Как бързо да отслабнете в бедрата и краката


Много жени искат да загубят излишните килограми само в определени части на тялото си. Често момичетата не са доволни от обема на бедрата си, защото женското тяло отделя повече мазнини в бедрата, отколкото мъжката. Ето защо, за да се отървете от нежеланите сантиметри, жените отиват в салона или работят у дома, като изпълняват специален набор от упражнения.

Методи за отслабване в бедрата

За да успеете и бързо да се отървете от неудобните обеми в областта на хълбоците, трябва да се придържате към определена система, включително редовно упражнение, спорт, правилно и здравословно хранене, масажи и обвивки. Заслужава си да споменем и здравословен, редовен сън, почивка. Упражненията могат да се извършват не само в салона, а много от тях са по-удобни у дома. Просто трябва да си изработите ефективен и ефективен комплекс.

Що се отнася до храненето, трябва да следвате диета, но в никакъв случай не се гладувайте и планирайте ядене средно 5-6 пъти на ден. Диетата включва здравословна храна, елиминира сладките, пържени. За да постигнете точно желания ефект, масажи, обвивки, които в допълнение подобряват състоянието на кожата, няма да се намесват.

диета

Принципите на храненето, насочени към намаляване на обема на бедрата, трябва да се основават на отхвърлянето на вредни продукти. Те допринасят за стагнацията на течността в тялото и натрупването на мазнини под кожата. За непубличните продукти са изброени:

  • чипс, бургери, всяка друга бърза храна;
  • хлебни изделия;
  • пържена храна;
  • газирани напитки;
  • полуготови продукти.

Необходимо е да се направи приблизително меню за хранене за една седмица с изчисляването на калоричността на съдовете. Такова меню трябва да вземе предвид, че храната трябва да се държи частично, тъй като тялото ще получава повече хранителни вещества и да ги асимилира, а не да я отлага като подкожни мазнини. Планирането на диета ще помогне да се дисциплинирате.

Ако цитирате храна за един ден от подобно меню, тогава можете да ядете овесена каша за закуска сутрин - овесена каша ще бъде добър избор. Тялото е снабдено с въглехидрати. Обядът се състои също от въглехидрати, които могат да осигурят тестени изделия от твърди сортове, зърнени храни, мазнини и протеини - постно месо, пара. Струва си да си спомняте за лека зеленчукова супа. За вечеря, си струва да ядете малко извара. През деня, закуски са плодове, зеленчуци, сушени плодове и вода, което е много важно, трябва да се пие в количества от 1,5-2 литра.

Обвивки за отслабване

Основният принцип на опаковката е да се ускори кръвообращението и това води до изгаряне на мазнини в проблемните области. Така че опаковките помагат да отслабнете бързо в бедрата. Освен това те затягат кожата, премахват целулита, образуван върху бедрата и задните части. Тази процедура не е необходимо да се извършва в козметичния салон, има много опции, подходящи за домашни условия:

  • Клей. Счита се, че е най-ефективният растителен компонент. Тя се бори срещу мазнините, целулита. Използва се за опаковане на синьо-бяла козметична глина. Тя се отглежда с топла вода, получава паста, поставя на проблемни области. В глина, можете да добавите лимонов сок, етерични масла, кафе.
  • Кафе. Неговата дебелина се смесва с вода, получава се хомогенна каша, която се нанася върху кожата с масажиращи движения. След прилагането на сместа върху кожата, хранителен филм се прилага в продължение на половин час. За още по-голям ефект, трябва да лежите под одеялото. Можете да добавите компоненти като мед, етерични масла, червен пипер (с последния компонент, овесената каша може да се поддържа на краката за не повече от 15 минути, в противен случай ще има дразнене на кожата).
  • Med. Ако го смесвате с прахова горчица или цитрусово масло до хомогенна консистенция, можете да получите отличен резултат. Компонент като горчица, насърчава затоплянето на кожата, което е много добро при изгаряне на мазнините.

Масаж за отслабване

За да се постигне бързо намаляване на теглото на краката и бедрата ще помогне лимфен дренажен масаж. Процедурата подобрява изтичането на лимфата, ускорява метаболизма. Всички движения отиват в същата посока по протежението на лимфните съдове. Можете да го направите у дома, спазвайки малки правила:

  • Тя трябва да започне с затопляне, извършено от слаби удари на вътрешното бедро.
  • Движенията постепенно стават по-силни, кожата се смачква от ръцете.
  • След това отидете лесно клане на кожата.
  • В края на процедурата външният ръб на дланта прави натискане на проблемните области.

Упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома

Ако имате нужда от ефективни съвети за това как бързо да отслабнете в бедрата, тогава тя е обхваната от изпълнението на редовни упражнения. Можете да учите у дома, най-важното - не забравяйте за загряването на мускулите преди тренировка. Това помага да се избегне тяхното разтягане, допринася за по-добро представяне. Не забравяйте и за удобното спортно облекло. Когато има чувство на липса на товари, трябва да увеличите продължителността и интензивността им. Такъв комплекс от упражнения са:

  1. Клекове. Това е една от най-простите и най-известните упражнения, които помагат да изгаряте мазнините на краката си. Правилното му изпълнение трябва да започне с местоположението на краката по ширината на раменете. Докато извършва клякам, тазът се изтегля назад, гърбът не се огъва. Коленете не се простират извън границите на чорапите, т.е. те трябва да образуват сегмент, перпендикулярен на пода. Седенето трябва да бъде възможно най-ниско. За начало 10 клекове ще работят. По-късно можете да усложнявате упражненията чрез добавяне на гири.
  2. Удари и крака. Това е класически клякам, но малко сложен. Когато се върнете в първоначалната позиция, трябва да издърпате крака обратно настрани, като държите гърба право.
  3. Паданията. Този вид физическа активност работи с гърба на бедрото. Започването на изпълнението е необходимо да се изправим направо, както при клякам, ръце на кръста. Важно е да направите голяма крачка, така че ходещият крак (например лявата) да се намира под прав ъгъл спрямо пода. Коляното на десния крак се спуска и докосва пода едновременно. След това се завръща вляво. След това правим същото, но започваме с другия крак.
  4. Клетка с прегънати крака. Разликата от класическите клекове е свързана с краката и плитките клекове, за да направят коленете на 90 градуса. Това упражнение работи добре върху мускулите на телетата.
  5. Възход на ръцете и краката, лежащи на стомаха. Упражнението се извършва на килима. Трябва да лежите на стомаха, да сложите краката си настрани, да опънете ръцете си напред, да ги повдигнете и да ги издърпате възможно най-високо. Височината се определя от собствените си възможности
  6. Swing. Първоначалната позиция е багажник на коленете и ръцете. Без да вдигате ръцете си, има първо изкачване, а след това и другият.
  7. Склупт. Друга опция клякам. Този път краката се отглеждат широко и чорапите се отклоняват ясно отстрани до 45 градуса. Клетката се изпълнява с прав гръб, така че ханша да е успоредна на пода. След това бавно се изправете.
  8. Повдигнете бедрата си. Началната позиция е да лежи на корема, краката да се огъват в колянните стави под прав ъгъл. Ръцете могат да бъдат наведени и поставени на пода пред вас. Краката се издигат при издишване, остават в издигнато положение за няколко секунди.

