Как да се отървете от "ушите" на бредра?


Идеалите на фигурата по всяко време са различни: веднъж по един начин са били pyshki, а след това постно модели.

Към днешна дата можем уверено да кажем, че най-желани са момичетата, които имат спортна фигура, стегнат и кръгъл задник.

Трудно е да се достигне такава цифра: е необходимо да започнете да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот и редовно да посещавате фитнес залата.

Борбата с мастни натрупвания в различни части на тялото е дълга и трудна работа. Опитвайки се да се отървете от "ушите" на бедрата, много от тях седи на изтощителни диети, но това не винаги е ефективно.

Фитнес инструкторите вярват, че мощните товари, съчетани с аеробни упражнения, са единственият начин наистина да помогнете да се отървете от бедрата на бедрата.

Защо има "уши" на бедрата?

Проблемът с натрупването на мазнини по бедрата е познат на повечето жени - при мъжете, дори и много мазни, не възниква проблем като "ездачки".

Преди да разберете защо жените имат "уши" и как да се справяте правилно с тях, трябва да знаете, че има няколко вида мазнини, включително подкожни и резервни.

подкожен - най-бързо се натрупва и бързо елиминира дори без физическо натоварване, обичайната диета.

резерват - започва да се появява в женската по време на пубертета и представлява стратегически запас на мазнини, те се отлагат в тъканите и са предназначени за производството на естроген.

Когато се установи работата на хормоналната система и периодът на зреене приключи, такъв мастен слой не се налага.

Но тялото е по-лесно да го напусне, отколкото да изразходва енергия за изгаряне и отделяне. С течение на времето, мазнина обрасъл с филм и деформира фигурата - на бедрата се появяват "уши".

Тъй като такава мастна тъкан практически не се поддава на изгаряне, има само един изход за борба с нея - превръщането на мазнините в мускули.

Това ще изисква много усилия, но една красива фигура си заслужава.

Какви упражнения мога да направя у дома?

Ако няма време за посещение на фитнес залата, можете да се опитате да се справите сами с "ездалните бричове", изпълнявайки набор от упражнения у дома.

Всяко упражнение трябва да бъде изпълнено не по-малко от 2 подхода, а броят на повторенията трябва да нараства постепенно - можете да започнете от 15-17 и да доведете до 27-30.

Когато такъв товар стане познат и няма да предизвика трудности, можете да започнете да използвате разширител - но не забравяйте да се уверите, че напрежението на лентата не е изключително стегнато.

Един прост комплекс, който е лесен за изпълнение, се състои от такива упражнения:

Загрява се. То трябва да се намира на равна повърхност, десният крак да се изтегли напред и леко надясно, левият крак да се огъне в коляното и да донесе петата до таза.

Тогава акцентът е върху ръцете, цялата маса на тялото се прехвърля на един от задните части и се извършват ротационни движения. След като почувствате топлината в един от хълбоците, изпълнете същото упражнение за другото.

Отидете напред. Необходимо е да се направи скок крак напред, така че тялото остава прав, задния крак се изправи и коленните крака, разположени в предната част е разположен точно над петата притисна към пода. Когато стойката е приета, тялото се навежда напред. Упражнението се повтаря на втория крак.

Разхождайки се на хълбоците. В седнало положение на папата с крака, изтеглени и притиснати една към друга, се движете напред, движете бедрата и задните части. След това се върнете по същия начин.

Отхвърлете. Десният крак се оставя настрани и се огъва с едновременно наклон на тялото. След това също повторете за лявата.

Издигането на краката лежеше на неговата страна. Ако лежи на пода, ръката под тялото трябва да лежи на пода с лакът, а втората - да се намира пред тялото, за да поддържа баланс.

Сега е необходимо да повдигнете крака нагоре на максималната височина, която мускулите са се чувствали напрежение. Същите движения се извършват и на втория крак, след преврата от другата страна.

Дълбоко клякам. Краката трябва да бъдат поставени на ширина не по-малка от един метър, коленете трябва да бъдат насочени към страните. С усилията на мускулите, огънете коленете си, когато клякате. В долната част останете в максималното време.

Повишаване на коленете. Стойте равномерно, трябва да повдигнете коленете си един по един, като ги огънете и ги дръпнете настрани. При това упражнение не е излишно да се използват тегличи.

Как да се отървете от "ушите" на краката си във фитнеса

За да подредите фигурата, най-доброто решение е да посетите тренировъчни сесии, които се провеждат от опитен инструктор в залата.

Треньорът ще ви създаде индивидуален график и програма за упражнения, които често включват:

Попада с тежест. Краката са разположени по ширината на раменете или малко по-широки, а левият крак е атакуван напречно надясно, а след това и повторен с десния крак. Не забравяйте, че в ръцете си трябва да държите дробове от поне 2 килограма.

Клекове. Упражнението се извършва при максимално възможно темпо - клякайте, ставате, повдигнете един крак, наведете се до коляното и го преместете настрани. Повторете и втория крак.

Обучение на неблагодарна. В това упражнение всичко е ясно - ние бягаме и изгаряме калории.

Скърти с мряна. Зад гърба се държи претеглящ агент с работно тегло, тялото леко се навежда напред и дълбоките клякания се изпълняват заедно с бара.

Как трябва да коригирате вашата диета?

В борбата за красотата на бедрата е важно хармонично да се комбинират упражненията и определена диета, която няма да позволи да гладуват, но също така няма да даде шанс на мастните депозити да се увеличат допълнително.

Правилата на храненето за отстраняване на "ушите" са прости, те са в основата на всяко рационално и оптимално меню:

  • не яжте след 7-8 ч.;
  • от диетата са напълно изключени пушени продукти, сладкиши, пържени и брашно продукти (е разрешено да се използват няколко парчета пълнозърнест хляб на ден);
  • Всеки ден трябва да ядете колкото се може повече плодове (с изключение на грозде от всякакъв вид и банани) и зеленчуци (в идеалния случай - зелени);
  • в менюто задължително трябва да присъстват нискомаслени сортове риба и месо във варена или печена форма;
  • яде трябва да бъде най-малко 4 пъти на ден.

Спазването на такива прости правила за хранене ще помогне не само да се отървем от недостатъците на бедрата, но и да установим обменни процеси, които ще допринесат за цялостно подобряване на състоянието и външния вид на фигурата.

Допълнителни съвети и трикове

Упражняването у дома и във фитнеса, съчетано с правилното хранене, дава зашеметяващи резултати.

Но, максималната ефективност за да се отървем от "езда бричове" може да се постигне само един цялостен подход - към горните методи трябва да се добави зона масаж проблем.

