Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става, правилата на тренировъчната терапия


Според тъжната статистика от коксартрозата (артроза на тазобедрената става), 3 до 16% от световното население страда. Това е тежка дегенеративна дистрофична патология на мускулно-скелетната система, която се характеризира с прогресивен курс. Задължителният компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и естествен метод за премахване на ставните заболявания. Все пак, подобно на всеки друг метод за лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно подбраните упражнения (и тяхното неправилно изпълнение) могат само да задълбочат развитието на болестта.

Задачи и особености на терапията за упражнения

Всички медицински мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на синдрома на болката, укрепване на сухожилията и мускулите, забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражнения. Подходящите гимнастически упражнения допринасят за повишена стабилност на ставите, както и за разтягане и отпускане на гъвкавите мускули и разширителите на бедрата.

По време на лечението се използват динамични (подвижни) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите са напрегнати без движението на самия орган. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в границите на оставащата подвижност (преди началото на болката). Многобройни проучвания показват, че дори и с груби патологични изменения в ставите на пациенти с добре обучен мускулната система произвежда компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но за тяхното формиране е необходимо продължително систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлексни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в тялото, причинени от околната среда, болести и др.

Пациенти, страдащи от остеоартрит на тазобедрената става (HJ), се препоръчва тези упражнения упражнения терапия, която укрепва сухожилията и мускулите, но не насилвайте фугата да се огъват и отпускам трудно.

Правила за провеждане на гимнастика

  • За артрозата на TBS моторната активност, препоръчвана на пациента, не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, т.е. превръщането на тази нужда в полезен навик, който ще помогне на хълбочната става с добро кръвоснабдяване и мобилност.
  • Терапевтичната гимнастика с артроза осигурява избора на такава начална позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на сесиите увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и общия брой упражнения.
  • При много пациенти се препоръчва дозировка. За това се използва специален маншет или гумени турникет, фиксиран върху глезена. Всяко упражнение с натоварване трябва да се извършва бавно, без да се разширява амплитудата на движенията.
  • Дишането по време на тренировка трябва да бъде произволно.
  • Всяко упражнение се завършва с повдигане на ръцете ви (вдишване) и спускане (издишване).

Препоръка. Желателно е да се комбинира гимнастика със самостоятелно масажиране на мускулите на бедрото и глутеалните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажисти, които се предлагат в свободна продажба.

Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става

1. IP (начална позиция) - лежи на пода, на стомаха. Ръце по багажника, прав крака. Извършвайте бавни асансьори с прав крак 15 градуса от пода, като го държите в това положение за 30-40 секунди. Тогава краката се променят. Това упражнение може да се извършва само веднъж с всеки крак (за тренировка). Всички движения се дължат на усилията на бедрата и глутеалните мускули.

Тогава същото движение се извършва в динамична версия: коленете се изправяха в коляното бавно и гладко алтернативно се повдигат и задръжте за 1-2 секунди в горната точка. По време на цялото упражнение трябва да се извършват 10-12 асансьора.

2. ИП - лежеше на стомаха си, ръце по багажника. Десният крак е наклонен под правия ъгъл на коляното, левият крак е прав. Упражнението е същото като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамичен - 10-12 пъти. Тогава краката се променят.

3. IP - лежеше на стомаха, на пода. Краката са изправени, ръцете са опънати по багажника. Много бавно, изправени крака се издигат под ъгъл от 15 ° от пода, поддържат ги на тежест, а след това гладко се отглеждат и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора след 40-годишна възраст.

4. IP - лежаща от дясната страна с дясна крака, наведена в коляното, лявата права линия. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка се премества в дясната страна и прави същото движение с десния крак.

5. IP - седеше на пода, краката се изправиха. Без огъване на коленете си, трябва да се наведе напред и да се опитате да закопчаете ръцете си с краката или пръстите на краката си. Издърпайте тялото напред, е необходимо да останете в това положение за няколко минути. Не извършвайте повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца - мускулите на гърба и бедрата ще се простират и ъгълът на наклон ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика много подобни упражнения се използват при лечението на ТБС артроза, но всички от тях трябва да се предписват индивидуално от инструктора на LFK. Това отчита етапа на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка на пациента, са категорично противопоказани (между другото, болка може да възникне и ако упражненията не се извършват правилно).

При артроза на тазобедрената става е забранено:

  • клек,
  • "Обърнете велосипеда"
  • много ходене,
  • извършват активно огъване и разширение на тазобедрената става,
  • да дръпнете с дрънкане или да полагате усилия за болните стави.

Противопоказания за упражнения

  • Артериална хипертония.
  • Тежки сърдечно-съдови патологии и кръвни заболявания.
  • Хернизиран корем и ингвинална херния.
  • Остри форми на заболявания на вътрешните органи.
  • Повишена телесна температура.
  • Критични дни за жените.
  • Периодът на рехабилитация след кавитарни операции.
  • Период на обостряне на артрозата на тазобедрената става.

заключение

За да възстановят движенията до предишното си улеснение - ще и ще бъдат необходими. Преди да започнете обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за упражняване. И най-важното - много внимателно се запознайте с правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчания комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става с артроза

Артроза - заболяване на ставите, които се придружават от промяна и деформация, както и някои ограничена подвижност, не е възможно да се движат безопасно. За да избегнете такава болест, трябва да ръководите активен начин на живот и да давате на тялото физическа активност. Нека да разгледаме какви са упражнения за бедрата, в случай на артритни заболявания, как да се извършват физиотерапевтични упражнения у дома, и кой метод е най-ефективен.

Какви упражнения правят с коксартрозата

Коксартрозата или остеоартрозата на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване в костната чаша и дисплазия на тази зона. Най-простият начин за лечение на такова заболяване е физическата терапия. С такива уроци възстановяването започва, затова е важно да знаете как правилно да изпълнявате упражненията и кои от тях са най-ефективни.