Класове на симулаторите

Отслабването на краката и бедрата у дома е трудна задача по една или друга причина. След това можете да си купите абонамент за фитнес клуб и да практикувате там вече на симулаторите. Веднага се справят с правилната работа на симулаторите може бързо, е необходимо само да се прибегне до услугите на личен треньор. Той е в състояние да разработи ефективна програма за обучение и да покаже колко правилно да се направи това или това упражнение.

Стремейки се да отслабнете в краката и бедрата за една седмица, по-често се използват такива симулатори като:

  • Велосипедът. Работи практически с всички групи мускули на краката (предни, задните, вътрешните бедра, бедрата и телетата), увеличава еластичността им.
  • Прескачане на въже. Като просто средство за тренировка, въжето укрепва мускулите на краката, помага да се затоплят.
  • Симулатор за информация и развъждане на краката. Основната цел е да се укрепят вътрешните мускули на бедрата.
  • Неблагодарна. Този симулатор е предназначен за ходене и бягане. Пътят помага в развитието на мускулите на бедрата, бедрата, телетата, краката.
  • Упражнение за огъване на краката. Има няколко вида такова оборудване, което ви позволява да извършвате огъване на различни позиции - стояща, седнала, лъжеща. Тя е насочена към развитието на предните, задни мускули на бедрата, телетата, задните части.

видео

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Как да отслабнете в бедрата

Намаляването на теглото в бедрата е една от основните цели на диетата жени, обаче, не е толкова лесно да ги намалим като обем на стомаха и това ще отнеме малко усилия.

Мога ли бързо да отслабна в бедрата ^

Бедрата и бедрата са най-проблематичната зона на женското тяло: мазнините се депонират там много бързо, но те напускат бавно.

Често се случва, че когато диета резултатите са много забележими на гърдите и стомаха, но губят тегло в бедрата и папата не успее. Вината може да бъде както индивидуалната структура на тялото, така и грешната диета, съчетана с неподходящи физически упражнения, така че е много важно в това отношение да се наблюдава балансът.

Много момичета ходят на фитнес залата и веднага да се пристъпи към усилени тренировки за тънки бедра, а когато двуседмично предизвестие, положителни промени - това не може да бъде толерирано - купете тортата и да си позволите да "отпуснат" незабавно изпраща до магазина. На първо място, преди да се постави цел - да се премахне силата на звука - трябва да се настрои психически, за да се избегнат аварии, и едва след това да започне да действа.

Какво да направя, за да отслабна бедрото:

  • Променете вашата диета;
  • Извършвайте подходящи упражнения;
  • За провеждане на масажни сесии.

Как да отслабнете в бедрата у дома: начини ^

Круша фигура: как да отслабнете в бедрата

Може би най-трудното нещо е да отслабнете в долната част на тялото на жени, които имат този вид фигура, защото тук може да има въпрос не само в храненето и заседналия начин на живот, но и в генетичните характеристики. За да отслабнете в бедрата и задните части, в този случай трябва да направите следното:

  • Извършете упражнения за изпомпване на горната част на тялото: по този начин можете да намалите визуално разликата между обема на бедрата, раменете, талията и гръдния кош;
  • Правилно да ядете: да изключите от менюто всички мазнини, сладки, пържени и други висококалорични ястия;
  • Тренирайте мускулите на бедрата: клякайте у дома си, изпълнете клякам с бар във фитнес залата.

Мога ли да отслабна в бедрата си за една седмица: диета

Това е от диета, която зависи до голяма степен от крайния успех, така че е много важно да знаете какво е там, за да отслабнете в бедрата. Препоръчителният списък включва само онези продукти, които имат стойност за тялото и здравето като цяло, но също така нямат висока калорична стойност:

  • Нехлюдени напитки от кисело мляко, извара;
  • Твърди сирена;
  • плодове;
  • Плодове и зеленчуци;
  • Постно месо;
  • овесена каша;
  • Риба с ниско съдържание на мазнини.

Масаж на вътрешното бедро

Независимо от коя част от вас се нуждаете за отстраняване на мазнините, по време на масажа засяга както вътрешната, така и външната страна на бедрото:

  • Не можете да масажирате вътрешната част с кутии или мед, защото има много лимфни възли. Най-добре е да ги използвате навън;
  • По време на масажа движенията трябва да са гладки: като приеми можете да използвате потупване, триене и леко усукване, и то е в този ред. Всяка сесия трябва да бъде завършена чрез потупване на бедрата.

Какъв спорт ще ви помогне да отслабнете в бедрата и миглите

Когато момичетата не знаят как да губят тегло, вътрешната страна на бедрото трябва да се използва на първо място: тя ще ви позволи да имате пропаст между тънките крака, които много мечтаят. Какво ви е необходимо за това:

  • По-често е цикъл: те спомагат за укрепването на всички мускули в долната част на тялото;
  • Плуване: плуването в басейна е добро за мускулите на цялото тяло;
  • Работещи: благодарение на това температурата на тялото се повишава в областта на бедрата, което ускорява изгарянето на мазнините;
  • Скочи върху въжето и кляка.

Какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете бедрата

Ако все още има съмнения какво да направите, за да направите бедрата по-тънки, трябва да започнете упражненията:

Упражнение 1

  • Стоим близо до стола, с една ръка, която държим на него.
  • Изклащаме краката си напред и настрани.
  • След това правим всичко от другата страна.

Упражнение 2

  • Седни на пода, дръпнете краката си до бедрата си.
  • След това преместете коленете си наляво и надясно и се върнете.

Упражнение 3

  • Сядаме на пода.
  • Издърпайте напред дясната ръка и десния крак,
  • Ние се движим напред по задните части.

Упражнение 4

  • Ние разпространяваме краката си широко, вземаме гири в ръцете си,
  • При вдишване ние клякаме, а при издишване се изправяме.
  • Повторете 10-20 пъти.

