Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става, правилата на тренировъчната терапия


Според тъжната статистика от коксартрозата (артроза на тазобедрената става), 3 до 16% от световното население страда. Това е тежка дегенеративна дистрофична патология на мускулно-скелетната система, която се характеризира с прогресивен курс. Задължителният компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и естествен метод за премахване на ставните заболявания. Все пак, подобно на всеки друг метод за лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно подбраните упражнения (и тяхното неправилно изпълнение) могат само да задълбочат развитието на болестта.

Задачи и особености на терапията за упражнения

Всички медицински мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на синдрома на болката, укрепване на сухожилията и мускулите, забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражнения. Подходящите гимнастически упражнения допринасят за повишена стабилност на ставите, както и за разтягане и отпускане на гъвкавите мускули и разширителите на бедрата.

По време на лечението се използват динамични (подвижни) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите са напрегнати без движението на самия орган. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в границите на оставащата подвижност (преди началото на болката). Многобройни проучвания показват, че дори и с груби патологични изменения в ставите на пациенти с добре обучен мускулната система произвежда компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но за тяхното формиране е необходимо продължително систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлексни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в тялото, причинени от околната среда, болести и др.

Пациенти, страдащи от остеоартрит на тазобедрената става (HJ), се препоръчва тези упражнения упражнения терапия, която укрепва сухожилията и мускулите, но не насилвайте фугата да се огъват и отпускам трудно.

Правила за провеждане на гимнастика

  • За артрозата на TBS моторната активност, препоръчвана на пациента, не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, т.е. превръщането на тази нужда в полезен навик, който ще помогне на хълбочната става с добро кръвоснабдяване и мобилност.
  • Терапевтичната гимнастика с артроза осигурява избора на такава начална позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на сесиите увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и общия брой упражнения.
  • При много пациенти се препоръчва дозировка. За това се използва специален маншет или гумени турникет, фиксиран върху глезена. Всяко упражнение с натоварване трябва да се извършва бавно, без да се разширява амплитудата на движенията.
  • Дишането по време на тренировка трябва да бъде произволно.
  • Всяко упражнение се завършва с повдигане на ръцете ви (вдишване) и спускане (издишване).

Препоръка. Желателно е да се комбинира гимнастика със самостоятелно масажиране на мускулите на бедрото и глутеалните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажисти, които се предлагат в свободна продажба.

Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става

1. IP (начална позиция) - лежи на пода, на стомаха. Ръце по багажника, прав крака. Извършвайте бавни асансьори с прав крак 15 градуса от пода, като го държите в това положение за 30-40 секунди. Тогава краката се променят. Това упражнение може да се извършва само веднъж с всеки крак (за тренировка). Всички движения се дължат на усилията на бедрата и глутеалните мускули.

Тогава същото движение се извършва в динамична версия: коленете се изправяха в коляното бавно и гладко алтернативно се повдигат и задръжте за 1-2 секунди в горната точка. По време на цялото упражнение трябва да се извършват 10-12 асансьора.

2. ИП - лежеше на стомаха си, ръце по багажника. Десният крак е наклонен под правия ъгъл на коляното, левият крак е прав. Упражнението е същото като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамичен - 10-12 пъти. Тогава краката се променят.

3. IP - лежеше на стомаха, на пода. Краката са изправени, ръцете са опънати по багажника. Много бавно, изправени крака се издигат под ъгъл от 15 ° от пода, поддържат ги на тежест, а след това гладко се отглеждат и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора след 40-годишна възраст.

4. IP - лежаща от дясната страна с дясна крака, наведена в коляното, лявата права линия. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка се премества в дясната страна и прави същото движение с десния крак.

5. IP - седеше на пода, краката се изправиха. Без огъване на коленете си, трябва да се наведе напред и да се опитате да закопчаете ръцете си с краката или пръстите на краката си. Издърпайте тялото напред, е необходимо да останете в това положение за няколко минути. Не извършвайте повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца - мускулите на гърба и бедрата ще се простират и ъгълът на наклон ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика много подобни упражнения се използват при лечението на ТБС артроза, но всички от тях трябва да се предписват индивидуално от инструктора на LFK. Това отчита етапа на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка на пациента, са категорично противопоказани (между другото, болка може да възникне и ако упражненията не се извършват правилно).

При артроза на тазобедрената става е забранено:

  • клек,
  • "Обърнете велосипеда"
  • много ходене,
  • извършват активно огъване и разширение на тазобедрената става,
  • да дръпнете с дрънкане или да полагате усилия за болните стави.

Противопоказания за упражнения

  • Артериална хипертония.
  • Тежки сърдечно-съдови патологии и кръвни заболявания.
  • Хернизиран корем и ингвинална херния.
  • Остри форми на заболявания на вътрешните органи.
  • Повишена телесна температура.
  • Критични дни за жените.
  • Периодът на рехабилитация след кавитарни операции.
  • Период на обостряне на артрозата на тазобедрената става.

заключение

За да възстановят движенията до предишното си улеснение - ще и ще бъдат необходими. Преди да започнете обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за упражняване. И най-важното - много внимателно се запознайте с правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчания комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободното движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога, с повече или по-малко активни действия, се усещат някои болезнени дискомфорти, скованост и ограничения на мобилността. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията ще помогне превантивни и терапевтични упражнения за тазобедрената става за изпълнение на къщата.

Какво представлява остеоартритът (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Артроза деформанс или коксартроза, хип остеоартрит - набор от клинични симптоми, потвърждавайки началото на дегенеративни унищожаване остео-артикуларно, мускулни и лигаментно шарнира на секцията хип на основната скелет. Болезнените признаци на заболяването са съпроводени от ограничаване на мобилността в ставите, мускулна атрофия, съкращаване на крайниците.