Контейнерът се масажира у дома. За него ще трябва да закупите специални медицински буркани с голям диаметър.

Алгоритъмът на процедурата е както следва:

  • Преди сесията е необходимо да се постави в достатъчно топла баня, за да може кожата да се изпари добре;
  • Повърхността на бедрата се смазва с масажен крем;
  • Сега кутията се прилага с шийка към външната бедрена част на крака и се извършва масаж - с прави и кръгови движения;
  • върху вътрешната повърхност на бедрото се повтаря горната процедура, но силата на изтегляне на кожата от буркана си заслужава да се опита да се намали, за да не се получат натъртвания.

Такъв масаж е доста болезнена процедура, но има добър ефект: подобрява кръвообращението, което улеснява бързото отстраняване на мазнините. Банките не трябва да се използват повече от веднъж седмично.

Интересен видеоклип

Представяме на вашето внимание следния видеоклип:

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Малките закръглени изгледи от външната страна на бедрото, които са изпъкнали с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат доста непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в тесни рокли и на плажа. Хармонично за природата хората, участващи в спорта, за да поддържа отлична форма, е трудно да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, те знаят за "попадни уши" не от слухове.

физиологията на жената е различна от тези на мъжете, да се натрупват под формата на мазнини под кожата, което тялото се натрупва в случай на глад, голямата част от него се отлага върху бедрата, и по-точно в горната страна района. Резултатът от тази скръб е, че вместо гладката линия на бедрото се формират грозни издатини, подобни на ушите. Отърви се от тях е възможно, но само чрез предприемане на комплекс от мерки, включващи масажи, нормализиране на храна и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в областта на проблем.

Защо "ушите" се появяват на бедрата?

Малките форми на мазнини под кожата, ако не се борим с тях, могат да растат с течение на времето, превръщайки се в ездачи. Има няколко причини за това:

  • Прекомерно телесно тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно в тялото, докато в други тя се образува в видни уши на бедрата, задните части, корема.
  • Уседнал начин на живот. Почти пълното отсъствие на някаква дейност, включваща мускулите на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е засегната.
  • Наследственост. Някои дори тънки момичета, поради генетичното предразположение, могат да изглеждат заоблени издатини по страните на бедрата.

За да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени "макови уши", вие можете, но само с цялостен подход, който включва следните важни точки:

  • Промяна на навиците в диетата. Диетата трябва да се състои изключително от здрави и здравословни продукти, а общото дневно съдържание на калории се намалява.
  • Необходимо е да се движим повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочите, да бягате, да ходите, да се занимавате с енергични танци.
  • Направете упражнения част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият комплекс, а специален комплекс, насочен към изработване на проблемната зона. Активният ефект върху тази зона дава на тялото ясно заявление, че не е подходящо за увеличаване на мастните гънки.
  • Масажи и обвивки. Тези процедури ви позволяват да набележите външната част на бедрата, "разбъркайте" подкожната мазнина, което дава тласък на използването й, т.е. участва в процеса на разцепване.

Включването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори онези уши, които са наследили, и да направите линията на бедрата идеална.

Как да се храните правилно, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за прекомерния прием на калории, когато входящата сума преобладава над изразходваната и останалата част се съхранява в депото за мазнини. И за да не се хранят "ушите на папите", диетата не само трябва да бъде радикално променена в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но също така да се намали общата дневна калория. Диетата трябва задължително да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, подпомагащи метаболизма и почистващия организъм.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на "макови уши", се основава на следните принципи:

  • Режим на пиене. За един ден трябва да пиете от 1,5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
  • Малки порции. Трябва да забравим за три ястия на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приеми, а порциите са изключително умерени.
  • Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагащи за очистването на стомашно-чревния тракт.
  • Каши от тъмната крупка. Те са богати на бавно смилаеми въглехидрати в организма, които дават трайно усещане за ситост, което помага да се справят с калориен дефицит за тези, които са свикнали да ядат повече.
  • Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се готви за една двойка, готвач, печете.
  • Изключване на вредни продукти. Без печене, сладки, кифли и бързо хранене.

А диета, съставена от горните правила, не само помага да се бори срещу "ушите" на бедрата, но също така ви позволява да се подобри тялото, за да стане по-икономична.

Масажирайте и обвивайте бедрата по бедрата

Позволява ви интензивно да повлиявате на мазнините, нанесени върху външните бедра. Механичното проучване на проблемната област разгражда образованието. Отлично се справяте с ушите помощ:

  • Вакуумен или ръчен масаж по техниката на смилане. Маслената смес помага да се увеличи ефектът. Приготвя се от 10-15 ml зехтин или друго растително масло, към което се добавят няколко капки етер. Тя може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
  • Опаковане на хранителен филм. Като смес за затопляне, която причинява "разтопяване" на мазнините, използвайте джинджифил, кафе, настърган шоколад, зелен зелен чай.

И двете процедури трябва да бъдат включени в комплекса от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовното обучение, включително упражнения с движения, насочени към изследване на външната част на краката, осигуряват гладка и съвършено равна линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля при разделянето на мастни депозити, които се превръщат в енергия, необходима за обучение. Едновременно с премахването на формациите, мускулите са подсилени, а бедрата са красиво оформени.

Препоръчва се да се ангажира най-малко два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 часа или вечер между 18.00 и 20.00 часа. Упражнението се изисква не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

  • С ширината на раменете на краката. Бюрото за клекове трябва да е стабилно. Ръцете се простират пред вас и гърбът ви се изправя. Клетката не е пълна, а бедрата в долната част са успоредни на пода. Брой на повторенията най - малко 20.
  • С широко разположени спирки. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разредени. Скъртинг, трябва да ориентирате коленете си към краката, като се уверите, че външните бедра работят.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, атаки напред.

  • Станете от изправено положение. Те се поддържат от стена или отзад на стол. За да направите на всеки крак, имате нужда от поне 20 мухи.
  • Крака от податлива позиция. Най-напред лежат по страните си, акцентът е върху извитите ръце, горният прав крак се люлее нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отдръпване на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете почиват на кръста. Краката се отстранява, завъртайки петата навън, опъвайки мускулите на коремната преса. На всеки крак правете 25-50 повторения.

хълм

В легнало положение, прегъвайте колене, краката на равнището на раменете, а останалата част на пода, ръцете свободно разположени по протежение на багажника, таз вдигат към корпуса с бедрата е на същото ниво, но ръката на горната част на гърба са на пода. Направете слайд поне 30 пъти.

