Възможно ли е да практикувате джогинг с плоски крака?


Дали е възможно да се кандидатира на планостопия - въпрос, по който експертите все още нямат недвусмислен отговор. Разбира се, когато степента на заболяване IIІ всяка тежест следва да бъдат изключени, но аз и II степен на умерено натоварване, например бягане, ще бъде от полза и дори да помогне за укрепване на арката на стъпалото.

Спрете човека - създаден от природата извор, чиято задача е да се намали натоварването на въздействие върху ставите и гръбначния стълб, както и че тя помага да се поддържа устройството за баланс, както и амортисьор по време на работа и ходене. Уплътняването е присъщо за изравняването на дъгата, в резултат на което краката губи амортизационния си капацитет. Тази метаморфоза на трезора е съпроводена от дискомфорт и болка и при особено трудни обстоятелства те водят до необратима трансформация на ставите на краката и гръбначния стълб. Може би, затова толкова широко се смята, че бягането на плоска стъпка е глупост. Но колко вярно е това и как наистина са фактите? И е възможно да се движи с плоски крака без да причинява вреда на здравето?

Специфичност на патологията

Съвременната медицина разграничава 3 вида плоски крака:

  • надлъжна (когато надлъжната дъга на стъпалата е подравнена);
  • Напречна (разпростираща се предна част на крака, по-специално между основите на пръстите);
  • Комбинирана (комбинира характеристиките на двете патологии).

Освен това има и 3 степени на заболяването. Така че често първият етап не е забележим за пациента. Тя се характеризира с такива симптоми като умора и подуване на крайниците след продължителна разходка или активен fiznagruzok, а когато стимулира определени точки, се забелязва болка в краката. II етап е свързан с по-ярка симптоматика. Компактността на крака е вече забележима отстрани и болките стават по-интензивни. Освен това на този етап може да навреди не само зоната на стъпалото, но и артикулирането на коленете.

Последният етап III е просто диагностициран поради очевидната деформация на крака. Болката на този етап е толкова силна, че трудността е причинена от всяка дейност, свързана с дори кратко и спокойно ходене.

Хората с плоски крака също имат подуване на краката, притеснени от синдром на изтощаваща болка, засягащи коленете, тазовата област и талията. Освен това, поради патологичните процеси на гръбначния стълб, се забелязват болки в главата. Освен това има очевидна промяна в пръстите с очевидно отклонение на палеца навън, наблюдава се растеж на ноктите, се образуват стъбла и конуси.

За съжаление, статистиките са неумолими: около 80% от световното население страда от някаква форма на плоска стъпка. Така ли наистина означава, че огромното мнозинство от човечеството е категорично противопоказано в бягането? Никак не.

Какви са показанията и противопоказанията?

Дори преди 10-20 години, лекари-ортопеди са стриктни в съда и стоим твърдо на факта, че джогинг е противопоказано при всеки етап от плоски стъпала, обаче, тъй като най-неочаквано на петата. Въпреки че трябва да се отбележи, че дори и днес няма единно мнение по този въпрос. Независимо от това, технологично развитие, напредък в създаването на обувки за спорт, изобретението на специализирани подметки и стелки предоставя чудесни възможности за тези, които са привлечени от бягане, въпреки че имаше някаква болест.

Първото нещо, което трябва да се направи за такива хора, обаче, е да се консултирате с ортопед или с пододрик (лекар, който лекува спирания).

Експерти на базата на клиничното изследване на пациента, както и на рентгеновите снимки ще могат да установят етапа на смяна на краката и да направят определена присъда относно бягането. Разбира се, на етапа III на плоско стъпало, както и в стимул на петата (усложнение, което дава плантарна фасциит), или не си струва заеквам на който и да е спорт. Независимо от това, на етап II съвсем уместно някои упражнения и регулиран fiznagruzki (например джогинг) под наблюдението на специалист по LGC и правилно избран обувките.

Ако говорим за първия етап на патологията, тогава в този случай джогингът може да служи като превантивно поддържане на болестта, особено когато са свързани с тях упражнения, което ще има положително влияние върху укрепването на мускулите и ставите. Ако говорим за евентуални натоварвания с калтенален удар, тогава е по-добре да избягвате да бягате и да скачате с него. Можете обаче да практикувате няколко упражнения, които също ще имат положително въздействие:

  • ходене, което включва петата, чорапа, външния и външния ръб на крака;
  • улавяне и движение на пръстите на краката на малки топчета или монети;
  • ходейки боси на матрак, камъчета или пясък.

Безопасност по време на движение с плоска стъпка

За да не изостряте ситуацията с джогинг и по този начин да не достигнете предписаното лечение, преди да започнете бягане, си струва да се консултирате с лекар. Въз основа на клиничните признаци (например, ако боли външната страна на крака, или друга част от него е в движение не може да бъде въпросът), степента на прогресия и доказателства за промени в крак лекарят прави доклад за въпросните означения или противопоказанията да се изпълнява.

В ситуация, в която няма противопоказания, е напълно възможно да се започнат класове, придържайки се към определени предпазни мерки. Първо трябва да изберете обувки за бягане. Правилно избраните обувки за бягане вземат под внимание такива моменти:

  • вид пронация;
  • амортизация;
  • тези обувки трябва да имат плътна обиколка на крака;
  • краката в маратонката трябва да са достатъчно свободни;
  • от страната на маратонките трябва да бъде поне умерена подкрепа отстрани на страната.

Въпреки това, за движение може да се използва и мокасини, отличителен белег на който е тънка подметка. Теченията в тях често се наричат ​​"тече бос". Ето защо трябва да обърнете внимание на бягащите пътеки. Могат да се провеждат мокасини на покрива на стадиона или на пътя "гора". Такива обувки Ви позволяват да усетите максимална почивка на краката и да упражнявате определено натоварване върху арката.

Ако предпочитанието се дава на конвенционалните маратонки, струва си да се притеснявате за ортопедичните стелки. Те са закупени в специализирани магазини, но оптимално - те са направени по поръчка. Супанаторите помагат да се запази естествената крива на арката, да се осигури допълнителна опора, като по този начин се противодейства на прекомерното "разпространение" на стъпалото.

