Как да изправите краката си с упражнения


Човешкото тяло е асиметрично, това се случва, подобно води до изкривяването на долните крайници. Изкривяването на краката е разделено на типовете:

  • О-образна форма;
  • X форма;
  • Крака с колело;
  • Фалшива кривина.

Крака с формата на буквата "О" се забелязват в изправения човек, затворени крайници заедно, но коленете не се допират един до друг. "Х" се определя от контакта на колената, глезените се разминават. "Колело" - когато коленете и глезените не се допират един до друг. Фалшива кривина - костите са равномерни, краката изглеждат криви. Изкривяването се появява при неправилно развитие на отделните мускулни групи.

Изправяне на краката с помощта на упражнения

Постигането на резултата от идеалните крака е трудно, но малки отклонения от нормата - не е причина за трагедията и развитието на комплекси. При избрани хора изходът от ситуацията ще бъде медицинска намеса.

В много случаи е възможно да се коригира положението сами, без да се прибягва до медицински персонал. Създаване на красиви крака е постижимо у дома, без медицинска помощ и спортни инструктори.

Отличен резултат се постига при редовна физическа активност. Преди началото на упражнението е необходимо да се определи липсата на крайници. Ще е необходимо да стоите близо до огледалото, да преместите крайниците заедно, да видите добре. Често краката са прави, малко слаби, без силни мускули, което създава трудности за собственика. Ако непрекъснато правите упражнения, за да изправите краката си у дома, остава възможно да получите добър резултат, за да коригирате кривината на крайниците.

Известни комплекси от прости упражнения, осъществими в дома, водещи до желания ефект. За да успеете, си струва да помните:

  • Забранено е да стоите на единия крак или да прекосявате крайниците;
  • Високите токчета се носят рядко;
  • Трябва да спиш на гърба си;
  • Забранено е да се преразпределя теглото на единия крак;
  • Не е нужно да носите чанта на едно рамо.

Разработената апаратура за професионално обучение за изправяне на крайниците в дома, упражненията е проста и показва добри резултати. Можете да постигнете забележим ефект, като изпълните десет стандартни седящи прозореца три пъти на ден.

Първоначално трябва да отстраните излишната мазнина, която е на гърдите, бедрата. Заслужава си да ходите, да карате велосипед, да въртим ролки, да извършвате по-прости активни движения.

Първото упражнение

Поставете настрани, върху твърда повърхност, напрежете мускулите си. Вдигнете крака, на който лежите, доколкото е възможно, задръжте в повдигнато положение за дванадесет секунди. След това завъртете другата страна, повторете движението с втория крак.

Упражнението е важно да се извършва постоянно, ежедневно, четири пъти за крайника. Избраното упражнение помага на мускулите на бедрото да станат по-силни.

Второто упражнение

Поставете гладко, главата леко се повдига. Изправете гърба си, издърпайте корема. Мускулите на тялото трябва да са в спокойно състояние. Един крак се навежда назад и се придържа към ръката, към мускулите на другия участък. Продължава зареждането за един крак за двадесет секунди. След това се променят крайниците, упражнението се повтаря отново. Извършвайте редовно, за предпочитане дневно, два пъти.

Третото упражнение

Седни на пода, изправете гърба си, вземете бавно краката на единия крак, без да вдигате внезапно от себе си. Останете на позиция за седем секунди. Повторете упражнението за втория крак.

Упражнение четвърта

Приемайте позицията, стояща, стъпалото се издига напред, оставяйки стъпаловидно разстояние. Гърбът е прави, не е нужно да се движите напред или назад. Започваме да правим атаки. Използвайте специална платформа за обучение, по този начин натоварването се увеличава, резултатът се подобрява.

Упражнение пет

Раклата е подобна на тренировка 4. Предният крак бавно се навежда в коляното, успоредно с откъсване на петата на втория крак от пода. След преместването на тежестта до петите на крака, разположени зад тях. Необходимо е да се заеме позиция, когато двата крайника са огънати под правия ъгъл на коляното. Задръжте за няколко минути, за да се върнете в началната позиция. Препоръчително е да поставите ръцете си в различни посоки, това движение спомага за поддържане на баланса. Упражнението се извършва петнадесет пъти, за два подхода.

Показано е, че с помощта на симулатора "Sport-1" се третира кривината на крайниците. Устройството осигурява възможност за упражнения за определени мускулни групи. Това включва клякания, скачания, подметки и чорапи. Постоянно ангажиран, изпълнявайки упражненията в необходимия брой пъти, краката стават релефни, постепенно подравнени. Можете да третирате кривините с помощта на йога.

Упражнете в кривата "О-образна"

Много упражнения са известни за този тип изкривяване на краката. Корекциите са възможни при осъществяването на движения:

  • Разхождайки се по вътрешността на крака.
  • Разхождайки се по петите, чорапът гледа.
  • Разредете чорапите, доколкото е възможно, да се крякате.
  • В изправено положение, вкарайте крака си встрани.
  • Повдигнете крака лежащ от едната му страна.
  • Седни, наведете ръцете си назад, повдигнете изправените крака на свой ред.
  • Легнете на пода, вдигнете крайниците, преместете движенията бавно, спускате се на пода.
  • Съкратете краката с ремъци и коректори (специално създадени), след като се разтегнете, легнете върху твърда повърхност, след това дръпнете краката. Може би окупация, където тялото с главата не излиза от пода, краката гладко се издигат нагоре и надолу.
  • Протягането на "въжето" помага за изправянето на краката.

Ако имате кривина с формата на "О", достатъчно е да затворите краката си направо в стелажа, колкото е възможно по-близо. Напрежението трябва да е възможно най-силно, фиксирайте позицията за пет до седем секунди.

Поставете краката си по ширината на раменете си, правете клякам двадесет пъти, свързвайки коленете си. След това седнайте, краката трябва да бъдат разтегнати. Бързо движение на крака, за да се обърне навън, а мускулите са напрегнати в този момент. Правете двадесет упражнения. След това, коленичи, чорапи да се разпространяват от различни страни, се опитват да седят на петите, на твърда повърхност. Двадесет подхода се повтарят.

С тази кривина експертите съветват плуване, фигурно пързаляне, балетни танци и кънки за кънки.

Х-образна кривина на крака

Резултат от упражнения забележим в издължени върхове, има се намират в мускулите гастрокнемиус, солеус, ниска позиция, са на кратко ахилесово сухожилие. Кратко пищял определя местоположението на високо мускулите и сухожилията се удължава, по-малко податлив на корекция.

За изкривяването на крайниците от типа "Х-образна" са разработени няколко упражнения. Започнете скачане на въже, постепенно увеличаване на броя на скокове, от външната страна на крака, за да ходи, клек с топката, уловени между коленете си. Препоръчителна кръстосани крака клек, свободни ръце бързо се покачват, правят упражняването тридесет пъти.