Причините за развитие на клинично заболяване могат да бъдат генетично предразположение, стар нараняване на гръбначния отдел, кривината на гръбначния ос, възпалително инфекциозен характер в костно-ставните и мускулни отдели.

Стартираната форма на клинична патология принуждава човек да вземе мощни лекарства, насочени към намаляване на болката и елиминиране на възпалителния процес.

Съгласувано с лекар програма медицинска и физическа терапия, целта на лечението и превенцията упражнения за ханша укрепване на опорно-двигателния апарат, връщане на пациента да се движат без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на заболяването?

Клиничните прояви на патологиите на бедрени стави придружени с болка, симптоми на гърба, коленете, и / или слабините област. За да тествате съвместните повърхности на опорно-двигателния апарат, можете да го направите сами вкъщи.

Ако лежите на стомаха, трябва да огънете крайника и да го занесете настрани. Наличието на синдром на болка показва определен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гърба. Наклоненият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгово движение.

Чистата става е кръгла плъзгаща повърхност, която трябва да се върти без ограничения по траектория, напомняща фигурата "8". Веднага щом болезният характер ограничава степента на свобода на тазобедрената става - това е признак за наличието на определен тип ставна патология.

Слабата връзка е отслабване на мускулите, недостатъчна функционална главна циркулация, риск от разтягане и / или разрушаване на лигаментния апарат.

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият начин за лечение на вродена дисплазия и първоначалното увреждане на деформиращата артроза е физиотерапията на тазобедрената става. Некомплициран (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатите хрущялни тъкани на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха ви:

  • без да бързате да вдигате прав крак със закъснение от 3-5 секунди, бавно го спускаме до пълна релаксация. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на такова терапевтично и профилактично действие е да се изпомпва мускулите на бедрата, без да се нарушават ставите на тазобедрената става;
  • огънете коляното и постепенно бавно повдигнете десния и левия крайник, като продължавате да държите движението за 3-5 секунди. Целта на такова упражнение за тазобедрената става е да стабилизира мускулната функция и да възстанови кръвоснабдяването.

Заемана позиция - лежаща на гърба:

  • Единият крак се наведе на коляното, а другият се държи право. Бавно повдигнете изправения крак нагоре със закъснение от няколко секунди, след което го спускайте, за да завършите релаксацията. Същите движения се извършват от другия крак;
  • ние огъваме двата крака в колянната става под ъгъл от 90 градуса, гладко ги насочваме към корема, без да го докосваме. Намаляваме краката и се отпускаме;
  • Извитите крака под ъгъл от 90 ° трябва леко да се издължат малко по-широко от бедрото. Бавно повдигайте таза, като пещеете възможно най-високо, със забавяне от 3-5 секунди. Бавно спускайте таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се извършва на една страна:

  • Единият крайник е спокоен и се наведе на коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак нагоре на 45 градуса и малко го задържате във въздуха, като леко се спускате надолу. Упражнението не е прекалено рязко, за да се избегне обединяването;
  • Завъртете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Началната позиция е:

  • бавно се накланяме напред, покриваме с ръце нашите пръсти. В тази ситуация трябва да останете за няколко секунди. Ако не можете да стигнете до пръстите на ръцете, поради физиологични характеристики на тялото или тялото не трябва да се преуморявам и просто използвайте кърпа, като го хвърли в краката му, подобно на една линия.

Когато правите упражнения, не напрягайте другите мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря най-малко 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става от I и II степен

В следващия набор от упражнения се препоръчва за пациенти с остеонекроза на главата на бедрената кост, коксартроза, или артроза на тазобедрената става ставния умерена тежест.

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Началната позиция лежи на гърба:

  • бавно издърпайте краката си, наведете се под ъгъл от 90 градуса към тялото и леко ги разведете настрани. След като се държи в това положение за 3-5 секунди, се връщаме в стартовата позиция. Правилно изпълненото движение е петата, притиснато към пода и плъзгането на равна повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
  • Наведените гладки движения на крайниците стигат до стомаха, придавайки на ръцете малко съпротивление. Този вид медицинска гимнастика се извършва 5-10 пъти;
  • Завършва тази позиционна част от тренировъчното упражнение за отпускане на спазмите на мускулите. Легнете на гърба, леко поставете правите крака настрани, като краката се разгъват навън. С напрежението на бедрата ние обръщаме краката си навътре, натискайки стягащи колене един към друг. Връщаме се в стартовата позиция за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Началната позиция лежи отстрани:

  • Наклоненият край с ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и плавно се спуска към стартовата позиция. Основното условие не е да разкъсате краката си;
  • повторете движенията на предишното упражнение, разгънете тялото в обратната посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтаря 5-10 пъти.

Началната позиция е разположена на стомаха ви:

  • След поставянето на прави рамене по тялото е необходимо гладко да се повдигне изправения крак под ъгъл 45 ° със закъснение на позицията от 15-20 секунди;
  • подобни движения се извършват с друг крайник;
  • дясното огъване на крака под ъгъл 45 ° и да се движи нагоре, като се държи при тегло от 30 секунди до 1 минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на притисканите тазови кости към повърхността на пода;
  • повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статично равновесие за същия период от време.

