, за да се осигури хипертрофия на цялата мускулна тъкан.

Условно, процесът на въздействие на този тип обучение върху растежа на мускулната маса може да бъде разделен на етапи:

  1. Обучение -> изчерпване на енергийните резерви на мускулните клетки;
  2. Изчерпване на енергията -> образуване на невротрансмитери, които засягат ДНК на мускулните клетки. Генетичната апаратура започва процесите на протеинов синтез (протеинова синтеза);
  3. Активиране на протеиновата синтеза -> хипертрофия и увеличаване на броя на енергийните подстанции. Увеличете "енергията" на клетката;
  4. Увеличете "енергията" на потенциала за активиране на ДНК клетката -> хипертрофия (мускулен растеж).

Въз основа на всичко това можем да заключим, че мускулния растеж е невъзможен без хипертрофия на митохондриите. Това е необходимо условие за започване на мускулен растеж. Най-ефективните упражнения, които "подготвят" енергийните подстанции, са аеробни (с достъп до кислород) упражнения. Такива са: бягане, плуване, гребане, велосипед, кънки и т.н.

Разбира се, воденето на този списък е на първо място, защото причинява такъв изразен енергиен дефицит. Ако погледнете фигурите на бегачите (особено маратонците), можете да направите такова заключение. Тялото им, в процеса на запълване на енергийния дефицит, се е научило да използва практически практически всяка молекула мазнина колкото е възможно по-ефективно.

Мускулите на бегачите не са значителни по обем, защото те не се обучават за тегло, но техният енергиен компонент е на най-високо ниво. Ето защо, дори и "бегачът" да спре обучението си, тогава увеличените митохондрии няма да изчезнат никъде. Ако такъв човек дойде във фитнеса и започне да дърпа желязо, тогава всичките му митохондрии "оживяват" и започват да осигуряват енергийни процеси на протеинов синтез на мускулите. В резултат на всичко това мускулите реагират достатъчно добре, за да захранват натоварванията, и има бързо нарастване на мускулната маса.

В допълнение към увеличаването на "качеството на митохондриите" броят им се увеличава и се променят източниците на енергия. Ако средната човек основното вещество, подложени на окисление, са въглехидрати (т.е. енергия, получена от тях), след това плъзгачът (като източник) е все стърчат мазнини и аминокиселини.

В допълнение към мазнините и амините, митохондриите могат да използват млечна киселина, основен източник на умора в мускулите. Колкото по-ефективно се използва, толкова по-трудно са мускулите ви.

Тук, като цяло, каква е биоенергетиката на бягането и ефекта му върху мускулите. Мисля, че не можете да изчакате да скъсате от нисък старт за бягство, но все още нямате добри "обувки". Е, време е да разгледаме въпроса как да изберем правилните обувки за бягане?

Как да изберем маратонки за бягане. Ние изучаваме всички тънкости и нюанси.

Качествените спортни обувки са преди всичко гаранция за здравето и красотата на краката ви. Повечето хора, които започват джогинг, не се интересуват от този въпрос: "Все още не обичам да бягам от училище и никакви маратонки не могат да ми помогнат в това". Разбира се, маратонки - това е само инструмент, който ви позволява да се движите по-комфортно, това не са къси ботуши, които ще направят всичко за вас. За да не развалите веднага впечатлението за бягане, е по-добре да направите първите си стъпки в правилното "обучение".

Кецките са специализиран тип обувки, които помагат на човек да решава определени спортове и ежедневни задачи. Преди това те били обикновена гума, сега това парче каучук е станало много интелигентно и безопасно. За тяхното производство се използват най-модерните технологии и в някои случаи директно помагат на спортиста да подобри работата му.

Като цяло маратонките изглеждат така (виж изображението) и се състоят от...:

  • Горна част - синтетична мрежа от плат или кожа, която осигурява вентилация, плътно прилягане и защита от външната среда;
  • подметки (Midsole / Outsole) - осигуряват подтискане и стабилност на крака;
  • Пета (петата);
  • отделение под пръстите на краката (Toe Box).

Нека да разгледаме детайлите на маратонките по по-подробен и подробен начин.

Характеристиките на "върха" са наличието на такива елементи като:

  • Кутия за пръсти (област за пръсти) - трябва да осигури достатъчно място под пръстите и да позволи на крака да се огъне във фазата на натиск. Ако тя е достатъчно малка, тя ще ограничи мобилността на мускулите / сухожилията и в крайна сметка ще доведе до болка и спазми в краката;
  • Петата на петата (петата) - се състои от пластмаса или композитен материал и се използва за укрепване на областта на петата. Те са с различна степен на твърдост и задачата им е максимална стабилност на крака и контрол на всички движения;
  • Achilles Notch (Achilles notch) - яка на гърба на петата. Предоставя защита и сигурно закрепване на най-незащитената сухожилия.

В зависимост от профила на подметките на момчетата (арка) са:

  • прав - по-тежък, но те имат много подкрепа под арката;
  • извити - леки, но по-малко благоприятни;
  • полу-извити - хибрид от първите две, осигуряват по-добра подкрепа.

Стелката е сменяема част от обувката на бегача, която добавя възглавница за омекотяване за по-удобна работа.

Междинна подметка (средно ходило) - равномерно разпределя натиск върху подножието на бегача и осигурява уплътняване.

Подметна (подметка) - най-ниският слой обувки, който е в пряк контакт със земята.

Ще се потопим в "технически" моменти на правилния избор на маратонки.

Определяне на вида на пронацията

На практика всички обувки за обувки, които могат да бъдат намерени на рафтовете на магазините, се произвеждат от производителя въз основа на убеждението на подножието на човек. Pronation е нормално-естествено движение на съединението, което ви позволява да смекчите натоварването на удара по повърхността, когато бягате или вървите. Типът на вашето pronation се определя, като поставите крака на хоризонтална опора.

За да установите настъпването на крака, ще ви трябва малко наМокър, за единствения у дома достъпен тест се нарича "мокър крак". Така че, процедирайте по следния начин.

Ние събираме в малка (средна дълбочина) баня от вода, спускаме крака там. Първо откриваме повърхност, която лесно може да показва пръстовия ни отпечатък. Това може да бъде кафява хартиена торбичка или обикновена хартия. Ако искате да уловите крака си за потомци, тогава можете безопасно да вземете цимент, ясна следа за вас е точно гарантирана :).

След това поставете крака си върху повърхността на листа и оставете върху него красивия печат. Можете да го кръг с молив за по-голяма яснота. Ако не виждате следи на хартия, вместо вода можете да използвате бои (след това бързо в душ, и нека пътеката да я остави да изсъхне).

След като сте получили "впечатлението" на крака си, сравнете го със следния стандарт за типовете подметки (вижте изображението) и определете какво се отнася (където има по-голяма степен на сходство).

Първият тип е плосък (плосък). Сравнително общ тип в съвременното общество. Ако вашият шрифт прилича на плосък крак, тогава помнете, че имате прекалено прокат, а когато бягате, винаги ще има "запушване" на крака навътре. Естественото амортизиране е нарушено и заедно с наднорменото тегло един плосък тип може да доведе до наранявания на краката. Тип маратонки трябва да бъдат избрани с поддръжка или максимална опора на стъпалото.

Вторият тип е нормалната треска (средна). Най-оптималният тип пронация, който позволява на участниците да не изпитват технически проблеми, свързани с протичането на биомеханиката. Типове маратонки - стабилност (с прекалено пронация - поддържа крака).

Третият тип е високият свод (висок). Тя се отличава с подчинение (неадекватно учение). Бегачите изпитват огромен стрес върху шията. Типове маратонки - амортизация.

Всеки тип pronation ще има своя собствена категория маратонки.

Когато сте решили за вида на трезора, следващата стъпка е...