Ново упражнение: гърбът е прав, краката са свързани помежду си. Разредете краката, доколкото е възможно, фиксирайте за пет секунди. Гърбът е прав, краката заедно не излизат от пода.

За вътрешните мускули на солиуса е подходящо упражнение. На коленете сложите дръжка от лопата или подобна пръчка. Ще бъде необходимо силно натискане надолу, в същото време долната част на крака се издига до петите и пада. След поредица от класове, стик трябва да бъде по-тежки, тежки тежести трябва да се окачват около ръбовете. Упражненията се провеждат най-малко три пъти седмично за три подхода, петнадесет повторения.

Специалистите препоръчват упражняване на велоергометър, каране на велосипед. Препоръчва се да практикувате конен спорт, да бягате повече, да плувате, предпочитайки стил на бруст.

Упражнения за коригиране на външната кривина на бедрото

Деформацията на бедрото се появява с натрупването на вътрешния мускул. Ще трябва да седнем, да поставим топка с малки размери между коленете, да се вмести в двадесет сантиметра. Стиснете, отключете топката с бързи темпове за две минути.

Ако го правите редовно, един малък резултат ще бъде видим за един месец, за шест месеца ще се превърне в осезаем и видим.

Изправяне на пръстите на краката

Индивидуални момичета, поради извити пръсти, силно сложни, по-често през лятото, когато обичайно се носят отворени обувки. При изправяне на краката на крака са създадени няколко прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

Разхождайки се на върха ще ви помогне, е полезно да изтласкате, да разкопчаете пръстите, да притискате мускулите. Ортопедистите не се препоръчват да носят обувки в апартамента или да носят леки, отворени обувки.

Плюсове и минуси на упражнения за изравняване на краката

Горните упражнения са лесни за изпълнение и са на разположение на човек. Коригирайте кривината на всяка възраст. При желание и усърдие работата завършва с победоносен резултат. За да постигнете по-голяма ефективност, ще трябва да увеличавате постепенно броя на натоварванията, е полезно да се консултирате със спортния инструктор за избрания набор от упражнения. Може би треньорът ще одобри избрания комплекс или ще препоръча собствен набор от упражнения, създадени специално за коригиране на краката, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Горните упражнения нямат никакви недостатъци и има много плюсове. С помощта на обучението краката ще станат тънки, изпомпвани, ще придобият естетическо облекчение. Няма значение, ще бъде полезно да тренирате, йога лечение или симулатор "Спорт 1". Подобрява благосъстоянието, благодарение на тялото.

Не можеш да бъдеш мързелив! За равномерни и красиви крака да работят редовно. Упражнявайте се поне два пъти седмично. Само за няколко сесии остава временно нежелан изкривяване на краката ще се скрие под дълга пола, ботуши или чорапогащи с голям модел.

Извити крака - изобщо не е проблем

Естествената кривина на краката изобщо не е катастрофа:

  • Първо, от природата няма толкова много идеални крака;
  • На второ място, възможно е просто да преувеличавате малкия ви дефект.

Днес кардинално за решаване на проблем с кривината на краката или краката е възможно или ортопедична работа на ректификацията, или пластмаса. Такива операции са много болезнени, дългове и пътища и най-обидни - често разочароващи. Но дали да се прибегне до кардинални мерки, когато има други методи, е много по-проста, по-достъпна и безобидна. Корекцията на кривината на краката може да се осъществи чрез физически и ръчни влияния.

Корекцията на краката може да се коригира с помощта на физически упражнения, симулатори и ръчни методи на влияние.

Как да определите вида на кривината на краката

Преди да започнете да коригирате краката, не забравяйте да посетите ортопеда. Това ще помогне да се определи:

  • Притежателят на каква кривина сте (вярна или невярна):
    • истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
    • фалшиво - асиметрия или недостатъчно развитие на мускулите на телетата или бедрата.
  • Вид кривина:
    • О-образна или Х-образна форма
  • Причини за изкривяване:
    • естествен дефект,
    • характеристики на мускулите,
    • биомеханика на ставите на коляното.

Фалшивостта или истината на кривината и формата на кривината, можете да проверите себе си, изправяне на краката си, докато коленете и краката са в пълен контакт.

Преди да изберете начина да изправите краката си, трябва да определите свой тип кривина.

Тестът за скрининг е описан подробно в статията "Управление на изправянето на краката".

В кривината на краката, природата често се оказва нищо:

В повечето случаи кривината на краката е дефект, получен по време на непълния костен растеж.

  • Нашите навици могат да бъдат виновни:
    • навик да стои в поза, да се опира на единия крак и да разхлабва другия;
    • Посе, в който краката са обърнати с чорапите си навътре;
    • навик да яде много - в крайна сметка много тежести водят до изкривяването на краката.
  • Също така причината за асиметрията или кривината на краката може да бъде самият живот със своите ежедневни натоварвания:
    • атлети-скок джогинг крак обикновено се развива повече;
    • професионалните жокеи могат да имат O-образна кривина на краката им и т.н.
  • Причината за X-образна деформация може да бъде ударната деформация на стъпалото (ключалка) - завъртане на крака навън:
    • Такъв дефект често се образува дори в ранна детска възраст, когато развитието на мускулно-скелетната система, която започна бебето, не е достатъчно или детето има много тегло.

Корекция на фалшива и истинска кривина

Коригиране на фалшива кривина се произвежда от помпане на съответната мускула на бедрото или подбедрицата с помощта на физически упражнения и симулатори - така можете да настроите формата на краката, които обхващат твърде големи "отвори" между краката или изгладят външния контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на колянните стави.

Скринингов тест за колянни стави:

  • Когато е оформена, коляновата капачка на изправения крак се измества навътре;
  • когато има X-образна форма - навън;

Когато провеждате теста, сгънете единия крак и при равномерно стъпало определете изместването на коляното.

  • в първия случай коленете, когато клекнат, отидете настрани;
  • във втория, те се стремят да се свържат.

    Когато клякате, проследявайте къде се движат коленете ви.

  • Вече няма фалшива, но истинска кривина, която не може да бъде коригирана от развитието на мускулите на стомаха.

    Истинската кривина на краката, дължаща се на изместването на колянната става, може да бъде коригирана чрез ръчна манипулация на колянната става в комбинация с комплекс от упражнения за ставите и мускулите.