Началната позиция е на пода:

  • краката на раменете са раздалечени, чорапите са разположени леко на страните, като същевременно се поддържа баланс. Започваме леко клякане, включително само бедрената част без напрежение на колянните стави. Връщаме се в стартовата позиция без изправяне на гърба. Това движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Стартова позиция - седна на стол:

  • разположени на ръба на стола, е необходимо да повдигнете алтернативно дясната и левия крайник, като се опитате да им дадете хоризонтално положение;
  • като сте на ръба на опорната повърхност и плътно притискате петите си, трябва да разпечатате коленете си настрани, като се опитате да не утежнете крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Комплексът за лечение се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на бедрените сегменти могат да бъдат лесен профилактичен масаж. Без да се изправяме от стола, започваме да потупваме крака от коляното, да продължаваме да се движим по протежение на антеролатералната повърхност на бедрото, като се стараем да не докосваме задната част на коляното. Масажирането продължава с интензивно смилане на бедрената част на предварително нагрята повърхност, същите процедури за масаж се прехвърлят на друг крак. Продължителност на масажните манипулации - от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете можете да използвате специален крем за масажна терапия.

Правила за извършване на лечебна гимнастика

Основното, което трябва да се наблюдава при упражнения, е гладкостта и бавното движение. Ежедневните усилия ще осигурят микротравматични или други травми на ставите и няма да направят абсолютно никакво добро. Бавните, умерени гимнастически движения позволяват създаването на определена вълна от кръв, която постепенно почиства повърхността на ставата, подобрява доставянето на хранителни вещества. Бавните движения могат качествено да измият продуктите от гниене от тялото.

Най-малкото роля играе правилното конструиране на дишането. Трябва да дишате само с носа си. Дори правилно изпълненият комплекс от упражнения няма да подобри ситуацията през следващите 2-3 седмици. Първите признаци за подобряване на състоянието му ще се почувстват след един месец дневно обучение.

Ако предложените упражнения причинят остра или остра болка в някой от органите на живота, тогава окупирането на терапевтичното физическо възпитание трябва да бъде спряно.

Противопоказания за упражнения

За цялата полезност на гимнастиката за тренировка за тазобедрената става е противопоказано.

Упражнението не се препоръчва стриктно:

  • когато перитонеума излиза в кухината на ингвиналния канал;
  • с междуведомствени хернии;
  • в началото на менструацията;
  • с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
  • с усложнения на сърдечно-съдовата система и тежки заболявания, свързани с кръвоносни съдове;
  • в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура се препоръчва да се изчака за възстановяване и да се започне тренировка след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костни и ставни заболявания на опорно-двигателния апарат чрез промяна на качеството и диетата. трябва да бъде Избягвайте използването на ферментирали продукти, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, осолени храни и захар. Най-правилните са техните гастрономически предпочитания за задоволяване на храни от растителен произход.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е от значение, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. С прости думи хормона на стреса всъщност яде хрущяла на тазобедрената става. Ако не е имало освобождаване или разтоварване на нервен стрес, тогава има спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставата. Най-често се отнасят до ревматолози, ортопедисти и травматолози хора с нестабилна психика.

Грижете се за себе си и винаги сте здрави!

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

видео:
Терапевтична гимнастика за тазобедрените стави

Тези видеоклипове се показват комплекс от упражнения за лечение на тазобедрени стави.

Показания за лечебна гимнастика

Упражненията от нашия видеоклип са полезни при заболявания на тазобедрените стави:
- с коксартроза - остеоартрит на тазобедрените стави;
- с инфаркт на тазобедрената става - асептична некроза на главата на бедрената кост (той също е аваскуларна некроза);
- с болестта на Бектерев, която продължава с възпаление на тазобедрените стави;
- за по-бързо възстановяване на тазобедрената става след наранявания - ставни разкъсвания и фрактури на бедрената кост.

ВИДЕО: Терапевтична гимнастика за тазобедрените стави, част 1
Основен комплекс от упражнения

Искам да поясня, че част 1 е основен набор от упражнения, от които е необходимо да започне лечение на тазобедрените стави. И постепенно е желателно да се увеличи натоварването. Това важи особено за първите 2 упражнения: с течение на времето, когато са готови, ще трябва да направите 12-15 асансьора с всеки крак (а не 5-6, както в ролката).

Когато овладеете този набор от упражнения (част 1), а след това около седмица от началото на часовете, отидете на разработването на укрепен набор от упражнения (част 2) - вижте по-долу.

В бъдеще най-добре е да го направите, редувайки и двата комплекса. Кажи, в понеделник, в сряда и в петък лечебна гимнастика за тазобедрени стави, част 1.
И във вторник, четвъртък и събота (или неделя) - гимнастика за лечение на тазобедрени стави, част 2. И един ден в седмицата, събота или неделя - един почивен ден.

ВИДЕО: Гимнастика за лечение на тазобедрени стави, част 2
Укрепен набор от упражнения

Упражненията от втория комплекс от терапевтична гимнастика са много ефективни - при много пациенти намаляването на болката в тазобедрените стави става веднага след първата сесия.
Този комплекс от терапевтична гимнастика е подобрен от нас наскоро - през 2016 г. И бързо доказа своята ефективност - почти веднага се получи положителна обратна връзка от нашите пациенти и нашите зрители на YouTube.

По желание:

Гимнастика за коляното и тазобедрените стави, част 3
"Офис версия"

Гимнастика за коляното и тазобедрените стави, част 3 - Това са упражнения, които могат да се извършват при всякакви условия - у дома, на работното място, в кабинета или при дачата. Необходимо е само стол и много малко свободно пространство!
За да се правят тренировки от третия комплекс е възможно ежедневно или в един ден - като допълнение към гимнастиката за тазобедрените стави, част 1 или част 2.

Повече информация за този комплекс можете да намерите тук:

Противопоказания за лечебна гимнастика

Терапевтичната гимнастика за тазобедрените стави е доста сериозен метод на лечение, който има своя собствена противопоказания.