  • Ние легнахме върху плоска твърда повърхност, протегнахме крайниците си. Постепенно повдигаме ръцете си, краката ни се издигат, когато вдишваме, ние ги намаляваме, когато издишваме. Упражнявайте повторете от 6 до 10 пъти (за пръв път е по-добре да вземете малко количество и да го увеличите в хода на ежедневните дейности).
  • Не откъсвайте петите от повърхността, повдигнете коленете си. Изпълняваме до 10 пъти.
  • Изправете краката, насочете краката навътре, след това се върнете в стартовата позиция. Упражнението може да се извършва дори в леглото преди леглото, до 10 пъти на ден.
  • Поставете ръцете си на кръста, легнете на гърба си, изпълнете упражнението "велосипед" за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да се занимавате с бавни темпове.
  • Поставете ръцете си на бедрата, постепенно повдигнете краката си на височина от 20-25 см и ги спуснете назад, правейки около 10 пъти.
  • По подобен начин ние вдигаме главите и раменете си.
  • Поставяме ръцете си напред, пресичаме мускулите на тазобедрената става, опитвайки се да се издигнем. След релаксация, повторете до 7 пъти.

Правила за упражняване у дома

  1. Ако има ставни заболявания, не започвайте рязко да започнете да играете спорт, всички упражнения трябва да бъдат въведени постепенно, като се започне от 2-3 пъти.
  2. Определете специално място за класове, без течения, но с чист поток чист въздух, например, заобикалящата ги гора.
  3. Основната задача на всички упражнения - разтоварване на гръбначния стълб и леко напрежение на всички стави, така че лежащото положение е най-подходящо.
  4. Ако изберете силова тренировка, тогава ги изпълнявайте със специални колани, които фиксират долната част на гърба, врата. Не дръжте дълго дъха си.
  5. Комплексът за рехабилитация след операциите трябва да бъде избран така, че да бъдат заместени всички групи мускули. Не изключвайте някои класове според вашите предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на тялото.
  6. Преди упражнения за гъвкавост, изпълнете добра тренировка на всички стави, за да не разкъсвате връзките.
  7. Всички тренировки трябва да бъдат редовни. Можете да отделите само 1 ден в седмицата за пълна почивка от гимнастика.

Комплекс от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 градуса

При първите етапи на развитие на артрозата човек може да почувства нестабилна болка в ставите. Често те се появяват по време на голяма физическа активност, често ходене или бягане. Пациентът все още може да понесе такава болка, така че рядко се консултирайте с лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

Лежеше на гърба

  1. Ръцете се изправяйте по шевовете, револютно повдигате краката и ги огънете в колянните стави. След удължаването се повтаряме до 8 пъти.
  2. Оставяме ръцете в една и съща позиция, повдигаме и двата крака, огъваме / разгъваме правилното коляно, а след това правим същото с подмяната вляво. Повторения - до 8 пъти.
  3. Извършваме класическо упражнение "велосипед". Развитието на ставните и коленните стави се извършва с огънати крака.
  4. Легнахме от лявата страна, огъвахме долния крак и повдигнахме горния в равно и по-ниско. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
  5. Издърпайте петите напред, като огънете чорапите колкото е възможно по-близо до коленете. Издърпайте за 15 секунди 3-5 пъти.

На стомаха

  1. Огъваме и освобождаваме крака в колянната става. Завъртете наляво и надясно, 5-8 пъти.
  2. Повдигнете равномерно, продълговато краче 20-30 см нагоре и го спускайте. Правим подобни действия с втория. Повторете до 7 пъти.
  3. Повдигнете областта на бедрата нагоре с максималната височина, която ще бъде около 10 см, без да изваждате раменете си от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
  4. Ръцете се опитват да стигнат ръцете ти зад гърба ти, като се простират колкото е възможно повече. Повторете упражнението до 5 пъти.
  1. Ние вдигаме краката си, огъваме ги на колене. Алтернативно, обучаваме се от ляво и от дясно, 7 пъти всяка.
  2. Ние крещим. Краката са наполовина огънати. Ако по време на това упражнение почувствате силна болка или нямате сили да се изправите, тогава можете да използвате стол, стена, стълба за подкрепа.
  3. Склон напред и назад и веригите са торс до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с подобни упражнения само при липса на болка в бедрените стави.
  4. Разстилането на долните крайници, малко по-широки от раменете, се опитваме да стигнем до краката на краката с ръце, облегнати наляво и надясно. Повторете до 7 пъти.

Седейки на стол

  1. Изпълняваме флексия / разширение в колянните стави, тазобедрените стави. Повторете до 7 пъти.
  2. Вземем гумен турникет, оправи го на краката. Изпълняваме усилие, като издърпваме гуменото устройство между крайниците.
  3. Ние дърпаме гърба на стола с ръцете си, опитваме се да клекнем на наполовина огънати крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да запазите позата си и да използвате укрепващи корсети.

Укрепен набор от упражнения

  • Поставете здраво краче на стол, пейка, легло или стъпка и след това се задръжте за всяка подкрепа. С болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се гладко да го занесе в стомаха.
  • Склей, изправете гърба си и го държите равномерно. На свой ред развържете крайниците и поддържайте краката си прав за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
  • Поставете се отстрани на здравословен крайник. Повдигнете болния крак на няколко сантиметра и го задръжте в тази позиция за 5 секунди. В началото на тези дейности, повдигнете крайника не по-висок от 5-10 см, по-късно можете да използвате гумени турникет или маншет за претегляне.
  • Легнете по корем, ръце надолу по тялото и по посока на движението имитират пълзи, да натоварва с коремните мускули и преместване на тазобедрените стави.
  • Извършете класическо упражнение, без да използвате помощни предмети (столове, стени), без да повдигате петите от пода. Не забравяйте да си спомните правилната поза по време на упражненията.