Определение на собствената механика на краката

Независимо от такова абсурдно име, всеки човек има свои уникални черти на лоши обувки. Т.е. някой "косолапит", някой има по-силна пета и някой има обувка след това 2 години на чорапи практически не промени своя "фабричен" профил. За да определите какъв тип механика на крака имате, достатъчно е да махнете обувката, да погледнете физическото износване на долната й част и да я сравнявате със следните данни:

  • Подтискане (слабо поене / подчинение);

При ходене краката се движат леко навън. Водачът е отблъснат в по-голямата си част от малките пръсти на външната страна на крака. Ако арката на крака на човека е висока, тогава, като правило, той има подтиснатост. Наблюдава се износване на външните ръбове на подметката на обувката. Оптималната версия на маратонките е неутрална.

  • Неутрално провъзгласяване (неутрално учение);

По време на движение краката е в постоянен контакт със земята. Победителят е отблъснат от по-голяма площ от предната част на крака. Най-често в нормална арка се наблюдава такъв тип пронация. Обувката носи еднакво износване на повърхността, без никакви ясно изразени зони. Неутралното усещане съответства на същия тип обувки.

  • Леко пренасищане (мек прекомерно уронване);

Кракът е в контакт със земята, докато ходенето / ходенето на състезателя е избутано отвътре с палец. Обикновено този тип пронация ще има човек с нормална дъга на стъпалото. Обувките имат умерено износване от вътрешната страна на подметката и под палеца. Тип на маратонки - стабилизиращ модел.

  • Тежко пренасочване;

Краката "се забива" вътре (наклонена), а бегачът се натиска от палеца от вътрешната страна на крака. Най-често "плоски крака" е сериозно убеждение. Обувките на този собственик имат значително износване от вътрешната страна на подметката, което може да се разпростира по цялата си дължина. Най-добрият вариант на обувките тук може да бъде вид контрол на движението, който ще комбинира повишена стабилност с абсорбиране на удари.

За да оправим това по някакъв начин и да го приведем до общ знаменател, нека използваме следната таблица.

Сега нека разгледаме по-отблизо категориите маратонки.

Номер на категория 1. Стабилност.

Тази категория е най-често срещаната сред бегачите, защото Повечето от тях имат нормална дъга. Също така, той е идеален за хора с малка степен на убеждение. Самите крака на атлетите нормално възприемат и разпределят натоварването на удара, без да се налага изкуствено затихване.

Категория № 2. Амортизацията.

Висока арка на крака с недостатъчно убеждение, това е целевата аудитория от тази категория. Обувките могат да компенсират недостатъчното естествено уплътняване на крака и да намалят натоварването от удари на ставите при движение.

Категория № 3. Поддръжка.

Тази обувка е идеална за плоски крака. защото има силно блокиране на крака навътре, това не осигурява естествен начин за осигуряване на абсорбиране на удари и абсорбиране на удари. Тук към помощта идват обувки, които позволяват да се създаде известна подкрепа от "запушването" на крака навътре и възстановяването на естествените механизми на амортизация.

Категория № 4. Офроуд.

Можете да кажете, че тази категория обувки от категорията "резервоари за мръсотия не се страхуват". Благодарение на своите дизайнерски характеристики (водоустойчив връх, подсилена подметка и т.н.) ви позволява спокойно да вземете под внимание всички характеристики на движението по неравен терен.

Категория № 5. Маратон.

Категория, предназначена изключително за опитни бегачи. За да купите такъв тип обувки, ще трябва да "макара" повече от една дузина километра и е достатъчно добър, за да развиете мускулно-скелетните мускули система и на краката. На практика няма подкрепа и ниско ниво на амортизация. Важна забележка - теглото на бегача не трябва да надвишава 65 кг. Ако са изпълнени всички изисквания - това е вашият тип.

Разбира се, има цяла кола и малка количка от категориите на обувки за бягане (и всеки производител често има свои собствени имена и владетели). Обикновено представените категории ясно показват кой начин да търсите при избора на обувки за бягане.

Забележка:

защото това е по-скоро "техническа" статия, след което няма да разгледаме конкретни производители и техните категории обувки. Това ще отделим отделна пълна статия.

Така че, нека да продължим нататък.

Контролен списък: как да изберем маратонки за бягане. + Инструмент за тайна автоматизация по избор.

Така стигнахме до кулминацията на тази статия. Ние няма да говорим дълго време, но веднага ще разгледаме конкретен контролен списък, който ще ви помогне при избора си.

  • Не се заблуждавайте от висока цена и красив магазин;

Обикновено, закупуване на скъпи маратонки в магазините, плащате не само за своите технологични джаджи (тежкотоварни дантели, ходила и композитен материал и т.н.), но все пак плаща наема, марката магазин и такива неща.

По-евтино е да купувате обувки на едро или чрез интернет. Намерете модела, който харесвате в магазина на вашия град, напишете цялата антропометрия от него и го купете смело, но вече в 1.5 пъти по-евтино в глобалната мрежа. Ако в града няма специални магазини, посетете всеки работещ раздел. Обикновено треньорите купуват маратонки за своите отделения. Помолете ги да ви предоставят услуга и "pritababanit" правилният модел.

  • Изберете само известни "тичащи марки";

Необходимо е да се намали кръгът на кандидатите-производители 2-3 марки и оставете само: Асикс, Мицуно, Нютон.

  • Определете височината на трезора и нивото на пронацията;

Използвайте "мокрия тест" и направете мухъл на крака, за да премахнете незабавно ненужните модели.

  • Решете телесното тегло и стил на движение;

Ако теглото ви превишава 70 кг, след това помислете за модели с подсилени подметки от по-трайни материали, в противен случай просто можете да натиснете петата. Ако качвате на чорап - изберете маратонки с абсорбция на удари по цялата дължина на подметката. Изпълнете "от петата" - потърсете обувки с подчертана амортизация на петата.

Размерът има значение. Най-добре е да купите маратонки на пода / един размер по-големи от ежедневните ви обувки.

Поставяйки на маратонките, сложете крака си на пода и натиснете петата. Линията на сгъване трябва стриктно да съответства на линията на крака ви. Ако това не е така, или ако торбата е здраво огъната, тя ще доведе до наранявания по време на движение.

Помислете къде ще направите джогите си: парк / гора - груб терен; асфалт - градски стил; специални грундове; подови покрития. Сега маратонките са добре разделени по вид на покритието.

Въз основа на тези правила можете лесно да намерите правилните обувки за бягане.

Така че нашата статия идва на логичното си заключение, но най-накрая подготвих нещо вкусно за вас :).

Много хора може да сметнат за доста трудно и трудоемко да имат такъв механизъм за ръчно избиране на някакъв вид "обучение". Ето защо, особено за "мързелив" има специална услуга, която ви позволява да определите в реално време избора на маратонки. Трябва само да "издърпате" няколко бутона и в резултат ще получите пълен списък с препоръчаните модели.

Услугата се нарича "Precision Fit Online". То взема предвид основните параметри на отделния бегач (височина, тегло, производствени спирки и т.н.), както и въз основа на неговата интелигентност улавя перфектната чифт обувки за вас. Всъщност, изборът е доста прост, отивате в самата услуга, задайте параметрите си и прочетете резултатите.

Разбира се, автоматичен избор на много по-лесно и спестява много време, но чисто моята препоръка - дръжки още по-добре, особено ако се купуват за първи път. Затова имайте предвид, че има два начина, и двамата се справят добре с задачата, която им е възложена.

Е, някак си, нека да обобщим.

послеслов

Днес наистина работихме върху славата и научихме всички "технически" моменти от отговора на въпроса - как да изберем маратонки за бягане? В следващите статии ще анализираме чисто практичните чипове - специално за производителите на обувки за бягане. Ето защо ние не сме несъгласни, абонираме се за актуализации и следваме полезна информация.

На това ви казвам сбогом, успешни покупки и нови срещи!