В допълнение към добрите маратонки е много важно да отделите време за поставяне на правилната техника за бягане. По-добре е да се обърнете към професионалист и да посетите няколко класа по този въпрос. Новакът е много трудно да се оценят адекватно собствените си умения, но професионалист с опит веднага идентифицира грешки, дали невярна декларация на крака, когато работи или нещо друго, което лесно може да доведе до влошаване на състоянието на краката или повреда на една или друга става. Работещи техника не трябва просто да "постави", но също така редовно да се следи динамиката, премахване на грешки, които работят чрез до нивото на безусловен рефлекс всички характеристики на позицията на тялото, по-специално, отблъскване, а скоростта на приземяване на пистата.

Освен това е много важно да се грижи за укрепването на малките мускули на краката. Има огромно количество упражнения за изработване на мускулите на крака, но най-прости и ефективни са "драскотини". Започнете упражнението, стоящ на килима, но в идеалния случай - на тревата. Захващайки пръстите за капака, е необходимо да се придвижите напред, като намалите плантарните мускули. Въпреки това, коленете не трябва да се огъват. В допълнение, друго ефективно превантивно упражнение ще бъде алтернативното ходене по вътрешния и външния ръб на крака, което започва отвън.

Също така е много важно да не забравяме и за масаж на краката. Необходимо е да ходите по-често на матрак, пясък, трева, малки камъчета. Трябва да обърнете внимание на крака след бягане: протегнете арки на краката с ръцете си, като по този начин направи "капан". Въпреки това, важно е да следвате не само краката, но и краката, особено преди да бягате. В крайна сметка техните напрегнати мускули предизвикват прекомерно разтягане на мускулите на крака, което в крайна сметка води до дискомфорт и дори болка при бягане.

И най-важното, с плоска стъпка е важно точното дозиране на товара. Идеален ще бъде 30-40 минути на джогинг по земята с лек джогинг. И в никакъв случай не можем да използваме тежест: в тази патология те са строго забранени.

Мога ли да тичам с плоска стъпка

Човешкото стъпало е идеална естествена "пролет", значително намалява натоварването от удар, което без естествен механизъм ще попадне върху ставите и гръбначния стълб. В допълнение към описаното, стъпалото перфектно поддържа баланса, става амортисьор, ви позволява да ходите, практикувате йога, да бягате бързо. Плоските крака разрушават крака, което води до сериозни затруднения. Нека да разгледаме дали е допустимо да се движи в планостопии.

Правилни обувки и ортопедични стелки

80% от населението на света страда от плоски крака в различни прояви на патология. Преди няколко десетилетия, ортопеистите строго забраниха тичане с плоски крака. Новата технология ви позволява да създавате обувки, които поддържат крака, а движението не е забранено. Наложително е да се вземе предвид значението на добрите обувки, при липса на правилното едно движение е забранено в много случаи.

В допълнение към обувките се предлага и мобилна версия - специални стелки и подплънки, които се носят от обувки до обувки. Правилните обувки и стелки отварят пътя за бягане и разходка, за практикуване на йога и различни спортове:

Изброените спортове са пряко свързани с тежкия товар, поставен на краката, за разлика от плуването. С правилната обувка скоростта на възстановяване от заболяването се увеличава, без да се изостря нарушението, без да страда от неравномерно разпределение на товарите.

Степени на плоска стъпка

За да разберете, че са необходими стелки и обувки или спешна хирургическа интервенция, за да започнете пълноценно бягане, ще трябва да определите степента на плоска стъпка на пациента.

I степен на плоска стъпка

Понякога тя е невидима за пациента. Усещането за умора в краката, свързано с този тип плоски крака, се възприема от човека като обичайна умора. Разграничаване на степента на ежедневна умора и се появява поради flatfoot, че е почти невъзможно.

При високи натоварвания кракът постепенно се увеличава, ако има лек натиск върху отока, ще се появи остра болка. Усещането става сигнал за посещение на ортопеда, за да разбере техниката на лечение, противопоказанията, степента на плоските крака. На първа степен е допустимо да се движи без стелки, много компетентно спазвайки техниката на движение.

II степен на плоска стъпка

Втората степен е проста, различава се от изразени симптоми. Във втората степен става възможно визуално да се определят ненормалните отклонения на стъпалото от здравословно положение. Работа в обичайните обувки и несъответствие с технологията е просто невъзможно, трябва да се консултирате с лекар и да купите маратонки, които поддържат крака. В същото време посетете магазина с ортопедични стелки. Йога и плуването са разрешени без ограничения.

III степен на плоска стъпка

При присъствието на трета степен на плоска стъпка не може да се предполага, в спортната секция на човек с тежки плоски крака просто няма да вземе. Обратно към обучението е възможно, първо трябва да се лекувате, а след това да използвате висококачествени обувки и стелки. На трета степен няма никакво съмнение за бягане, дори и кратка разходка в спокойно темпо се дължи на болка, краката постоянно се набъбват. Още по-ужасно от всичко друго - болки в ушите и бедрата в долната част на гърба.

Ако не предприемете хирургично лечение, болката в гръбначния стълб и главата ще се усили. Препоръчва се да се занимавате с плуване, където натоварването на краката е минимално, общото укрепване на организма се извършва с добри темпове. Плуването и йога не са противопоказани.

Плосък крак и спорт: правила за безопасност

Плоските крака и спортът са съвместими! Човек, подходящ за хокей, футбол, балет, йога, е възможно да се практикуват танци, плуване и други спортове, практикуват се на неблагодарна. Първо, тичане на плоски крака ще изисква добри маратонки. Не е създаден за ходене по улицата, а за пълноценно състезание - има осезаема разлика между моделите. Правилният избор на обувки се основава на следните параметри:

  1. Съответствие с утвърдения тип пронация;
  2. Коригирана амортизация;
  3. Плътна обиколка и фиксиране на крака;
  4. Обувките не са здрави.

Обувките, които гарантират максимална подкрепа, заслужават специално внимание. Лекарите и хората, които се научили да бягат с плоски крака, препоръчваха маратонките Asics и Mizuno. Последният модел гарантира стабилна странична поддръжка.

Текуща техника

Допустимо е да се изпълнява само ако знаете и спазвате правилната техника. Техниката на бягане се отнася до определени спортове, за хокей, футбол, фигурно пързаляне, техники за танцуване. В колело е допустимо и ефективно да се вмъкват ортопедични стелки, ограниченията за кънки ще бъдат премахнати.