Бели дробове за тежки форми на артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава не може да се правят упражненията, но те трябва да се извършват задължително и в специален ред. Времето, което ще бъде изразходвано за изпълнението на програмата за пълен товар, трябва да започне от 10 минути, а в рамките на един месец да се увеличи до 20-25 минути. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете упражненията, докато дискомфортът престане напълно и само след това да започне отново. Ето списък на най-лесните и най-прости микропроцедури за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

  • Поставете малка надморска височина близо до стабилната опора (малък стол, тухла) и стойте върху нея със здрав крак. Отпуснете болния крайник, опитайте се да го преместите назад и напред. Амплитудата на трептенията се увеличава, когато болките в ставите се оттеглят.
  • Поставете стола върху равна повърхност, седнете върху нея, като държите гърба право. Поставете коленете си по ширината на раменете и опитайте да ги затворите, като ги държите една до друга за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повтаряте упражнението до 5 пъти.
  • Подгответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и легнете на гърба си. Поставете ролка или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката по дължина и ги позиционирайте леко в страни, после навътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика от доктор Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се извършват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно независимо от броя на упражненията, качеството играе само роля. Този вид тренировъчна терапия е подходяща само за физически силни пациенти, способни да контролират движението на крайниците и гладко, без да бъркат, изпълняват задачи. Помислете за уроците от тази уникална ефективна гимнастика, които са широко разпространени:

  • Поставете се на пода, сложете ръцете си по багажника. Вдигнете десния си крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в стартовата позиция и се отпуснете. Повторете същото действие вляво. Упражнението трябва да се извършва без да се върти торса, без да се откъсва стомаха, ръцете от пода. Много е важно коляното, бедрените стави, а не мускулите на корема и гърба да се затягат. Такова упражнение се извършва само веднъж дневно с всеки крак и след това трябва да почива най-малко 5 минути.
  • Същото упражнение се изпълнява динамично: повдигнете един крак, задръжте го за 1-2 секунди и плавно намалете, повтаряйте движението 10-12 пъти. След това направете същото и с втория крайник. Уверете се, че сте запазили неподвижната позиция на корпуса, когато изпълнявате. Почивка - 5 минути.
  • Извършете упражнението по същия начин, както предишния, но само с огънат крака в коляното под ъгъл от 90 градуса.
  • Повдигнете и двата крака на 15 см от пода и ги изгладете, след което се свържете. Повтаряйте движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които разработва д-р Евдокименко, си заслужава да се правят, като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се спазват, ефективността на упражненията значително се намалява и резултатът може да не бъде постигнат. Ето защо, помислете за подробен видеоклип, който показва как да направите упражненията, препоръчани от лекар Evdokimenko:

Терапевтичните упражнения на Сергей Бубновски и неговите предимства

Доктор на медицинските науки, проф. Бъпновски Сергей Михайлович разработи специална адаптивна гимнастика за заболявания на артрозата. Тези упражнения не са лесни за изпълнение и пациентът трябва да има добра физическа форма, но според учения и пациентите му резултатът няма да отнеме много време. Най-популярните упражнения Bubnovsky - класически натискания от пода.

Те се извършват 5-10 пъти, поддържайки гърба право, без да го огъвате. Тялото трябва да се движи в същата равнина, а упражнението се изпълнява правилно. След като завършите този урок, трябва да изчистите белите дробове, за това:

  • Седни на колене, спускайки петите си на пода.
  • Вдигнете се леко на пръстите на краката си и с ръцете си нагоре, вдишвайте, за да се забави дишането.
  • След това рязко пада върху петите, огъвайки крайниците.
  • Кажете по издишване силен "ХА", ако този звук е нисък, тогава упражнението се счита за извършено правилно.

Видео: 20 основни физически упражнения

Всички видове физиотерапия са подобни една на друга. Те се извършват в стандартно положение и при същите препоръки. Гимнастиката на Бубновски обаче не е подобна на общата маса на тренировъчната терапия, тя има свои собствени характеристики и се извършва от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видео, което показва 20 основни физически упражнения за бързо възстановяване чрез системата Сергей Михайлович. Ако изтеглите този урок на компютъра си, можете лесно да изпълнявате всички задачи правилно.

Терапевтични упражнения с коксартроза

Остеоартрит на тазобедрената става (коксартроза) е много често заболяване, придружено от дегенеративно-дистрофични процеси.

Накратко за болестта

В някои случаи болестта се проявява само в една връзка, по-сложен вариант е поражение от двете страни.

Сред основните симптоми, които притесняват пациентите, трябва да се отбележи:

  • болезнени прояви;
  • ограничаване на съвместната моторна дейност;
  • по време на движението на кризата в областта на съединението.

Навременното лечение на патологията става гаранция за успешното изхвърляне на болестта. Основните методи за терапевтично лечение са:

  • противовъзпалителни и аналгетични лекарства;
  • мускулни релаксанти за облекчаване на мускулни спазми;
  • хондропротектори с цел възстановяване на хрущялни тъкани на ставите;
  • мехлеми и кремове.

Освен това се предписват физиотерапевтични процедури, масаж, разширение на ставите, диетично хранене и терапевтичен и спортен комплекс.

Значението на физическото възпитание

Гимнастиката с коксартроза на тазобедрената става заема специално място. Това е специално проектиран реставрационен комплекс от упражнения, които помагат да се елиминират симптомите на заболяването, да се нормализира кръвообращението в засегнатите стави, което има благоприятен ефект върху състоянието на хрущяла и костната тъкан.

Освен това спортната гимнастика допринася за укрепването на цялата мускулна рамка.

Трябва да се отбележи, че терапията с упражнения се използва не само с вече възникващата симптоматика на коксартроза или нейното влошаване. Това също е превенция, която може да предотврати заболяване при хора, принадлежащи към потенциални членове на рисковата група.

Общи препоръки

Лечението на коксартроза с помощта на физическото възпитание е дълъг процес и изисква строго изпълнение на определени инструкции. Най-благоразумният подход включва системно обучение под наблюдението на опитен инструктор или лекар.

Особено внимание се изисква при остеоартрит, придружен от прекомерно израстване на костите и деформация на ставите.

Основата на терапевтичната физическа култура се основава на принципа, че не само лежи в истината, че движението е живот. Основното - не боли болните стави в процеса на извършване на различни упражнения. Ето защо гимнастиката с артроза има специален, спокоен характер и се отличава с особена особеност.