PS. Не забравяйте формата на коментарите и отпишете духовните въпроси!

Как да изберем правилните обувки за бягане?

Добър ден от деня, днес ще тренираме за джогинг!

За начало не всички спортни обувки са подходящи за това. Keds, например, не се вписват, точно като маратонките за баскетбол, тенис, ходене и т.н. не са подходящи. Всеки спорт предполага специфичен товар, а за неподготвен състезател е най-важно да се компенсира правилно, за да не се нарани.

Има обувки, предназначени специално за обувки и шпайкове, намаляват риска от нараняване и спомагат за постигането на добри резултати. Ние няма да говорим за шпайкове в тази статия, те имат своя ориентация и за начинаещи бегачи не се вписват, помислете за маратонки.

Има няколко общи черти на обувките за бягане:

1) Течащите маратонки (с изключение на някои специални модели) задължително имат амортизация. Тя трябва да бъде в петата част на подметката, както се случва в чорапа. Всички производители на висококачествени обувки показват наличието и разположението на амортисьорите.

2) Единичната и горната част на маратонката трябва да са гъвкави и меки в предната част.

3) Има вложки от гума, устойчива на абразия, върху подметката. Най-често те се намират в частта на петата и от външната страна на чорапчето за чорап, което представлява основното натоварване.

4) Кецове за бягане не се правят от кожа или други материали със слабо дишане.

5) Неподвижните елементи на горната маратонка се допускат само в частта на петата. Но те не трябва да са в контакт с крака, да се търкат и да натискат Ахилесовата сухожилие.

6) В идеалния случай ударът трябва да бъде асиметрично на маратонката, по-близо до вътрешността на крака.

7) По-добре е, ако връзките не са свързани с една твърда лента. Те трябва да са в състояние да се изместят, така че маратонките да могат да се изтеглят по-здраво по крака. Това обаче не е задължително да е така.

8) Стелката трябва да може да се сваля, за да може да се подмени ортопедично, ако е необходимо.

9) Теглото на чифт обувки не трябва да надвишава 400 гр.

Но това не е всичко. Фактът, че маратонките по принцип са подходящи за бягане не означава, че те са добри за вас. Има няколко фактора, които трябва да се имат предвид.

Мъжките и женски маратонки се различават не само по цвят. Женската крака е по-взискателна за обувките, така че могат да се използват допълнителни технологии и други материали. Основните разлики между жените на маратонките:

1) Пропорциите на женското стъпало са средно различни от пропорциите на мъжките, което означава, че обувката е различна. Женската обувка е по-тясна

2) Петата на женските обувки има допълнителна височина, намалявайки вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие

3) Жените тежат по-малко от мъжете и така обезценяването на дамските обувки е по-меко от това на мъжете

Изключението от тези правила по принцип е конкурентните обувки, които нямат сериозни конструктивни решения и технологии, но не са подходящи за дълго обучение.

Провъзгласяване, подчинение и височина на дъгата

Ако не сте запознати с тези понятия, тогава можете да прочетете за тях в статията pronation и supination. Тук искам да отбележа, че изборът на степента на наклон напред за обувки и височината на арката на крака си е един от най-важните - този параметър влияе директно върху вероятността от нараняване. Хората с прекалено прокат и нисък сейф трябва да изберат маратонки със сутинатор (защита от прекомерно натоварване), което ще увеличи омекотяването и ще ви спести коленете. Докато хипопронаторите ги носят напълно противопоказателни, това увеличава вероятността от накланяне на крака.

Широк и тесен крак, размер на обувката

Ширината на обувката, по принцип, зависи от производителя. Например, Asiks традиционно има тесни обувки, Sikoni и Brooks са широки, и Mizuno тесни в петата и широк в чорапа. По време на монтажа на маратонките, обърнете внимание на това как седят на крака - маратонките трябва да прилягат плътно към крака, но в същото време да не натискате никъде. Винаги залепете маратонките, започвайки от долните панти, за да ги поставите на крака възможно най-добре.

Размерът на обувките трябва да бъде избран така, че палецът да не стига до чорапа на чорапа поне 3 милиметра. Това се дължи на факта, че когато стартирате стоп увеличава размера и ако сте взели маратонките точно по размер, текущите могат да повредят ноктите. По същата причина, маратонките са по-добре да се измерват вечер, когато стъпалото се увеличава от дневното натоварване. За да се опитате, трябва да носите си тичащи чорапи и да имате ортопедични стелки с вас, ако ги използвате.

Някои видове маратонки се правят в малки размери. Най-често това са конкурентни обувки.

Вид обучение и тегло на състезателя

Правилността тук е проста, колкото по-голямо е теглото ви, толкова по-голямо е разстоянието и по-лошото обучение на вашите мускули и връзки, толкова по-желателно е амортизацията и подкрепата. Което (в кои части на маратонката) зависи от структурата на крака, биомеханиката и техниката на движение.

Разлика във височината на подметката от петата до петите и техниката на движение

Стойността на капката се избира в зависимост от техниката за поставяне на крака при движение. Обикновено има три вида движение: поставяне на петата и поставяне на средната или предната част на крака. Когато се движите по петата, тя се извършва по-високо и обикновено в петата има прилична амортизация, за да се намали рискът от нараняване на коляното до минимум. При движение по средната или предната част на стъпалото подметката е по-плоска и амортисьорът е разположен предимно отпред.

Точно както е написано по-горе, по-високата пета намалява риска от нараняване на ахилесовото сухожилие.

Съществува мнение, че разликата може да повлияе на техниката и да я промени. Ние сме скептични относно това твърдение. Една капка може да помогне малко или малко да ви попречи да изпълните техниката си, но никога тази интервенция няма да бъде толкова силна, че техниката ще се промени.

Летните и конкурентни маратонки са лесни и дишащи, лесно се намокрят. Зимните и есенно-пролетните маратонки се изработват от плътни материали, които не се накисват и задържат топлината по-добре.

Противно на надеждите на много хора, няма маратонки, които са добре вентилирани и не се мокри. Дори гортексната тъкан, предназначена да реши този проблем, не винаги успешно се справя с нея.

От капака, на който бягаме, зависи най-вече от подметката на маратонката. За бягане на бягащи пътеки, асфалт и други твърди гладки повърхности, дори и мека подметка ще направи. За почвените пътеки и подобни по-меки почви, подметката е по-твърда и протекторът става по-дълбок, за да подобри добива. При преминаването през гората и при лошо време се изисква дори по-голям протектор, а понякога и шпайкове с желязо, така че да не се промъква на купчините паднали дървета, лед и т.н. Така че тези подметки са направени още по-твърди, за да предпазят крака на спортиста от всякакви остри камъни и удари.

В допълнение към подметката, в обувките за офроуд, често има странична опора, която предпазва крака от изместване, и се поставя по-гъста мрежа, която е по-трудна за повреда.

Разграничаването на марките се наблюдава не само в подложките. Технологиите на всяка марка са различни и макар че те всички са сходни по значение един с друг, те все още имат различия. Така че Асикс използва гелационен гел, сайкони и потоци, пяна и мизено пластична плоча. Те всички изпълняват същата функция, но се държат малко по-различно, така че е по-добре да опитате няколко опции и да изберете най-удобния.

Също така, някои марки имат своя собствена посока. Например, Саломон се фокусира главно върху непроходимостта.

Повечето от разглежданите характеристики могат и трябва да бъдат определени самостоятелно, но степента на уравновесеност и плоска стъпка, както и нюансите на техниката трябва да се определят по-добре със специално оборудване. Това може да се направи, като се направи тест в текущата лаборатория.

Как да изберем течаща маратонка

Един от най-честите въпроси за начинаещи е "как да изберем обувки?" На пръв поглед всичко е просто. Обхватът на обувките в магазините е огромен. Водещите производители годишно допълват моделната гама с огромен брой нови продукти. Какво е толкова сложно: дойдох, видях, опитах и ​​купих.