Начинаещите, които се занимават със спортни момичета, трудно сами да овладеят комплекса упражнения. За да изпълнявате вярно всички движения и да дишате правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

Обобщение

Да победят омразните мастни образувания по страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движите много, да правите специални упражнения, но и да ядете правилно, да не пренебрегвате тайните и масажите, използвайки натрупаните мазнини от смеси.

Как да се отървете от ушите

Проблемът с "ушите" на бедрата е познат на почти всяка жена. обаче има редица много ефективни упражнения, които бързо ще се отърват от този проблем. И за да стане по-забележим резултатът, упражненията трябва да се комбинират с диета и масаж.

10 лесни и ефективни упражнения от ушите на бедрата

  1. Най-много конвенционални седи ви помага да приведете бедрата и бедрата си в тон. Най-важното е да ги изпълните правилно. За да се избегне пренатоварване на мускулите, гърбът трябва да се поддържа прави. Не изваждайте петите от пода.

  • ходене - Просто и ефективно упражнение, което ще ви помогне да приведете бедрата си в ред. Само 15 минути. Разходките на ден ще ви помогнат да се отървете от излишната мазнина на бедрата. Винаги можете да изберете удобно темпо за вас.

  • клекове с дълбока атака идеално да се отървете от "ушите". Поставяме един крак напред и правим 10 дълбоки атаки. След това правим другия крак и повтаряме упражнението.

  • Притискайки се с двете си ръце към стената или задържайки облегалката на стола, направете 20 люлки напред или назад с всеки крак.

  • Много ефективни при работа с ушите са упражнения на пода. Поставете на гърба си, огънете коленете си. Поставете ръцете си по багажника. Накланяйки се на ръцете си, вдигнете таза. Натискайте всички мускули на седалището, останете в това положение за 3-5 секунди. След това слизаме. Възходът и падането трябва да са бавни, като се обръща цялото внимание на работещите мускули.

  • великолепен Изгарянето на мазнини е скок. Първо скочи на двата крака, а след това на един. Постепенно увеличете силата на звука. Скокът трябва да е лек и да кацне мек.

  • Легнете от едната страна на пейка или на легло. правя mahi прав крак отгоре и на пода. Ако току-що сте започнали тренировка, тогава ще бъде достатъчно, за да направите всеки крак 10-15 mahov, след това товарът трябва да бъде постепенно увеличен.

  • кърлинг също много ефективен в борбата срещу "ушите". Седнете на пода, легнете на ръцете зад гърба си. С леко завъртане отстрани, краката се свиват отстрани и се затягат към тялото. Дръжте краката постоянно на тегло. В началото е достатъчно да направите това упражнение 10 пъти във всяка посока.

  • Хавайският обръч, симулаторът, познат от детството, напълно премахва "ушите" на бедрата. Само половин час дневни класове, а в рамките на една седмица ще видите резултатите от вашите усилия.

  • Скокове на батут да ви помогне да засили мускулите на краката и бедрата, както и да се отървете от натрупването на мазнини. Един малък батут може да бъде закупен от всеки спортен магазин. В началото можете да правите само няколко минути на ден. След това, постепенно увеличавайки времето за тренировка, можете да увеличите товара, като скачате на батут с гири.

    Видео: Как да премахнете ушите на бедрата

    Ако ви хареса статията ни и имате някакви мисли за това, споделете я с нас. Много е важно да знаем Вашето мнение!

    Как да премахнете "ушите" на бедрата

    Научете как бързо да отслабнете
    без много усилия!

    "Ушите" на бедрата е често срещан проблем за жените и момичетата. Дефект, който често се нарича "езда", се среща не само при млади дами с великолепни форми, но и в тънки лица. Неестетичните натрупвания на мазнини в горната част на краката са видими под плътно облекло, тесни дънки и, разбира се, внимателна преценка, те се критикуват по плажовете. Как да премахнете "ушите" на бедрата и дали може да бъде направено бързо - отговорите на тези въпроси са от интерес за много жени, които се стремят да имат перфектни очертания.

    Причините за появата на "езда"

    В човешкото тяло има няколко типа мастен слой, на бедрата са локализирани 2 вида.

    • Функционалните дебели мазнини се натрупват на млада възраст от 12 до 20 години и играят пряка роля в развитието на женския хормон естроген. Когато тялото достигне пубертета, те губят функциите си, тяхната структура става по-гъста. В зависимост от физиологичните особености мастният слой се разпределя неравномерно, поради което възникват така наречените "уши".
    • Повърхностните мастни натрупвания се образуват поради заседнал начин на живот, недохранване, липса на физическа активност и са причина за появата на "уши". Натрупал е подкожна мазнина много бързо, но за да се отърве от нея - процесът е труден и отнема много време.

    Комплекс от прости упражнения как да премахнете "ушите" от бедрата

    Осигурете достатъчно физическа активност. Бягайте сутрин, ходете, заменете лифтовете със стълби, скачайте на въжето. Движение - залог на тънки крака. През зимата - ски, кънки Ако посетите фитнес залата - вземете елипса, мотоциклет, променете нивото на съпротива на апарата. Купете абонамент за участие в спортни танци.

    Специални упражнения за отстраняване на "ушите" на бедрата са насочени към елиминиране на подкожната мазнина и укрепване на глутеалните мускули. Те трябва да се извършват 3-4 пъти седмично. Само систематичното обучение ще помогне за отстраняване на дефекта по бедрата.

    Към бележката! Предишните упражнения трябва да се затоплят. Работейки на място, танцовите стъпки към музиката ще затоплят мускулите, което ще предотврати нараняванията и напрежението.

    • Разстилайте на пода подложка за фитнес. Началната позиция лежи от едната страна. Огънете коляното на долния крак.
    • Започнете да скачате краката нагоре и надолу, като дърпате крайника леко назад, амплитудата е малка.
    • Не докосвайте пода, повторете 30 пъти, обърнете се от другата страна, работете с втория крак.

    Можете да носите огънатия крак настрани отстрани на всички четири, образувайки ъгъл от 90 градуса. Упражненията образуват силни глутеални мускули, изравняващи грозните изпъкналости на бедрата. Когато мускулите свикнат с товара, те спрат да реагират с болезнени усещания, могат да се използват тежести.

    клекове

    Клетките са основните упражнения за красиви крака, бедрата. Първо трябва да загреете глезенните стави, коленете, за да не ги повредите. Има различни варианти на клек:

    • Краката на ширината на раменете са успоредни. Токът се накланя напред, тазът се изтегля назад (сякаш ще седне на стол). Постепенно се спускайте, образувайки прав ъгъл с пода, връщайки се в началната позиция.
    • Долните крайници се обединяват, чорапите гледат напред. Сядаме 20-30 пъти с прав гръб.
    • Петите се гледат един на друг, разстоянието между краката е -50-60 см. Дръжте се на опората, правим дълбок клякам. Ние оставаме в позиция 5-6 секунди, ние се изправяме.