Как да отслабнете в бедрата и талията

Ако задачата е незабавното отстраняване на мазнините в две области, тези упражнения ще помогнат:

Упражнение 1

  • Ние стоим прави, ръцете се поставят по тялото.
  • Ние правим склоновете настрани, опитвайки се да докосваме пръстите на краката.

Упражнение 2

  • Ние стоим, предаваме ръцете си пред нас.
  • Извършвайте завои от една страна на друга.

Упражнение 3

  • Легнахме на килима, сложихме ръцете си зад главите ни.
  • Дръжте краката си изправени, повдигнете ги.

Всяко от упражненията се извършва 20 пъти на ден.

Отзиви и резултати от отслабването ^

В повечето случаи всяка диета, ако се следва правилно, завършва с успешен резултат, но понякога се появява плато ефект, който трудно може да се преодолее без увеличаване на физическото усилие.

Ако искате да премахнете мазнините в зоната на бедрата, без упражнения и ги изпомпване нискокалорични храни наистина помага, но точно толкова дълго, колкото тялото не свикне с такава диета и няма да престане да активно изгаряне на калории.

Опитът на нашите читатели

Анастасия, на 28 години:

"Премахнах няколко сантиметра от бедрата си с ежедневен клякам само за една седмица. Разбира се, че е трудно да се справите с желязото, но без спорт не можете бързо да постигнете добри резултати "

Екатерина, 23 години:

"Имах достатъчно храна, за да намаля размера на бедрата. Аз ядох предимно зеленчуци и плодове, а консумацията на месо беше ограничена "

Наталия, 33 години:

"Все още не успях да направя бедрата ми по-малко, докато започнах да играя спорт. Преди това аз се опитах много диети, но те не дадоха такъв ефект, както аз бях с джогинг сутрин "

Как да отслабнете в бедрата

Колко бързо да отслабнете в бедрата

Как да отслабнете лесно в бедрата, бързо и без да навредите на здравето? Разбира се, трябва да промените вашата диета. Приятният момент - повечето жени започват да отслабват от тази част на тялото. Няма да рисуваме в този материал някаква специфична диета. По-добре е да опишете тези продукти, които задължително трябва да присъстват във вашата диета в процеса на отслабване, което трябва да отсъства и как да отслабнете в бедрата на упражненията, за да се справите у дома.

Какво често трябва да бъде на масата

1. Ябълки. Те, както и всички други плодове, се препоръчват да се хранят в средата на деня, в идеалния случай - за обяд. Ябълките напълно облекчават стомаха на глада и са източник на фибри, помагат на нашата храносмилателна система и не допринасят за натрупването на мазнини. Ако се страхувате да преяждате на вечеря, яжте 10-15 минути преди ябълката и не е нужно да се притеснявате за излишък на калории, това няма да се случи.

2. Овесена каша. Това е още един безценен източник на фибри, трябва да бъде на масата на тези, които мислят как да отслабнете в бедрата у дома бързо. Големият плюс е неговото сито, бавна смилаемост (захарта не се повишава бързо в кръвта), както и способността за понижаване на холестерола.

3. Пилешки яйца. Яжте 1-2 варени яйца за закуска вместо сандвичи - това ще има положителен ефект върху теглото и фигурата ви. Но не пийте яйца сурови.

4. Мляко с ниско съдържание на мазнини и извара. Те могат да се консумират в големи количества. Те са източници на калций и витамин D, което помага да се поддържа под формата на мускули, което е особено важно при бързо намаляване на теглото.

Какво не можеш да ядеш

1. Сладки. Това включва прякото добавяне на захар към напитките, както и съдържащите захар лимонади и други подобни. Мнозина предпочитат да преминат към заместители на захарта. Но и с тях ще е необходимо да бъдете предпазливи, тъй като в големи количества подсладителите могат да доведат до развитие на рак.

2. Хлебни продукти. Необходимо е да свикнем да яде без хляб. В екстремни случаи го заменете с хляба. Те са не само полезни, бял хляб, но и с тях по-лесно да спазвате диета ", за да отслабнете в ханша за една седмица", тъй като тя е написана на опаковката колко калории съдържа един самун. Ако следвате диета, калоричността на дневната диета трябва да бъде 1000-1200 kcal (в зависимост от физическата активност).

3. Преработени месни продукти. Те включват пушен колбас, пушено месо, шунка. Първо, те съдържат сол, която с диета и по принцип е по-добре да се използва по-малко. Второ, някои проучвания показват, че тези продукти са рисков фактор за онкологията.

препоръки

1. Яжте малко по малко 5-6 пъти на ден. Фракционната храна няма да ви позволи да гладувате и да разрешите такава често срещана грешка при отслабването като закуски.

2. Пийте по-обикновена вода. Това ще ви помогне да не се чувствате гладни.

3. Не забравяйте да добавите физическа активност, Най-добрият начин да отслабнете бързо в бедрата е да намалите приема на калории, заедно с физическия стрес върху тази част на тялото.

Упражнения за бедрата

1. Позиция лежи на пода с опора на лактите. Повдигнете краката си на 90 градуса. След това ги раздалечете и се върнете в началната позиция. Можете да изпълнявате упражнението "ножици". В този случай се включват и мускулите на пресата.

2. Легнете на вашата страна, повдигнете крака и в същото време компресирайте бедрата си. Повторете с другия крак.

3. Застанете на четири крака. Изправете единия крак едновременно и го повдигнете успоредно на тялото.

4. Седнете на пода и се движете с мускулите на бедрата. Между другото, това упражнение много добре помага срещу целулита.

Отслабвайте бързо в бедрата

Почти всяка жена прекарва по-голямата част от живота си, бореща се срещу затлъстяването. Безкрайни диети, аварии и депресия, отхвърляне от любимите храни и после депресия и смущения, завършващи с обичайните две-три допълнителни килограми, а дори и много други.

Как да отслабнете в бедрата?

Ако имате пълни бедра и голям поп, проблемът може да бъде решен в три сметки! Основното нещо е редовността.

Мнозина пренебрегват съветите на козметолози и специалисти по хранене, уморяващи телата си в гимнастически салони, превръщайки се в нещо между човек, който е културист и експонат на анатомичен музей. и това все още е в най-добрия случай.

Но това се случва понякога, че тренират с тежък железен няколко седмици, дърпа всичко върви, печелейки невероятно количество проблеми на главата си, ние ставаме отчаяна, всичко се хвърлят в ада, а в първия супермаркет Poku момента торта, които ядат на едно седи вкъщи, измиване с горчиви сълзи на разочарование.

И така всеки ден. докато нещо, което някога беше красива корема, не се превърна в ужасно нещо, заплашително надвиснало на пода, а сладките крака разкъсаха шевовете на любимите поли. Страшно ли е? Или може би познати? Във всеки случай всичко това лесно може да бъде избегнато. Искате ли да знаете как? Прочетете нататък!