Например, трябва да се има предвид, че:

  1. Всички упражнения се извършват бавно, гладко, статично и редовно. Те трябва да изключват остри и енергични завои, така че да не водят до влошаване или нараняване на вече повредената става.
  2. Прекомерната интензивност при извършване на движения, придружени от голяма амплитуда, дълбоки клекнати в повечето случаи води до влошаване на ставите.
  3. При коксартроза се изключват ротационните полуобвивки, включително мускулите на бедрото.
  4. С най-незначителния външен вид на синдрома на болката или просто дискомфорт в класната стая трябва да ги спрете и да си почивате.
  5. Появата на неприятни усещания и мускулно напрежение отстранява топлата баня, като я приемате, можете да извършвате прости движения.
  6. За да се избегне дискомфорт при извършване на сутрешни упражнения, трябва да подготвите мускулите и ставите за движение. За тази цел се извършва процедура на лек масаж в областта на таза и ханша. По време на плуване се постига благоприятен релаксиращ ефект.

Основното нещо, което не може да бъде забравено: натоварването на ставите не трябва да бъде придружено от болезнени усещания. Ако възникнат, трябва да потърсите съвет от лекар или инструктор, който ви съветва да промените набор от упражнения и в някои случаи да отмените за продължителността на сесията.

Разнообразие от методи

Всеки от съществуващите развити комплекси се характеризира с плюсове и минуси. Методите на Gitt, Popov, Evdokimenko и Bubnovsky станаха най-честите и ефективни за елиминиране на болката, увеличаване на моторните способности и допринасяне за осигуряването на хрущял с необходимите хранителни вещества.

Физиотерапевтичните комплексни упражнения, разработени от тях, са много ефективни в борбата с артрозата на тазобедрените стави и са отлично допълнение към основната терапия.

За техниката на д-р Бубновски

Трябва да се отбележи, че специалните гимнастически упражнения на д-р Бубновски не само премахват симптомите на патологията, но също така могат да повлияят на неговите причини.

Основен в неговия метод е задължителното предварително проучване с цел установяване на точна диагноза, разкриваща локализация на фокуса на артрозата. Следващият етап е развитието на индивидуален комплекс от терапевтична гимнастика за пациента.

Задължително изискване, което С. Бубновски смята за много важно, е специално внимание към състоянието на дишането, което значително влияе върху ефективността на терапевтичното физическо възпитание.

Сред неговите комплекси са тези, които подчертават общите възстановителни упражнения за цялата опорно-двигателна система, а също и стимулирането на лечението на отделни стави.

Следвайки принципа, че за успешното въздействие върху ставите е необходимо да се подготви мускулно-скелетната апаратура, Bubnovsky разработи уникален гимнастически комплекс за начинаещи, който не изисква специални товари и е достатъчно лесен за изпълнение.

Нейната стойност се дължи на факта, че прилагането на препоръчителните упражнения е приемливо у дома.

Ефективността на комплекса за начинаещи се проявява в възстановяването на мобилността на ставите и сухожилията на целия мускулен корсет. В същото време не само дава отлични резултати при лечението на ставите, но също така се превръща в ефективен превантивен агент, който може да предотврати заболявания.

Повечето упражнения, използващи техниката на Bubnovsky, се извършват в легнало положение върху килима, така че натоварването на ставите е минимално.

Ето някои от тях:

  1. Началната позиция (i.p.) се намира на гърба. Наведете коленете си. Първо, бавно носете единия крак в стомаха, след това направете същото и с другия крак. Закопчайте коленете си с ръце. Останете в това положение за 5 до 10 секунди. Връщане към и. и т.н., ръцете да се разпръснат, коленете да се разочароват. Отпуснете се.
  2. Шевовете са едни и същи, само краката са прави, ръцете са по багажника, дланите са обърнати на пода. Без да се огъват краката в коляното, повдигнете ги от пода с 25-30 см, огънете коленете в огънато състояние, спускайте ги на матрака и разстелете коленете възможно най-широко един от друг. В това положение извършете движението под формата на отблъскване от голямо натоварване.
  3. Коляното се огъва, ръцете се притискат към пода. Коленете се отклоняват отвън, след което се съединяват. Коленете са разведени - издишайте, съберете заедно - дъх. Бавно изправете долните крайници.

По препоръка на Bubnovsky те трябва постепенно да бъдат доведени до 15-20 повторения.

Някои упражнения са възможни и при замяна на болна връзка. Седнете на един стол, наведете се напред, стигнете до пръстите на краката. Стойте близо до един стол и се държите на гърба му, можете да правите бавни движения с крака - напред, назад, настрани.

Гимнастика Bubnovsky предвижда постепенно включване в обучение с малки товари и минимален брой на упражнения в началния си етап, но с последвалото увеличение. Поради факта, че основната му цел е премахването на болката, не се препоръчват внезапни движения, проследява се спасителният подход към всички движения.

Приложение за различни форми на заболяването

В зависимост от тежестта на курса на коксартроза се препоръчват различни натоварвания върху засегнатите стави. Това се дължи на факта, че превишаването на допустимата сложност на упражненията може да доведе до влошаване.

Например при 1 степен на заболяване е възможно да се проведе следния комплекс в легнало положение:

  1. Повдигнете един крак на 20 см над пода и го огънете в коляното, поддържайте тази позиция за 30 секунди, бавно го спускайте. По същия начин повтаряйте и другия крак. Извършете 2-3 пъти с всеки крайник с малки паузи за почивка. Упражнението влияе положително на състоянието на мускулите на глутея и на тазобедрените стави, въпреки че непосредственото натоварване върху тях е незначително, което се постига чрез лек подход към ефектите.
  2. Коляното, извито на коляното, се издига до нивото на първия сигнал за проява на болка, бедрената кост се притиска към пода възможно най-много. Позата се фиксира за 3-5 секунди. След това упражнението се извършва от втория член. Препоръчително е първо да направите здрав крак, а след това болен. Не позволявайте неприятни усещания. Изпълнете 7-10 пъти. Да си починеш.
  3. Едновременно повдигнете и двата крака над повърхността на пода и задръжте в това положение за 5 секунди, бавно се върнете в и. и т.н. По-голям ефект се постига с усложнението на разреждането на краката до страните.
  4. Огънете коляното в коляното, повдигнете се над пода, задръжте за 3 секунди, сменете крака.
  5. Упражнението се провежда на седалката. Колена да се притискат един към друг, чорапи заедно и петите се разреждат колкото е възможно повече, след което ги свържете. След като завършите упражненията, легнете на стомаха си.