    Важно правило при извършване на плюс: задните части не трябва да падат под нивото на коленете. В противен случай максималното натоварване ще бъде насочено директно към коляното. Трябва да държите гърба си прави и да не накланяте главата си. Упражнението се извършва бавно.

    Всяко упражнение е насочено към мускулите на бедрото и четиредесетте мускула на бедрото, помага да се приведе тялото в ред, за да се направи кръглата задника, затегнат.

    напади

    Техниката на упражняване се основава на големи стъпки с един крак (15-20 пъти), а след това с другия. Паданията се извършват напред, назад, настрани. Те не разтягат мускулите, те помагат бързо да премахнат "ушите" от бедрата.

    Как да се отървете от "ушите" на бедрата по други начини

    Интегрираният подход е единственият начин да премахнете "ушите" на бедрата си бързо. 30-40% от успеха зависи от физическите упражнения. Храненето и козметичните процедури ще ускорят процеса на елиминиране на дефекта у дома.

    Характеристики на диетата

    Слаботата на тялото зависи пряко от това и в какви количества човек яде:

    • Яжте често на малки порции. Измами мозъка визуално, поставяйки храната в чинийки. Между трите основни ястия, включвайте две закуски.
    • Яжте бавно, оставяйте кухнята малко гладен: усещането за ситост ще дойде за около 20 минути. Не гледайте по време на вечерята телевизия: изгубвайте контрол, яжте повече, отколкото се предполага.
    • Забравете за пушени продукти, мастни ястия - това е пътят към затлъстяването и холестерола, канцерогенни, запушени съдове.
    • Вместо да се пържите - задушаване, пара и във фурната. Използвайте фолио или ръкав за печене: ястията ще бъдат вкусни, напоени в сок, без да се обличат с майонеза.
    • Откажете алкохола - той е висококалоричен.
    • Ограничете употребата на сол, тъй като тя притежава свойството да задържа течности, което причинява появата на едем.
    • Кажете не на пайове, рула, черен дроб, сладки - бързите въглехидрати незабавно се превръщат в мазнини.
    • Не забравяйте за плодовете, плодовете и зеленчуците. Те осигуряват на тялото витамини, микроелементи и диетични фибри. Влакната дава усещане за насищане, ефективно премахва натрупаните токсини, подобрява perelastitis на червата.
    • Яжте зърнени храни. Бавно се разцепиха, насищаха стомаха дълго време.
    • Пийте коктейли, изгарящи мазнини, на базата на кисели млечни продукти, като добавите подправки, които подобряват обмяната на веществата. Ако заменяте вечерята с кефир, канела и ябълка с напитка, след месец не можете да "преброите" 2-3 кг.
    • Изчислете калориите. Определете по формулата или като използвате приложението за смартфона дневното изискване и го намалете с 10%. Намалете таблицата с енергийната стойност на провизиите, изберете продукти с нисък индекс.
    • Чаша вода, пияна на празен стомах, събужда тялото, запълва клетките, повлиява положително метаболизма. Здравият възрастен трябва да пие поне 1,5-2 литра на ден.

    масаж

    Механичният ефект върху проблемните части ускорява кръвообращението и лимфния поток, разгражда мастния слой, води до мускулен тонус. Колко бързо да премахнете "ушите" на бедрата? Използвайте различни техники за масаж:

    • Целулитът. Силните движения на ръцете, изтръпване, изтриване гладко оранжевата коричка в проблемните области и "ушите" на бедрата. Обемът намалява значително, задните части се затягат. Процесът е болезнен, но ефективен.
    • Вендузи. Придобийте в аптеката гумени кутии за вакуумен масаж. На пара на повърхността на тялото, нанесете козметично масло. Натиснете върху обекта, вземете кожата, започнете да я движите по посока на часовниковата стрелка.
    • Начало версия на душ Charcot - по време на хигиенните процедури, изпратете силен поток вода към проблемните зони.
    • Кърпа. Грубо осапунено ръкавице разтривайте бедрата, седалището, рязане целулита tubercles и "уши".

    В комбинация с горепосочените препоръки, отличен ефект е даето-ембрион. Използваният агент прониква в порите, благоприятствайки разделянето на мастните клетки върху бедрата. Магазинът продава готови кремове, но можете сами да ги приготвите.

    Основата е какао на прах, глина, мед. Разрежда се с течност (мляко, заквасена сметана) до образуването на гъста каша. Освен това се добавят зеленчуци (маслини, слънчоглед, ленено семе), етерични масла (лимон, хвойна, портокали), лют пипер. Сместа се нанася върху чисто тяло, което се обвива във филм за 45-60 минути, за да се подобри ефектът от обвитите области, покрити с топло одеяло.

    Важно! С разширени вени, венозна недостатъчност, горещи обвивки са противопоказани.

    A Rolling Stone събира не мъх, за идеалните пропорции погледи на възхищение около вас ще доведат усилията във връзка с ясна цел и мотивация, за да отслабнете, да се отървете от "ушите" на бедрата.

    Ефективни упражнения от ушите на бедрата - топ 5 движения за езда

    "Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни пакети, различни диети. Но, въпреки усилията ни, не се харесват "ледените гащи". Това дори се случва, че всичко губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека да разберем!

    Обикновено мазнините "обича" най-вече тази част от тялото, чиито мускули по-малко натоварени. В тази част на тялото се нарушава кръвоснабдяването и лимфния поток, се появяват излишни мастни натрупвания.

    В тази връзка, задната и предната повърхност на лисите са по-лесни за подреждане. Но костюмите са толкова мързеливи, колкото и вътрешните бедра. Но не се отчайвайте, преобразявайте проблемната зона, направете я тънка, релефна и стегната ще помогне специално избрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще позволят да укрепвате мускулите и да активирате процеса на изгаряне на калории.

    Упражненията от ежедневните панталони на бедрата трябва да се извършват заедно с някои kardionagruzki. Текущи, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините.

    Топ 5 тествани упражнения срещу ушите на бедрата

    Кой режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се проведе четири до пет урока на седмица. Можете да започнете от двадесет минути и да продължите до един час.

    Първо, трябва да направите 15-20 упражнения в един подход. Постепенно броят на подходите трябва да се увеличи. Ако вече сте се адаптирали към товарите, можете да ги направите пет подхода 20 пъти всяка.