Как да отслабнете в бедрата с храна?

Първо, храната. Трябва да ядете, но трябва да го направите, така че организмът да има време да обработва предишната партида храна преди да пристигне следващата, т.е. е необходим строг график на приемане. Можете да ядете, най-важното е да знаете какво да ядете и кога.

Всеки знае, че тялото се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати за нормално функциониране, ако един от компонентите е напълно изключен от диетата, тя веднага отговаря, тези реакции могат да бъдат намерени в специална литература, например в учебника по патофизиология на всеки медицински университет. Така че, за адекватното функциониране на тялото е необходимо да се наблюдава честотата на получаването на един или друг компонент от тази троица, както и техният брой.

Въглехидратите най-добре се абсорбират сутрин, Най-много от тях се срещат във всички видове зърнени храни, от което следва, че най-добре се сервира закуска с кашки или мюсли.

Времето на мазнините е обяд, но това не означава, че в този момент е необходимо да се абсорбира мазнините кг или поглъщане без да се дъвчат, торти, супа, плочи от супа, която е най-добрата храна за един млад растящия организъм. И накрая, протеин, най-важният компонент от нас, и нека мнозина твърдят, че myasoedstvo е сигурен начин в ада, месо е единственият източник на пълноценен протеин, без които не може да има светлина в много по-бързо.

Белтъчината се абсорбира най-добре вечер и през нощта, когато тялото почива, така че 50-100 грама варено месо, или птици, два часа преди сън, напълно задоволяват нуждите на тялото от протеини за следващия ден.

Между главните ястия, ако искате да ядете, най-добре е да ядете пресни зеленчуци или плодове, да не се подпирате на домати, те стимулират процеса на натрупване на мазнини.

Такава проста храна ще Ви позволи винаги да бъдете в тонус, а насищането на тялото с всички необходими вещества ще изключи процеса на натрупване на запаси в подкожния мастен слой.

Как да отслабнете в бедрата с помощта на упражнения?

С храната е разбираемо, след като в списъка - физически дейности. На първо място, не забравяйте, че веднъж завинаги, ти си жена, и затова няма завишени бицепс, жилести магарета и дори повече контейнера, вместо на гръдния кош, просто не трябва да бъде.

Всичко, от което се нуждаете за отслабване на бедрата, е да компенсирате хиподинамията, ако е налице в ежедневието ви.

Затова изхвърлете от къщата всички подиуми и машини за разтърсване на пресата или дайте на младия си мъж - той се нуждае само от такива аксесоари. Необходимо е само плосък под, мека постелка и удобни дрехи.

Има маси от упражнения за поддържане и коригиране на фигурата в бедрата и задните части, които са приложими у дома. Така, например, за да си бедрата и корема винаги остава твърдо и секси, най-добрият вариант ще бъде ежедневните възходите и т.нар мотора, ротационни фута на движението от легнало положение.

Тези упражнения не само изгарят подкожна мазнина, но и нормализират метаболизма в долната част на тялото, като по този начин се подобрява състоянието на кожата и вътрешните органи, най-интимните, включително. Страничните наклони, опъване и завъртане също влияят плодоносно на организма, а обръчът ще служи като отличен спомагателен инструмент.

Основното нещо е да не забравяме, че най-доброто време за отслабване на бедрата с упражнения не е сутрин, а точно обратното, вечерта, няколко часа след вечерята и известно време преди сън.

Упражнения за отслабване на бедрата

Вероятно повече от веднъж сте се уловили, мислейки, че започвате да наддавате. Излишните килограми са особено забележими в бедрата.

Днес ви предлагаме 6 лесни и ефективни упражнения, което ще ви помогне да отслабнете в бедрата и да направите бедрата си еластични и привлекателни.

Повдигайки крака лежащ отстрани

За да направите упражнението правилно и укрепване на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото, трябва да поддържате тялото в ред.

IP: от ваша страна. Горната част на крака се огъва в коляното и го поставяте пред себе си. Краката, която се оказа по-долу, се повдига, докато издишвате. Уверете се, че тялото остава равномерно. Не падайте назад. Пълни 3 подходи 8 пъти на крак.

Плитка за бедрата

Това упражнение ще спомогне за укрепване на вътрешните бедра.

IP: краката се разпростираха по ширината на раменете, ръцете лежаха зад главата, гърбът беше гладък. Бавно увийте колкото е възможно по-дълбоко 50 пъти.

Странични бедрени лифтове

IP: легнете от дясната страна, задръжте дясната ръка с главата си, а лявата в предната част на тялото. Вдишайте и вдигнете крака до тавана. Издишайте и бавно спускайте крака си на пода. Повторете 5-10 пъти.

Протягане на вътрешната повърхност на бедрото

За да получите видим ефект от отслабването на бедрата си, мускулите трябва да бъдат опънати, а не напрегнати.

IP: поставете краката си по-широки от раменете си, следвайте дъха си, попадат в "широк клек", изправете десния крак, ръцете влачат по пода, не се откъсне петата от пода, опитайте се да си вземе обратно задните части, гърба изправен. Задръжте в тази позиция за 8 профила, заемайте началната позиция, повторете три пъти с всеки крак.

Отвличане на бедрата

IP: седнете на пода. Краката се простират напред, палми - на пода, близо до бедрата. Повдигнете ханша от пода и плъзнете пръстите си напред, докато тялото се простира в права линия от върха на пръстите на краката до раменете (A). Дръжте бедрата на тежестта, повдигнете възможно най-високо левия крак, издърпайте пръста (B). При издишване бавно спускайте крака си, издърпайте чорапа както преди. Дръжте гърба право. Извършете 3 повторения, променете страната и повторете упражнението.

Упражнение за вътрешното бедро

IP: лежан на гърба, повдигнати крака, чорапи върху себе си, коленете на печката са огънати. Вземи единия крак настрани и се върни в началната позиция.

Повторете движението 12-15 пъти. Направете три подхода, редуващи се между носенето. След това направете същото с два крака наведнъж.

Как да отслабнете в бедрата: борба с кресла

И накрая, не забравяйте за енергийния компонент, което пряко засяга общото здравословно състояние на организма и следователно върху цялостния метаболизъм.

За целия ден тялото ни прониква огромно количество отрицателна енергия и ако не се погрижихме за неговата неутрализация, то се натрупва в нас и, потискане на всички вътрешни процеси, намира отдушник под формата на различни психични разстройства, независимо дали е депресия, стрес или различни повреди.