Кои са едни и същи за избор. =)

Но по-често ситуацията изглежда така: отивате в магазина, приближавате рафтовете със спортни обувки, намирате модели за бягане и...

И знаете, че очите ти се движат от асортимента. Обадете се на консултанта. Той весело стреля красиви думи и заучени фрази, със същия ентусиазъм, описвайки всеки модел. В същото време той дори не прилича на ритник-маратон. Не е чудно, че най-накрая да се бърка и са готови да прекарат остатъка от деня, за да преоцени целия диапазон модел. Ще се опитаме да ви помогнем.

производители

Доверете се на доверени марки и марки. Евтините маратонки не само бързо губят форма, но могат да доведат до наранявания и сериозни проблеми със ставите. Посетете специализиран спортен магазин.

Отличните обувки се произвеждат от Nike, Adidas. Има добри модели за Reebok и New Balance. Сред бегачите на фенове са много популярни обувки ASICS Gel. Но това са само общи точки. Разбира се, при избора на обувки за бягане е от решаващо значение за вашия вкус и усещане по време на монтаж.

Външен вид и материали

Перфектната комбинация е правилната комбинация от кожа и текстил. Кожата запазва формата на обувката, а тъканта насърчава по-добра вентилация, премахва влагата и топлината. Кожената "рамка" трябва да е умерено твърда, за да издържи дългосрочна деформация.

Обърнете внимание на ставите на горната и подметката. Добрите обувки не трябва да бъдат зашити, а са залепени. Връзката е чиста и издръжлива. Следите от лепило показват ниско качество на продукта. Огънете обувката наполовина - ако видите части от левия подметка (особено в областта на палеца и малкия пръст), незабавно пуснете тази двойка: тя ще се промъкне през няколко писти. Добре е, ако подметката е направена от лек порест материал, който изпълнява функцията на амортисьор.

Стелчето трябва да е достатъчно плътно, за предпочитане да се сваля, изработено от дишащ материал. Това ще гарантира удобството на измиването и удобния обмен на влага.

"Slenderness" не боли маратонките

Добрите обувки за бягане са с лека тежест - женските модели не са повече от 200, мъжките обувки са по 250 грама. Колкото по-голяма е тежестта на обувките, толкова по-тежък е натоварването на глезените и колянните стави, толкова по-голяма е вероятността от проблеми и наранявания. Ето защо тук е златното правило "Колкото по-лесно, толкова по-добре".

Вярно е, че има малко отклонение: силно не препоръчваме новодошлите да купуват професионални маратонски маратонки за високоскоростна работа. Те са много по-леки от стандартните модели, НО!

Първо, ако капакът, на който трябва да бягате, далеч не е идеален, тогава всеки камък на пътя в такива "чехли" се усеща, сякаш тичаш в един чорап. На второ място, тънката подметка е по-лошо пролетно, а това отново е риск за ставите. Затова оставете "маратони" за професионални спортисти и добре обучени състезатели. За първите стъпки в бягането в спорта изберете най-леките обувки за бягане.

Добрата външна подметка ще ви предпази от нараняване

Момчетата трябва да отговарят на няколко изисквания наведнъж:

  1. Бъдете достатъчно твърди, но е добре да се огънете в средата;
  2. Да не е по-дебел от 10 мм отпред и 20-25 мм под петата. Всички останали - наднормено тегло и лоши стабилизирани маратонки.
  3. На носа подметката трябва да се движи плавно нагоре и да се издига не по-малко от 5 мм от равнината.
  4. Под ставите на пръстите, подметката трябва да е плоска и гъста, за да стои на повърхността.

Обърнете специално внимание на покритието. На лекия порест слой в добрите маратонки производителите често добавят слой от трайни материали, които ще се свържат с асфалта. Шаблонът на протектора не трябва да бъде прекалено гладък, за да не пада на възвишение, на влажна повърхност или на асфалт. Но агресивният защитник за движение в градски условия е безполезен. Достатъчна дълбочина от 1-1,5 мм.

Понякога под петата на подметката, производителите правят вентилационни отвори или гел вложки за по-добро уплътняване. Тази опция също е напълно приемлива, във всеки случай вашите стави по време на кацането ще бъдат по-добре защитени от неизбежни стачки.

Стабилност и комфорт

Проверка на маратонките за стабилност е достатъчно лесно: да ги пробвате, да скачате на петите, да правите прави крака, да ходите или дори просто да бягате на място на твърда повърхност. Пръстите може да са леко наклонени, но петата трябва да стои напълно равномерно.

Много е важно да изберете обувки, за да се поберат. Кецове не трябва свободно да виси или да притискате крака, в противен случай не може да се избегне неприятности. Идеалният вариант - плътно прилягане, чувството, че кракът е "отглеждан" в маратонката. Не обувайте маратонките прекалено стегнато или хлабаво: глезена не ви прощава. В горната част на калциевата част трябва да се поставят малки подложки. Те плътно държат петата и предпазват ахилесовата сухожилия от нараняване.

Чорапи - важен детайл

Малко назад от основната тема и говорят за чорапи, защото те също зависят от комфорта по време на бягането.

При джогинг е по-добре да носите специални атлетични чорапи. Те се отличават със сгъстяване в областта на петата, пръстите и страничната повърхност на крака. Такива чорапи допринасят за по-доброто омекотяване и са по-малко склонни да носят. Те са изработени от специални дишащи материали, които предпазват крака от прегряване и прекомерно изпотяване.

Грижа за тенис обувки

Ако вече сте си купили чифт перфектни обувки за бягане, поздравления! Искате ли да издържат повече? След това следвайте няколко прости правила:

  • не забравяйте, че това са обувки, така че не влизайте в тях ежедневно, не играйте футбол. Използвайте ги само по предназначение - бягайте!
  • веднага след джогинг измийте мръсотия и прах от тях. Веднъж седмично избършете кожените части на върха със специални продукти за грижа.
  • Не позволявайте натрупването на мръсотия да изсъхне върху върха на материята на маратонките - това бързо ще унищожи материала.
  • Сухи мокри обувки за обувки на открито при стайна температура далеч от отоплителните уреди или използвайте специални сушилни, които запазват формата на обувката.

Е, сега знаете точно как да изберете тичащи маратонки. Искрено искаме да намерите перфектната си двойка... спортни обувки възможно най-скоро!

Как да изберем течаща маратонка

1 април 2015 г. в 5:26 ч

Село извежда нова секция, в която на всеки две седмици ще попитаме експерти как да се грижим за някои елементи от гардероба или да изберем правилните неща.

В новия брой - няколко съвета как да изберете правилните обувки от екипа на "Найки".

Първо трябва да определите вида на народа си (Метод за определяне на външната част на стъпалото при ходене и тичане), което е, да се анализира биомеханиката на ходилото. Това се прави с помощта на Походка-анализ - снима филм на бягаща пътека, която позволява на специалистите да оценят крака, представляващи по време на движение, се определи вида на наклон напред и да препоръча подходящ модел маратонки. Такъв тест може да се направи в някои фитнес клубове или магазин на "Нике" в Atrium.

- Кога прекомерно провъзгласяване, който често се среща при хора с ниски арки или плоски крака, краката се натрупват навътре, така че тя се стабилизира с маратонки. За тази цел са подходящи моделите за къси модели с твърдо фиксиране на петата и еластична вътрешна част на подметката.

- Вторият тип пронация - неадекватна надежда или суфинция, която е рядка и характерна за хора с висока арка на крака.

- И накрая, нормално учение се счита, че обръща крака вътре не повече от 15%. В този случай ще има достатъчно маратонки с добро омекотяване: еластичната подметка не позволява на стъпалото да падне и равномерно разпределя натоварването, така че движението върху твърди повърхности да не повреди ставите.