    По-добре е първо да се консултирате с лекар и преподавател: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете безопасно да започнете тренировка! Ако сте на повече от тридесет години, трябва да увеличите товара постепенно, така че да не навредите на вашето здраве.

    Така че, нека да разгледаме най-ефективните упражнения за ездата на бриджове у дома.

    1. Оставяйки крака легнал

    При това движение мускулът gluteus maximus е изработен, той е ефективен и за отслабване на панталоните и вътрешната повърхност на бедрото.

    1. Началната позиция е разположена отстрани. Кракът по-долу, наведе се в коляното.
    2. Накланяйки се на долния крак, въртяме горния крак.
    3. Ние се обръщаме от другата страна и правим мухи с другия крак.

    Изпълняваме два или три комплекта от десет упражнения.

    Вижте видеоклипа за повече подробности:

    2. Отидете пред класическия тип

    Атаките са много ефективни за бедрата, мускулите на четирите мускула, както и за мускулите на краката.

    1. Ние стоим изправени, крака по ширината на бедрото. Не накланяме главата, раменете се разгъват.
    2. Напреляхме напред, леко огъвахме коленете. Единият крак е притиснат напред, другият крак е опънат и се наведе на пръста. Товарът се прехвърля на крака, разположен отпред.
    3. Сядаме на него безпроблемно, без да бързаме. Краката, която натискаме напред, образува правилен ъгъл в коляното. Кракът, разположен зад, е изправен.
    4. Накланяйки се на подножието на крака, което е изложено на фронта, се изправяме.
    5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

    Изпълняваме два или три комплекта от десет упражнения.

    Повече за това как да премахнете ушите на бедрата с това упражнение вижте видеоклипа:

    3. Скъртник

    Самите клечки са много ефективни движения за дъното на тялото. Разнообразието от кляками плие ефективно премахва "ушите" на бедрата и дърпа задника.

    Клякането се извършва с раздалечени крака, чорапите леко се разгъват. Гърбът е прав, главата не е наклонена. Важно правило за прилагане - Гръбнакът не трябва да пада под нивото на коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В този случай имате глутея мускул и квадрицепс мускул на тазобедрената става, който образува релеф на бедрото.

    Изпълняваме два или три комплекта от петнадесет упражнения.

    Научете повече от видеоклипа:

    4. Заедно

    Движението включва голям мускул на глутея и вътрешната и страничната повърхност на лалетата. Издънката създава красив релеф на краката, премахва ездачите.

    1. Поставяме краката си по-широки от раменете, с ръце на кръста.
    2. Правим стъпка към единия крак и го огъваме в коляното, леко огъващ се в долната част на гърба. Зареждаме крака, наведен в коляното, а другият изправен крак се използва като опора.
    3. Изпълняваме упражнението по един и същ начин, променяйки краката.

    Изпълняваме два или три комплекта от петнадесет упражнения.

    Вижте подробния видеоклип във видеоклипа:

    5. Разходки с атаки

    При такава ходене страничните и вътрешните повърхности на бедрото и глутеалните мускули са много ефективно натоварени.

    Гърбът е прав, бедрото на крака, което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на крака зад гърба почти докосва пода. За да извършите упражнението се нуждаят от много пространство, защото ходенето се извършва в кръг. Ето защо не всеки може да намери възможност да го направи у дома.

    Изпълняваме два или три комплекта от десет упражнения.

    Още във видеоклипа:

    Общи препоръки и малки тайни

    "Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. При повдигане на бедрата с ръцете си забележите как се намаляват значително "бричовете". Ето защо усилията ни трябва да са насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната повърхности на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мастни депозити в района на езда.

    В първия случай специалните упражнения ще ни помогнат да премахнем ушите на бедрата и да направим мускулите еластични. А във втория - диета с ограничение на съдържанието на калории. Опитайте се да избегнете сладки газирани напитки, печене, мазни и пържени храни. Предпочитайте продуктите от кисело мляко, извара, зеленчукови ястия.

    Използвайте следните указания, за да получите това, от което се нуждаете от класа максимален ефект:

    • Дрехите за тренировка трябва да бъдат свободни и да не са ограничени движения;
    • Започнете тренировка с подгряване и загряване - така ще бъдете предпазени от наранявания и напрежения;
    • Треньорите препоръчват загряването на една или две минути да стъпят на място и да скочат. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
    • Когато започвате комплекс за директно упражнение, не забравяйте, че максималното напрежение трябва да бъде при издишване, релаксация - на вдъхновение;
    • След упражнения за по-дълъг ефект, масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Добър ефект контрастен душ: ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Изливането трябва да започне от областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
    • Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Усетете мускулите на бедрата и хълбоците да затегнат. Задръжте двайсет секунди в положение, където мускулите са най-напрегнати, забележите леко усещане за парене в мускулите. Това означава, че правиш всичко правилно;

    Два месеца уроците ще бъдат достатъчни, за да видите първите резултати. Освен това е необходимо да продължим непрекъснато да провеждаме комплекс от упражнения. Ако не упражнявате редовно, няма да има ефект. Че сте имали тънки крака и стегнати бедрата, трябва да правите упражнения с удоволствие! Желая ви успех и упоритост в постигането на тази цел!

    Как да премахнете ушите на бедрата?

    Добре се съгласявам - самото изражение "уши на бедрата" звучи доста докосващо. Думата "ушите" - по принцип, всяка фраза може да направи по-добър и по-привлекателни, но не толкова върху самите уши, които изглеждат доста само по главата, но със сигурност не и за всяка друга част на тялото, разположени по-долу. Какви са тези "уши"? Защо дори се появяват? Каква е тяхната цел и дали тя съществува? На тази, както и как да премахнете разделите в ханша, ще говорим в тази малка, но обемисти статия.

  • Какви са "ушите" на бедрата?

    Ако сте достатъчно внимателни, тогава фактът, че "ушите" е изключително женски проблем, едва ли ще ви изненада. В действителност, вероятността да се срещне мъжа с "уши" е много малък - дори и ако той е имал време да расте корема и прилича повече на Бун, щат бедрата той ще бъде много по-добре от повечето жени. За какво може да говори? На първо място, този факт означава, че "ушите" се появяват при жените според "биологични показатели".

    Хранителните специалисти и лекарите като цяло са добре наясно, че всяка мастна тъкан принадлежи към един от двата вида. Първият е предназначен за натрупване на хранителни вещества и се намира директно под кожата. Този вид мазнини се натрупва най-бързо и следователно се консумира най-бързо. Ако вече сте се опитали да отслабнете, тогава повечето от диетите и упражненията са насочени специално към премахване на тази подкожна мазнина.