Най-лесният и най-достъпен начин за неутрализиране на цялото дневно отрицание е контрастният душ, потоци от топла, но не топла вода, отпускащи всяка клетка на тялото, измийте всички боклуци, които щедро ни дават външния свят. В допълнение към този душ е най-силният стимулатор на нервните окончания на подкожните съдове и е известно, че кръвотока е гаранция за здравето. Идеалното време за вземане на душ е веднага след тренировка.

Това е всичко, всички тези прости методи и упражнения загуба на тегло и контрол на теглото ще ви служи и вашето тяло с добро обслужване, основното нещо е да не забравите за тях, но най-добре е да свикнете и да направите част от своя дълъг и щастлив живот.

Как да отслабнете в краката за една седмица

Гришкова марина | Актуализирано: 2017-01-29

Каноните на красотата варират от година на година, но в продължение на много десетилетия, държани представа, че краката на жените трябва да бъдат тънки. Ние предлагаме да се обсъди как да отслабна в краката бързо, какви упражнения да правя до една седмица, за да махнете излишните сантиметри и съвети от фитнес инструктори и специалисти по хранене.

Правилното хранене за краката

Упражненията са най-надеждното средство за отслабване на краката и другите части на тялото ви. Но само те няма да бъдат достатъчни, защото женското тяло е наклонено, в повечето случаи, да натрупа калории и да спести мазнини. Преди да започнете да зареждате, разтягате и усуквате, анализирайте диетата си. Това не означава, че сега можете да ядете само диетични продукти, просто трябва да се ограничите малко.

Кои продукти трябва да бъдат изключени или ограничени:

  1. Газирана вода, дори минерална вода;
  2. Бонбони под всякаква форма, по-добре е да ги замените с мед;
  3. Мастната храна е по-добре да не се яде вечер;
  4. Яжте леко осолена храна, солта запазва влагата в тялото, поради което краката често набъбват.

Но в същото време ви напомняме, че по време на интензивното обучение не можете да седите на строги моно-диети. Кажи, елда или ориз.
Видео: обучение на краката

Упражнения за отслабване на краката

Сега ще обсъдим какво да правим, за да отслабнем. В зависимост от областта на вашите проблеми, трябва да изберете правилните упражнения. Краката могат условно да бъдат разделени на няколко зони:

Нека да започнем с бедрата. Можете да отстраните мазнините от тях само чрез интензивен спорт. Заслужава да се отбележи, че за разлика от други части на тялото, дупето се стича малко, ако не се направи аеробика или фитнес, мускулите се стягат тази област е много по-трудно, отколкото всеки друг.

Най-ефективните упражнения са клякам. Трябва да разпространявате краката си до ширината на раменете си, да опъвате ръцете си пред вас. Краченето трябва да се направи по специален начин: коленете трябва да останат в един момент. Ако не можете да повторите за първи път, а след това се упражнявате на дивана: клякайте върху него. Но не седни. Необходимо е да се спусне бавно, в долната точка, задръжте за две секунди. Повторете 50 пъти.

Ако силно искате да отслабнете бързо в краката си, тогава клякането трябва да се извърши на 75, като се увеличава интензивността с всеки изминал ден. Когато стигнете до 300, просто правете ежедневната си тренировка. Така че ще постигнете красиви крака и стегнат гръб в рамките на един месец.

Ако не е правилно да клякате напълно, тогава не можете да изпомпите задната част на краката си, а предната или четворчетата. Във футбола той е най-забележителната част от тазобедрената става.

Снимки - Тънки крака

За да отслабнете между краката, трябва да опитате - от там мазнините не обичат да напускат. Добре доказани крака с крака, освен това те могат да се извършват дори и от бременна момиче. Необходимо е да стоите на стената или на масата, така че опората да е близо, да се наведете върху нея и да повдигнете крака до възможно най-високо ниво. Повторете 30 пъти с всеки крак.

Ако една жена трябва да коригира формата на вътрешната страна на бедрото и да отслабне в краката си, тогава е по-добре да използвате хоризонтална махи. Поставете на пода, отстрани, след това повдигнете краката си рязко и гладко ги спускайте надолу. Друго много добро упражнение лежи от едната страна, поставяйки единия крак на пода и този, който ще бъде хвърлен отгоре за него. Трябва да бъде поза, както при мъжете, които седят с краката си на колене, но само в легнало положение. Сега долната част на крака бързо се издига до тавана. Повторете 30 пъти по двойки.

Спешно издърпайте мускулите на краката (бедрата) и намалете дебелите бедра, помагайте на въжето, е много лесно да отслабнете. Просто включете любимата си музика и прескочете, но има едно нещо: трябва да прескочите поне три минути. С течение на времето въжето трябва да е по-тежко за по-добра ефективност. След раждането е по-добре да се консултирате с лекар, преди да изпълните упражненията.

Вие също трябва да се кандидатира, за да отслабнете, дори диетата не е толкова ефективна за премахване на излишните сантиметри на корема, ръцете, lyashkov. Можете да пуснете както във фитнеса, така и на чист въздух, а последният вариант е много по-добър: тялото е по-добре наситено с кислород. Процесът трябва да отнеме поне час и скоростта да започне от 5 км / ч. С тази интензивност можете лесно да се отървете от стрии и мазнини на корема, страните, ръцете, от целулита и дори бръчките на лицето.

Снимка - Упражнение за хармония

По време на бягството една жена над 30 години трябва да бъде по-внимателна, защото колянните стави не са толкова гъвкави, колкото тези на 20-годишните, а нараняванията са възможни. В допълнение, мускулите изискват по-малко упражнения. Но за тийнейджър това таксуване ще бъде невероятно полезно: ще помогне да се събуди и да се концентрира.

Халифа, те са уши, много лоши проблеми - идват от заседнал начин на живот и любов на сладки. Можете да ги премахнете по следния начин: поставете конзолата пред себе си на пода, застанете на единия крак и го прескочете на свой ред с всеки крак. Повторете минута.

Друго упражнение за лека атлетика: застанете на коленете си, след това се наведете върху ръцете си, повдигнете краката си един по един нагоре. Първо надясно 20 пъти и после наляво.

Бодибилдинг, колоездене, борба, вдигане на тежести, бокс на круша - всичко това увеличава обема на телетата. Женският форум в този случай просто дава съвети за ограничаване на "вредното" влияние и за известно време спира да се занимава с "мъжки" спортове.

Нека да обсъдим как да отслабнете в телетата на краката, така че да е ефективна. Препоръчително е да опитате упражнението "За слънцето". Не забравяйте, че в училище в класове за физическо възпитание или в детска градина трябваше да стоите на пръстите на краката и да има сили, които да достигат до небето. Правим го и вкъщи, около две последователни минути.