Също толкова важно е да се определи правилния размер. Струва си да се има предвид дължината на стъпалото и изкачването. Изпробвайте маратонките по-добре вечер, когато кракът е леко увеличен. Обикновено тичащите маратонки се избират на половин размер, отколкото на обикновените обувки. Когато остават около пет милиметра в зоната на пръстите, шансовете за получаване на зъби, триене, наранявания на пръстите или нокътя са много по-ниски. Наклонът, напротив, трябва да бъде фиксиран, а повърхността на маратонката плътно приляга на крака.

Важно е да определите цел за себе си: провеждайте маратон, научете се как да бягате бързо или отидете на сутрешна тренировка в парка. След като планирате дадена цел, трябва да се консултирате с професионален треньор, който може да се намери във всеки текущ клуб. Той ще ви каже как да дишате правилно, как да се обличате и да ви помага да изберете обувки в зависимост от целта и характеристиките на бягане.

За движение на асфалт всеки модел от линия на амортизация, главното при избора - ръководено от резултатите от анализа на биомеханиката на краката (GAIT анализ).

За тези, които се движат по неравен терен (в паркове, в гората) се нуждаете от маратонки с добро сцепление, надеждна фиксация и защита от замърсяване. Работа на асфалт в тях е невъзможно, защото твърдото покритие бързо изтрива специалния релеф на подметката.

Отделно, може да се отделят модели за дълги разстояния, така наречените маратони. Това са леки гъвкави маратонки с тънка подметка и минимална разлика във височината между частите на петата и петата. Тази опция обикновено се избира от опитни бегачи, като се имат предвид биомеханиката на стъпалото и неговото тегло.

Кецовете се износват по-бързо при честа употреба или неправилно боравене: например, те могат да станат чупливи, ако са измити в кола и са изсушени на гореща батерия (колко правилно да почиствате и да измивате маратонките, вече казахме. - Забележка. Ед.).

За да смените маратонките е, когато са значително разрушени и вече не се чувстват по краката толкова удобно, колкото и преди. Необходимо е да се гарантира, че подметката не се изтрива, а адхезията към повърхността и подложката остават идеални.

За да се постигне максимален живот на маратонките, може да се вземе правилната грижа: Почистете замърсяванията от обувки с гъба и вода (можете да добавите специален шампоан), и се изсушава при стайна температура, премахване на стелката, и не забравяйте да го подсушете след дъжд (можете да попълните хартията обувки, как да направя нашите баби).

Как да изберем маратонки за бягане на асфалт и груб терен - експертни прегледи

Тренировката е най-популярният тип обучение. Всеки се движи наоколо: мъже, жени и деца. Но за да бъдат класовете полезни, а не да наранят краката, е необходимо да изберете правилните спортни обувки. Keds и универсалните маратонки не са подходящи тук - имате нужда от специални модели, които отчитат теглото, пола, поставянето на крака и дори техниката на движение.

Най-добрите производители на маратонки - коя компания да избере

Спортни обувки трябва да бъдат избрани сред управляващите на известни производители. И не само защото солидни компании ценят репутацията си и наблюдават качеството на своите продукти. Сериозни самите марки се занимават с разработването на обувки, изучават товарите, които атлети преживяват по време на уроците, и дори създават нови материали за производството на маратонки.

Тези, които сериозно се занимават с бягане и се нуждаят от комфортен, ергономичен обувки, си заслужава да потърсите своя собствена двойка в линиите на следните компании:

В статията най-добрите модели обувки за бягане са обсъдени подробно с продуктите на тези и други известни производители. Но в случая на спортни обувки изборът трябва да се основава и на индивидуалните характеристики на лицето. Затова прочетете препоръките на експертите, че покупката е наистина успешна.

Характеристики на обувките за бягане

Кецове за бягане имат редица разлики от другите видове спортни обувки. Това се отнася не само за породата, но и за свойствата на използваните материали:

1. Топ - мек и гъвкав, с минимален брой шевове. Често има мрежести вложки от найлон или полиестерни прежди.

2. Облегалка с твърда армировка за надеждно закрепване на петата и изрязване, което намалява натиска върху ахилесовото сухожилие.

3. Покритието е един вид "яка" за глезените. Мека и гъста, тя фиксира крака добре и предотвратява триене.

4. Интерпопорът "разсейва" точковите натоварвания, изпълнявайки функциите на особените armopoyas.

5. Самата подметка със задължително удебеляване на петата и разкъсан пръст. Изработен от меки и еластични, но здрави материали, осигуряващи добра адхезия към повърхността.

Други елементи на маратонките (език, шнур) не се различават по принцип. Подобно на вътрешната подметка, макар че може да бъде демонтируема, неподвижна или дори да има "ефект на паметта".

Видове обувки за бягане

Преди да преминете към проучване на основните видове обувки за бягане, нека разгледаме класификация, която е обща за всички модели.

На първо място, маратонките се избират на базата на пола. Мъжете и жените имат различна структура на стъпалото и съотношението на телесното тегло към неговата област, поради което натискът върху ходилата на представителите на двата пола ще бъде различен.

Ако не се докоснете до дизайнерски проблеми, характеристиките на мъжките обувки за бягане са:

1. По-изразена амортизация.

2. Широка обувка.

3. По-малко увеличение в областта на петата.

Женските маратонки имат по-ниска степен на обезценяване, тъй като спортистите обикновено са по-леки от мъжете. И за да запазиш Ахилската сухожилия, петата на подобни модели се издига малко по-високо.

Освен това, спортните обувки са разделени на подвидове в зависимост от течащата повърхност. Има три групи маратонки:

1. За движение по асфалт.

2. За фитнес залата и оборудвани бягащи пътеки.

3. За движение на необработен терен.

По-добре е да използвате маратонки според предназначението им - така ще продължат по-дълго, а собственикът ще бъде много по-удобен.

Разделяне по сезони

лято

Летните маратонки са изработени от най-леките материали. Единичната тук е пяна или силикон, горната част е направена предимно от окото. При такива обувки краката "дишат добре", а самите маратонки имат ниско тегло (до 500 грама пара). Те могат да се движат не само по улиците при топло време, но и в салона през цялата година.

зима

Зимните маратонки винаги са по-плътни и могат да тежат до 800 гр. Идеалният вариант е мембранният материал от горния тип Gore-tex с допълнителен нагревател. Единичният тук е по-дебел, изработен от експандиран полистирол, предпазващ краката от студ и влага. Зимните модели често се допълват от шпайкове - подвижни или гласове. Единственият отрицателен изолиран обувка - краче в тях не "диша", а дори и Gore-Tex не решава проблема.

между сезоните

Междусезонните модели са нещо между зимата и лятото. Не се намокрийте, имайте гъста подметка и в същото време има някаква вентилация.

обучение

Подходящ за професионални спортисти и феновете. Тези модели имат добро омекотяване и леко покачване на тегло: един чифт маратонки, дърпането на Здрав подметката 250-400 идеално разпределя натиска на крака, а горната част е изработена от Fluid Fit технология на полимерната мрежа.

Тези маратонки са по-удобни и безопасни, но за шампионата те не се вписват поради голямото си тегло. Освен това модата им е предназначена за външен асфалт, а не за гумено покритие на стадиона.

плюсове:

  • Надеждна подкрепа и защита на крака;
  • Добро обезценяване;
  • Мека, но износоустойчива външна подметка;
  • Вентилиране на краката благодарение на отвора на окото.

минуси:

За състезания

Това е изборът на професионалисти. Като правило, тези маратонки са почти два пъти по-леки от тренировъчните модели (около 200-250 грама), което ви позволява да развивате максималната скорост от разстояние. Тук подметката е по-тънка и по-гъвкава и също така има по-добро сцепление на бягащата пътечка. Кецове за състезания по атлетика са много здраво захващане на глезена, което не винаги е удобно, но е ефективно за поддържане на скоростта на бегача. Но няма почти никаква амортизация, така че за чести тренировки такива обувки не са добри.