    Упражнения за корекция на О-образната кривина

    Ами с този вид кривина следните упражнения помагат:

    Примери за упражнения за коригиране на кривината на краката

    • Разхождайки се по вътрешността на крака.
    • Разходка по петите с чорапи.
    • Клетки в позицията "балет": чорапите се размножават колкото е възможно повече.
    • Упражнения по водещите (вътрешните) мускули на бедрото и долния крак:
      • свободно движение на крака на страната в изправено положение;
      • отдръпване на крака с амортисьор - гумено въже;
      • вдигане на крака на страната в изправено положение, странично към опората;
      • повдигайки крака, лежащ на неговата страна.
    • Алтернативни асансьори на изправени крака в седнало положение, облегнати на ръцете си.
    • Кръстосани движения с изправени крака ("ножици") в склонна позиция.
    • Упражнения с изправени крака свързани (краката се свързват с ремъци или специални коректори):
      • Легнете на пода, легнете краката си на стената. Седнете, протегнете ръцете си към стената.
      • Легнете на пода, разтягайте се, след това издърпайте краката към вас.
      • Лежейки на гърба бавно, без да повдигате багажника и главата, повдигнете краката си на височина 30 см от пода и след това постепенно я спускайте.
    • Кръстосано опъване "въже" е много ефективен начин за изправяне и удължаване на краката.

    Предпочитани видове спортове за O-образни завои:

    • скоростно кънки;
    • бягане на ски по метода на кънки;
    • балетни танци;
    • плуване.

    Упражнения за коригиране на X-образната кривина

    Най-дългият тип дръжка реагира най-добре на упражнения, при които мускулите на мускулите на сънците и телето му имат ниска позиция и са прикрепени към късата ахилесова сухожилие.

    Кратък блясък с висока позиция на мускулите и дълга сухожилие е по-лошо за коригиране.

    Предпочитани за X-образна кривина са следните упражнения:

    • Разхождайки се от външната страна на крака.
    • Удари с топката между коленете.
    • Седнал на "турски":
      • коленете са разширени, петите са свързани;
      • същата асана в йога - позицията "лотос".
    • Упражнения за вътрешния мускул в седнало положение на стол:
      • Като обикновен симулатор се използва лопата от лопатата, която се поставя на колене.
      • Натискайки лопатата върху лопатата с двете ръце, в същото време бавно повдигате двата бръмча на пръстите и ги спускате.
      • След известно време натоварваме рязането чрез окачване около ръбовете на товара, например пластмасови бутилки или кофи с вода.
    • Упражнение за обучение на медиалния мускул на стомаха:
      • Изпълнява се на стъпалата с предпазна мрежа.
      • За да стигнете до дъното на стълбата не на всички крака (токчета не на стъпала), развили са чорапи навън.
      • Като държите ръцете на асистента, който стои нагоре, бавно се издига на чорапите и пада (петата не трябва да пада под нивото на стъпалото, за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

    Тези упражнения се извършват три пъти седмично:

    • По време на урока се предприемат три подхода с 15 повторения.

    Видове спортове с X-образни крака.

    При х-образен деформационен подход:

    • конна езда и колоездене,
    • плуване бруст,
    • практикуване на йога.

    Видео: Упражнения за корекция на крака.

    Изправяне на краката на симулатора

    Целта на упражненията е да обучат мускулите на черепната част на бедрото, но да не изграждат масата, а да изучават релефа и формата си.

    Това упражнение изисква просто удължаване на крака.

    Целта на упражненията върху симулатора е да коригира релефа и формата на четирите мускули на бедрото.

    Как се извършва упражнението:

    • Седнете на симулатора и първо проверете как е изложен:
      • когато тибията е поставена под стоп, тя не трябва да бъде повече от една трета от дължината на стъблото
      • Ако акцентът е по-висок или по-нисък, задайте го според вашите антропометрични данни
    • Когато започнете упражнението, поставете краката на разстояние 30 см един от друг.
    • Обедно облегнат на гърба и придържайки дръжките, бавно изправете краката в колената.
    • За да коригирате външния контур на краката (с X-образна кривина), краката се завъртат с пръсти навътре, когато удължат краката си.
    • За да коригирате вътрешността на квадрицепсите, краката трябва да се обърнат навън.
    • Не можете да започнете тренировка с твърде голяма тежест върху симулатора - увеличаването на теглото трябва да бъде постепенно.

    У дома такива упражнения могат да се извършват на стол с тежест върху гърдите.

    Видео: Изправяне на краката, седнали в симулатора.

    Ръчна корекция на истинската кривина

    Тази много проста техника се предлага от ръчния терапевт, кока-пушача Виталий Гит.

    За да изберете метода за корекция, се определя видът на кривината на краката:

    • Изкривяване поради прекалено много комбинирани или обратно твърде разредени колене.
    • Изкривяване на долната част на крака (най-вече външна O-образна форма).
    • Външна кривина на бедрената кост.

    В съответствие с тези видове дефекти, Gitt предлага следните средства за защита:

    Възстановяване на биомеханиката на ставите на коляното

    • Това се случва чрез разширяване на ставното пространство и стимулиране растежа на вътрешната или външната част на менискуса (намиране на съвместно пространство може да се определи чрез жлебове, разположени 4 см под центъра на коляното, наляво и надясно от него).

    Коляното се коригира чрез разширяване на междинната междина и естественото натрупване на менискуса при удара.

  • За целта на дневна база за минута сутрин и вечер Използването на тези области малка торба платно (размер 15h20sm), напълнена с пясък или сол от вътрешната страна на коляното с О-образна извивка или чужд - с Х-форма.
  • Ударите в първите дни трябва да са слаби, след което след адаптиране силата на ударите трябва да се увеличи
  • Елиминиране на кривината на долния крак

    Дефектът е елиминиран по подобен начин - постепенно натрупване на удари по проблемни области.

    Стачки - един вид микротравми, чрез който стимулира кръвообращението и обмяната на веществата, както и растежа на мускулите се случва, което не може да се направи с помощта на физически упражнения при прекалено висока или прекалено ниска позиция на кривина.

    Елиминиране на външната кривина на бедрената кост

    Това се случва чрез изграждането на вътрешния мускул:

    • в седнало положение на стола между коленете се поставя малка 20-сантиметрова топка;
    • топката се компресира - декомпресира с бързи темпове за една или две минути.

    Увеличаването на менискуса и мускулите с тези методи е минимално, но дори и няколко милиметра имат добър визуален ефект.

    За да се постигнат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършат най-малко шест месеца.

    Както можете да видите, коригирането на кривината на краката е изцяло във вашите ръце.

    Видео: Тънки крака с йога

    Корекция на кривите на краката без хирургическа намеса

    Болката, свързана с деформацията на ставите на долните крайници, се среща еднакво при мъжете и жените. Този проблем води до образуването на естетични комплекси или води до влошаване на здравето.

    Причини за изкривяване на краката

    Често деформацията на ставите се наслежда по силата на националните особености. Изкривяването на крайниците може да се види в ранна възраст. За да коригирате ситуацията, трябва да се консултирате с Вашия лекар, предупреждавайки за влошаване.