За цялата им полезност, тези упражнения не могат да бъдат изпълнени:
• В критични дни за жените;
• със значително повишено артериално и вътречерепно налягане;
• при повишена телесна температура (над 37,5 ° С); при грип, ОРВ и ангина - е необходимо да изчакате оздравяването и да изчакате още 3-4 дни;
• през първия месец след операциите на органите на коремната кухина и гръдния кош;
• ингвинални хернии и коремна херния;
• за остри заболявания на вътрешните органи, например, с апендицит, обостряне на холелитиаза или екзацербация на холецистит и т.н.;
• При тежко сърдечно увреждане и тежки кръвни заболявания.

Моля, обърнете внимание! Ако дадено упражнение причинява силна болка, тогава то е противопоказано на вас или го правите погрешно.
В този случай най-добре е да не го правите или поне да го отложите, докато не се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.

Правила за извършване на терапевтични упражнения

Основното правило - прави гимнастика, не бързайте. Ако искате да бъдете излекувани, вие по някакъв начин трябва да се обучавате, за да правите упражненията бавно и гладко, без да се натрапвате.
Стрелящата сила може само да "разбие" мускулите и да повреди ставите и няма да ви направи нищо добро.

И не забравяйте, че дори и с правилното изпълнение на гимнастиката подобрението не идва веднага. През първите 2 седмици на тренировка болката в ставите може дори да се увеличи леко, но след 3 до 4 седмици ще почувствате първите признаци за по-добро здраве.

Желая ви волята и постоянството, необходими за връщането на предишната лекота на движение! Бъдете здрави!

Може да се интересувате от:

LFK за тазобедрената става

Артроза - заболяване на ставите, които се придружават от промяна и деформация, както и някои ограничена подвижност, не е възможно да се движат безопасно. За да избегнете такава болест, трябва да ръководите активен начин на живот и да давате на тялото физическа активност. Нека да разгледаме какви са упражнения за бедрата, в случай на артритни заболявания, как да се извършват физиотерапевтични упражнения у дома, и кой метод е най-ефективен.

Какви упражнения правят с коксартрозата

Коксартрозата или остеоартрозата на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване в костната чаша и дисплазия на тази зона. Най-простият начин за лечение на такова заболяване е физическата терапия. С такива уроци възстановяването започва, затова е важно да знаете как правилно да изпълнявате упражненията и кои от тях са най-ефективни.

  • Ние легнахме върху плоска твърда повърхност, протегнахме крайниците си. Постепенно повдигаме ръцете си, краката ни се издигат, когато вдишваме, ние ги намаляваме, когато издишваме. Упражнявайте повторете от 6 до 10 пъти (за пръв път е по-добре да вземете малко количество и да го увеличите в хода на ежедневните дейности).
  • Не откъсвайте петите от повърхността, повдигнете коленете си. Изпълняваме до 10 пъти.
  • Изправете краката, насочете краката навътре, след това се върнете в стартовата позиция. Упражнението може да се извършва дори в леглото преди леглото, до 10 пъти на ден.
  • Поставете ръцете си на кръста, легнете на гърба си, изпълнете упражнението "велосипед" за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да се занимавате с бавни темпове.

Правила за упражняване у дома

  1. Ако има ставни заболявания, не започвайте рязко да започнете да играете спорт, всички упражнения трябва да бъдат въведени постепенно, като се започне от 2-3 пъти.
  2. Определете специално място за класове, без течения, но с чист поток чист въздух, например, заобикалящата ги гора.
  3. Основната задача на всички упражнения - разтоварване на гръбначния стълб и леко напрежение на всички стави, така че лежащото положение е най-подходящо.
  4. Ако изберете силова тренировка, тогава ги изпълнявайте със специални колани, които фиксират долната част на гърба, врата. Не дръжте дълго дъха си.
  5. Комплексът за рехабилитация след операциите трябва да бъде избран така, че да бъдат заместени всички групи мускули. Не изключвайте някои класове според вашите предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на тялото.
  6. Преди упражнения за гъвкавост, изпълнете добра тренировка на всички стави, за да не разкъсвате връзките.
  7. Всички тренировки трябва да бъдат редовни. Можете да отделите само 1 ден в седмицата за пълна почивка от гимнастика.

Комплекс от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 градуса

При първите етапи на развитие на артрозата човек може да почувства нестабилна болка в ставите. Често те се появяват по време на голяма физическа активност, често ходене или бягане. Пациентът все още може да понесе такава болка, така че рядко се консултирайте с лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

  1. Ръцете се изправяйте по шевовете, револютно повдигате краката и ги огънете в колянните стави. След удължаването се повтаряме до 8 пъти.
  2. Оставяме ръцете в една и съща позиция, повдигаме и двата крака, огъваме / разгъваме правилното коляно, а след това правим същото с подмяната вляво. Повторения - до 8 пъти.
  3. Извършваме класическо упражнение "велосипед". Развитието на ставните и коленните стави се извършва с огънати крака.
  4. Легнахме от лявата страна, огъвахме долния крак и повдигнахме горния в равно и по-ниско. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
  5. Издърпайте петите напред, като огънете чорапите колкото е възможно по-близо до коленете. Издърпайте за 15 секунди 3-5 пъти.
  1. Огъваме и освобождаваме крака в колянната става. Завъртете наляво и надясно, 5-8 пъти.
  2. Повдигнете равномерно, продълговато краче 20-30 см нагоре и го спускайте. Правим подобни действия с втория. Повторете до 7 пъти.
  3. Повдигнете областта на бедрата нагоре с максималната височина, която ще бъде около 10 см, без да изваждате раменете си от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
  4. Ръцете се опитват да стигнат ръцете ти зад гърба ти, като се простират колкото е възможно повече. Повторете упражнението до 5 пъти.
  1. Ние вдигаме краката си, огъваме ги на колене. Алтернативно, обучаваме се от ляво и от дясно, 7 пъти всяка.
  2. Ние крещим. Краката са наполовина огънати. Ако по време на това упражнение почувствате силна болка или нямате сили да се изправите, тогава можете да използвате стол, стена, стълба за подкрепа.
  3. Склон напред и назад и веригите са торс до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с подобни упражнения само при липса на болка в бедрените стави.
  4. Разстилането на долните крайници, малко по-широки от раменете, се опитваме да стигнем до краката на краката с ръце, облегнати наляво и надясно. Повторете до 7 пъти.