плюсове:

  • Минимално тегло;
  • Позволете на състезателя да развие висока скорост;
  • Идеално сцепление на подметката с повърхността;
  • Твърдо фиксиране на крака.

минуси:

  • Подходящ само за професионални спортисти;
  • Краткотрайно.

За бягане на бягане

Това е специален модел за феновете, които се движат извън пътя. Такива маратонки са се увеличили до 400-500 грама тегло поради някои характеристики на дизайна. Тук идва подсилена, но относително гъвкава подметка с протектор и стегнат водоустойчив връх.

плюсове:

  • Не се мокри;
  • Дебела подметка с добро уплътняване и защита от камъни;
  • Еднородно разпределение на теглото;
  • Добрата гъвкавост позволява вземане на спускания и изкачвания;
  • Релефът осигурява максимално сцепление на земята.

минуси:

  • Сравнително голямо тегло;
  • Липса на вентилация.

Опции за маратонки за бягане

размер

Течащите маратонки трябва да седят здраво по краката и в същото време да не ги изтръгват. Следователно е необходимо да изберете размера на обувките колкото е възможно по-точно и да ги измервате преди закупуване (цифрата на табанката може да не съответства на реалността). Идеални маратонки за вас ще бъдат онези, в които големият пръст не достига до пръстите с 3 мм. Ширината на склада трябва да е около 1,5 мм от всяка страна.

наклонения

Това е индексът на препятствието и отклонението на стъпалото в момента на удара, когато петата се откъсва от земята. Когато се движите с хора с различно натоварване на подметката, се разпределя по свой начин, което означава, че поддръжката и амортизацията трябва да бъдат избрани за структурата на стъпалото.

Определете усещането и височината на дъгата, като използвате най-простия "мокър тест". Почиствайте босите си крака и за минута стойте на твърд лист хартия. Когато се появят мокри марки, кръгнете контура с химикалка. Между пръстите и петата, след като видите арка завоя и широчината на останалите места в най-тясната точка в този орган и да определи наклонения на крака си.

След операцията остава само да изберете правилната опция:

1. С плоски крака стъпалото пада навътре и на листа има широк отпечатък под арката. В този случай се нуждаете от маратонки без суинатор, в противен случай, когато бягате, ще почувствате дискомфорт.

2. Много тесен "провлак" между стъпалото на петата и петата е знак за подчинение. Вашият крак има минимален контакт с повърхността, което увеличава натоварването на краката и изисква добро омекотяване от маратонките. Вътре е необходима висока арка за по-голяма площ на подпората.

3. С нормално учение, дъговият завой се простира приблизително до средата на крака. Тук, с естествено омекотяване, всичко е наред, така че няма да има специална еластичност от подметката на маратонките.

Степен на амортизация

Този параметър зависи от теглото на състезателя и характеристиките на разстоянията, на които той се движи. За тънките хора особено засилената амортизация не е необходима (средният или улеснен модел ще се доближи), а пълен е просто необходим.

Също така, удебеленията и еластичните вложки могат да бъдат разположени в различни части на подметката:

1. На пръстите - да се движат на кратки разстояния, а също и, ако е необходимо, да се правят чести по време на скоковете.

2. На петата - за маратон и тренировки, когато теглото на тялото на кацане постоянно пада върху петите.

Единствен материал

Течащите маратонки трябва да се огъват достатъчно добре, особено ако те са модели, в които трябва да се движите по улицата или покрай страната. В идеалния случай обувките трябва да се огъват под ъгъл от 45 °, но много зависи от материала на подметката. Той също така определя цената, степента на амортизация и "упоритостта" на маратонките.

Следните соларни материали са на пазара:

1. Гумата - най-често срещаният вариант, има ниска цена, но осигурява отлично сцепление и наистина се навежда добре.

2. BRS 1000 е твърд синтетичен каучук, устойчив на абразия. Обикновено се използва върху отделните части на подметката.

3. Каучукова смес DRC - материал, който не е отстранен, който е подходящ за всякакъв вид следи.

4. Duralon е лек, порест каучук, който не е с висока износоустойчивост, но осигурява отлична гъвкавост и амортизация.

Горен материал

Всеки производител се опитва да подобри стоките си от различни материали. Но най-популярните и удобни са следните видове:

1. Естествена кожа - трайна и гъвкава, но краката в кожените обувки "дишат" лошо. Това е по-скоро опция за извън сезона.

2. Синтетична кожа - по-силна и по-лека от естествената, но липсва гъвкавост.

3. Найлоновият или полиетиленовият отвор не е основният, а най-разпространеният материал за летни маратонки и вложки в леки модели. Характеризира се с достатъчна здравина и осигурява оптимална вентилация на обувките.

4. Gore-tex (Gorex) е трипластов материал с флуоропластична мембрана, разположена между горната част на тъканта и подгряващата подложка. "Зимен" вариант, който позволява на краката да не замръзват, но същевременно да осигуряват минимален обмен на въздух.

Кои маратонки да изберете

1. Ако току-що сте решили да се кандидатирате за себе си, изберете тренировъчна маратонка със сгъстена и добре омекотена пета. Мрежовите вложки дори в моделите "есен" ще направят спорта по-удобен.

2. Професионалните състезатели, които непрекъснато участват в състезания, допълнително ще изискват лека двойка маратонки с максимално фиксиране на краката.

3. Феновете на зимата вървят по улицата е по-добре да се избере добър модел на Gorteksa Изолирани с дебели подметки с протектора и шипове.

4. Жителите на селата в периферията, както и тези, които са избрали да работят основно черни пътища, от които се нуждаем обувки на средното тегло на гъста, но много гъвкава подметка с извита носа и мощен защитник. Също така ще се нуждаете от добра амортизация и надеждно покритие на краката, в противен случай не може да се избегне изместване.

5. Ако шофирате с наднормено тегло, вземете маратонки с максимална абсорбция. Така че намалявате натоварването на глезена и коляното, улеснявате работата на крака и ще се уморите по-малко, което означава, че можете да продължите повече.

Разходи за маратонки за бягане

1. Модели за обучение могат да бъдат закупени в рамките на 2500-40000 рубли.

2. Професионални обувки за състезания ще струват около 10-25 хиляди.

3. За зимата двойка, се подготвят да дават най-малко 5000-10000 рубли.

4. Приблизително същото число ще струва движение обувки за движение по пресечната точка, само долната граница тук е на 2 хиляди.

Изберете маратонки (част 1 от серията статии за това как да изберете правилните маратонки).

През 1982 г. завършва МУТУ. Бауман. По време на обучението си той се обучава и говори за спортен клуб на Московското висше техническо училище в различни състезания по лека атлетика. В момента живее в Калифорния, където работи като програмист в NVIDIA. Хобита - разбира се, ски състезания, както и бягане във всичките му прояви: на неблагодарна, по магистралата, планински джогинг и кръстове. Участва в тестването на маратонки за компанията Mizuno. По-специално, сложих ръката си, или по-скоро моя крак, на успеха на серията Mizuno Wave Rider.