Не забравяйте, че стоп трябва да бъде амортисьор. Хората никога не потъват в петата, не докосвайте посоченото място на земята. Ако има професионални маратонки, замислени като помощ при тичане, при поставяне на крака на петата (просто ужасна грешка без добри обувки), те ще се търкалят и действителното въздействие върху гръбнака няма да бъде създадено. Ако човек можеше да тича на пръстите на краката си, той може да се държи смело с първа степен на плоска стъпка. Ще бъде необходимо да се контролира позицията на тялото, като не се допускат колебания нагоре и надолу, тялото остава на една линия, а краката се издигат нагоре и надолу поради собствената си сила.

Често треньорите казват, че е допустимо да се справите с втората степен на плоски крака, ако сте избрали добри маратонки и сте усвоили правилната техника на бягане. В състезанието е необходимо да се контролира добре техниката, която не се изисква при фигурно пързаляне, хокей, танц или балет. Най-доброто решение е да отидете в закритата зала, където се използва специално покритие върху бягащите пътеки.

Общи съвети за други спортове

Ако се занимавате с танци или йога, ще бъде по-лесно да се борите с плоска стъпка. Ще са необходими ортопедични стелки, а след това, при щателни занимания, тялото ще получи необходимото натоварване. Движенията на краката, използвани в танците, са доста подобни на упражненията, използвани в медицинската гимнастика.

ходене

Важно е да изберете подходящите маратонки за ежедневна разходка. Ходенето на пръстите на краката е невъзможно, когато ходи човек на петата, и тук играе част от степента на плоска стъпка. При ходене, натоварването на гръбнака остава малко, ако стъпалата са правилните обувки. Потърсете обувки за обувки, поддържащи крака, предотвратявайки прехвърлянето на удара от петата към гръбнака.

Фигурно пързаляне

Ако сте решили да завладеете фигурно пързаляне, с помощта на стелки е възможно товарът от краката да е неправилен. Не забравяйте, че фигурното пързаляне включва нуждата от идеална настройка на краката по време на трудни кацания. Ако човек има тежка форма на плоска стъпка, ударът след удара на пациента ще започне да осакатва коленете и гръбначния стълб - ситуацията ще свърши зле. Фигурното пързаляне не се препоръчва дори при втора степен на плоска стъпка.

балет

Балетът се характеризира с огромно натоварване на крака, на пръстите, позволява се да се захване само при липса на плоски крака. За да се уплаши, не е необходимо, съвременните техники ще позволят бързо да се отървете от нарушението.

плуване

Спортът поема нулево натоварване на краката, пациентът се чувства комфортно, плува с удоволствие и има ползи за здравето.

Възможно ли е да се играе спорт с плосък крак?

Допустими спортове

Напълно се въздържат от спортни упражнения в присъствието на плоски крака не може. Липсата на физически упражнения ще доведе до още по-хлабав лигамент апарат. Как да комбинирате компетентно платиподията и спорта, с патология са разрешени следните видове:

  • Джогинг;
  • Плуването е в свободен стил, спокойно;
  • Разхождайки се на ски - спокойно и измеримо;
  • Танците са народни, в свободен стил;
  • Конна езда;
  • Някои видове борба - джудо, карате, айкидо.

За да се движи е полезно, се препоръчва да се практикува в специални обувки. За да не претоварите краката си, трябва да бягате на кратко разстояние, редовно да почивате краката си. По-полезно е да се движите по горски и паркови пътища, отколкото по асфалт.

Важно! Алтернатива на бягане е класовете на бягаща пътечка с лек режим.

Когато плувате, трябва да изберете свободен стил и при появата на първите признаци на умора. След края на тренировката се препоръчва да се направи масаж на краката. В допълнение към плуването е разрешено да практикува аеро-аеробика.

Използването на бойни изкуства е липсата на интензивни движения, дрънкане и скокове. Борбата ви позволява да тренирате баланса, гъвкавостта на ставите и еластичността на мускулите.

Танците имат двоен ефект върху деформираните крака. Полезни са народните танци, както и тези видове, които не включват тежки товари.

Самият балет обаче може да служи като причина за плоска стъпка, тъй като балерините имат най-тежките крака. Препоръчително е да практикувате танци с плоски крака, като използвате предпазливи обувки.

Противопоказна танцово движение, което предполага промяна в формата на крака.

Ездата помага за укрепване на мускулите и лигаментите, премахва болката, позволява да възстановите позата си.

Не прекалявайте със ски и плуване. Можете да тренирате телета с плоски крака, но не прекалено интензивно. Дългите тренировки водят до увеличаване на болката в краката, появата на гъски.

Вредни за болестта са тези спортове, които са придружени от тежък товар върху мускулите и сухожилията на крака, висок риск от травма. Противопоказна при плоско стъпало са следните:

  • Кънки - тичане, фигурно пързаляне, хокей;
  • Ритмична гимнастика;
  • Скочи по височина и дължина, особено от място;
  • Упражнения по сила - повдигане на тежести, барове, хвърляне на ядрото, лека атлетика, въоръжение;
  • Тенис, баскетбол и бадминтон.

Тези видове спорт водят до силно и продължително напрежение на сухожилията и мускулите. Техните амортизационни способности намаляват, което, с плоски крака, също е депресирано. Силните упражнения съчетават дълъг статичен натиск и натиск върху краката, което е категорично противопоказано при плоски стъпала.

Увреждане на натоварването на стъпалото и удара, което неизбежно се появява при скачане. Правенето им не се препоръчва дори при леки заболявания, тъй като може бързо да се премести в следващия етап.

Важно: Футболът е относително противопоказание. Работейки сами с плоски крака е полезно, но по време на уроци по футбол рискът от нараняване на краката е висок. Ето защо не се препоръчва да практикувате този спорт професионално.

  • "Вредни" спортни дейности
    • Начинът на живот трябва да бъде активен!

Натоварването на краката с плоски крака винаги води до появата на болка, оток, бързо умора. С този модел спортът изглежда невъзможен, тъй като обучението е свързано с ежедневните товари.

Оказва се, че дори и при първоначално здрави спортисти има плоски крака и усложнения: царевица, мазоли, възпаление на сухожилията.

Така че е възможно да се играе спорт с плоски крака, и ако да, какъв вид е за предпочитане?

"Вредни" спортни дейности

Ортопедия твърдят, че натоварването на арката на крака по време на обучението да доведе до повишена умора, тъй като се увеличава напрежението в мускулните-сухожилна апарати крачета под интензивно физическо натоварване. В края на краищата, мускулите имат граница на работоспособността, а за спорта работата е характерна на границата и понякога извън границите на възможностите.