Укрепен набор от упражнения

  • Поставете здраво краче на стол, пейка, легло или стъпка и след това се задръжте за всяка подкрепа. С болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се гладко да го занесе в стомаха.
  • Склей, изправете гърба си и го държите равномерно. На свой ред развържете крайниците и поддържайте краката си прав за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
  • Поставете се отстрани на здравословен крайник. Повдигнете болния крак на няколко сантиметра и го задръжте в тази позиция за 5 секунди. В началото на тези дейности, повдигнете крайника не по-висок от 5-10 см, по-късно можете да използвате гумени турникет или маншет за претегляне.
  • Легнете по корем, ръце надолу по тялото и по посока на движението имитират пълзи, да натоварва с коремните мускули и преместване на тазобедрените стави.
  • Извършете класическо упражнение, без да използвате помощни предмети (столове, стени), без да повдигате петите от пода. Не забравяйте да си спомните правилната поза по време на упражненията.

Бели дробове за тежки форми на артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава не може да се правят упражненията, но те трябва да се извършват задължително и в специален ред. Времето, което ще бъде изразходвано за изпълнението на програмата за пълен товар, трябва да започне от 10 минути, а в рамките на един месец да се увеличи до 20-25 минути. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете упражненията, докато дискомфортът престане напълно и само след това да започне отново. Ето списък на най-лесните и най-прости микропроцедури за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

  • Поставете малка надморска височина близо до стабилната опора (малък стол, тухла) и стойте върху нея със здрав крак. Отпуснете болния крайник, опитайте се да го преместите назад и напред. Амплитудата на трептенията се увеличава, когато болките в ставите се оттеглят.
  • Поставете стола върху равна повърхност, седнете върху нея, като държите гърба право. Поставете коленете си по ширината на раменете и опитайте да ги затворите, като ги държите една до друга за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повтаряте упражнението до 5 пъти.
  • Подгответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и легнете на гърба си. Поставете ролка или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката по дължина и ги позиционирайте леко в страни, после навътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика от доктор Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се извършват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно независимо от броя на упражненията, качеството играе само роля. Този вид тренировъчна терапия е подходяща само за физически силни пациенти, способни да контролират движението на крайниците и гладко, без да бъркат, изпълняват задачи. Помислете за уроците от тази уникална ефективна гимнастика, които са широко разпространени:

Всички видове гимнастика, които разработва д-р Евдокименко, си заслужава да се правят, като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се спазват, ефективността на упражненията значително се намалява и резултатът може да не бъде постигнат. Ето защо, помислете за подробен видеоклип, който показва как да направите упражненията, препоръчани от лекар Evdokimenko:

Терапевтичните упражнения на Сергей Бубновски и неговите предимства

Доктор на медицинските науки, проф. Бъпновски Сергей Михайлович разработи специална адаптивна гимнастика за заболявания на артрозата. Тези упражнения не са лесни за изпълнение и пациентът трябва да има добра физическа форма, но според учения и пациентите му резултатът няма да отнеме много време. Най-популярните упражнения са класическото лице на Bubnovsky от секса.

Те се извършват 5-10 пъти, поддържайки гърба право, без да го огъвате. Тялото трябва да се движи в същата равнина, а упражнението се изпълнява правилно. След като завършите този урок, трябва да изчистите белите дробове, за това:

  • Седни на колене, спускайки петите си на пода.
  • Вдигнете се леко на пръстите на краката си и с ръцете си нагоре, вдишвайте, за да се забави дишането.
  • След това рязко пада върху петите, огъвайки крайниците.
  • Кажете по издишване силен "ХА", ако този звук е нисък, тогава упражнението се счита за извършено правилно.

Видео: 20 основни физически упражнения

Всички видове физиотерапия са подобни една на друга. Те се извършват в стандартно положение и при същите препоръки. Гимнастиката на Бубновски обаче не е подобна на общата маса на тренировъчната терапия, тя има свои собствени характеристики и се извършва от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видео, което показва 20 основни физически упражнения за бързо възстановяване чрез системата Сергей Михайлович. Ако изтеглите този урок на компютъра си, можете лесно да изпълнявате всички задачи правилно.

Много статии са посветени на заболявания на тазобедрените стави, разказващи за причините за появата им, как могат да бъдат лекувани тези заболявания. Днес ние ще ви разкажа за важна част от лечението на тазобедрената става, която може да помогне на хората, които вече са диагностицирани, както и с превантивна цел, като по този начин се избягва това заболяване в бъдеще, са предразположени към такова заболяване на ставите.

Гимнастиката за артроза на тазобедрената става е ефективен подход при лечението на артрозни промени.

Същността на гимнастиката за артроза на тазобедрените стави се съдържа в разпределението на натоварването. Точно предписаните от физиотерапевтите упражнения, спонтанни, оказват влияние върху възстановяването на хрущялната тъкан, премахват болката в ставите.