    Причините за появата на кривината на краката включват следните фактори:

    • рахитите и последиците от тях, които възникват поради неблагоприятни условия по време на раждането на детето;
    • патологични процеси в костната тъкан, водещи до изтъняване на структурата на костите;
    • неправилна поза при изправяне или седене;
    • използването на определени спортове в детството или юношеството;
    • нарушаване на минералния метаболизъм;
    • наднормено тегло, бездействие;
    • слабост на лигаментния апарат;
    • ендокринни причини.

    Видове кривина на краката

    Има няколко вида деформации:

    Променя се, когато бедрото и барабанът са с дъгообразна форма. Основната причина за това заболяване е наследствена предразположеност или заболяване, причинено от дефицит на витамини и минерали. За коригиране на ситуацията е необходима ортопедична консултация.

    С фалшива кривина на краката, костта има правилната форма. Източникът на проблема е свързан с нарушение на развитието на мускулната тъкан. Колена и глезени докосват, образувайки кривина в областта на глезена. Елиминирайте състоянието с помощта на курс за упражнения.

    Този дефект има формата на овал, тъй като заболяването започва от бедрата и се изкачва до глезена. Колянните стави не се допират един до друг.

    1. Valgus кривина, X-образна.

    Дефект, при който коленете са заедно, а глезените не се сближават. Формата на краката е подобна на буквата X.

    Метод за определяне на вида на кривината

    За да определите формата на крайниците и да установите възможни нарушения, трябва да изпълните следните действия:

    • се изправете направо пред огледалото и огънете крака:
    • Ако коляното се е изместило навътре - това означава О-деформация;
    • Патлетата се движеха навън, някаква X-кривина;
    • слагайки ръце на талията (краката по ширината на раменете), правете клякайки:
    • с О-дефекта, краката се различават;
    • X-тип - крайниците са съединени;
    • правилна форма - огъване успоредно на краката.

    За да потвърдите или изключите напълно диагнозата, е необходимо да вземете рентгенови лъчи. При състоянието на костите се определя видът и решението на проблема.

    Корекция на фалшивата кривина

    Тази деформация не причинява вреда на здравето и носи само естетически аспект. За да коригирате състоянието, трябва да играете спорт, да се отървете от наднорменото тегло и да изградите мускулна тъкан. С правилния избор на упражнения козметичните промени постепенно ще изчезнат. Можете да изпълнявате комплекс от класове у дома и във фитнес залата.

    Истинска кривина

    Истинската кривина се крие в дефекта на костите на краката, понякога е трудно да се справим само с помощта на тренировъчна терапия.

    Оперативна намеса

    Има два вида хирургически операции:

    А. Инсталация на апарата за лъскане Илизаров.

    Процедурата има доста бърз напредък, който се вижда само след 2 месеца. Можете да провеждате операции от 14-годишна възраст. След премахване на структурата на товара са забранени в продължение на няколко седмици. Техниката е традиционна и се използва в повечето случаи.

    • възпаление в меките тъкани;
    • инфекциозни процеси;
    • появата на контрактури;
    • щети в областта на корекцията.

    Б. Пластична хирургия - крупопластика.

    Операцията се осъществява по два начина:

    • поставяне на имплантанта в областта на гърдите с желаната форма;
    • Липофилинг на мастните клетки на корема или бедрата.

    Процедурата се извършва под обща анестезия в болнична обстановка. Рехабилитацията продължава 2 месеца, като недостатъците включват смяната на импланта и изкривяването на формата на краката. Спортните дейности са забранени.

    масаж

    Важно е да се провеждат масажни сесии от раждането на дете до три години. Процедурата ще помогне за коригиране на кривите крака само в ранна детска възраст.

    За възрастни се използват мануална терапия и ефекти от долната част на гърба, ако същността на дефекта се намира в сакралното пространство. До края на премахването на деформацията не работи, защото формираната костна тъкан е трудно да се масажира.

    Изправяне на симулатора

    Принципът на техниката е хоризонталното разширение на гръбначния стълб и долните крайници.

    Редовността на изпълнението спомага за отстраняването на спазмите на мускулите, които се появяват поради изкривяването, възстановяването на кръвния поток и забележимото удължаване на гърба.

    Коремни колани

    Процедурата се състои в закрепване на краката в няколко точки със специални колани и извършване на такива видове предписани упражнения.

    Ръчна корекция

    Техниката позволява да се отстранят дефектите:

    • твърде смесени или разведени колене;
    • Деформация в форма O;
    • кривина на бедрената кост.

    Възстановяване на функциите в колянните стави:

    • Тя трябва да бъде ежедневно за една минута път в области менискус сак с насипен материал (сол или пясък) от вътрешната страна с О-дефект, когато външната X-тип.
    • Да удари стачки с постепенно увеличаване на силата два пъти на ден.

    Корекция на кривината на гърба:

    • Упражнението се извършва по същия начин - подслушване на дефектни места. Същността на техниката е да се прилагат микротравмати и да се подобри кръвообращението и метаболитните ефекти. След ударите се наблюдава подобряване на зрението.

    Елиминиране на дефект на бедрената кост:

    • Седнете на стол и интензивно стиснете между бедрата на малката топка.

    С това упражнение, мускулната тъкан расте.

    Ефектът от обучението идва около 6 месеца.

    Гимнастиката се използва за засилване на мускулната сила. Елиминирането на деформацията се извършва от комплекс от специални асани, които отпускат зоните на свиване.

    По време на тренировката се препоръчва затягането на краката с ремъци или използването на товара. Резултатът от упражненията се постига след 2 месеца.

    Визуален ефект

    Процедурите за премахване на кривината на краката са доста дълги, така че можете да коригирате козметичния дефект със следните трикове:

    Специалните силиконови приставки са прикрепени към гърдите, а след това се носят чорапогащи или тесни панталони.

    Правилно избраният елемент на гардероба може да коригира проблема и да изправи краката визуално. За ежедневно носене трябва да се носят панталони с пламна от бедрото, с широк топ ботуши, рокли и поли максимална дължина до глезените.

    Комплекс от упражнения за коригиране на О-крака

    За да направите крайниците прави, следните класове ще ви помогнат:

    • Разхождайки се по вътрешната и външната страна на крака, повдигайки чорапите и придвижвайки се до петите, докато спускате;
    • вървят с повдигане на краката;
    • клек;
    • Plie (чорапи и колене изглеждат в различни посоки);
    • отклоняването на една страна, като стои един по един на свой ред, може да се използва спортна гума;
    • да повдигате последователно изправени крака;
    • като се поставят алтернативно всеки крак с клякам (преместването на тежестта трябва да падне върху областта на петата);
    • упражнения "ножици";
    • намаляване и свързване на крайниците в легнало положение.

    Гимнастиката трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично, предварително загряване на мускулите с подгряване.

    Упражнения за настройване на X-краката

    Прост набор от упражнения, които ви позволяват да направите краката си по-равномерни:

    • ходене отвън на крака, на коленете;
    • отдръпване отстрани на крайниците със здрав крак;
    • леглото ляво-дясно;
    • клякам с топката между бедрата;
    • упражнения върху статиката;
    • легнете на стомаха си, направете "пеперуда": свържете краката си и разстелете коленете си отстрани. Задръжте за 5-10 минути.