Първоначално упражненията се извършват доколкото е възможно и постепенно се повишават до 10 пъти.

Основното условие е липсата на болезнени усещания и умора на ставите и крайниците по време на изпълнението на комплекса.

Коксартроза от 2-ра степен осигурява изпълнението на комплекса в легнало положение на гърба:

  1. Това упражнение е свързано с движенията на ръцете, краката са прави. При вдишване вдигнете ръцете си пред себе си, в издишането - намалете го.
  2. ИИ е същото. Флексия и удължаване на ръцете в лакътната става.
  3. Не променяйте позицията, изпълнявайте гладките ротационни движения на коленете навътре.
  4. Пиърсинг ръцете са плътно притиснати до багажника, правилните крачета бавно се движат една от друга, без да повдигат петите от пода.
  5. Ръцете произволно, ритайки упражнението "велосипед" за 10 секунди.

Комплексът завършва с повторението на първото упражнение. Всички движения (с изключение на петия) се извършват 10 пъти.

С коксартроза от 1 и 2 градуса, можете да се опитате да изпълнявате упражненията и на двата комплекса, ако няма дискомфорт или умора. Ако някои упражнения се извършват трудно или причиняват болка, те трябва да бъдат изхвърлени.

Болест от трета степен е най-сложната форма на коксартроза, при която е желателно да се използва техниката на Gitt. Движенията в този случай са сведени до минимум. Пример за някои упражнения:

  1. Възпалението лежи върху корема, ръцете са свързани в задната част на главата. Мускулите на бедрото са напрегнати. Прокарвайки се от дясно на ляво и обратно, извършвайте движения 5-6 пъти.
  2. На гръдната кост е същата, но предната част на багажника се повдига с акцент върху лактите. Алтернативно опънатите прави крака се развиват леко надясно и наляво. Завъртете - не повече от 1 см.
  3. И.П. - седнал на стол. Ръце на колене, които са разредени в страните. Краката остават неподвижни и коленете се съединяват и отглеждат.
  4. IP - без промени. Коленете се раздалечават, повдигат петите и след това ги спускат.
  5. Когато изпълнявате последното упражнение, трябва да използвате книга, различна от стола, на която трябва да стоите със здрав крак. Пациентът по това време виси във въздуха. Ръцете трябва да почиват на един стол. Времето за изпълнение е от 5 до 10 секунди.

За предпочитане е упражнението да се извършва доколкото е възможно, без да се претоварват болните стави.

Противопоказания

Трябва да се отбележи, че при остеоартрит на тазобедрената става, не винаги е възможно да се занимавате с гимнастика.

Ако в началния етап на заболяването, както и опрощаване на всички правомощия за патология са неразделна част от лечебния курс, те носят вреда вместо полза по време на обостряне на възпалителния процес.

Съществуват и противопоказания при наличие на определени заболявания. Сред тях са:

  • наранявания на крайниците;
  • онкологични процеси;
  • заплаха от инсулт, инфаркт.

Освен това, като се имат предвид всички положителни качества на терапевтичната гимнастика, е необходимо да се започнат часовете само след консултация с лекуващия лекар и под наблюдението на квалифициран инструктор.

Невъзможно е да се надценява значението на терапевтичната гимнастика при лечението на коксартроза. Укрепва мускулите и подобрява кръвообращението в ставите, подпомага регенерационните процеси в хрущялните тъкани и възстановява тяхната двигателна активност.

Не трябва обаче да се забравя, че това е един от компонентите на интегрирания подход към терапевтичния курс, състоящ се от професионално подбрани методи за отстраняване на болестта от опитен лекар.

Терапевтична гимнастика с артроза на тазобедрената става

Коксартроза (остеоартрит деформанс) - хип ставни заболявания, в които развиват дегенеративни промени в кости и хрущяли, поради нарушение на свойствата на синовиалната течност, и обмен на функции и имунната защита.

Терапевтични упражнения за артроза

Причини за възникване на

При появата на коксартроза са важни редица причини и неблагоприятни фактори.
разграничат:
първичен - се развива в процеса на живот със силно физическо натоварване;
вторично - се дължи на промени и дегенерация на хрущяла и костите след прехвърлените заболявания.

Основните причини за развитието на коксартроза включват:
вродена сублуксация на главата на бедрената кост (дисплазия);
фрактури: таза, ацетабулум, главата на бедрената артикулация и тазобедрената кост;
туморни форми на доброкачествено и злокачествено развитие;
сколиоза, плоски крака;
Болест на Paget (скелетно заболяване), усложнено от артроза;
Ревматоиден артрит и анкилозиращ спондилит.

Клинични симптоми

Има три етапа на заболяването:
1. За първа степен е характерно:
малка болка в кръста, която настъпва след спиране на физическата активност;
рогентологично - остеофити (пролиферация на костна тъкан), стеснена ставна кост.

2. На втора степен се наблюдава:
повишена болка, нарушена мобилност на тазобедрената става;
намаляване на ъгъла на удължаване и огъване, олово и прицветяване на ставата, ограничаване на ротационните движения;
болка, излъчваща в слабините, коляното, шушулката; появата в състояние на покой на болка, с движение на крайниците - крепитация (хрупкави звуци);
дистрофични промени в тазовите мускули, съкращаване на крайниците, глухота;
на рентгенографии - увеличаване пролиферация и остеофити, вариант контур и деформация на феморалната глава, стесняване на ставно пространство, леко нагоре отклонение бедрена кост.

3. Третата степен на коксартроза се характеризира с:
мускулна атрофия;
постоянна болка, дори през нощта, което значително затруднява движенията на пациента;
повишен наклон на таза, походка "патица";
върху радиологичната картина - голям брой остеофити, намаление или липса на междинна междина, удебеляване на шията на бедрото.

При диагностициране на третия стадий на коксартроза пациентите не могат да се движат самостоятелно. Първата степен на инвалидност се развива.