За хората, които имат артроза на тазобедрената става, им се предписва медицинско обучение. Изборът на упражнения се извършва по такъв начин, че укрепването на мускулите на мускулите е максимално, без да се полага усилия за удължаване на флексията.

Правила за провеждане на гимнастика

Има няколко конкретни правила за извършване на гимнастика за артроза на тазобедрената става:

  • Гимнастичната терапия за пациента трябва да бъде достатъчно активна, да има отрицателно въздействие върху ставния хрущял не трябва. Да провеждат медицински тренировки трябва да бъдат ежедневни, те помагат да се осигури връзка с необходимото кръвоснабдяване и да се даде еластичност;
  • Гимнастиката за артроза на тазобедрената става предполага намиране на най-приемливото начално положение, което позволява да се намали физическото натоварване на засегнатата става. Постепенно можете да увеличите натоварването на ставата, като увеличите броя на упражненията и множеството повтаряния;
  • Физиотерапевтът, предписващ тренировъчна терапия за артроза на тазобедрената става, умишлено приписва упражнения за отделни пациенти с дозиран съвместен товар. В областта на глезена се фиксира специален маншет или гумен турникет. Такива упражнения се извършват бавно, за да се избегне разширяване на амплитудата на движенията;
  • Дишането при упражненията е произволно;
  • След всяко упражнение трябва да вдигнете ръцете си нагоре, да си поемете дъх, да ги спускате надолу, да издишате. Това облекчава тялото на стрес.

Извършване упражнения терапия при остеоартрит на бедрените мускули се затопля, за облекчаване на високо напрежение в заключението се препоръчва да се направи малко самостоятелно масаж на бедрата и задните части мускулите. Ще бъде достатъчно да се използват различни видове индустриални масажисти, те се продават във веригата на аптеките или в магазините.

Примери за комплекси от тренировъчна терапия

Това е терапевтична гимнастика, която е необходима за всеки етап от болестта. По-долу са дадени примери за най-често срещаните упражнения при упражнения за артроза на тазобедрената става:

  • Вземете позицията, лежаща на стомаха. От двете страни, за да се разширят ръцете, позицията на краката трябва да е права. Бавно започнете да повдигате крака в изправено положение. От пода повдигнете на около 40 см един от друг, след това задръжте крайника в окачено състояние за 30-40 секунди. След като не побързате, спуснете крака и вземете стартовата позиция. Направете същото и с другия крак. Повече от веднъж такова упражнение не трябва да се извършва, поради голямото натоварване на глутеалните и хип-мускулите;
  • След като завършите първото упражнение, трябва да освободите мускулното напрежение. Необходимо е да вършите същата задача с по-бързи темпове. На всеки четиридесет сантиметра от пода, всеки изправен крак трябва да се държи в горната точка само за 1-2 секунди. Броят на изкачванията за всеки долен крайник трябва да бъде най-малко 10;
  • Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото. Един от крайниците да се огъва в коляното, така че да се получи прав ъгъл. Другият крайник трябва да е прав. Това упражнение е подобно на първото. След повдигането на коляното под прав ъгъл, напрегнете мускулите, т.е. закрепете позицията за по-дълъг период от време, след което с последвалите упражнения разтоварвате мускулите по-бързо. Крайниците се редуват. Броят на упражненията в разтоварено състояние е 10, при стресирания 1;
  • Остава в предишната позиция. Разширете крайниците, ръцете по тялото. Едновременно повдигане на двата крака на височина 40 см от пода, в най-високата точка, за да ги запази и постепенно да започне да размножава страните. Доколкото е възможно, възможно размножаване, без да бързаме да ги върнем и да вземем първоначалната поза. Провеждайте 10 асансьора и разреждания;

Хората с хипертония, които са навършили 40 години, за да изпълнят това упражнение, не са желателни.

  • Легнете от едната страна и огънете коляното на крака, който е разположен под горната част на крака, в изправено положение. Правият крачол се повдига на около 45 градуса и за кратко се задържа в това положение, след което бавно го връща в първоначалното си положение. Да си починеш. Обърнете се към противоположната страна и извършете подобни движения с друг крайник;
  • Седнете на пода, изправете краката. Започнете да движите склоновете напред, опитвате се да прегърнете краката или да докоснете пръстите на краката, коленете трябва да са прави. Такова упражнение се извършва веднъж. Помага за подобряване на кръвоснабдяването на крайниците, изчезва конвулсии в бедрата и долната част на гърба, при условие, че продължителността продължава дълго.

Напомняме ви, че дадем пример за приблизителна гимнастика, може да се различава от това, което физиотерапевтът ще ви назначи. Като се вземат предвид особеностите на организма, съпътстващите заболявания, гимнастиката ще бъдат разработени за вас индивидуално. Основното нещо в тренировъчната терапия за артроза на тазобедрената става не е да прекалявате.

Когато болката се засили, тя стане непоносима и сте диагностицирани с артроза на втора степен тазобедрена става, не се отчайвайте. Това не е изречение, а просто диагноза. Втората степен е една от първоначалните, въпреки че дава много неприятни усещания. На пръв поглед изглежда, че с болка в ставите упражнението е противопоказано, но не е така.

Упражнението за артроза на тазобедрената става се нарича най-ефективният физиотерапевтичен метод от европейската медицинска общност.

Като се обърнете към тесен специалист за подобна болест, ще развиете гимнастика за артроза на тазобедрената става на 2-ра степен. Изпълнявайки правилно всички упражнения, ще улесните живота си. Салса, разбира се, не танцува, но валсът лесно може да бъде преодолян.

Дори у дома, можете да използвате традиционните методи на лечение, пишем подробно за тях в тази статия...