    При Х-образен дефект е полезно да практикувате плуване или колоездене.

    LFK с varus deformity

    Комплекс от упражнения за коригиране на кривината на краката:

    • ходене по петите, вътрешността на подметката;
    • бързи изкачвания на коленете с кацане на пръстите на краката;
    • клякане (колянни стави заедно);
    • махи в посока на опората;
    • повдигане на изправените крайници в легнало положение отстрани;
    • "Ножици", седнал на пода, облегнат на стената;
    • да педалите, имитиращи колоезденето;
    • свързване и отделяне на краката, лежащи на гърба;
    • напречен корпус.

    Упражнения за деформация на валгус

    Приблизителен списък от класове:

    • ходене по външните стени на подметката;
    • ходене на коляното;
    • махи отстрани с разперени пръсти;
    • странични атаки;
    • прилепете възможно най-ниско с топката към стената;
    • седящи в поза "на турски език", натискайки колянните стави или опитвайки се да ги стигнете до пода;
    • лежеше на стомаха си, дръпна краката си и разпери краката си настрани.

    Всички упражнения трябва да се извършват няколко пъти седмично. Когато имате болка или други неприятни усещания, трябва да информирате лекаря за тях. След класовете е полезно да вземете топла вана, като добавите етерично масло към водата.

    Упражнения за детето

    Правилните дефекти в бебето трябва да бъдат до седем години. Необходимо е да се съчетаят редовни курсове за масаж с гимнастика.

    ходене

    Разходка из стаята първо на пръстите на краката, след това от вътрешната страна и отвън на крака. За най-добър ефект упражнението се извършва с топката между краката.

    В легнало положение

    Легнете на гърба си, долните крайници рамото раздалечени, краката ви обърнати навътре.

    Умножете изтласквайте и разклатете пръстите. След като свържете краката и им ги имитирате, като ги удряте.

    На всички четири

    Наведена върху дланите и колянните стави, детето дръпва крака си назад и изправя чорапа.

    На стомаха

    Огънете колянните стави, така че да стигат до задните части с петите.

    предотвратяване

    За да се избегне кривина, трябва да се спазват няколко правила:

    1. Редовни разходки в парковата зона, получаването на достатъчно витамин D за развитието на количество.
    2. Навременността на уменията - не е необходимо да се обновява детето за ранно пълзене или ходене, тъй като слаб мускулен и лигаментен апарат води до промяна във формата на гръдния кош.
    3. Рационално хранене.
    4. Класове в басейна.

    За да коригирате фалшива кривина, следвайте препоръките:

    • Не спи на стомаха. В това положение гърбът е в напрежение и това се отразява на дължината на долните крайници.
    • Не хвърляйте краката един към друг, седнал на един стол.
    • Стоят изправени.
    • Избягвайте ходенето по високи тесни или неприятни обувки.
    • Навременното лечение на заболяванията.
    • Редовно упражнение.
    • Правилното хранене, обогатено с витамини и минерали.
    • Включете се в басейна или карайте колело.

    Елиминирането на изкривяването на долните крайници е бавен процес и ако детето има съмнения за дефекти, е необходимо да започне да се коригира, без да се забавя пътуването до лекаря.

    Истинска и фалшива кривина: как да коригирате криви крака у дома - изправяне на упражнения и други методи

    През 2001 г., което ще доведе хирург-ортопед на Русия, доктор на медицинските науки Александър Artemyev е разработила най-популярни за форма крак дата класификация, която е общопризнато, и служи като основа за методите на корекция на долните крайници.

    Освен класификацията, д-р Артемиев също така въвежда такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и фалшива кривина.

    Какво означават тези понятия, как да се коригират кривите крака у дома? Как да определите формата си? Намерете отговори веднага.

    Видове криви на краката (PHOTO)

    Красотата на краката е концепция, която всеки гради върху личното естетическо възприятие. Това е просто красиво, това е всичко, ще кажете. Но се оказва, че има идеални крака, а формата им се изчислява математически.

    Те трябва да достигнат до 55% от височината ви, също така е необходимо да се спазват определени пропорции между височината на тялото и обема на бедрата и глезените. Но основното нещо е правилото на права линияАко една въображаема права линия от средата на бедрото през затворените си колене и глезени, а след това плавно вътрешния контур на крайника ще видите три от лумена от чатала до коляното, бележка до коленете му и телета от прасците до глезените. Пред вас - перфектни крака. Но природата не е възнаградила всички тях. Антропометричната козметология се занимава с коригирането на такива дефекти.

    Краката на много мъже и жени, присъщи на кривината, различни по степен на тежест и разделени на два вида - фалшиви и верни. Какво е то и коя е тяхната основна разлика?

    Видовете истинска кривина и методологията за тяхното определяне сами по себе си

    Истинската кривина е разделена на два вида:

    За хората, които имат такава деформация на костите, те казват, че имат крака с колело или футболен играч. Където и да е несъответствието - от нивото на бедрото или областта под коляното, резултатът ще бъде формата на краката като буквата "О". От трите идеални точки на съседство, коленете ще паднат - те не се затварят с такава деформация.

    Ние предлагаме един прост тест мини-тест:

    1. Бъдете точно пред огледалото, огънете един крайник и гледайте пателата на правия носещ крак. Ако се измести навътре - имате деформация с формата на О, външен - X-образна.
    2. Поставете ръцете си на колана си, направете просто клякам с бавен темп. Дръжте под око на колене в О-образна извивка на, те са склонни да застанат на страната на X-образна форма - искате да се свържете, ако краката са равни - те са огънати успоредни крака.

    Накрая да сложи край на този проблем ще помогне на рентгеновите лъчи. Тя няма да бъде измамена с фалшива кривина - на снимката, оста на стъпалото, независимо от това, което създават несъразмерно разпределените мускули, ще бъде директно.

    Невъзможно е да не се каже, че изкривяването на долните крайници е не само проблем на естетиката. Това може да повреди краката и гърба. Но днес почти всяка кривина се поддава на изправяне и изравняване - може да се направи самостоятелно или с помощта на специални техники.

    Фалшива кривина - какво да направя, за да спечеля?

    Веднага ще подчертаем, че фалшивата деформация на краката не е патология. Не уврежда физическото здраве, но представлява само естетически дефект. Това означава, че можем напълно да коригираме кривината на краката без хирургия.

    Как да коригирате и коригирате истинската кривина? Ще започнем корекция с подходяща физическа активност. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види в рамките на шест месеца или една година, и дори напълно да се отървем от дефекта. Но времето и усилието няма да бъдат загубени - тялото ви става все по-здраво и по-силно, ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се извършват не само във фитнес залата, но и независимо от дома.