В някои случаи обаче се прави изключение и не само се допуска, но дори се препоръчва за спорт, е важно само да се избира неговата специализация. Ето защо, за да започнем, ние определяме какво се счита за забранено за плоска стъпка. Това са:

  • бягане на кънки;
  • хокей;
  • фигурно пързаляне;
  • скокове;
  • повдигане на гредата и тежестите;
  • тенис;
  • бадминтон;
  • ходене по степите.

В този случай, костни сухожилия изпитва огромен стрес, е предразположен към чести микротравми и пълно обучение е противопоказано не само с плоски стъпала, но и в стимул на петата, която често се развива в изправянето на крака.

Пързаляне, фигурно пързаляне, хокей на лед спортове се считат за такива, които са наранени по своя характер: те намаляват забавящото свойства на стъпалото, променяйки физиологична точка на фиксация. При професионалните спортисти формирането на "бамбук" в основата на палеца се счита за естествено и често това изисква хирургическа намеса.

Класическите скокове също са забранени, защото са свързани с напрежението на мускулно-скелетната система и с голямо натоварване, което изисква увеличена амортизация.

Плоските крака и спортът се комбинират само с спазването на медицинските препоръки. Ограниченията зависят от етапа на патологията:

  • С първоначалните промени в арката на стъпалото и за предотвратяване на ортопедията се препоръчва да се занимават с физическо възпитание. Но няма смисъл да се борим за медали. Професионалните спортове не само изострят деформацията, но и ще станат причина за това.
  • Ако болестта вече е преместена във втория или третия етап, можете също да го направите. Но в този случай списъкът със спортове е ограничен.

Влезте или се регистрирайте, за да публикувате въпрос

Влезте или потърсете подобен въпрос или изберете типа на проблема

Как да определите вашата зона на изгаряне на мазнини?

"Импулсът трябва да се контролира на базата на вашата възраст, а не на тегло и височина. За да направите това, можете да използвате формулата: (220 - възраст) - HR в покой * с 0,6 (по-ниско ниво) или 0,8 (горно ниво). По време на тренировка за изгаряне на мазнини трябва да държите импулс в тези странични олтари.

Дали тази информация ви помогне? 00 Как да "изсъхне"?

"Има 3 основни правила. Първо: увеличете броя и продължителността на вашите кардио тренировки. Второ: възстановете диетата, като се концентрирате върху потреблението на повече протеини и по-малко въглехидрати.

Не забравяйте, че излишъкът от протеини в организма компенсира хормоналните неуспехи, причинени от стреса в случай на загуба на тегло (защото половите хормони имат протеинова структура).

И третият: не забравяйте да следите нивото на хормоните на пептидната структура - щитовидната жлеза и хипофизната жлеза, за да избегнете хормонална недостатъчност. "

Тази информация ви помогна ли? 00 Как да тренираме долната част на тялото с хемороиди?

"Необходимо е да се изключат от тренировъчния план всички аналози на класическите седящи и мъртви лифтове, както и да се намалят работните тежести, докато се извършват други упражнения до пълно възстановяване."

Тази информация ви помогна ли? 00 Как да се отървете от гънките под хълбоците?

Диагностика на плоските крака при деца

Plantography. Този метод може да се използва у дома, защо не? И можете да го направите в игрална форма. Детето ще бъде доволно и ще получите необходимата информация.

Текущи и плоски крака

Човешкият крак е естествена "пролет", предназначена да намали въздействието върху ставите и гръбначния стълб. Уникалната структура на крака осигурява задържане на баланса, служи като надежден амортисьор за ходене и бягане.

Текущи и плоски крака

Уплътняването е сплескването на дъгата на дъгата, което нарушава естествените способности за омекотяване. Такава промяна в арката се характеризира с болка и дискомфорт, а в пренебрегвани случаи може да доведе до необратими промени в ставите на долните крайници и проблеми с гръбначния стълб.

Има три типа плоски стъбла:

  • надлъжно (сплескване на надлъжната дъга на крака)
  • напречно (разпространение на предната част на крака между основите на пръстите)
  • комбинирани (комбинация от надлъжни и напречни).

Има мнение, че ходенето и плоските стъпала са несъвместими. Последните данни от медицинските доклади са неумолими: около 80% от световното население страда от една форма на плоска стъпало. Това означава ли, че повечето хора се държат категорично противопоказани? В никакъв случай.

Показания и противопоказания

Преди няколко десетилетия ортопедичните лекари категорично настояха, че бягането е недвусмислено противопоказано на всеки етап от плоската стъпка. Въпреки това, дори и сега няма консенсус по този въпрос.

Развитието на съвременни технологии в областта на дизайна на спортни обувки, появата на специални стелки и шлемове, обаче, предлага много възможности за тези, които искат да бягат, въпреки плоската дъга.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с лекар с ортопед или педиатър (строго специализиран експерт по болести по краката). Въз основа на клиничния преглед и рентгенографията, лекарят ще диагностицира и ще установи степента на промени в стъпалото.

Има три степени на плоска стъпка

I степен

Често невидима за пациента. Тя се характеризира с усещане за умора в краката след физическо натоварване и продължителна разходка. Вечер, краката набъбват, с болка в отделни точки, болка се усеща.

II степен

Има по-изразени симптоми. Уплътняването на крака може да се види визуално. Болките се увеличават и могат да покриват не само зоната на краката, но и да достигнат колянните стави.

III степен

Лесно се разпознава от тежката деформация на крака и постоянната болка. Трудна дори тиха, кратка разходка. Краката са подути, болки в коляното и тазобедрените стави, в долната част на гърба. На фона на проблеми с гръбначния стълб се появяват чести главоболия. Наблюдава се деформация на пръстите с отклонението на палеца отвън, образуването на конуси, шпорите на петата, вкочанените гвоздеи.

Ясно е, че в последния етап на болестта спорните вече не са под въпрос. През втория етап възможните упражнения и упражнения стрес (включително кратко бягане) под наблюдението на специалист по физикална терапия и винаги с ортопедични стелки и обувки специално подбрана.

Ако говорим за началния стадий на заболяването, движението в този случай е в състояние да се превърне в добро превантивно действие на плоските крака, особено в комбинация с упражнения за укрепване на мускулната апаратура.