Авторски методи на упражнения за артроза на тазобедрената става

Гимнастически упражнения при подправянето koksartroza някои от техники достъпни, прости и евтини за борба с дегенерация на бедрени стави, причинени от остеоартрит. В момента има много авторски комплекси.

Най-ефективният показа своята адаптивна гимнастика с коксартроза на тазобедрените стави на д-р Бубновски СМ.

Накратко го опишете. Доктор S.M. Бубновски, наблюдаващ пациентите, е развил редица упражнения, има лечебен ефект върху мускулно-скелетната система. Такава медицинска подготовка позволява дълъг период от време на мускулите на тазобедрената става да запази собствената си гъвкавост. Първоначално тялото подготвя (провежда адаптивни упражнения), след което е свободно да отиде на основните тренировки, като същевременно увеличава натоварването.

Адаптивни упражнения за тазобедрената става според SM Bubnovsky.

Направете всяко упражнение за дишане упражнение трябва да бъде най-малко 20 пъти.

  • Седнете на петите си, отпуснете се и се подгответе да изпълнявате дихателни упражнения. Изпълнението се състои в следното: в кръг, започнете да се движите с ръцете си и да вдишвате. Веднага с въздишка е необходимо да се издига от петите до коленете, изправяйки тялото. Издишваме, връщаме се в първоначалната позиция;
  • Поставете дланите си на стомаха. Затворете устните си плътно, като започнете да ги издишвате, за да излъчите звука на "PF";
  • Легнете на гърба, ръцете да се отстранят от главата, огънете крайниците в коленете. Когато има издишване, разкъсване на тялото от пода на въздишка, върнете се;
  • Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, огънете коленете си. Издишване, повдигнете таза възможно най-високо, опитвайки се да движите коленете по едно и също време;
  • Вземете хоризонтална позиция на гърба, като издишвате, опитайте едновременно да затворите лактите и коленете на една точка над нивото на пъпа;
  • Легнете от едната страна, ръка на пода. Опитайте се да групирате, издърпайте коленете си до гърдите.

След провеждането на такава предварителна гимнастика е необходимо да се започне основното медицинско обучение.

Основно медицинско обучение

Първите пет гимнастически задачи, представени по-долу, се извършват легнати на гърба.

  1. Долните крайници продължават бавно да започват да огъват крака в коляното, опитвайки се да не го откъснат от пода. Веднага щом огънете коляното възможно най-много, бавно го изправете и вземете оригиналната поза. Направете същото с противоположния крак;
  2. Част от тялото от хълбока до главата се повдига над пода и след известно време по-ниско;
  3. Огънете краката в коленете, ръцете алтернативно започват да ги издърпват към торса. Не дръжте дълго, след това се върнете в стартовата позиция;
  4. Започнете алтернативно, за да направите малки удари с краката си, не можете да се огънете на коленете, височината на изкачването е 20-30 см;
  5. Изправете краката, а след това повдигнете един от долните крайници на височина от 20-30 см, като за кратко го държите над пода в окачена позиция, а след това бавно го спускайте. С противоположния крак, направете подобно движение;
  6. Седнете на стол, разтегнете краката си, наклонете се напред, опитвате се да докоснете краката с пръстите си;
  7. Станете и започнете да се люлеете първо с единия крак, а след това с другия. Вълните се привличат отстрани, напред-назад;
  8. Седнете на пода, ръцете захващат ходилата със силен наклон напред.

Разработените гимнастически упражнения на д-р SM Bubnovsky са приложими във всяка възраст от бебета до възрастни хора.

Правилното вдигане на набор от упражнения и стрес, като сте усвоили дишането, резултатът няма да ви остави да чакате. Можем да предположим, че ако наистина искате, можете да танцувате салса без церемония. Успех за теб.

Гимнастиката при заболявания на ставите (артроза, коксартроза) е един от ефективните начини за запазване на тяхната мобилност и не става невалиден. Пациентът трябва да помни, че по време на остри болки не се препоръчва да се правят никакви, дори най-прости, упражнения. Необходимо е да се премахне възпалението и след това да се зареди.

Болести на тазобедрените стави

Коксартроза (или деформирана артроза) е най-честата патология на ставните повърхности на бедрената кост. Това се случва, защото микротравми (неуспешни или падане наранявания), прекомерни натоварвания (по-специално наднорменото тегло), артрит, артроза, причиняващи вторични, асептична некроза на бедрото, продължителен стрес и емоционално облегалката.

Физическо обучение за ставите

Задачата на упражнението е да премахне ограничението на мобилността (доколкото е възможно), да намали болката, да засили атрофираните мускули на бедрото. Гимнастиката може да се направи на пациенти от всеки пол и възраст. Редовността е важна. Те започват с малки товари и много бавни темпоти. Гимнастиката е спряна при първия признак на болка.

Постепенно товарът се увеличава. Пациентът трябва да води дневник и да записва всички подобрения / влошаване на състоянието му. Тези записи се анализират от лекуващия лекар, за да коригират методите на лечение и да добавят / премахват определени видове упражнения.

Основният аспект за увеличаване на товара е увеличаването на амплитудата на движението на засегнатата става.

Ако тялото ви може да устои на по-дългите професии и не изпитва болка, продължителността на обучението може постепенно да се удължи.

От големия комплекс терапевтична гимнастика за тазобедрените стави с артроза и коксартроза се разпределят 5 упражнения, които можете да направите дори и без да се консултирате със специалист. Три от тях се извършват в лежещо положение, един седнал и един стоящ, както и упражнения от Евдокименко.