    Комплекс от упражнения за коригиране на О-крака

    Как да направите краката дори при този вид дефект? Излагането трябва да е насочено към укрепване на водещите мускули, както и на вътрешната повърхност на бедрото и долния крак. Така че, ние ви представяме упражнения за краищата на краката у дома.

    1. Разхождайки се по вътрешните арки на крака и петите, с чорапи, които са обърнати навън, катерене по чорапи и други упражнения за телесните мускули.
    2. Бягайте или вървите по стъпалата с изкачване до чорапите с всяка стъпка. Можете да замените "крачка на пейката".
    3. Клетки: максимално дълбоки, с колене наведени заедно, вторият вид - балет "Plie". Краката се отглеждат възможно най-широко, чорапите изглеждат в различни посоки, акцент при движение - върху вътрешната повърхност на бедрото. Повече за всички видове заседания тук.
    4. Маки стъпва от позиция стояща - свободна или със спортен каучук.
    5. Повдигане на прав крак: единият крак лежи на неговата страна, редувайки се от седнало положение с опора на ръцете
    6. "Ножици" вертикални и хоризонтални или "велосипеди".
    7. Паданията. Тежестта на тялото се движи по петите на работния крайник, се издига от настилката - без драскане с напрежението на задните части, а не с коляното.
    8. Смесването на животновъдството. Крака - по ширината на раменете, дръпнете заедно и разстилайте коленете, без да разкъсвате цялата повърхност на краката от пода.
    9. Свийте канап. Той не само изправя, но и разширява крайниците.

    Класовете трябва да се провеждат три пъти седмично, всеки ден. Разходката отнема 5-10 минути, като връзката на ръцете може да се смята за загряване. Всяко упражнение - за 3 серии от 12-15 повторения.

    За да коригирате O-образната кривина на краката, е полезно да се включите в скоростното кънки, балет и плуване. Вижте също видеото как да изправите краката си с упражнения:

    По-долу можете да видите снимката на оформените типове при жени преди и след тренировка:

    Комплекс от упражнения за регулиране на X-краката

    Изцеждащите мускули на външната повърхност на бедрото трябва да бъдат обработени.

    1. Разхождайки се по външния свод на крака.
    2. Така наречените "Разходки на коленете" и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете.
    3. Постепенно нарастване от професията до професията.
    4. Маки стъпи настрани, опрян над пръстите си - от позиция, която набляга на коленете и лактите, легнала настрани или изправена.
    5. Падането е настрани. Стъпка на страната трябва да бъде широка, ръцете се простират пред него, петите от пода не излизат.
    6. Клетки - обикновено или с топка, поставени между коленете.
    7. Статично упражнение "Високо столче срещу стената".
    8. Отдръпване на коляното. Застанете на един крак, издърпайте второто коляно по-нагоре и го разгънете до максимално възможно за вас (такъв елемент може да се види в балет). Направете последователно за всеки крайник.
    9. Клетката на турски език. При това положение, натискайте надолу коленете си, като ги приближавате възможно най-близо до пода. Направете същото, променяйки леко позата и комбинирайки подметките.
    10. Легнете на корема, свържете подметките и отделете коленете. Дръжте се за поне 3 минути, като постепенно слагате времето на 10-15 минути.

    Такова таксуване се извършва и 3 пъти през седмицата, за всяко упражнение - 3 серии от 12-15 повторения.

    Видове спортове, които ще се възползват от X-образни крака - йога, гърди с плуване, коне и велосипед.

    В горните комплекси натоварването е насочено към прицелните мускули и в комбинация с разтягане може да увеличи обема на телетата, да коригира бедрата и формата на краката.

    Представяме Ви снимки на х-образни крака при жени преди и след тренировка:

    Истинска кривина - 5 начина за коригиране

    За разлика от фалшивата кривина на краката, където усилията за елиминиране трябва да бъдат насочени към работа с мускули и мастни депозити, истинската е деформация на скелета. И тук методите трябва да бъдат по-ефективни, с участието на медицински специалисти. Какво се предлага днес?

    1. Оперативна намеса

    Има две възможности за ортопедична хирургия:

    1. Хирургическа намеса с инсталацията на костта на телето на Илизаров апарат

    10 дни след инсталацията започва процесът на костна корекция, който се състои в компресиране на костта чрез редовно завинтване на гайките за 1.5-2 месеца.

    Употребата се препоръчва не по-рано от 14-годишна възраст. След отстраняване на устройството активната физическа активност се изключва в рамките на 4-6 седмици. Този метод може да се нарече традиционен, но според експерти приложението му дава максимален резултат.

    2. Експлоатация в клиниката по пластична хирургия, наречена kruoplastika.

    Тя може да се извършва от две техники - монтаж на пищяла, в района на мускула на прасеца, коригиращи желаната форма и размер, и липофилинг силиконови импланти, когато на същите области на краката образувани обема на мастните клетки, евакуирани от областта на корема на пациента. Операцията трае един час и половина, рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца. Недостатъкът е, че с течение на времето имплантите могат да се движат свободно, нарушават формата на краката, както и забрана за този спорт.

    2. Масаж

    Като независима мярка за въздействието на масажа за коригиране на кривината на краката е ефективна само за деца на възраст под три години.

    При възрастни пациенти това може само да помогне, ако ключът към проблема с крайниците е в задната част, а дефектът е бил направен от опитен ръчен терапевт.

    Но все пак масажът остава помощна мярка, Тя не е в състояние напълно да елиминира деформацията на костите.

    3. Издърпайте машината

    Принципът на действие е хоризонталното разширение на колоната на гръбнака и краката.

    С редовните упражнения постепенно премахва спазмите и напрежението в костите и ставите, възстановява кръвообращението, удължава крайниците.

    4. Коремни колани

    Това устройство представлява три регулируеми дължини на колана, които на три места хващат краката.

    В тази позиция трябва да изпълните серия от упражнения, описани в инструкциите.

    5. Визуален ефект

    Това ще помогне да се осигурят няколко малки трикове.

    Визуално коригиране на кривината и създаване на появата на увеличение на обема на телетата ще помогне на силиконовите наслагвания - коригиращите вещества да са с цвят на плът. Те трябва да бъдат прикрепени директно към крайниците - отвътре, в областта на телесните мускули. След това можете да носите здрави чорапогащи или здрави дънки.

    За да скриете криви крака, с помощта на дрехите в гардероба си нужда прави класически панталони или дънки, права кройка бричове, поли или рокли дължина макси или MIDI - пламна и буйна година, ботуши с безплатно зареждане върха и ботуши да носят с къси панталони или къса пола.