    Съществува и втори вид мастна тъкан - тя изпълнява много по-важна функция, отколкото просто спестяване на "резервни" калории. Този вид мазнини се нарича резерв и той е този, който може да отговори на въпроса защо ушите се появяват на бедрата. Въпреки това, ние няма да оспорваме мазнините и да отговорим на този въпрос сами...

    Резервна мастна тъкан, образуваща "уши", се появява при жени в един от ранните стадии на живота - по време на пубертета. В резултат на това тялото си почти 7 години (13 до 20) се занимава, така че да се образува стратегически резерви от мазнина, която се намира във вътрешната част на тъканта и има за цел да улесни развитието на естроген. След полов процес на зреене е завършен и работата се регулира хормонални системи, необходимостта от този междинен слой изчезва, обаче, тялото е по-лесно да "погребат го по-дълбоко", отколкото да горят и да премахнете. След като образува защитен филм, подобна мастна тъкан се превръща в "ушите".

    За да се отървете бързо от всички мразени "уши", трябва да се подсигурите с допълнителни грижи, като кремове и гелове за моделиране на тялото. Изгаряне на мазнини инструменти по рафтовете на магазините в масовия пазар огромно количество, но за да постигнете най-добри и бързи резултати, трябва да използват само естествени кремове, като част от което няма животински мазнини, парабени, сулфати и други вредни химикали. В наскоро проведената класация на най-добрите производители на безопасна еко-козметика, първото място беше взето от марката Mulsan cosmetics. Определено препоръчваме да посетите официалния магазин mulsan.ru.

    В допълнение, загряващите кремове, базирани на джинджифил, канела и други подобни, могат да бъдат полезни. Основното е да ги комбинирате с упражнения, масаж и правилно хранене. Един такъв всеобхватен подход ще даде забележими резултати.

    Защо е толкова трудно да се отървете от ушите?

    Ако четете тази статия, не от скука, и нарочно го потърси в мрежата, а след това няма да е тайна, че бързо премахване раздели в бедрата няма да работят - голямата част от диета и физически упражнения е безсилна срещу този вид мазнини. Става дума за тази защитна материя, която споменахме по-рано. Сякаш запазва мастни депозити, които не позволяват тяхното изгаряне.

    В резултат на това има само един начин да прекарате тези "неблагоприятни доставки" - да ги превърнете в мускулна тъкан. Факт е, че за разлика от външната мастна обвивка, вътрешното натрупване не може просто да се "изпари" - т.е. да вървим заедно с течността. От външния свят те са сигурно изолирани, така че си заслужава да стигнете до тях отвътре. Ако можете да активирате процеса на нарастване на мускулната маса, намираща се под "ушите", растящите мускули ще използват най-близко разположения ресурс от хранителни вещества.

    От друга страна, някои читатели може да имат въпрос: "Каква е разликата? Имаше "уши" от мазнини и щеше да се превърне в мускули ". Е, тук грешите. На първо място, за да се създаде облекчение (видим с просто око) на мускулите в областта на бедрата и корема, изисква "уши" на цялото си семейство за последните 2-3 поколения. На второ място, мускулите не растат "удари" - масата им е равномерно разпределена във влакното, така че на мястото на ушите ще получите гладка, стегната и еластична повърхност.

    Не се отпуснете

    Всъщност, за да се отървете от "ушите" на бедрата, не само можете да се измъчвате с продължителни упражнения - ежедневието ви помага да върнете нормалната си фигура, просто трябва да я оставяте да я направи.

    Преди всичко създайте допълнителен товар върху глутеалните мускули. За да направите това не е никак трудно - опитайте се сега, като редувайте натискате хълбоците. Както можете да видите, че няма абсолютно нищо сложно, в допълнение, това упражнение може да се направи почти навсякъде, където има хоризонтална повърхност - за офис бюро, легло, или дори на рецепцията на високопоставени служители. След няколко дни на обучение, ще разберем, че това упражнение изисква малко или никакво специални усилия и сме разработили особен навик, с който да се отърве от "уши" на бедрата ще отиде много по-бързо.

    Друг лесен начин да се отървете от излишните депозити се движи и ходи. Опитайте се да ходят по-дълго и да се движите пеша, особено ефективно се качваха и слизаха по стълбите, така че, ако живеете на последния етаж на сграда от високи води, да вземе няколко допълнителни минути на ден и използвайте стълбите вместо асансьора. Разбира се, за първи път ще бъдете доста уморени, но за една седмица мускулите ще влязат в тон и вдигането на деветия етаж няма да ви причини дори задух.

    За да подобрите ефекта от най-простите тренировки, можете да използвате тримери за бедрата. Те увеличават изгарянето на мазнини в определена проблемна област.

    Правилното хранене

    Трябва да се кажат няколко думи за диетата, които трябва да се наблюдават по време на битката с "ушите". Особено трудни препоръки не са тук, достатъчно е само да се намали приемът на храна до оптимална скорост, а също така да се отървете от навика на закуска на кифли и хранителни барове. Също така, ако успеете да отървеете храната си от пържено месо и брашно, ушите ще започнат да се стопят много по-бързо.

    И накрая, никой не забранява да комбинирате обща диета за подобряване на здравето за отслабване с тренировъчна програма, за да можете безопасно да избирате някоя от пестещите диети и да се придържате към нея, да започнете тренировка.

    Помощ в процес на преход към балансирана диета може да има храна замяна - те правят закуски и sladosti.Optimalno - замени такъв коктейл е едно от ястията (най-добре вечеря). Таблицата по-долу показва някои коктейли с различни вкусове.

    Нека да продължим към действието

    Сега е време да поговорим за упражненията от ушите на бедрата. Има цял комплекс от различни движения и тренировки, които ви позволяват да създадете допълнителен товар върху мускулите, намиращи се под известния слой мазнини. За да не ви принуждаваме да ги търсите, предлагаме няколко основни елемента, които трябва да формират основата на всяко обучение, предназначено да намали броя на ушите на тялото ви в точната сума.