Упражнения в лежещо положение

За да изпълнявате тези упражнения, имате нужда от фитнес мат, килим или одеяло. Вентилирайте стаята и отпуснете:

  1. Поставете се на пода, ръцете са прави по протежение на тялото. Наведете краката си в скута си. Основната цел на упражнението е да се увеличи мобилността на тазобедрените стави вдясно / ляво. Бавно разпространение на коленете отстрани, но не води до болезнени усещания. След това свържете. Повторете поне 5 пъти (максимумът зависи от вашето състояние), опитвайки се да увеличите ъгъла на отклонение най-малко с един сантиметър всеки път.
  2. Опитайте се да направите махало на всеки от краката. Началната позиция е подобна на първата. Краката са прави. Повдигнете единия крак, без да го огъвате в коляното и започнете да го завъртате от едната страна в другата (като махало). Направете едни и същи манипулации с другия крак. Ако физическото обучение позволява, можете да вдигнете и двата крака и да направите упражнение с ножици (десният крак върви наляво, отляво надясно, а след това обратно).
  3. Изходната позиция също. Вдигнете единия си крак и опънете петата до тавана. Направете го поне 10 пъти. Повторете с другия крак.

Упражнение в седнало положение

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходим удобен, твърд стол. Седнете на него, обратно направо, ръцете по тялото, краката заедно. Сега се наведе напред и сложи пръстите си на пода близо до краката. Минималният брой на повторенията е 10. Упражнението трябва да донесе усещане за напрежение и работа, но в никакъв случай не е болка.

Упражнете в изправено положение

С координационните упражнения внимателно наблюдавайте здравето си, при най-малък признак на замайване, незабавно спрете и седнайте.

Ще има стол и малка стабилна височина. Застанете върху него с един крак, с ръката държите стола. Движете се напред / назад със свободното си краче. Минималният брой повторения е 10 (възможно е по-малко за благополучие). Повторете мухите с другия крак.

Сега можете да легнете на пода и да се отпуснете. Терапевтичната гимнастика дава добър резултат при артроза само с редовни упражнения.

Упражнения за тазобедрени стави от Евдокименко

Известният ревматолог и психофизиолог Павел Валериевич Евдокименко развива своята система от упражнения. Тя ви позволява правилно да изпомпвате мускулите на краката и да развивате ставите на хълбоците, които са засегнати от коксартроза.

Дори и в трудни случаи, Евдокименко може да възстанови на пациентите радостта от независимото движение, използвайки техните методи на лечение. Комплексът включва 11 упражнения, повечето от които се провеждат в седнало или легнало положение. Ето някои от тях:

  1. Разстилайте килима на пода и легнете върху него с корема си. Свържете краката си заедно и разтегнете ръцете си по тялото. Скъсайте крака от пода (доколкото е възможно), задръжте го на върха за 5 секунди и го спуснете. Повторете поне 5 пъти. Направете същото и с другия крак. Важно е да вдигнете крака само с помощта на бедрените мускули и по време на понижаване напълно да се отпуснете. За ставите, засегнати от коксартроза, е много важно да имате силен мускулен корсет, който да ги поддържа, като намалява натоварването на хрущяла.
  2. Продължавайте да лежите на стомаха си в една и съща позиция, само един крак, завийте, доколкото можете, в коляното. Сега я издърпайте от пода и останете в горната точка за максимум една минута (минимум - половин минута). Тогава кракът се спуска и цялото тяло се отпуска. По същия начин, работете с другия крак.
  3. Обърнете се към дясната страна. Огънете левия крак в коляното, издърпайте десния крак и го вдигнете. Необходимо е да я държите на тежест за около половин минута. Долно и напълно да се отпуснете. Повторете с другия крак.
  4. Огледално отражение упражнение номер 3. Трябва да лежите от дясната страна, но огънете десния си крак и издърпайте наляво. Повдигнете директния крак на градусите до 35.40, останете в горната част на секундата за 30 и по-ниски. Обърнете се и работете с другия крак.
  5. Това упражнение може да се извърши по два различни начина - статично и динамично. При статична поза един път е достатъчен за 1 минута (или по-малко, в зависимост от състоянието). Легнете на гърба си, ръцете се простират по бедрата. Отново работете с краката си. Те трябва да се огънат и да разпространят коленете си до ширината на раменете си. Сега вдигнете таза и оставете в горната точка за около 60 секунди. Слез долу и се отпуснете. В динамиката трябва да останете в горната точка само за няколко секунди. Повторете упражнението в динамиката от 10 до 15 пъти.
  6. Седни на пода, обратно направо, краката заедно, пръстите на краката ви гледат. Хвърлете кърпа около краката си и хванете краищата си. Вдишайте и започнете да се навеждате напред. След като достигнете максимума, релаксирайте колкото можете и издишайте. Задръжте в тази позиция за около минута и започнете да се огъвате отново, като си помагате с ръцете си (бавно се дърпайте напред). Още веднъж останете за една минута и се отпуснете. В този момент опитайте за 10 секунди, за да стесните силно мускулите на хълбоците и след това да се отпуснете. И още веднъж се протягай напред, помагаш си с кърпа.

Упражняващите упражнения се извършват веднъж на ден. Редовността е много важна. След няколко месеца ще можете напълно да облекчите напрежението от задния бедрен мускул и да освободите тазобедрената става.

Остеоартритът е хитър. Болестта за дълго време може да остане незабелязано, подкопавайки вашите стави. За да извадите тялото от равновесие, може да има прекомерно или необичайно натоварване (например дълъг ход), нараняване (падане).

Важно е да се извършват описаните упражнения непрекъснато, без да се чака появата на болка.

Те са полезни не само за пациенти с болезнени стави, но и за абсолютно здрави хора.



Следваща Статия
Фрактура на крака