    Прочетете по-долу с снимка преди и след корекция на истинската кривина по различни начини:

    Някои полезни съвети за всеки ден

    Ако сте на път да коригирате фалшивата кривина на краката си, опитайте се да кажете сбогом на няколко лоши навика:

    • сън на стомаха, защото в тази позиция гръбнакът не почива и може да се формира разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна. Ефектът от постоянния сън върху корема е същият като при носенето на торба на едно рамо;
    • да хвърля крака си върху крака и да прекосява краката си, докато стои;
    • ходи с висок ток, който непрекъснато поддържа мускулите в напрежение. Резултатът е влошаване на кръвообращението и лимфния поток, болка и подуване на крайниците, развитие на разширени вени и образуване на целулит.

    Стъпка по стъпка - към краката на мечтите си.

    Много от това е трагедия за нас, заобикалящите го хора възприемат като нещо незначително или дори незабележимо. Красиви красиви крака - мечтата на всяко момиче. Но няма такива хора, в които изобщо няма специална красота. Научете се правилно да поставяте акцентите на външен вид, да бъдете интересен събеседник и, разбира се, не оставяйте мечтите си да имат красиви крака. Коригирайте дефектите дори на жените след четирийсет. Отидете на нея стъпка по стъпка, постигане на целта, като използвате нашите съвети и препоръки - и вие всичко ще се оправи!

    Как да изравним кривите у дома?

    Преди да обсъдите темата как да изравнявате извитите крака, е необходимо да разберете как това се случва. Причината може да се полага все още в зародиш - по време на детето на рожден ден получава в различна степен изкълчване на тазобедрената става или дори пренатална недоразвитост. Елиминирането на патологията е много по-лесно в детството, но прибягва до нея още в зряла възраст.

    Необходимо е да се разбере какви форми на крака съществуват и които се считат за медицински изкривени:

    1. Идеалната форма. Тази форма осигурява свободен контакт на глезените и коленете на долните крайници в изправено положение.
    2. О-образна форма. В изправено положение, глезените се определят в свързано състояние и колянните стави се намират на известно разстояние.
    3. Х-форма. В изправено положение колянните стави се допират един до друг, глезените са на известно разстояние.
    4. Фалшива кривина - това е, когато костите са визуализирани кривина. Такова състояние възниква от необичайното развитие на определени мускули на долните крайници.

    Ортопедичният лекар преди назначаването на курс на лечение задължително провежда медицински преглед и идентифицира най-добрите методи.

    Метод за корекция

    Процесът на елиминиране на кривината на долните крайници има различни методи за постигане на целта, изградени на три основни принципа:

    1. Най-радикалният начин за решаване на описания проблем е хирургическата интервенция. Корекцията на кривината на краката се постига хирургически, като се използва лекарството на Илизаров или по чисто хирургически начин. Тя може да повлияе неблагоприятно на човешкото тяло, тъй като може да има различни видове усложнения.
    2. Най-лесният начин е да решите проблема визуално. Как да се изравнят кривите крака у дома? Този метод е подходящ тук възможно най-добре. Тя предвижда обичайното носене на "правилно" облекло. Например, с голямо желание да носите мини поли, кривината на краката може да бъде скрита с помощта на чорапогащи с голям геометричен модел или ботуши. При тънките крака се препоръчва да носите чорапогащи с хоризонтални ивици или допълнителна блестяща нишка в самата тъкан.

    Любовници на извити крака се препоръчва да се даде предимство на панталони с равномерно рязане. А полите по-горе или колянови и бричове трябва да бъдат забравени.

    1. Най-труден, но достъпен начин за постигане на целта е да се извършват определени физически упражнения. С тяхна помощ можете да коригирате фалшивата кривина на краката.

    Фитнес ще направи краката си тънък

    Упражнение номер 1. Необходимо е да седите удобно на пода, изправяне на долните крайници напред, наведете ръцете си зад гърба си. Пръчката на десния крак се изтегля напред и след това се отдръпва рязко в обратната посока (към себе си). Упражнението се извършва десет пъти. Повторете подобно на втория крак. Съвет: Когато упражнявате, препоръчваме максимално да увеличите пищяла колкото е възможно.

    Упражнение № 2. Ситуацията е подобна на предишната. Чопнете десния крак, за да дърпате в посока на пода, наляво - към себе си. Коригирайте това условие за 15 секунди, след което сменете краката си. се извършва с всеки крак най-малко пет пъти.

    Упражнение номер 3. Необходимо е да стоите на пръстите на левия крак, като десният крак е кръгъл около мускула на стомаха. В тази позиция е необходимо да седнете десет пъти и след това да промените крайниците и да повторите.

    Деформациите на ставите и костите също могат да доведат до кривина на долните крайници. В този случай корекцията е възможна без хирургичен метод. Тук се препоръчва да се практикува йога, която изисква внимателен подбор на индивидуални упражнения. Ето защо, без да потърси помощ от подходящия инструктор не може да направи. За да се постигне желаният резултат, продължителността на тези посещения трябва да бъде най-малко един месец.

    За да постигнете хармонията на краката си, трябва да работите редовно и да запомните необходимостта от извършване дори на основни физически упражнения.

    Само с постоянство и желание ще пуснете, без да се срамувате, да носите красиви и стилни женски дрехи и да не криете собствените си крака.

    Фалшиво изкривяване на краката: решаване на проблема у дома

    Не разполагате с много привлекателна форма на краката - това е дреболия или трагедия? Може ли фалшивата кривина на краката да повлияе на качеството на нашия живот? Изглежда, какво да се съсредоточим върху този проблем, защото повечето хора на земята са много далеч от съвършенство. Звезди като Кристина Агилера, Парис Хилтън, Деми Мур, Анджелина Джоли - ярки представители формират краката, които могат да бъдат описани само като "форма на изкривяване."

    Само тук, за да бъде всеки справедлив секс да е собственик на красиви крака - това означава да притежаваш мъжкото сърце, за да бъдеш уверен, да извикаш завистливите погледи на приятелките.

    Човек, и още повече жена, е подредена по такъв начин, че освен желанието си, тя ще се съсредоточи върху недостатъка, който може да изглежда незначителен или незабележим за другите.

    Ето защо, ако се стремите да преодолеете вашите комплекси и да постигнете психологически комфорт, тогава със сигурност трябва да коригирате или коригирате такъв дефект като фалшива кривина на краката. Знайте, че това може да се направи и е съвсем реално. Първо, нека видим какви деформации на краката съществуват.

    Видове кривина на краката

    Деформацията или кривината на гърба може да бъде вярна и невярна. Истинската кривина на краката е кривината на костната тъкан на долния крак (скелет).

    Тя може да бъде X-образна и O-образна.

    • О-образна форма - най-често срещаната. Такива крака се различават в различни посоки, приличащи на дъги. Несъответствието започва да се запълва от някой друг на ниво бедро, а другото в областта на коляното, но все пак формата на крака ще наподобява буквата "О";
    • Х-образната деформация се характеризира с факта, че краката и пищяла няма да се докоснат, но коленете, напротив, се прилепват плътно една към друга. Формата на краката ще прилича на буквата "Х".