Плоски крак и джогинг - правила за безопасност

За да не влошавате плоските крака с редовен джогинг, първо трябва да се консултирате с лекар. В зависимост от клиничните прояви, етапа на прогресия и тежестта на деформацията на крака, той ще даде становище относно показанието или противопоказанието за движение.

Ако не се разкрият стриктни противопоказания, можете да започнете да практикувате, спазвайки определени правила за безопасност.

Изберете правилните обувки за бягане. Те трябва да съответства на типа на наклон напред, да имат достатъчен омекотяване плътно обгръща стъпалото, но не е прекалено стегнат. По желание изберете обувки с най-голяма подкрепа, като маратонки серия от Asics Gel-Фондация 9. В много случаи това ще бъде достатъчно, за да умерено странична опора съчетана с подобрена омекотяване, в духа на Mizuno Wave Nirvana 8.

Следвайте техниката на бягане. Ако е възможно, свържете се с професионален треньор и направете няколко урока. Runner, особено за начинаещи, е трудно да се оценят обективно своите умения, но експерт с дългогодишен опит незабавно откриване на грешки, които могат да доведат до влошаване на проблеми с крака, коляното и гръбначния стълб. Работещи техника е необходимо да се "сложи" и постоянно да следи динамиката, коригиране на грешки, в практикуване на автоматизъм всички характеристики на позицията на тялото, отблъскването и кацане.

Укрепване на малките мускули на краката. Има много упражнения за "изпомпване" на мускулите на краката, най-простите от които са алтернативни и едновременно "драскотини". Началната позиция - стоеше на килима и по-добре - на тревата. Закачете пръстите си над капака, преместете се напред, като намалите плантарните мускули. В този случай коленете трябва да останат изправени. Друг ефективен начин за укрепване на мускулите на краката - ходене по външната и вътрешната страна на крака, както и ходене по петите и пръстите на краката.

Направете масаж на краката. Протегнете арки на крака с ръцете си, ходете по земята, пясък, трева, малки камъни. Можете да си купите специални масажни рогозки с меки гумени болтове. И не забравяйте да масажирате не само на крака, но също така и на мускулите на долната част на крака като "запушена" мускулите на долната част на крака води до прекомерно напрежение на мускулите на крака, като следствие - на болката и дискомфорта, когато работи.

Строго натоварвайте товара. Когато плоската стъпка е категорично противопоказана, текат с тежести. Предпочитайте 30-40 минути за джогинг, за предпочитане на земята.

Вземете специални спортни ортопедични стелки. В идеалния случай - направени индивидуално, по поръчка. Супанаторите ще помогнат да се запазят естествените криви на дъгата, да действат като допълнителна опора, като по този начин се предотвратява прекомерното разпространение на крака. Използването на ортопедични стелки за движение може да се комбинира с превантивни курсове по остеопатични и кинезиологични техники.

СЪДЕБЕН ДОКТОР: плоски крака в спорта

Натоварването на краката с плоски крака винаги води до появата на болка, оток, бързо умора. С този модел спортът изглежда невъзможен, тъй като обучението е свързано с ежедневните товари. Оказва се, че дори и при първоначално здрави спортисти има плоски крака и усложнения: царевица, мазоли, възпаление на сухожилията. Така че е възможно да се играе спорт с плоски крака, и ако да, какъв вид е за предпочитане?

"Вредни" спортни дейности

Ортопедия твърдят, че натоварването на арката на крака по време на обучението да доведе до повишена умора, тъй като се увеличава напрежението в мускулните-сухожилна апарати крачета под интензивно физическо натоварване. В края на краищата, мускулите имат граница на работоспособността, а за спорта работата е характерна на границата и понякога извън границите на възможностите.

В някои случаи обаче се прави изключение и не само се допуска, но дори се препоръчва за спорт, е важно само да се избира неговата специализация. Ето защо, за да започнем, ние определяме какво се счита за забранено за плоска стъпка. Това са:

  • бягане на кънки;
  • хокей;
  • фигурно пързаляне;
  • скокове;
  • повдигане на гредата и тежестите;
  • тенис;
  • бадминтон;
  • ходене по степите.

В този случай, костни сухожилия изпитва огромен стрес, е предразположен към чести микротравми и пълно обучение е противопоказано не само с плоски стъпала, но и в стимул на петата, която често се развива в изправянето на крака.

В някои случаи обаче се прави изключение и не само се допуска, но дори се препоръчва за спорт, е важно само да се избира неговата специализация. Ето защо, за да започнем, ние определяме какво се счита за забранено за плоска стъпка. Това са:

  • бягане на кънки;
  • хокей;
  • фигурно пързаляне;
  • скокове;
  • повдигане на гредата и тежестите;
  • тенис;
  • бадминтон;
  • ходене по степите.

В този случай, костни сухожилия изпитва огромен стрес, е предразположен към чести микротравми и пълно обучение е противопоказано не само с плоски стъпала, но и в стимул на петата, която често се развива в изправянето на крака.

Пързаляне, фигурно пързаляне, хокей на лед спортове се считат за такива, които са наранени по своя характер: те намаляват забавящото свойства на стъпалото, променяйки физиологична точка на фиксация. При професионалните спортисти формирането на "бамбук" в основата на палеца се счита за естествено и често това изисква хирургическа намеса.

Класическите скокове също са забранени, защото са свързани с напрежението на мускулно-скелетната система и с голямо натоварване, което изисква увеличена амортизация. С всеки скок, натоварването на краката и гръбначния стълб се увеличава, така че скокът не трябва да се извършва, когато стъпалото е сплескано, както и при сколиозата, с калтенален удар.

Подобно противопоказание за практикуване на спорт с плоски крака се счита за танцуване. Факт е, че в балетните и балтийските танци опората и основното натоварване се извършват в предната част на крака. Но с деформация на валгус, балетни уроци, когато краката буквално трябва да се окажат на първо място, могат да доведат до увреждане в продължение на няколко години. Въпреки това, ако правите фолклорни танци, можете дори да възстановите трезорите на крака.

Смята се за спорно плуване. За да се включите в този спорт трябва да се подхожда селективно, защото при сплескване на краката, на тренировките се дава или намаляване на подпухналостта, или увеличаване на болката.