Ако ядете правилно, правете всички тези упражнения и не прескочите тренировка, след това след една седмица или две е напълно реално да вдигнете тялото си. Редовното упражнение ще ви помогне да запазите вашата фигура и да увеличите издръжливостта си.

Методи за бързо отслабване в бедрата

Повечето жени се оплакват от обемните бедра и бедрата. Различни диети, депресивни състояния, отказ от любими ястия, повтаряща се депресия, нарушения от диета водят до факта, че наднорменото тегло не изчезва, но се увеличава с голяма скорост и няколко пъти. Нека да разгледаме по-отблизо колко бързо може да отслабнете в бедрата, без да навредите на тялото.

Какво трябва да бъде храната?

Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, първо се опитайте да промените диетата си. Промененото меню ще помогне не само да намали обема на бедрата, но и да подобри цялостното здраве.

  • Опитайте се да ядете по едно и също време, на малки порции, пет пъти на ден;
  • Не забравяйте да ядете храни, богати на протеини, мазнини, въглехидрати. Наблюдавайте приема им;
  • За по-добро асимилиране на въглехидратите, е по-добре да ги използвате сутрин. За закуска пригответе ястия от зърнени храни - зърнени храни или мюсли;
  • За обяд е по-добре да готвите ястие, което включва мазнини. Подгответе си вкусна супа с постно месо;
  • Протеинови продукти са по-добре за вечеря. Тъй като белтъкът се абсорбира по-добре в черно и бяло. Вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. 100 грама варено пиле ще насити тялото с необходимото количество протеин;
  • Важно е, че в режим на деня имаше втора закуска и лека закуска. Яжте плодове, пресни зелени. Не се отказвайте от домати, тъй като те започват процеса на отлагане на мазнини.

Една балансирана диета ще помогне да се поддържа тялото в тонус, да се насити с правилните вещества. В същото време мазнините няма да се натрупват в подкожния слой.

Характеристики на бърза диета

За да намалите количеството на бедрата за кратко време, препоръчително е да следвате специална диета.

Бързата диета за бедрата, която трае три дни, има следните елементи:

  1. Опитайте се да ядете по едно и също време;
  2. Допуска се да се приготвят ястия от варени яйца, нискомаслено извара, варено пиле, елда, ориз, зеленчуци (с изключение на картофи), плодове. Пийте много минерална вода и сокове;
  3. В малка сума можете да си позволите кисели краставички;
  4. Опитайте се да използвате по-малко сол за готвене;
  5. Забранено е да се ядат ядки, чипс, хлебни и други сладкарски изделия, пържена пушена храна, млечни продукти със съдържание на мазнини над 1,5%. Не се препоръчва да добавите кетчуп, горчица, хрян и захар в съдовете.

Предвид тези препоръки относно храненето, можете да съставите следното приблизително меню за бърза диета за отслабване на бедрата.

Закуска с 250 грама нискомаслено извара, варено яйце, две плодове, пет смокини, чаша неподсладен чай или сок.

Хранете 100 грама консервирана царевица, 100 грама варено пиле, сурови зеленчуци, плодове, сок.

Хранете горещо варено карфиол, всякакви зеленчуци, елда или ориз, един плод, извара и сок.

За 30 минути преди хранене, не забравяйте да пиете чаша вода. На тялото са получени необходимите вещества в правилното количество, се препоръчва да се вземат допълнителни витаминни комплекси.

Влезте за спорт

За да намалите обема на тялото в областта на бедрата, трябва да извършвате ежедневни специални упражнения. Препоръчва се да се започне с един подход. След известно време вече трябва да започнете да прилагате три подхода. За да намалите бедрата, клякайте близо до стената, изпълнете разнообразие от клекнати, атакувайте, завъртете кръгове, изкачете се по стълбите.

Клетки близо до стената

Такова упражнение ще помогне за затягане на горната част на бедрата. Застанете близо до стената и я натиснете здраво в гърба й. Дръжте позата точно, краката се разпространяват по ширината на раменете. Телесното тегло е равномерно разпределено и на двата крайника. При вдишване бавно потъвайте. Коленете трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса. Задръжте в тази позиция за няколко секунди и бавно се издигайте. Направете 10 пъти няколко подхода.

Различни клекове

Това упражнение затяга вътрешните бедра.

Поставете един крак на малък хълм. Колена се опитват да се обърнат навън. Бавно спускайте тялото, докато не е успоредна на пода.

Задръжте в полученото положение за няколко секунди и вземете първоначалната позиция.

Правете клякали десет пъти за всеки крайник.

напади

За да затегне предната част на бедрото се препоръчва да се направят атаки. За да получите бърз резултат, можете също да вземете малки дъмбели в ръцете си.

Поставете краката си по ширината на раменете си. Поставете десния си крак напред, като държите гърба право. Торсо по-ниско, огъвайки коляното. Тя трябва да се спусне, докато лявото коляно докосне пода.

Задръжте за няколко секунди и вземете началната позиция.

Паданията трябва да се извършват десет пъти за левия и десния крака.

Качете се по стълбите

За да поддържате краката и бедрата в тон, се препоръчва да се катерите по стълбите с една стъпка. Препоръчително е да вървите по стълбите нагоре и надолу за 5 до 10 минути на ден.

Това просто упражнение не само ще помогне за намаляване на обема на бедрата, но и ще има положително въздействие върху здравето. Сърцето ще започне да работи по-добре, няма да има задух.

Завъртане с краката си

Кръговите ротации са предназначени да издърпват вътрешната и горната част на бедрата.

Легнете на гърба си, поставете ръцете си близо до задните части, изправете краката си. Повдигнете единия крак, перпендикулярен на пода. Начертайте във въздуха 10 големи кръга в една посока, а втората. По същия начин, извършете ротации за втория крайник.

В допълнение към описаните упражнения за намаляване на бедрата се препоръчва да се направи контрастен душ, да се направи специален масаж, да се вземат вани с ароматни масла и да се отиде до басейна.

Загуба на тегло в бедрата в продължение на седем дни

За да намалите обема на бедрата за една седмица, можете да прибягвате до експресния метод.

Всяка сутрин, веднага след събуждането, пийте чаша нормална вода. Благодарение на пияната течност тялото ще се събуди по-бързо. Важно е да пиете вода през следващите три часа. Колкото повече пиете течности през деня, толкова по-бързо ще се отделят от тялото вредни вещества, токсини и токсини.

Препоръчва се закуска с пълнозърнеста каша и чаша сок или зелен чай.

Когато отивате на работа, носете удобни обувки на ниска пета. За да можете да ходите безпроблемно на дълги разстояния.