    Истинската деформация най-често се проявява поради заболявания, понасяни в детството, като рахит, метаболитни нарушения.

    Също така, извити крака могат да бъдат наследени според законите на генетиката.

    Фалшиво изкривяване на краката - възниква поради деформация на меки тъкани, като телета. Няма кривина на костите на гърба.

    Фалшивата кривина на краката не е патология. Тя не е в състояние да навреди на физическото ви здраве, показвайки само естетически недостатък.

    Можете да постигнете корекция на грозната форма на краката по два начина:

    • Оперативната намеса - по-често се използва при истинска кривина на гърлото, и само в този случай, когато има индикации за здравето (артрити, артроза и т.н.). При фалшива кривина на краката хирургията е изключително рядка;
    • Физическото упражнение и упражнението са пътят, който може да коригира фалшивата кривина на краката чрез изпомпване на мускулите на телетата.

    Ако искате да се доближите до образец на съвършенство, трябва ясно да разберете и осъзнаете, че този модел е сам по себе си. За да направите това, трябва да разберете как изглежда идеалът.

    Перфектната форма на краката, какво е това?

    • Красивите крака се считат, ако имат достатъчна дължина, т.е. 51-55% от тялото ви;
    • Пропорционалността на обема на бедрата и глезените също е знак за красотата на краката. Ако растеж е 161-167 см, обемът на бедрото трябва да е 56 cm и 34 cm глезена когато се отглежда 168-175 см, обемът на бедрото 57 см, 35 ​​см и глезените и т.н., съответно прогресия...;
    • Като цяло равна линия: ако през подножието на нарисувате права линия от средата на бедрото през капачката на коляното до глезена, а самите глезените, пищялите и колене в същото време ще граничат вътрешните повърхности, а краката са близо до идеала.

    За да се поддържа красотата и здравето чрез коригиране на фалшивата кривина на краката, трябва да се спазват няколко правила:

    • Често е забранено да спи на стомаха. Желателно е, като цяло, да се избегне този навик. Първо, това е вредно за гръбнака, което по този начин не почива. На второ място, тя допринася за развитието на различни дължини на краката. Всички хора имат разлика в дължината на краката, но често са доста незначителни. Ако постоянно спите на стомаха си, то в крайна сметка тази разлика може значително да се увеличи от милиметри до сантиметри. Между другото, един и същ ефект може да създаде навик да носите чанта на едно и също рамо;
    • Навикът да се пресичат краката като седи и изправени не подобрява формата си;
    • Опитайте се да не вървите по високите токчета. Неподходящите обувки правят телето мускулите в постоянно напрегнато състояние. Това влошава кръвообращението и лимфния поток в краката и телетата. Това води не само до болка и подуване, но може да допринесе за развитието на разширени вени и целулит.

    Така че, след като сме установили идеалните и определени способности, можем да разберем, че кривата е необходима за нейната корекция - това са физически упражнения и упражнения.

    Как можете да коригирате фалшивата кривина на краката си чрез изпомпване на хайвер

    Трудно е да се изпомпват мускулите на телетата, но това е възможно. Упражненията могат да се извършват не само във фитнес залата, но и в дома.

    Във фитнес залата можете да използвате специален симулатор, който ще ви позволи да работите по-изолирано в необходимите мускулни групи.

    В дома, хайвер на помпата, коригирайки фалшивата кривина на краката, можете да използвате елементарен набор от упражнения.

    Познаването на такива факти ще ви помогне да махнете максимално ефективно хайвера

    Хайверът се състои от трицепс мускул. Един от тях е вътрешен, вторият е външен - те са повърхностни. Третият, лежащ в дълбочина, се нарича солус.

    Благодарение на вътрешния мускул на главата, основният обем на хайвера се създава.

    • Мускулът, който е повърхностно, се изпомпва в изправено положение, а лигавицата в седнало положение;
    • Приближаването на класовете трябва да бъде разумно, като се избягва претоварването. За да направите това, правете упражнения не всеки ден, а в един ден, оставяйки мускулите да се възстановят;
    • Преди тренировка, трябва да загреете яйцата добре, което ще ви спести от наранявания. Можете да ги затоплите с обикновена самомасаж и триене;
    • След тренировка, трябва да се простирате, тъй като тя ще възстанови кръвообращението, ще облекчи умората;
    • При надуване, чорапите на телетата трябва да бъдат обърнати навън и да пазят петите заедно, което ще позволи упражненията да се извършват правилно и ефективно.

    Комплекс от упражнения за коригиране на фалшивата кривина на краката в дома

    • Начално положение: седнете на пода или леглото, но за да можете да изправите краката си пред себе си, поставете акцент зад себе си. Издърпайте чорапа далеч от вас, сякаш сте балерина, колкото можете. След това дръпнете пръста си, докато мускулите на гърдите са възможно най-здрави. Направете това упражнение първо правилно, а след това, ляво стъпало, последователно. Направете 10 повторения с всеки крак;
    • Начално положение: изправете се, поддържайте гърба си прав. Бавно се изправете на краката си възможно най-високо, след това слезте надолу. Не забравяйте, че чорапите трябва да се държат отстрани и петите заедно. Направете 10 пъти за три подхода. Можете да направите това упражнение с тежест под формата на гири;
    • Стартова позиция - стойте на пръстите на краката, дръжте гърба си прави. Започнете да ходите по краката си, да държите коленете си плътно притиснати, да се опитате да не ги огънете. Това ще даде максимално натоварване. Продължете ходенето 2-3 минути. След това си починете, можете да се простирате. Повторете ходенето на пръстите на краката за няколко минути;
    • Началната позиция - ще бъде на подкрепата. Ако имате добре развит баланс, можете да го направите без него. Огънете десния крак в коляното и от ляво започвайте бавно да се изкачвате до петите, а след това по-надолу, така че краката да се докосне до пода. Извършваме бавни изкачвания на всеки крак 20 пъти. Потопете се малко, а след това направете втория подход. Едва сега правим най-интензивните асансьори. Всеки крак 25 пъти;
    • Началната позиция - стоят, петите се събират, чорапите се разделят, вземат дъмбели в ръцете ви. Направете клякане на пръстите на краката - 20 пъти. Петите не трябва да докосват пода;
    • Най-достъпното упражнение е ходенето по стълбите. Предимството на упражнението е, че освен телето също помпате мускула.

    Така че, скъпи дами, всичко е възможно. Отидете до целта си винаги е по-приятно с красиви и тънки крака.

    Задайте целта, фиксирайте фалшивата кривина на краката у дома, редовно изпълнявайте набор от упражнения и скоро ще забележите, че краката ви стават по-тънки и красиви.



    Следваща Статия
    Мази, кремове и гелове са за локалното лечение на дерматит