    • Първото и основното упражнение, способни да отстраняват "ушите" на бедрата - обичайните махи. Поставете странично върху равна повърхност, леко огънете крака, разположен по-долу, и този, който е на върха, направете остри мухи с леко отдръпване назад. Най-високата точка на изкачване е ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Правилното изпълнение на това упражнение може да се счита за такава тренировка, в която можете да направите поне 30 маски в един подход, без да намалявате краката си. След като завършите серия от упражнения, обърнете се към другата страна и повторете всичко за другия крак.
    • Второто упражнение - Клетки. Едно от най-простите упражнения, при които бяхме измъчвани в учебните часове за физическо възпитание, може да играе много важна роля в отърсването на "ушите" от вътрешната страна на бедрото. Въпреки това, клекналите трябва да се правят правилно и за да направите това, направете следното: сложете краката си по ширината на раменете си, закрепете гърба си в права позиция, удължете ръцете си успоредно на пода и започнете да клякате. 30 sit-ups ще бъдат достатъчни. Сега повтаряйте едни и същи неща, но вече държите краката си не по ширината на раменете си, а като заедно.
    • Третото упражнение, също така може да премахне "ушите" от вътрешната страна на бедрата, е т.нар. "атаки". Изправи се, направи крачка напред с единия крак, запазвайки в същото време от втория етаж и в комфорта на такава ситуация, да започне да кляка на крака, който е пред вас. За да изпълните правилно това упражнение е важно да се помни, две основни точки: първо, на гърба трябва да се прави, и второ, коляното на задния крак не трябва да достигнат нивото на крак "фронт" краката на. Ако това се случи, дръпнете крака малко назад и продължете упражненията. Както при предишните упражнения, това трябва да се направи 30 пъти за всеки крак.
    • И последното упражнение, за което бихме искали да ви кажем, се намира в почти всички курсове на обучение, насочени към формиране на еластични хълбоци и бедра. Застанете на четири крака, след това вдигнете един крак успоредно на пода (да, да, като куче). Спуснете крака, повдигнете го още 29 пъти. След като завършите упражнението, повторете го за втория крак.

    Човек не може да спомене друг ефективен начин да се отървете от "ушите", известни по целия свят. Казва се Хула-Хоуп. Този гимнастически обръч, познат на всички от детството, съвършено допринася за подобряване на кръвоснабдяването на мускулите на талията и съответно ускорява резорбцията на мастни натрупвания. Същото обучение с hulu-hupp не представлява нищо трудно - изправете се прави, разстилайте краката си до ширината на раменете си, леко разстилайте краката си и започнете да въртите обръча. Това упражнение влиза в сила след 10 минути въртене на обръча.

    Как лесно да се отървете от "ушите" без диети, изморителни симулатори, скъпи процедури, операции и безполезна химия

    Center Manual Plastic® предлага на своите клиенти уникален метод за коригиране на фигурата, коригиране на конституционните недостатъци на линиите, пропорциите и формите.
    Ръчна пластмаса е

    • единственият нехирургичен метод за отстраняване на излишната мастна тъкан при жени без наднормено тегло;
    • корекция на линиите, пропорции и форми на конституционни (наследствени) недостатъци на женската фигура.

    По-ефективен е хирургическият от гледна точка на обема, естетиката на линиите, качеството на кожата и единствената естествена, безопасна радикална корекция. Това не е само премахването на излишъка и подмладяването на тялото - това е придобиването на фигура, която никога не е била.

    Ръчна пластмаса е единственият метод, чиято физиологична основа е работата на локална (не дифузна) форма на влакнесто-мастна тъкан. Всичко, което е изобретен в козметологията и медицината за корекция, изчислен на затлъстяване (допълнително тегло и, съответно, общият обем на тялото), или т.нар целулит (неравномерното повърхността на кожата), и за двата пола. Ръчна пластмаса - единственият метод за пластифициране е женската (формираща) мастна тъкан, за да се коригира действителната конституция.

    Отърви се от "ушите" лесно и безопасно, повече информация може да се намери на сайта www.ruchnaya-plastika.ru

    Няколко думи в края на краищата

    Естествено, горните упражнения далеч не са единственият начин да се отървете от "ушите", така че винаги можете да търсите допълнителни материали и упражнения. В този брой повече е по-добре, затова се старайте да не спирате и провеждате обучение ежедневно.

    Сега знаете как се появяват "ушите" на бедрата и как да се отървете от тях. Можем само да ви пожелаем късмет и да предложите един полезен видеоклип, който ще ви помогне да направите своя комплекс от упражнения малко по-ефективен.

    Как да премахнете ушите на бедрата, намалете зоните на бричовете у дома

    Как да премахнете ушите на бедрата, за да намалите коварната зона на ездата, за да направите краката тънки и привлекателни? - този въпрос ще се опитаме да отговорим на тази страница на сайта alter-zdrav.ru днес.

    проблем ушите на бедрата - чисто женско "главоболие", някои дами не се намесват, докато други се опитват да се борят интензивно и много агресивно с това малко естетично натрупване на мазнини.

    Поради особеностите на женското тяло като енергиен резерв на батерията, че е лесно да се започне да се натрупват мазнините в тялото, които могат да бъдат депозирани навсякъде по тялото, в този случай, на страничните повърхности на бедрата.

    Но ако се опитате, тогава можете да се отървете от този неестетичен дефект, като се приближите към разрешаването на проблема по интегриран начин. Ако няма време за участие във фитнес зали, можете да се отървете от ушите на бедрата у дома.

    Където растат "ушите" и как бързо да ги отстраните

    Веднага след като натрупването на мазнини на женските бедрени кости не се нарича "уши ", "с ушите на поп ", "районни бричове », но за техния външен вид винаги има причина:

    • прекомерна пълнота. Женското тяло лесно натрупва мастни депозити в резервата на бедрата, корема, бедрата;
    • Недостатъчна физическа активност със заседнал начин на живот. Към ханша и други части на тялото няма натрупване на мазнини, трябва да се движите много;
    • генетично предразположение. "Ушите" понякога са наследени и тънки жени.

    Решихте ли да обявите военни действия на "ушите", които са се установили на грешните места?

    Ще трябва да преосмислим целия начин на живот и да започнем радикални промени:

    • Променете обичайната храна, бавно намалявайки висококалоричните ястия.
    • Започнете да се движите активно.

    Ако е възможно, се регистрирайте някъде, социални събития (фитнес, танци) са по-вдъхновяващи и има гаранция, че класовете няма да се отегчават, но "ушите" ще останат на мястото си.

    Няма възможност за посещения, а след това повече ходене, бягане, скокове, самостоятелно упражнение.

    Ако това е възможно, не използвайте асансьора по принцип, а в други случаи ходете най-малко на три етажа и след това продължете.

    Препоръчително е по време на борбата с ушите на бедрата как да получават достатъчно сън, отдавна е отбелязано, че хроничната липса на сън, тялото е в стрес и трудно да се разделите със социалните натрупвания на корема, бедрата и други добродетели на жените.