Що се отнася до възможността за плуване, важната роля играят характеристиките на патологията, както и с какъв стил се решава да се справи. Така че плуването с обхождане укрепва способността на мускулния апарат на краката да се свие, затова е по-добре да го изоставим.

Начинът на живот трябва да бъде активен!

Днес, ортопедията препоръчва спортове, които можете да направите, когато сплескате крака. Те включват:

  • джогинг;
  • плуване с безплатен стил;
  • любителски ски;
  • волейбол;
  • конна езда;
  • бойни изкуства.

Що се отнася до възможността за плуване, важната роля играят характеристиките на патологията, както и с какъв стил се решава да се справи. Така че плуването с обхождане укрепва способността на мускулния апарат на краката да се свие, затова е по-добре да го изоставим.

Начинът на живот трябва да бъде активен!

Днес, ортопедията препоръчва спортове, които можете да направите, когато сплескате крака. Те включват:

  • джогинг;
  • плуване с безплатен стил;
  • любителски ски;
  • волейбол;
  • конна езда;
  • бойни изкуства.

Всеки от тези спортове може да бъде избран с правилното разпределение на товарите и избор на форма, особено когато се предлагат специални обувки. Въпреки това, при интензивно обучение, дори и разрешената форма може да доведе до промени, които се появяват при калценален удар или друг вид деформация.

Ако решите да стартирате, трябва да вземете маратонки или мокасини, специално предназначени за такива дейности, така че обувките да се вписват перфектно в пълнотата и размера. Ортопедистите препоръчват избора на маратонки с тънка подметка, специални глезени, които могат да осигурят правилно омекотяване на крака. Такива опции сега се предлагат от много производители на спортни обувки. Започнете обучение с малки разстояния, след това постепенно увеличете натоварването, разстоянието и продължителността на сесията.

Ако има изкривяване в стъпалото, гръбначния стълб или друго увреждане в двигателния апарат, плуването се препоръчва. Забелязва се, че активните движения на краката във водата дават добри резултати с подметката на петата, която се появява на фона на сплескване на крака и също така работи за укрепване на всички мускули и връзки. По време на плуване, има напрежение и отпускане на мускулите на краката и това помага за укрепване на арки на крака. Можете да получите най-добрия терапевтичен ефект от плуването, като използвате плавници по време на тренировка.

Според ортопедистите ездачът е добър начин да предотврати изглаждане на крака. Тук се лекуват мускулите и сухожилията на гърба и бедрата. Един отличен вариант се разглежда като класове в бойни изкуства, като по карате и айкидо обучение с цел подобряване на еластичността и мускулни сухожилия, и прехода от един етап към друг се случва плавно. Също така е полезно да се включите в аеробика, гмуркане, атлетика, колоездене.

Плоският крак и спортът няма да се намесват помежду си с разумен подход към организацията на обучението. Товарите трябва да се увеличават постепенно, но при появата на болка по време на тренировка, видът на товара и неговата интензивност трябва да се променят. Освен това лекарите препоръчват във всеки случай използването на медицински стелки и ортопедични стелки. Това ще помогне по време на тренировката, за да се осигури равномерно разпределение на натоварването върху бедрото, колянните стави и глезена. Ако е необходимо, стелките се правят на индивидуално впечатление.

Уплътняването е сплескване на арки на стъпалото - напречно, надлъжно или и двете. При всички форми на това нарушение се предписва тренировка за упражнения. Учениците с плоски крака (с някои изключения) принадлежат към подготвителната медицинска група, т.е. са ангажирани в основната група, но с някои противопоказания при използване на индивидуални упражнения. Освен това те трябва да получават индивидуални задания, така че броят на ежедневните класове да е поне три. Децата с трета степен на плоска стъпало, която се комбинира с неправилно монтиране на петата, могат да посещават специална медицинска група.

-повишаване на общата и здравина издръжливост на мускулите, образуващи арки на крака;

-подобряване на физическото представяне и общо укрепване на тялото.

Основният фокус в коригирането на деформацията на краката е обучението на мускулите, които формират техните арки. На първо място е телешка, предни и задни тибиалите на мускулите, дигиторум флексора, поддържа въртенето на крака навътре и intertarsal мускулите.

-продължителни статични натоварвания в изправено положение;

-носещи значителни тежести;

-упражнения от началната позиция с разположени крака, когато голямо натоварване (телесно тегло) пада върху вътрешната дъга на крака;

-Скок, продължително бягане или ходене на твърда повърхност (асфалт).

В началния период (септември-средата на октомври) упражненията се извършват от светлина

позиции - седни и легнати. За да се увеличи общото натоварване, динамичните упражнения се редуват с отпускане на мускулите на долните крайници. Необходимо е да се постигне изравняване на мускулния тонус, който поддържа правилното положение на крака. Можете да използвате ходене на пръсти, на външния ръб на стъпалото, хващане на малки предмети пръстите на краката в седнало положение и др. Както и при деформации на гръбнака, можете да достигнат мускулна умора, определяне на състоянието на арката. Важно условие е повторното упражнение през деня.

По принцип период (средата на октомври - началото на май) (. Подвижния от палеца до петите и напред и назад) се обърне внимание на по-нататъшното нарастване на натоварването, което се използва съпротива упражнения, с обекти от първоначалната позиция в подкрепа на предната част на пръстите на краката, скокове, различни видове ходене (върху чорапите, токчетата, външния ръб на краката).

Специалните упражнения трябва да се редуват с общо развитие, с упражнения върху позата и за укрепване на мускулите на багажника.

Благоприятните резултати от лечението се изразяват в пълно или частично изчезване на неприятни усещания в краката с продължително усилие, нормализиране на положението на краката и ходене. Но дори и ако изследването (в съответствие с метода на Czyżyny) не показва намаляване на плоски стъпала, това няма да означава, че уроците си напразно, защото по-силен става и ставните връзки, поради систематичното обучение на детето се прекратяват (или да станат по-рядко) главоболие и други неприятни условия и общото увеличение на производителността. Освен това, в този случай, дори наличието на плоски стъпала не пречи на студентите да се занимават със спорт и в много му форми за постигане на високи резултати.

Той е много ефективен при лечението и предотвратяването на плоски стъпала в системата за плуване с упражнения. При плуване на крака се поставя голямо натоварване, поради което мускулите, които държат сводовете му, както и мускулите на гърба, се укрепват и се развиват. Освен това няма статично действие върху крака. Особено полезни плуване обхождането на гърдите и на гърба, в която мускулите са засилени значително, су-piniruyuschie крак (превръщайки го в ходилото) и бруст, укрепва мускулите, предоставяйки плантарна флексия на стъпалото. Докато овладявате медта и заека, препоръчително е да практикувате перки.