Гимнастика с коксартроза: индикации и противопоказания

Гимнастика за артроза

Терапевтичните мерки при лечението на деформиращ остеоартрит трябва да бъдат навременни и изчерпателни.
Медикаменти премахване на болката, облекчава спазми, намаляване на възпалението, възстановяване на структурата на хрущяла и да се предотврати развитието на мускулна атрофия, да възобнови движението на засегнатия крайник, за да се върнете на лицето, на нормален живот - Помощ за упражнения и физиотерапия.

Дозираните натоварвания подобряват метаболизма, разтоварват и стабилизират ставата, укрепват мускулната тъкан.

Избирайки средствата и формите на тренировъчна терапия, лекарят трябва да вземе предвид етапа и периода на заболяването, тежестта на синдрома на болката, причините за развитието, клиничната картина и тежестта на състоянието на пациента.
Колкото по-рано започвате да упражнявате физиотерапевтични упражнения, толкова по-добри са резултатите от лечението.
В първия стадий на деформиране на остеоартрит се препоръчва терапия за превенция.

Разпределете периодите на заболяване: остри, подостри и ремисия.
В случай на обостряне на заболяването и силна болка, се препоръчва да се осигури пълноценна почивка на краката, да се предпише почивка в леглото, да се движат на патерици (без да се полага на крака).

Противопоказания за провеждането на тренировъчна тренировка:
силен възпалителен процес на ставата, повишаване на телесната температура;
съпътстващи заболявания;
в деня на въвеждане на лекарството в съвместната кухина.

Физиотерапия с екзацербация

Гимнастиката се провежда за десет минути в два или три сета. За разтоварване на тазобедрената става на костите, упражненията се извършват в позиция, лежаща на гърба, плавно, бавно, без да причинява болка, отпускане на мускулите около ставата. Релаксиращият и лечебен ефект трябва да бъде насочен към работата на цялото тяло и дихателната система.

В субакутен период обемът и разнообразието от терапевтична физическа подготовка зависят от намаляването на болката. Пациентите имат право да ходят на патерици, частично наклонени на засегнатия крайник.
Продължителността на класовете е от петнадесет до двадесет минути в малки групи или индивидуално. Преди началото на тренировката е необходимо да се отпуснете, да приемете позиция, лежаща на гърба, на стомаха, на страна, която стои без подкрепа на болен крак, на всички четири.

Полет, леки движения се извършват преди появата на болезнени усещания.
Положителен ефект се постига чрез извършване на класове в басейна, стоящи отстрани, здраво стъпало на стъпалото. След водно лечебно физическо обучение се назначава фиксиране на крайника с гуми за една четвърт час в положение на максимален постигнат обем на движенията.

Периодът на опрощаване. Гимнастиката се провежда ежедневно за 25-45 минути в малки групи в изправено положение. На стъпалото, височина 15 сантиметра, идва със здрав крак. Извършвайте динамични и суинг упражнения с максимална амплитуда на другия крак.

Медицинска гимнастика с коксартроза на тазобедрената става в първите етапи на заболяването

Успоредно с употребата на лекарства е необходимо да се развие засегнатата съвместена терапевтична гимнастика. Всяко движение се повтаря три до пет пъти, като постепенно се увеличава до 10, като фиксирането на всяка поза се извършва от две до три секунди.

Комплексът от упражнения с леки лезии на коксартроза е даден по-долу.
1. Заемайте позиция, лежаща на гърба си:
Огънете коляното, след това издърпайте крака.
Прегръдкайте с длани ръката си и я притиснете до корема колкото е възможно повече. Вторият крак е подравнен.
Противоположно на крака, който се обработва от ръката, огънете коляното, задръжте крака в това положение.
Огъването на краката в колянните стави, притискане на ходилата към повърхността, повдигане на таза.
2. Лежане на стомаха:
Повдигнете болния крак, огъвайки се под правия ъгъл на коляното.
Подравнете краката.
3. Отстрани:
Наведе си ръка (дланта и лакътя), срещу ранения крак, дръпнете и повдигнете крака, така че стъпалото по отношение на пищяла е под прав ъгъл.
4. Седене на стол:
Издърпайте краката така, че да се допират един до друг с краката и коленете си, след това разгънете петите един с друг на максималното разстояние.
Захващайте топката между коленете или малката възглавница и я стиснете.

Специален гимнастически комплекс с коксартроза от първа степен се провежда само в салона или с инструктор. Можете да го направите у дома си. Основното правило е редовността, дори след изчезването на симптомите на заболяването.

Гимнастика Gitt в коксартроза

При тежки лезии на хрущяла и костите на тазобедрената става, се извършва по-нежна гимнастика, автор на която е рътният терапевт Гит.
Позиция, разположена на стомаха:
Покрийте пода с килим. Поставете валяк или малка възглавница под краката си. След като се отпусна, за да се протяга ръката или да се хване по багажника, а след това да вдигне стомаха, да разтърси бедрата в различните партии с амплитуда не повече от два-три сантиметра. С болката амплитудата се намалява.
Имайки предвид тежестта на заболяването, е необходимо да се извършват такива движения три пъти дневно, на празен стомах, от пет до десет минути. Отслабените пациенти трябва да започнат от три минути, като постепенно увеличават тежестта под наблюдението на медицински специалист.