    Има и друг добър начин - да привлечете приятели, за да се биете с "уши" и заедно с килограми. Съвместните усилия са по-интересни "да се борим" с проблеми.

    Без това, не правете, лесните победи не се случват, трябва да работите върху красотата на тялото. Ето защо, упражнението трябва да бъде ежедневно.

    • Проблемната зона е "тормозена" с обвивки, масажи, които ще помогнат да се отървете от "ушите" дори и на тези, на които те са наследили.

    Основното мото на това събитие не е да бъде мързелив и резултатът няма да отнеме много време.

    Диета, диета, за да се отървете от ушите на бедрата

    Всеки знае, че яденето на малки количества храна няколко пъти на ден е добро за тялото. Това е, което трябва да се спазва, като започнем да се отърваваме от ежедневните панталони на бедрата, за да изключим най-малко късните закуски след осем вечерта.

    Равномерно разпределете приема на храна пет или шест пъти, така че между тях няма големи паузи.

    Правилното хранене се комбинира с физическо усилие, след което резултатите са по-забележими.

    Желателно е да се поддържа необходимото за режим на отслабване и санитарно пиене:

    • пият точно два литра вода на ден (не минерализирани, бутилирани), зелен чай, отвари от билки или рози.

    Балансираната правилна диета ще ви помогне да се отървете от ушите на бедрата. Храната включва:

    • ръж, трици, груб, хляб;
    • плодове в прясна и суха форма;
    • зеленчуци, зеленчуци, лук, чесън, джинджифил, ядки;
    • всички сортове зърнени култури и дори тестени изделия (без месо и други добавки);
    • маслиново масло и слънчогледово масло, яйца;
    • продукти от морето;
    • не мазнини месо от овце, говеждо, телешко, заешко, пиле;
    • от сладки - мед.

    До сезона можете да преяждате дини, пъпеши, сливи и кайсии, те максимално премахват ненужните вещества и токсини от тялото.

    Изключване от храна сол, захар, бял хляб, свинско месо, пикантни ястия и пушени, пържени картофи и картофи цяло, мазни храни, газирани безалкохолни напитки (кокс, Pepsi, Fanta, Sprite), торти, майонеза, грах, царевица, опазване.

    Упражнения за отстраняване на ушите на бедрата

    • Трябва да започнете упражненията с леко загряване и разтягане, както и да завършите.
    • Клек. Поставете краката си по ширината на раменете си, като поемат стабилна позиция. Гърбът е прав, ръцете се простират пред него. Половината клякания се извършват, спиранията не излизат от пода, за начало около 15 пъти, ако упражнението се изпълнява лесно, то се увеличава до 30 пъти.
    • Кресна с крака широко раздалечени. Краката са широко разположени, чорапите се разреждат отстрани. Клетките се извършват 15 пъти, това упражнение включва външните мускули на бедрата.
    • Повдигнете краката напред, алтернативно 10 пъти.
    • Отдръпване на краката до стените. Ръцете на колана се редуват, като краката се разделят по 30 пъти.
    • На леглото на пода, първо на гърба, а след това на страни, за да произвеждат люлки с крака в различни посоки в продължение на двадесет пъти.
    • Легнете на пода, за да огънете коленете си, краката, за да почивате на пода, ръцете лежат по тялото. Повдигнете само таза с опората за китки, останалата част от тялото не излиза от пода, тя се изпълнява 35 пъти.
    • Лъжите извършват ножици упражнения крака 30 пъти.
    • На леглото на гърба с наведени колене се извършват лявото и дясното движение, докато коленете трябва да стигнат до пода 20 пъти.
    • Легнете на гърба си, повдигнете краката си, редувайте огънете и разгънете, не ги спускайте на пода 15 пъти.
    • Седнете на пода, подкрепете ръцете зад гърба, повдигнете правилните крака без да ги огъвате, сложете ги нагоре и ги спускайте до стартовата позиция, после ги повдигнете, разредете и така 15 пъти.
    • Седни на коленете си, завъртайки надясно, наляво.
    • Докато сте изправени, прегъвайте напред, назад, надясно, наляво.
    • Класове при бягане. Би било хубаво, ако сутрин и вечер беше възможно да се извърши половин час.
    • Можете също така да използвате упражненията за системите Callan Pinkney (callanetics) или bodyflex.
    • Добър ефект има при упражнения с шапка (хлапа с топки за масаж на вътрешната повърхност). Минимално е необходимо да практикувате 10 минути на ден.

    Посещенията във фитнес залата са най-добрата възможност за премахване на проблеми с бедрата. Там ще се формира индивидуална програма за обучение. Упражнението трябва да се комбинира с подходящо хранене, масаж.

    Отстранете ушите на бедрата с масаж у дома

    Без процедури за масаж при ездачите в зоната на външната страна на бедрата не може да се направи без. За това те са регистрирани на професионален масажист.

    Най-ефективните масажни процедури са масаж на проблемни области с използване на мед и моделиране на масаж.

    Меден масаж перфектно елиминира от организма всички шлаки и интоксикация на тъканите, като първите сесии вече са забележими промени, с помощта на Hips намаляват по-бързо.

    в моделиращ масаж техниката на индивидуален подбор, коригира проблемните области на корема, бедрата, задните части. Манипулациите му помагат да се премахне ненужната течност от тялото и да се възстанови мускулния тонус. Курсът на масажа се определя индивидуално и трае от 20 минути до един час.

    Можете да опитате да проведете тази процедура сама. Ръцете се смазват с масажен крем или масло, в този случай с една ръка. Легнете на вашата страна и бавно започнете да загрявате външната страна на бедрото.

    След като започнете да се движите по-силни, след това леко изтръпване, потупване, потупване, ако има, тогава можете да използвате устройството за масаж. Дайте това действие двадесет минути.

    Има и друг начин да се справите с "ушите" - кутийка от вакуум масаж, за тази цел вземете най-големите медицински буркани или специални вакуумни разновидности:

    • преди употреба е необходимо да се изпари тялото, след това смажете проблемни зони с помощта на масаж;
    • Вратът на буркана масажи външната част на бедрото, движенията могат да бъдат прави, кръгли, всякакви;
    • вътрешната страна на бедрото се масажира по-леко, кожата от тази част е нежна и тънка, в слабините близо до повърхността има лимфни възли.

    Първите резултати от борбата с ушите на бедрата могат да бъдат забелязани за една седмица, но това е при условие, че всички здравни правила ще бъдат спазени.



    Следваща Статия
    Капки от гъбичките на ноктите на краката: приложение и терапевтичен ефект