Само в комплекса

Упражняващата терапия при лечението на плоски крака трябва да се комбинира с хигиенни мерки, подбор на правилния обувки, ортопедични уреди, масаж, определяне на оптималния двигателен режим.

Масажът помага да се вдигне тона в някои мускули и да се увеличи в други - отслабва. Но не трябва да забравяме, че масажът без LFK няма да даде положителен резултат.

Лечението с плоски пейки включва носенето на ортопедични обувки със специални стелки - стелка (важно е за детето да стои дълго време).

Как да изберем обувки

Нека да обърнем внимание на това как да изберем обувки, за да избегнем появата на плоски крака и други проблеми.

Размерът, стилът и гъстотата на подметката на обувката не трябва да възпрепятстват развитието на стъпалото. Твърдата подметка прави ходенето трудно, намалява ефективността на мускулите на краката, повишава температурата на кожата на краката и изпотяване. Носенето на по-малки обувки дава неприятни усещания и насърчава образуването на мазоли, нарушава циркулацията на краката, поради което те замръзват през зимата; и с по-голям размер на крака, изглежда "се разпространи" в обувките, което може да причини плоска стъпка.

Особено трябва да се спомене носенето на обувки с висок ток от ученици от младши и средни класове, чийто скелет все още не е оформен. Факт е, че петата на 2-3 см над центъра на тежестта се измества напред и по-голямата част от тежестта му пада върху предната част на стъпалото (вж. Таблицата), което води до развитието на плоски стъпала и е основна предпоставка за възникването на възрастта разширени вени. Освен това, за да се поддържа баланс поради изместване на центъра на тежестта, детето дава таза и раменете напред, причинявайки таза да се стеснява и да се развива наклонена. В същото време човек се отличава с неестествена походка, което води до бързо настъпване на умора при ходене. По този начин се формира нестабилна походка и неправилна поза. Ето защо ежедневните обувки с високи токчета са не само нежелателни, но и вредни. Въпреки това, обувките също не се препоръчват без петата, най-добрият вариант е петата 2-3 см височина: тогава теглото е равномерно разпределено на целия крак, а ходенето няма да бъде изморително.

Какво е плоска стъпка? Как се проявява и колко опасно? Кога може да се види в детето? Колко години трябва да започна да нося ортопедични обувки? Какво представляват ортопедичните обувки, различни от обичайните? Какви упражнения съществуват за предотвратяване на плоска стъпка? На тези и други въпроси на читателите Mednevostey отговори на лекар, служител на мрежата от ортопедични салони "Ортека" Владимир Степанович Khoroshev.

Сряда, 18 Май 2011 14:02 Катя

Как може да забележите началото на плоските крака на дете?

Понеделник, 17 Май 2011 14:11 Zhetysuyskaya

Кога се появява плоска стъпка на дете?

Деца до 3,5-4-годишна възраст с диагноза "плоски стъпала" не е настроена за една проста причина - на повърхността на ходилото на крака до тази възраст запази мастната тъкан (така природата е предвидила за усвояване на детето ходене). Но ако педиатърът привлече вниманието към краката, тогава го хвалете за това! Нито плосък нито ploskovalgusnye крак не реагира на лечението - те могат да бъдат коригирани само от носенето на ортопедични обувки или ортопедични стелки. И в това няма нищо трагично - основното нещо, което трябва да се коригира.

17.07.2011 г. 14:17 ч

Има ли плоска стъпка наследствено заболяване?

Строго погледнато, плоските крака не се наричат ​​наследствено заболяване, но генетичното предразположение към него е ясно проследено.

Понеделник, 16 Май 2011 16:08 Виктор

Чух, че плоските крака могат да бъдат напълно излекувани само за деца. Това ли е така? Ако отговорът е "да", тогава коя средна възраст може да бъде излекувана?

Нито плосък нито ploskovalgusnye крак не може да бъде консервативно (неоперативно) лечение на всяка възраст - тези лезии спират може да бъде коригирано само с носенето на ортопедични обувки или ортопедични стелки. И в това няма нищо трагично - основното нещо, което да се коригира...

16.03.2011 г. 16:08 ч. Мария

Какво представляват опасните плоски крака на дете на 12 години?

Развитието на сколиозата, началото на главоболието, нарушаването на концентрацията (и следователно, влошаването на процесите на запаметяване).

05/17/2011 10:37 Ирина

Знам, че има контрол за предотвратяване на плоски крака. Има ли някакво лечение за лечение на съществуваща болест?

19.05.2011 г. 20:27 ч. Aigul

В моя син ортопея е открил плоски крака, подсказва какви упражнения е необходимо да се направи или направи

17.05.2011 г. 15:06 ч. Людмила

Мога ли да танцувам с плоски крака?

Вторник, 16 Май 2011 16:03 Татяна

Дъщеря й има плосък крак, но иска да практикува тенис на маса. Мога ли да го дам на секцията?

Какви спортове не могат да се практикуват с плосък крак?

Танцувай с плоски стъпала могат да бъдат ангажирани, ако те се изпълняват в обувки с ортопедични стелки (т.е. плосък правилни), както и че е много важно, ако няма скок в танцови елементи. Същото важи и за спорта - включително тенис на маса.

16.06.2011 г. 16:07 ч. Иван

Наистина ли не е плоча за армията?

Въпросът за назначаването на въоръжените сили в присъствието на плоска стъпалка зависи от степента на изразяване на това... И се решава само по време на комисията за медицинска абонамент...

16.06.2011 16:18 Юлия

Какви обувки са по-добре за всяка жена в продължение на 30 дни с диагноза "плоски крака"?

По-голямата част от жените (над 30) има плосък (често кръст... Важно е да се вземе решение по този въпрос и да се носи във всякакви обувки ортези Какво точно -. Определя само хирург-ортопед или помощник лекар в ортопедия магазина...

16.12.2011 г. 15:56 ч. Алекс

Балетните и маратонките са изключително популярни сред младите хора. И това, и другото - не е плоска подметка. Опасен ли е за крака или обувките, които не са засегнати от него? Благодаря ви.