Това упражнение подобрява функционирането на не само подкрепя - двигателния апарат, но също така има благоприятен ефект върху сърцето, дихателните пътища и стомашно-чревния тракт, увеличава перисталтиката.
Позицията на легнало или полугласно на гърба:
Поставете валяк под коленете си.
Издърпайте и разстилайте краката, ги извадете, а след това вътре. Амплитудата не трябва да надвишава 0,5-1 сантиметър. С болка трябва да се отпуснете, да промените положението на краката (по-широки или по-тесни), честотата и амплитудата на движенията.
Седалище:
Това е най-лекото упражнение в този комплекс, което може да бъде изпълнено у дома, в транспорта, на парти, на работа.
Краката трябва да бъдат поставени на разстояние от 30-35 см, фута здраво притиснати към пода, засадени и коленичени без усилие и напрежение. В началния етап ръцете се държат в скута. Амплитудата на движенията е най-малко 0,5-1 сантиметър.
Чувствайте болката, от която се нуждаете, за да се отпуснете, да намалите амплитудата, честотата на движенията, да се приближите или да разпространите краката си.
Продължителността на обучението е от три до шест часа на ден, разпределяйки равномерно товара. Това упражнение е подходящо за пациенти с коксартроза в първите стадии на заболяването.
Постоянна позиция:
Придържайки се към опората, за да стане здрав крак на стъпалото, и ударен крак, максимално засенчен, се разклаща в различни посоки. Пациентът трябва да е отстрани на опората. Множество уроци - три пъти дневно в продължение на пет до десет минути.
Не позволявайте болезнени усещания. Разработен специално за увредените пациенти с ограничена подвижност.
Позиция, разположена на гърба:
По-добре е да изпълнявате, като сте на функционално легло. Веригата (може да се направи на кърпи, тъкани, широк колан), намиращи се над леглото на разстояние от 25 см, да се придържаме ранения си крак до средата на мускула на прасеца. Разхлабете крайника, за да го завъртите надясно и наляво, напред-назад, огъване и отпускане на коляното. Упражнението се извършва с минимална амплитуда.

Коксартроза на тазобедрената става: гимнастиката на Бубновски

Предимствата на адаптивната гимнастика, разработена от д-р Бубновски в това, че изпълняват упражнения, подобрява кръвообращението на областта на бедрото и смазването на ставната кухина. Този метод на гимнастика е ефективен за артроза, тя може да се извършва у дома.

Начин на изпълнение:
Легнете на гърба на равна повърхност (пода или диван)
C сила за огъване на десния крак в колянната става. Повторете същите движения с другия крак.
Огънете десния крак в коляното, поведете към стомаха, разколебайте. Повторете левия.
Не разкъсвайте краката си от пода, огънете краката си. Натискайте мускулите на тазовата област до максималната височина, за да повдигнете задните части.
Легнете на стомаха си.
Огънете десния крак под прав ъгъл, откъснете коляното от пода. Повторете движението на левия долен крайник. Изпълнявайте няколко пъти, редуващи се крака.
Включете отстрани.
Дясната дясна ръка под главата, наведена на пода с лакът. Левият крак (който е разположен отгоре), без огъване на коляното и поддържане на крака в глезена по отношение на глезена под прав ъгъл, се повдига нагоре. Обърнете се към лявата страна, повторете упражненията с десния си крак.
Седейки на стол.
Колена и крака, за да натиснете. Като държите чорапите заедно, максимално огънете петите един с друг.

На първия ден всяко упражнение трябва да се извърши пет пъти. Постепенно добавяте едно повторение, носете до 10 пъти. След всяко упражнение, отпускане на долните крайници, се позволява да спре, а между комплексите - почивка.

Всички горепосочени схеми са примерни, тяхното прилагане не трябва да бъде придружено от болка и дискомфорт. За всеки пациент е необходимо да изберете индивидуална програма и метод, като се консултирате с лекар - травматолог или ортопед.

Болестта води до неуспех в работата на всички жизненоважни функции на тялото, но човек не трябва да отчаява и напълно да ограничава мобилността. Като се занимавате с тренировка за упражнения и гимнастика, е възможно да се възстанови загубеното здраве. Не забравяйте: "Докато човек се движи - той живее!"

Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободното движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога, с повече или по-малко активни действия, се усещат някои болезнени дискомфорти, скованост и ограничения на мобилността. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията ще помогне превантивни и терапевтични упражнения за тазобедрената става за изпълнение на къщата.

Какво представлява остеоартритът (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Артроза деформанс или коксартроза, хип остеоартрит - набор от клинични симптоми, потвърждавайки началото на дегенеративни унищожаване остео-артикуларно, мускулни и лигаментно шарнира на секцията хип на основната скелет. Болезнените признаци на заболяването са съпроводени от ограничаване на мобилността в ставите, мускулна атрофия, съкращаване на крайниците.

Причините за развитие на клинично заболяване могат да бъдат генетично предразположение, стар нараняване на гръбначния отдел, кривината на гръбначния ос, възпалително инфекциозен характер в костно-ставните и мускулни отдели.

Стартираната форма на клинична патология принуждава човек да вземе мощни лекарства, насочени към намаляване на болката и елиминиране на възпалителния процес.

Съгласувано с лекар програма медицинска и физическа терапия, целта на лечението и превенцията упражнения за ханша укрепване на опорно-двигателния апарат, връщане на пациента да се движат без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на заболяването?

Клиничните прояви на патологиите на бедрени стави придружени с болка, симптоми на гърба, коленете, и / или слабините област. За да тествате съвместните повърхности на опорно-двигателния апарат, можете да го направите сами вкъщи.

Ако лежите на стомаха, трябва да огънете крайника и да го занесете настрани. Наличието на синдром на болка показва определен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гърба. Наклоненият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгово движение.

Чистата става е кръгла плъзгаща повърхност, която трябва да се върти без ограничения по траектория, напомняща фигурата "8". Веднага щом болезният характер ограничава степента на свобода на тазобедрената става - това е признак за наличието на определен тип ставна патология.

Слабата връзка е отслабване на мускулите, недостатъчна функционална главна циркулация, риск от разтягане и / или разрушаване на лигаментния апарат.

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият начин за лечение на вродена дисплазия и първоначалното увреждане на деформиращата артроза е физиотерапията на тазобедрената става. Некомплициран (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатите хрущялни тъкани на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха ви:

  • без да бързате да вдигате прав крак със закъснение от 3-5 секунди, бавно го спускаме до пълна релаксация. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на такова терапевтично и профилактично действие е да се изпомпва мускулите на бедрата, без да се нарушават ставите на тазобедрената става;
  • огънете коляното и постепенно бавно повдигнете десния и левия крайник, като продължавате да държите движението за 3-5 секунди. Целта на такова упражнение за тазобедрената става е да стабилизира мускулната функция и да възстанови кръвоснабдяването.