Опитайте се да се отървете от лошите навици, не яжте нездравословна храна и не се притеснявайте от дребните неща.

След работа, след като се върнете у дома, вземете контрастен душ. С помощта на специална масажна кърпа, масажирайте бедрата и хълбоците си, докато стане видимо зачервяването на кожата. След водни процедури смажете кожата с антицелулит.

Завършете комплекта упражнения, описани по-горе, за да намалите бедрата. За да направите това, ще имате 20 минути. След тренировка отново вземете контрастен душ.

Не забравяйте, че вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.

Ако следвате тези стъпки системно за една седмица, ханша ви ще има по-малък обем. За да консолидирате резултата и да продължите да ставате по-тънки, се препоръчва да продължите да изпълнявате всички процедури.

Сега знаете как бързо да намалите обема на бедрата, за да станете по-тънки и по-привлекателни. Леко тънка, можете да облечете любимата си рокля или панталони. Важно е да се запази постигнатият резултат, като се продължи да се яде и да се упражнява правилно. Основното правило при постигането на тези цели е да отблъснете мързеливостта си и да действате независимо от това.

Как бързо да отслабнете в бедрата: 3 начина

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори ако тя изглежда идеална за другите. Винаги искате да отстраните малко в определени области, така че другите части на тялото да не губят силата си на звука. Често проблемът е точно бедрата. Природата е поставена така, че всякакви излишни калории при жените да се делят на бедрата. По този начин тялото се подготвя за евентуална бременност и носи дете. Но съвременните жени не обичат масивните бедра и големите бедра. В модата, тънки, почти анорексични тийнейджърски крака. Какво трябва да направя? Как да се определи този недостатък и да се отървете от мазнини локално? Ако искате да отслабнете бързо в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, упражнения и козметични процедури.

Диета за красиви бедра

Всяка загуба на тегло и отстраняване на излишната мазнина трябва да се изгради на компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В края на краищата, само дефицит на калории и частичен начин на хранене може да разпръсне метаболизма. Това ще накара тялото да вземе енергия от мастните запаси. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Трябва често да ядете - това е най-важното правило. Големите прекъсвания в приема на храна предизвикват тялото да отлага мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, часовият начин на хранене е реална възможност да следвате теглото постоянно, през целия живот. Но трудните диети свършват рано или късно, след което жените отново натрупват тегло, дори повече от предишната. Не е трудно да се яде частично. Трябва да ядете малки порции на всеки 2.5-3 часа. Частта трябва да е толкова малка, че да имате време да гладувате за следващото хранене - не повече от 250 ml. Трудно е да се яде на работа, но всичко може да се премисли. Между основните ястия можете да правите леки закуски, а размерът на обявената част трябва да бъде намален.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - премахва продуктите от разлагането на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се откажете от диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Организмът при частична храна за дълго време се люлее, водейки метаболизъм в норма. Скоро обаче стрелката на везните бавно, но сигурно ще слезе, тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешките в диетата.

Физически упражнения за тънки бедра

Много момичета, сънуващи хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги изграждат. В резултат на това краката стават надути и масивни, това не е резултат, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да направите физически упражнения правилно.

За да се отървете от мазнините на бедрата, трябва задължително да има кардио тренировка. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да направите само кардио, а вие ще получите резултата. Или други упражнения, но без кардио да се отървете от впечатляващите бедра, няма да успеете. Ето защо трябва да тичате, аеробика, скачане на въже. Най-ефективно е да бягате, но трябва да го направите компетентно. Няма груб терен, няма движение с повдигане, претегляне или спринт разстояния. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата. За да се отървете от обемите, трябва да продължите дълго, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време, трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране. Такава маратонска тичане ще ви помогне да изгаряте мазнините, да затеснете и да изсушите, да намерите фина фигура.

Колоезденето също така може да помогне за отслабване, но в същото време колоезденето много помага на яйцата. Ако решите да включите този тренажор в тренировъчната си програма, не излагайте устойчивост - затова помпайте големи мускули. Направете акцент върху кардио - да се занимавате с ниско натоварване, но за дълго време.

Разходката е много полезна. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с прекомерно телесно тегло. Полезно е да се разхождат и мумиите с постановление - и фигурата се възстановява и бебето вдишва свеж въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да легнете на ваша страна и да направите крака повдига, люлки назад и напред. Упражнението е много проста, не изисква сериозни усилия, може да се извърши с детето или при гледане на телевизия. Кълвачи с широко раздалечени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Много добър в плуването. Във водата, натоварването на гръбначния стълб намалява, мускулите работят по-добре, се постига загуба на тегло и поради външното действие на водата.

За да постигнете реален резултат, трябва да практикувате редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, по-добре всеки ден. Дори ако искате бързо да отслабнете, дневното обучение ще доведе до изтощение на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете да се занимавате с малки товари, като постепенно увеличавате продължителността на обучението.

Как да се справите със силата на ханша

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовното обучение ще доведе до желаната цел - със сигурност ще започнете да отслабвате. Обаче не винаги томовете оставят точно там, където го очаквате. Като правило, при жените първото нещо, което трябва да отслабнете, е лицето и гърдите. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнините в определени области, можете да направите масаж - това е много ефективно и ефективно.

Можете да направите самия масаж за себе си - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или специални масажисти. Направете навика да масажирате бедрата в банята, когато правите душ - така че винаги можете да поддържате тялото във форма. Масажът с мед е много ефективен. Той не само помага да се отървете от излишните обеми, но също така мрази омразния целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед върху чисти и сухи палми, залепете ги на повърхността на бедрата и отлепете с рязко движение. Така че трябва да направите поне 10 минути, всеки път, когато дланта ще бъде много по-трудно да се счупи, ефектът ще се засили. След известно време на ръцете се появява бяла маса - това е съдържанието на порите, опъната навън. След медения масаж, върху кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, регулира изтичането на лимфоидната течност, премахва водата от тялото, като по този начин намалява обема.

В допълнение към меда, можете да направите маса за масаж - също така ще ви спести още няколко сантиметра. Трябва да смажете кожата с мазен крем, да изгорите въздуха в буркана, за да създадете вакуум и да го прикрепите към кожата. Когато част от епидермиса се всмуква, трябва да карате буркана по бедрата си, като по този начин направите дълбок масаж на тъканите. Различните ефекти на вибрациите са много ефективни. В много фитнес за жени за фитнес са инсталирани вибротрактори в различни варианти. Най-простата е платформата. Трябва да се изправите, да вибрира, тялото и мазнините да се разклащат добре, което допринася за тяхното изгаряне. Изненадващо факт е, че теглото на жената преди и след използването на такъв симулатор всъщност намалява. В допълнение към платформата има вибриращ колан, който се поставя върху проблемни зони и се отразява в посока нагоре. Това означава, че в нашия случай коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.