05/21/2011 02:13 ч

Валенки-угг ботуши и гумени ботуши са много популярни сега. Това е много удобно, но едва ли е полезно за краката. Дали е възможно да се вземат ортопедични стелки и за такива обувки?

Нито балетните обувки, нито маратонките не трябва да се носят постоянно - поради една проста причина арки на краката са претоварени и лигавицата на множество стави и стави на краката отслабва. Много е желателно да се използват ортопедични стелки в такива обувки, както и модни ботуши - обувки. Ами за гумените ботуши - тяхното постоянно износване е равносилно на самозапалване.

17.05.2011 г. 11:21 ч

Добър ден, доктор. Кажете ми, моля, и мога ли да избера ортопедични стелки в обувки с високи токчета? Благодаря ви.

Можете, разбира се! Но постоянното носене на обувки с високи токчета неизменно води до унищожаването на метатарсофалангеални стави.

Понеделник, 16 Май 2011 17:03 Саша

Мога ли да направя ортопедични обувки по поръчка?

Дъщеря ми е смутено да постави в училище това, за което ни бяха посъветвани - тя се страхува, че съучениците ще се смеят.

Можете, разбира се. Има фабрики, които се занимават с производството на такива обувки. Но това е доста скъпо.

Вторник, 21 Май 2011 13:26 Тигър Заслужава ли си да се доверите на машините, които автоматично предписват стелката, след като станат боси (покажат) изображението на натиска върху повърхността. Доколкото разбирам, стелката трябва да бъде предписана в зависимост от обувките.

Можете да се доверите на плутографи (платоскопи), които проверяват наличието на плоски крака (или го изключват) или друга патология на краката. Ортопедичните стелки се препоръчват в зависимост от естеството и тежестта на плоските крака. И обувките влияят върху избора на ортопедични стелки. Но обувките не са решаващи при избора на ортопедични стелки.

05/16/2011 4:36 PM dulcet Защо вашата мрежа има такова име?

Така че исках да създателите на мрежата... Кой може да каже с увереност защо Лондон нарича Лондон или Москва - Москва?

Мога ли да тичам с плоска стъпка

Всяко физическо натоварване изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да бъдат уроците не само полезни, но и да не навредят на здравето. Ще разберем какво да правим, ако имате плоски крака.

Човешки крак и неговите функции

Подобна болест като плоските крака е позната на много хора. И това не е изненадващо, защото според статистиката около 80% от населението на земята страда от тази или тази форма на това заболяване на опорно-двигателния апарат.

Кракът е вид "пружина", която е необходима, за да се намали натоварването от удар на гръбнака и ставите при движение или ходене. Уникалната структура ви позволява да поддържате баланс.

В правилното състояние крачето има висока дъга, която му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи арката се сплеска, прекъсвайки естествените възможности за омекотяване. В този случай се появяват не само дискомфорт и болка. В особено пренебрегвани случаи плоските крака водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.

Обичайно е да се прави разлика между следното видове плоски стъпала:

  • Напречно се различава в областта около основата на пръстите.
  • Надлъжният се характеризира с изравняване на надлъжната дъга.
  • В комбинация.

Можете или не можете да бягате с плоска стъпка

Има мнение на голям брой ортопедични лекари, че плоските крака и тичането са несъвместими неща. И това важи за всеки етап от заболяването. Такава присъда беше вярна преди няколко десетилетия. Съвременните разработки в областта на дизайна на спортни обувки, създаването на специални подложки и стелки обаче позволяват да се включите в любим спорт дори за тези, които имат плоска дъга.

Например, първа степен често външно невидими и характеризиращи се с умора в краката след дълга разходка и физическо натоварване. Вечер краката може да се надуе, при натискане има болка. На този етап, вървят в съчетание със специални упражнения, може да бъде добра превенция на плоските стъпала за укрепване на мускулната и ставната апаратура.

Втора степен заболяването се характеризира с по-тежки симптоми. Уплътняването се вижда визуално. Болките се появяват не само около крака, но и в областта на колянните стави. Физическото натоварване е възможно, но трябва да се дозира. Можете да пуснете джогинг за кратко време. Не забравяйте да носите специални обувки и да използвате ортопедични стелки.

при трета степен Платиподията на крака се деформира силно, има постоянни болки. Има подуване, болезненост в долната част на гърба, стави и колянни стави. Неприятни усещания се наблюдават дори и при кратка тиха разходка. Пръстите на краката са деформирани, често по петите, подутини. Очевидно е, че в този случай не можем да работим.

Текущи и плоски крака. Важни правила

Ако няма противопоказания, можете да започнете джогинг, като наблюдавате основни правила за безопасност:

  1. Избор на подходящите спортни обувки.
    Тя трябва да съответства на типа на крак, кецовете трябва да имат добро омекотяване, плътно да се увиват около крака, да имат подходящ размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, достатъчно умерена степен, съчетана с повишена амортизация.
  2. Текуща техника.
    Не винаги бегачът, особено начинаещият, може правилно да прецени уменията си, като по този начин утежнява проблема с коленете, стъпалото и гръбнака. В този случай е най-добре да се свържете с професионален треньор, за да получите компетентни съвети и няколко урока за правилното функциониране. Правилната техника изисква не само настройка, но и коригиране на грешки, проследяване на динамиката. Всичко това ще ни позволи да изработим правилните умения преди автоматизацията.
  3. Укрепване на малките мускули на крака.
    Има много упражнения. Това е ходене по вътрешната и външната страна на крака, както и движението поради пръсти на пръстите на повърхността, и много повече.
  4. Масаж на краката и краката.
    Тя може да бъде не само натискане и триене, но и ходене боси на пясък, трева, земята или малки камъни.
  5. Носенето на специални ортопедични спортни стелки.
    Най-добре, ако са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други методи за укрепване. Суинаторите запазват естествените криви на краката, поддържат ги и предотвратяват по-нататъшни деформации.
  6. Компетентно натоварване при дозиране.
    Когато сте плосък, не можете да бягате, използвайки тежести. Изпълненията не трябва да продължават повече от 40 минути. Най-добре е да се въртиш по черни пътища.

Важно е да поемете отговорност за вашето здраве, да слушате и да следвате препоръките на лекарите. И след това тичане ще бъде отличен помощник за подобряване на качеството на живот и насърчаване на здравето, дори и с плоски крака.



Следваща Статия
Лекарства, които подобряват циркулацията на долните крайници