Заемана позиция - лежаща на гърба:

  • Единият крак се наведе на коляното, а другият се държи право. Бавно повдигнете изправения крак нагоре със закъснение от няколко секунди, след което го спускайте, за да завършите релаксацията. Същите движения се извършват от другия крак;
  • ние огъваме двата крака в колянната става под ъгъл от 90 градуса, гладко ги насочваме към корема, без да го докосваме. Намаляваме краката и се отпускаме;
  • Извитите крака под ъгъл от 90 ° трябва леко да се издължат малко по-широко от бедрото. Бавно повдигайте таза, като пещеете възможно най-високо, със забавяне от 3-5 секунди. Бавно спускайте таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се извършва на една страна:

  • Единият крайник е спокоен и се наведе на коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак нагоре на 45 градуса и малко го задържате във въздуха, като леко се спускате надолу. Упражнението не е прекалено рязко, за да се избегне обединяването;
  • Завъртете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Началната позиция е:

  • бавно се накланяме напред, покриваме с ръце нашите пръсти. В тази ситуация трябва да останете за няколко секунди. Ако не можете да стигнете до пръстите на ръцете, поради физиологични характеристики на тялото или тялото не трябва да се преуморявам и просто използвайте кърпа, като го хвърли в краката му, подобно на една линия.

Когато правите упражнения, не напрягайте другите мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря най-малко 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става от I и II степен

В следващия набор от упражнения се препоръчва за пациенти с остеонекроза на главата на бедрената кост, коксартроза, или артроза на тазобедрената става ставния умерена тежест.

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Началната позиция лежи на гърба:

  • бавно издърпайте краката си, наведете се под ъгъл от 90 градуса към тялото и леко ги разведете настрани. След като се държи в това положение за 3-5 секунди, се връщаме в стартовата позиция. Правилно изпълненото движение е петата, притиснато към пода и плъзгането на равна повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
  • Наведените гладки движения на крайниците стигат до стомаха, придавайки на ръцете малко съпротивление. Този вид медицинска гимнастика се извършва 5-10 пъти;
  • Завършва тази позиционна част от тренировъчното упражнение за отпускане на спазмите на мускулите. Легнете на гърба, леко поставете правите крака настрани, като краката се разгъват навън. С напрежението на бедрата ние обръщаме краката си навътре, натискайки стягащи колене един към друг. Връщаме се в стартовата позиция за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Началната позиция лежи отстрани:

  • Наклоненият край с ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и плавно се спуска към стартовата позиция. Основното условие не е да разкъсате краката си;
  • повторете движенията на предишното упражнение, разгънете тялото в обратната посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтаря 5-10 пъти.

Началната позиция е разположена на стомаха ви:

  • След поставянето на прави рамене по тялото е необходимо гладко да се повдигне изправения крак под ъгъл 45 ° със закъснение на позицията от 15-20 секунди;
  • подобни движения се извършват с друг крайник;
  • дясното огъване на крака под ъгъл 45 ° и да се движи нагоре, като се държи при тегло от 30 секунди до 1 минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на притисканите тазови кости към повърхността на пода;
  • повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статично равновесие за същия период от време.

Началната позиция е на пода:

  • краката на раменете са раздалечени, чорапите са разположени леко на страните, като същевременно се поддържа баланс. Започваме леко клякане, включително само бедрената част без напрежение на колянните стави. Връщаме се в стартовата позиция без изправяне на гърба. Това движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Стартова позиция - седна на стол:

  • разположени на ръба на стола, е необходимо да повдигнете алтернативно дясната и левия крайник, като се опитате да им дадете хоризонтално положение;
  • като сте на ръба на опорната повърхност и плътно притискате петите си, трябва да разпечатате коленете си настрани, като се опитате да не утежнете крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Комплексът за лечение се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на бедрените сегменти могат да бъдат лесен профилактичен масаж. Без да се изправяме от стола, започваме да потупваме крака от коляното, да продължаваме да се движим по протежение на антеролатералната повърхност на бедрото, като се стараем да не докосваме задната част на коляното. Масажирането продължава с интензивно смилане на бедрената част на предварително нагрята повърхност, същите процедури за масаж се прехвърлят на друг крак. Продължителност на масажните манипулации - от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете можете да използвате специален крем за масажна терапия.

Правила за извършване на лечебна гимнастика

Основното, което трябва да се наблюдава при упражнения, е гладкостта и бавното движение. Ежедневните усилия ще осигурят микротравматични или други травми на ставите и няма да направят абсолютно никакво добро. Бавните, умерени гимнастически движения позволяват създаването на определена вълна от кръв, която постепенно почиства повърхността на ставата, подобрява доставянето на хранителни вещества. Бавните движения могат качествено да измият продуктите от гниене от тялото.

Най-малкото роля играе правилното конструиране на дишането. Трябва да дишате само с носа си. Дори правилно изпълненият комплекс от упражнения няма да подобри ситуацията през следващите 2-3 седмици. Първите признаци за подобряване на състоянието му ще се почувстват след един месец дневно обучение.

Ако предложените упражнения причинят остра или остра болка в някой от органите на живота, тогава окупирането на терапевтичното физическо възпитание трябва да бъде спряно.

Противопоказания за упражнения

За цялата полезност на гимнастиката за тренировка за тазобедрената става е противопоказано.

Упражнението не се препоръчва стриктно:

  • когато перитонеума излиза в кухината на ингвиналния канал;
  • с междуведомствени хернии;
  • в началото на менструацията;
  • с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
  • с усложнения на сърдечно-съдовата система и тежки заболявания, свързани с кръвоносни съдове;
  • в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура се препоръчва да се изчака за възстановяване и да се започне тренировка след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костни и ставни заболявания на опорно-двигателния апарат чрез промяна на качеството и диетата. трябва да бъде Избягвайте използването на ферментирали продукти, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, осолени храни и захар. Най-правилните са техните гастрономически предпочитания за задоволяване на храни от растителен произход.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е от значение, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. С прости думи хормона на стреса всъщност яде хрущяла на тазобедрената става. Ако не е имало освобождаване или разтоварване на нервен стрес, тогава има спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставата. Най-често се отнасят до ревматолози, ортопедисти и травматолози хора с нестабилна психика.

Грижете се за себе си и винаги сте здрави!

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?



Следваща Статия
Защо ръцете и краката набъбват?