Тя е лято, което означава, че е дошло времето, когато, за съжаление, ние сме обвити ски, посочени мазила, четки и восъци, и да ги направи до следващата есен. За някой, миналия сезон беше добър, за някой, който не, но и за всички скиори идва един момент, в който можете да си поемете дъх, да събирате силата си... и да започне подготовката за новия сезон. "Това, което прави бъдещето донесе", като цяло, това е известно на всички: км на ролкови ски, с колело и най-вече - бягай. В този смисъл, ски бягане - уникален спорт, че никой, с изключение на представителите на един вид в лека атлетика, не работи толкова много (с изключение на това триатлон). Но след това, един парадоксален факт: ако говорите за "средния" скиор или кръст треньор на спортно оборудване, вие се спускат поток от информация за каране на ски и щеки, восъци и мазила, за обувките и ролкови ски, schotkah и прах ускорители - накратко, за огромен брой неща, абсолютно необходими в ските. Просто отговори на въпроса, какво обувки трябва да се работи през лятото, това ще най-добрия случай да бъде стиснат като сълзи на човека. Съвсем наскоро, нашето отношение към избора на спорта се определя изцяло от неговия недостиг ", които имам. - и сме щастливи да" Но сега, когато е имало друг избор, това е време, за да се помни, че отговорът на въпроса "Какво е стартиран през лятото?" Не по-малко важни от отговорите на въпросите е "Как да тече?" И "Как да тече?". След неправилно съвпадащи обувки - е рискът от нараняване, скъсани планове за обучение, липса на удоволствие от обучението и безсилие на пари на вятъра.

Не може да се каже, че няма абсолютно никаква информация за маратонките, които се появяват на руския пазар. Ако имате компютър, време и желание, а след това се скитате през страниците на големи спортни магазини и центрове за оборудване в интернет, ще можете да откриете много полезни неща. Ако все още четете на английски език, а след това на вашите услуги сезонни прегледи на английски език състезателни списания. Има още един неизчерпаем склад за знания - популярно мнение. Въпреки това, не е толкова лесно да се създаде ясна представа за това как да се изберат маратонки.

Въпреки изобилието от факти, информацията на руски е доста разпръсната. Западните списания твърде много на фирми и рекламодатели се опитват, доколкото е възможно, за да запази мнението си за себе си, повече от една проста описание на новостите на сезона. Фолк същото мнение съдържа як елемент на художественото творчество и явно няма време за користен изпитва сърбеж творчески инженери и мениджъри на много фирми, които произвеждат обувки. Разговорите с много скиори, ние открихме, че въпроса за справедливото тече и е време да го направи, до размера на нашите възможности, известна яснота.

Така че, за начало, няколко цитати от разговори с познати скиори за техните маратонки.

"Аз съм недоволен от моите ASICS маратонки."

Когато ме попита за модела на компанията ASICS, моят приятел беше на загуба, за да отговори.

"Реших да не се състезавам и да си взема най-якият модел на маратонките:" ASICS Gel Kayano ". Когато мярката - като. Започва да тича - дъб Дубай.

"Двама познати момчета за бодибилдинга ми говореха добре за маратонките на Mizuno Wave Rider. Направи си точно същото. Изтичах и коленете ми започнаха да болят.

Но цитата от разговора с треньора: "Как избираме маратонките? Това е много просто: нашият отбор се кандидатира за "Adidas". Имаме договор с тази фирма.

Всички наши събеседници "направиха грешка в рецепти", всеки по свой собствен начин. Какви са грешките и как да ги избегнем? Искаме да говорим за това.

Първо, представете си, че вчера направихте бърза интервална работа, да речем 3x2 километра с кънки, а днес решихте да се движите спокойно със същата скейт 15-20 километра. Ако температурата и състоянието на снега са същите като вчера, тогава няма особена причина да не използвате за работа днес същите ски, които сте използвали вчера. Скоростта, с която ще се движите през главната част на вашето разстояние, по принцип няма да се отрази на избора на ски. Има състезателни ски за класически и ръбове, за топло и студено време, но няма специални състезателни ски за висока скорост, средна и бавна скорост.

С тичане ситуация обувки е доста по-различно: има някои видове "гладко", без шипове обувки, специално предназначени за дълги писти (разстояние треньори), бързо обучение (бързи обучители) и конкуренцията (състезателни апартаменти). Първите две категории в руския спортен език се наричат ​​"маратонки", а третият - "маратони". Самостоятелни са два други типа на neshipovannoy обувки за бягане: за бягане по пистите и за състезания в кръста. Ще кажем няколко думи за тях по-късно.

Така че, нека да прехвърлим нашата ситуация да работи. Да кажем, че съм маратон, който върши точно същата работа като хипотетичен скиор, който тича. И ако за интервална работа използвах конкурентни обувки или най-малко "бързи" маратонки, а след това за тихо дълъг тренировка ще се поставят на маратонки от по-бавна категория.

Сега малко теория. Обувките се класифицират според два основни критерия: според тяхната функционална цел и в съответствие с биомеханичните фактори. Горният пример илюстрира разделението по функция. След като малко опростихме картината, намалихме класификацията според тази функция към таблицата за яснота. Наред с руските имена на някои категории в таблицата са дадени съответните английски термини. Това се прави така, че сложният читател да може да се ориентира в англоговорящите ревюта за обувки за бягане.

Нека оставим шиповете настрани и обръщаме внимание на "гладките" обувки.

Най-многобройната категория са маратонките за дълго обучение в нормални условия. Те са онези, които омекотят удара в момента, когато стъпалото е поставено на земята и стабилизира крака (предотвратявайки го от прекомерна подвижност) във фазата на подкрепа и отблъскване. В дизайна на тази категория на маратонките се използват най-технологичните трикове и екзотични материали. В жизненост те са по-лоши само за обувки за бягане при тежки условия. Дори външната облицовка на подметката им е направена от същия "вечен" каучук като гумите на самолетите. Смята се, че максималният срок на експлоатация на маратонките - "забавяне" - 2 години. След това започва да се отразява на стареене на материали. Като ограничение, производителите наричат ​​различни номера: от 800 до 3000 километра в зависимост от модела, условията за обучение и собствената си "скромност". Независимите експерти в областта на локомотивите се наричат ​​разумна "средна таванна" оценка, равна на 1500 км. Смята се, че това ограничение е моментът за износване да си свършат дело и маратонки време да изпрати "пенсиониран": използван за разходки и други по-малко взискателни, отколкото бягане, физическа активност.

Обувки за бягане - "бавно движещи се" обслужват бегачи на много различни нива. Специалисти и силни аматьори са необходими, за да "затегнат" томовете и оздравяването, а за любителите на здравето, те обикновено са единственият чифт маратонки за всички поводи. Няколко изключения са само леките бегачи (50-60 кг) с ефективна биомеханична работа. Те могат да си позволят да се движат в обема на обувките за темпо. Тези "фаворити" сред скиорите са дори по-малки. Разбираемо е, ски и ски работа влошават текущата техника, по-голяма маса на мускулите на гърба и раменния колан увеличава натоварването върху мускулно-скелетната система. Ефективността на работата е неизбежно намалена.

Така че, за един безболезнен набор от работещ обем, преминаващ през планините и имитирайки повечето скиори, първо трябва да обърнете внимание на "бавните кораби". Както вече отбелязахме, тази категория на маратонките се произвежда най-вече - сега на световния пазар можете да намерите около 100 модела от есента на 2004 и пролетта на 2005 година.

За да се движим в това многообразие, ние се обръщаме към втория критерий за класифицирането на обувките за бягане - биомеханичен фактор.

БИОМЕХАНИЧЕН ФАКТОР ПРИ ИЗБОР НА КРЪСТОВЕ

Два абсолютно еднакви хора не присъстват - тази истина е стара като света. Това е напълно приложимо за бягане. Няма двама души с точно същата структура и структура на движението на краката. Но има една прилика, е достатъчно да се определят основните, от гледна точка на анатомията и биомеханиката, бегачи група и проектиране маратонки само за тях на. По какви параметри се различават тези групи? От строго научна гледна точка много възможности, от практическа гледна точка, д vyd lyayut четири основни: дължина, ширина и височина на арката на стъпалото, както и дълбочината на наклонения участък.

Дължината на крака или просто размерът е нещо, което всеки разбира. Обърнете внимание обаче на две нюанси. На първо място, за около една трета от моделите маратонки на различни производители, размерът, който ви подхожда, ще бъде по-голям от размера на обикновената ви обувка, а другата трета - половината от размера и само една трета - да съвпадат. На второ място, никой не ви гарантира, че следващата година актуализирането на избрания от вас модел ще запази същата реална дължина за вашия размер (същото важи и за ширината). Окуражаващо е само, че за успешните модели тези промени като правило са минимални.