Компетентен, пациентен и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемните бедра с впечатляващ размер. Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да отделите достатъчно внимание и сън. Тя трябва да е пълна и здрава - това е ключът към бързия метаболизъм. Рано лягане - часовете на сън до полунощ се смятат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Проследявайте фигурата си, защото тънки бедра и крака - толкова красива, добре поддържана и стилна!

Как да отслабнете в бедрата и бедрата, ефективни съвети?

Не всяко момиче или жена може да се похвали с тънки крака или тънка талия. Но често има...

Как да отслабнете в бедрата и бедрата, ефективни съвети?

Не всяко момиче или жена може да се похвали с тънки крака или тънка талия. Но често има случаи, когато обикновено тънкото момиче има допълнителни килограми в областта на тазобедрената става, тъй като има или генетичен наклон на фигурата към пълнота в тази част на тялото, или това са особеностите на фигурата. Но ако искате да отслабнете, ханша може да бъде намален по обем с помощта на правилното хранене и специални упражнения.

И все пак - за съжаление, не всеки по природа получава красива спортна фигура. Освен това, имайки потенциала, мнозина не го осъзнават поради неточности в храненето и начина на живот. Това е особено вярно за областта на седалището, защото тази привидно проблемна област с правилния подход може да стане твоя гордост.

Правилното хранене за отслабване на бедрата

Правилно избраната храна наистина се смята за най-ефективният начин за отслабване. Трябва само да изключите няколко храни от вашата диета и да ядете според определен график. След това можете да видите как обемите на долната част на тялото намаляват ден след ден.

Тъй като хората не могат напълно да се лишат от полезни продукти, защото всичко това е необходимо за поддържане на здравето и доброто настроение, необходимо е да се раздават полезни продукти по броя и времето на пристигането им в нашето тяло.

Въглехидратите по-добре се абсорбират сутрин, така че е по-добре да ядете овесена каша или извара за закуска. Мазнините са необходими за обяд, но това не означава, че трябва да преяждате сладкиши и пържени храни. Най-добрата част е малка порция супа със заквасена сметана.

Протеините са необходими на организма, на първо място, и те са най-добре се абсорбира в следобедните часове, особено през нощта, така предпочитан от вечеря продукти като варено пиле, яйца, варено месо и риба, сирене - ще даде усещане за ситост и не позволява да се яви на мастни натрупвания в областта бедра.

Отслабва бедрата си с упражнения и упражнения

За загуба на тегло в бедрата и бедрата е най-добре да попитате фитнес треньора, който ще говори за специално избран набор от упражнения, които ще позволят използването на определени мускулни групи.

Упражняващият велосипед (подходящ и велосипед) и бягащата пътечка са подходящи за правилното загряване на мускулите. Само 5 минути са достатъчни, за да се затоплят мускулите и да дойдат на тон.

Скачането на въжето ще помогне за проектирането на правилната завой на бедрената линия.

Плуването ще направи кожата еластична и опъната, и съответно ще даде красива форма и на двете долни и горни части на краката.

Ключалките като окончателно завършващо докосване ще дадат на горните части на краката правилната завой и умора.

Препоръки и съвети за тези, които губят тегло в бедрата

1. Богата закуска - стегнат. За закуска е най-добре да ядете зърнени храни и да пиете натурален сок или зелен чай, което ще ви помогне да презаредите батериите си през целия ден. Преди закуска, на празен стомах, трябва да изпиете чаша обикновена вода, която ще ви помогне да се събудите бързо и да отстраните излишната течност от тялото.

2. Изкачете стълбите пеша.. Такова обикновено и обичайно упражнение винаги ще поддържа краката в забележителна форма.

3. Душ за контраст - най-доброто средство, което ще направи бедрата много по-малки. За да постигнете още по-добри резултати, ще помогнете за обичайната масажна вата, както и за специална крем за еластичността на кожата.

Общи съвети за отслабване в задните части

Ниската двигателна активност е основната причина за наддаване на тегло като цяло и за бедните. Опитайте се да ходите, да не използвате асансьора, да ходите на чист въздух.

Закуската трябва да е здраво, но лишена от прости въглехидрати -.. Бисквити, сладки, и т.н. Полезни продължение на 10-15 минути преди закуска, чаша чиста вода, той активира обмяната на веществата и храносмилателната система. Чай и кафе - без захар.

Контрастиращ душ - тонизира и укрепва тялото.

Малко за храненето

Основната причина е правилното съотношение на получената храна и изразходваната енергия. Тя трябва да се стреми да гарантира, че количеството консумирани калории съответства на нуждите на организма, но не го превишава. Това е да се откаже от "бърза" въглехидрати, мазнини храни, различни сладкиши, да се ограничи приема на сол и подправки. Най-добрата диета, включително млечни и морски дарове, риба, повече плодове и зеленчуци, вместо бял - черен хляб с трици, тя съдържа витамини В и С, и трици насърчаване на чревна активност. Необходимо е да спрете да ядете най-малко няколко часа преди лягане.

Физическо обучение за укрепване на бедрата

Един от основните методи за влияние върху обема и формата на задните части е спортът. Отидете в плуване, танци, отидете във фитнес центъра. Освен това можете и трябва да използвате набор от прости упражнения за бедрата, което ще ви помогне лесно да постигнете желания резултат.

I. Легнете на стомаха си.

  • Вдигнете от началното положение алтернативно изправени крака.
  • Опишете с краката си въображаеми кръгове.
  • Огънете отстрани и след това свържете оправените крака.

Всяко упражнение се извършва в 3 серии от 25-30 пъти.

II. Началната позиция е седнала.

  • Ръцете почиват на пода, носете краката си заедно. Бавно повдигнете таза, след което го спускайте.
  • Натискайки седалището, редувайте дръпнете пръста на всеки крак на себе си и на себе си. Направете 2-3 серии от 35-40 повторения.

III. Клекове. Може би най-важното упражнение за тренировка на бедрата. Те трябва да се извършват бавно и да се спускат доколкото е възможно. Броят на подходите е от 4 до 20-30 пъти.

IV. Можете да използвате велоергометър, упражнения с прескачане на въже.

Масаж. Масажът на задните части под формата на потупване, изтръпване, потупване локално засяга района и помага за намаляване на мастните депозити и целулитните прояви, ще направи кожата затегнато и еластична.



Следваща Статия
Как да направите инжекция в задната част на мускулите