С ширината ситуацията е малко по-сложна. Теоретично, индивидуални модели на маратонки се предлагат във версии с различни ширини. Позволете ми да ви напомня, че във всички има шест мъжки ширини: 2А, B, D, 2Е, 4Е, 6Е и пет жени - са същите като мъжете, с изключение 6E. Стандартната ширина за мъжете е ширината D. 2A и 2В са тесни. 2E, 4Е, 6Е - увеличена. Стандартната ширина на жената е ширината D. На практика повечето търговци на дребно игнорират маратонките с нестандартна ширина. Това означава, че нестандартната ширина е многобройните маркови центрове за оборудване, а не магазини, ориентирани към широките маси на хората.

Как да бъдеш човек, чийто крак е по-широк или по-тесен от средния и за кого пътуването до марката-център за оборудване е вариант от сферата на фантазията? Не се притеснявайте, вашето спасение се крие във факта, че производителите на тенис обувки не се придържат към една основна ширина. Така че има модели с "стандартна" ширина, съответстваща всъщност на тясна или широка, но не и на средната ширина на стъпалото. Ако не сте забравили училищната алгебра, бъдете готови да решите уравненията D = B, D = 2E и дори D = 4E. Откъде да получите информация за истинската ширина е отделен въпрос.

С височината на дъгата, благодаря на Бога, това е по-лесно: обикновено производителите пускат модели на маратонки за определен диапазон от височини, което е посочено в поясненията. Трудността за руснак, който не говори чужд език, все още е същият тук - да намери тези описания на руски език.

И, накрая, за pronation - коренният въпрос на биомеханиката на краката. Когато бягате или ходите, преобладаващото мнозинство от първата площ на крака, докосващо повърхността, ще бъде петата. Тъй като теглото се прехвърля в центъра на стъпалото, неговата дъга се сплеска, или с други думи се завърта навътре във вертикална посока. Грънчарката, на свой ред, леко се измества навътре към центъра на тежестта на ходовата част в хоризонтална посока. Този естествен процес се нарича провъзгласяване. Предназначението на нашето тяло е необходимо, за да се смекчи натоварването от удара с 6 до 8 пъти собственото му тегло и да се поддържа баланс по време на кацане и отблъскване. Обратният процес, когато в подножието възстановява дълбочината на неговата арка и пищял леко изместен навън, наречена супинация (по този начин, между другото, и подметки, това е, устройства, които поддържат сводест). Всяка от стъпките ни е цикъл, който включва различни фази, между които неизбежно има фази на прокарване и подчинение.

Съгласно стойността на народа, всички хора са разделени на три групи. Хиперпрозори (суперпротони), неутрални прокатори и хипопронатори (непротоньори). Нормата е неутрална, както и умерена хипер и хипопродукция.

Giperpronatsiya е опасно, тъй като при прекомерно изглаждане на крака меките тъкани са прекомерно опънати - това води до това, че съвместните повърхности работят в неестествено положение един спрямо друг. Ставите преизтичат и губят стабилност. В резултат на това в началото има дискомфорт, а после наранявания.

при gipopronatsii поради недостатъчно изглаждане на стъпалото, като правило, не омекотява удареното натоварване. Прекаленият стрес се предава на цялата опорно-двигателна система, причинявайки умора и травма, както в случая на хиперпродукция. Типът на pronation е основният динамичен параметър на биомеханиката, влияещ върху избора на обувките за движение. В зависимост от коефициента на натоварване се произвеждат три вида обувки за дълъг ход.

Ограничаване на движението на маратонките (контрол на движението) Те са предназначени за състезатели със суперприреждане от средно до силно. За да се намали пронацията, те ограничават движението на крака възможно най-много. Тези маратонки са най-трудните и най-тежки. Тяхната дебела подметка прилича на пластова пай и е тежко натоварена с различни детайли, предназначени да разрешат трудна задача - да дадат възможност да се разхождат на тези, за които бягането по дефиниция е много травматично занятие. Те обикновено имат прави разфасовки.

Стабилизиращи маратонки (стабилност) - обувки за бегачи с убежище, разположени в зоната от умерено суперпредвиждане до неутрално. Те имат репутацията си, че са най-балансирани по отношение на поддръжката на краката, амортизацията и издръжливостта. Като правило, те имат полу-криво рязане.

Шумозаглушителни маратонки (възглавница) Те са предназначени да отговорят на нуждите на група, която включва както хипопренасители, така и бегачи с неутрална надежда. Най-често те имат изрязани криви. За да се разсее възможно недоразумение, нека кажа веднага, че на мястото на всички видове, изброени по-горе омекотяват натоварването на въздействие - това е до известна степен абсорбира. Освен това може да се случи, че друг "зареден" стабилизиращ модел омекотява удара, отколкото лек, поглъщащ ударите. Защо тази група се нарича "подтискане"? Спомнете си, че gipopronatorov крак сплесква леко - което означава, че те не се нуждаят, или няма нужда да се ограничи движението на трезора. Поради това конструктивните елементи, проектирани да поддържат стъпалото в такива маратонки, са сведени до минимум. От друга страна, хипопреновият стоп не е най-доброто от естествените амортисьори. Следователно основната функция на тези маратонки е амортизацията. Оттук и името.

Да направим следния мислен експеримент. Да кажем, че има магазин, в който имаме всичко. По-точно, не е абсолютно всичко, но всички модели на обувки за бягане от последния сезон се продават. Ето къде отиваме да избираме маратонки за дългосрочен план. Ще оставим там не по-късно от 10 до 12 часа след добра тренировка. Факт е, че в състояние на "свежест" стоп има няколко по-малки, по-висока от мускулния тонус на състояние да прикрие някои недостатъци, които се опитват на обувки. Ние изобщо не се нуждаем от това. Като се има предвид, че статистическа гледна точка на по-голямата част от работещ публичен принадлежи към категорията на неутрален пронаторно до умерено giperpronatorov включително, ние първи пример за стабилизиране модел обувки. И ние не просто ще го изпробваме, но ще направим няколко писти във всяка от тях, дори най-кратките. Не забравяйте, че pronation е динамичен. Ограничаване на нормалната монтажа, рискувате да си с маратонки, перфектна "работа" при ходене, но предизвика "носталгични спомени от" kirzachah на армията по време на движение.

Така че ще започнем с нас маратонки ASICS Gel GT 2100.

В началото на 90-те години, инженерите на ASICS успяха да създадат идеална кутия за "средния" бегач, съчетавайки я с добре проектирана подметка. По този начин се ражда известната двуцифрена серия ASICS Gel GT 2020. Десетилетието на еволюцията го прави признат фаворит на своя клас. В продължение на 12 години е най-продаваната серия "обувки" за възрастни в света.

Съдбата на две хилядна поредица бе споделена от по-малката й сестра - хилядната серия. Кецове от тази серия - всъщност, същите две хиляди, но произведени от опростена технология. В резултат на това те поддържат по-малко крак, са по-малко омекотени и по-малко устойчиви на износване.

От друга страна, опростяване на технологии са позволили на тях, за да се намали цената, така че обувките хилядна серия са се превърнали в предпочитан избор на маратонки за деца и юноши: зареди правилния икономически изчисления - децата имат време да растат извън обувки само до точката, където те започват да идват в неизправност. Тази година, в съответствие със системата за означаване ASICS, тази серия се представя от модела ASICS Gel 1100.

Препоръчителната цена на производителя за седалка GT 2100 е 90 конвенционални щатски рубли, за GT 1100 - 75, с изключение на размерите на децата.



Следваща Статия
Какво мехлем от гъбичките на ноктите на краката и краката е по-добре и по-ефективно?