Ефективни упражнения от ушите на бедрата - топ 5 движения за езда


"Ушите" на бедрата дават на много жени много проблеми. Опитваме различни тренировъчни пакети, различни диети. Но, въпреки усилията ни, не се харесват "ледените гащи". Това дори се случва, че всичко губи тегло, но не и външната част на бедрото! Защо се случва това? Нека да разберем!

Обикновено мазнините "обича" най-вече тази част от тялото, чиито мускули по-малко натоварени. В тази част на тялото се нарушава кръвоснабдяването и лимфния поток, се появяват излишни мастни натрупвания.

В тази връзка, задната и предната повърхност на лисите са по-лесни за подреждане. Но костюмите са толкова мързеливи, колкото и вътрешните бедра. Но не се отчайвайте, преобразявайте проблемната зона, направете я тънка, релефна и стегната ще помогне специално избрани ефективни упражнения от ушите на бедрата. Те ще позволят да укрепвате мускулите и да активирате процеса на изгаряне на калории.

Упражненията от ежедневните панталони на бедрата трябва да се извършват заедно с някои kardionagruzki. Текущи, аеробика, плуване - това е точно това, от което се нуждаете, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините.

Топ 5 тествани упражнения срещу ушите на бедрата

Кой режим на обучение ще бъде най-ефективен? За начинаещи е необходимо да се проведе четири до пет урока на седмица. Можете да започнете от двадесет минути и да продължите до един час.

Първо, трябва да направите 15-20 упражнения в един подход. Постепенно броят на подходите трябва да се увеличи. Ако вече сте се адаптирали към товарите, можете да ги направите пет подхода 20 пъти всяка.

По-добре е първо да се консултирате с лекар и преподавател: трябва да знаете за здравето на тялото си, за да разпределите правилно товара. И след това можете безопасно да започнете тренировка! Ако сте на повече от тридесет години, трябва да увеличите товара постепенно, така че да не навредите на вашето здраве.

Така че, нека да разгледаме най-ефективните упражнения за ездата на бриджове у дома.

1. Оставяйки крака легнал

При това движение мускулът gluteus maximus е изработен, той е ефективен и за отслабване на панталоните и вътрешната повърхност на бедрото.

  1. Началната позиция е разположена отстрани. Кракът по-долу, наведе се в коляното.
  2. Накланяйки се на долния крак, въртяме горния крак.
  3. Ние се обръщаме от другата страна и правим мухи с другия крак.

Изпълняваме два или три комплекта от десет упражнения.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

2. Отидете пред класическия тип

Атаките са много ефективни за бедрата, мускулите на четирите мускула, както и за мускулите на краката.

  1. Ние стоим изправени, крака по ширината на бедрото. Не накланяме главата, раменете се разгъват.
  2. Напреляхме напред, леко огъвахме коленете. Единият крак е притиснат напред, другият крак е опънат и се наведе на пръста. Товарът се прехвърля на крака, разположен отпред.
  3. Сядаме на него безпроблемно, без да бързаме. Краката, която натискаме напред, образува правилен ъгъл в коляното. Кракът, разположен зад, е изправен.
  4. Накланяйки се на подножието на крака, което е изложено на фронта, се изправяме.
  5. Променяме крака и повтаряме упражнението.

Изпълняваме два или три комплекта от десет упражнения.

Повече за това как да премахнете ушите на бедрата с това упражнение вижте видеоклипа:

3. Скъртник

Самите клечки са много ефективни движения за дъното на тялото. Разнообразието от кляками плие ефективно премахва "ушите" на бедрата и дърпа задника.

Клякането се извършва с раздалечени крака, чорапите леко се разгъват. Гърбът е прав, главата не е наклонена. Важно правило за прилагане - Гръбнакът не трябва да пада под нивото на коленете, тъй като в този случай основният товар ще падне върху коляното. В този случай имате глутея мускул и квадрицепс мускул на тазобедрената става, който образува релеф на бедрото.

Изпълняваме два или три комплекта от петнадесет упражнения.

Научете повече от видеоклипа:

4. Заедно

Движението включва голям мускул на глутея и вътрешната и страничната повърхност на лалетата. Издънката създава красив релеф на краката, премахва ездачите.

  1. Поставяме краката си по-широки от раменете, с ръце на кръста.
  2. Правим стъпка към единия крак и го огъваме в коляното, леко огъващ се в долната част на гърба. Зареждаме крака, наведен в коляното, а другият изправен крак се използва като опора.
  3. Изпълняваме упражнението по един и същ начин, променяйки краката.

Изпълняваме два или три комплекта от петнадесет упражнения.

Вижте подробния видеоклип във видеоклипа:

5. Разходки с атаки

При такава ходене страничните и вътрешните повърхности на бедрото и глутеалните мускули са много ефективно натоварени.

Гърбът е прав, бедрото на крака, което правим стъпка, е успоредно на пода. Коляното на крака зад гърба почти докосва пода. За да извършите упражнението се нуждаят от много пространство, защото ходенето се извършва в кръг. Ето защо не всеки може да намери възможност да го направи у дома.

Изпълняваме два или три комплекта от десет упражнения.

Още във видеоклипа:

Общи препоръки и малки тайни

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. При повдигане на бедрата с ръцете си забележите как се намаляват значително "бричовете". Ето защо усилията ни трябва да са насочени към укрепване на мускулите на бедрата, както и на предната и страничната повърхности на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте мастни депозити в района на езда.

В първия случай специалните упражнения ще ни помогнат да премахнем ушите на бедрата и да направим мускулите еластични. А във втория - диета с ограничение на съдържанието на калории. Опитайте се да избегнете сладки газирани напитки, печене, мазни и пържени храни. Предпочитайте продуктите от кисело мляко, извара, зеленчукови ястия.

Използвайте следните указания, за да получите това, от което се нуждаете от класа максимален ефект:

  • Дрехите за тренировка трябва да бъдат свободни и да не са ограничени движения;
  • Започнете тренировка с подгряване и загряване - така ще бъдете предпазени от наранявания и напрежения;
  • Треньорите препоръчват загряването на една или две минути да стъпят на място и да скочат. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
  • Когато започвате комплекс за директно упражнение, не забравяйте, че максималното напрежение трябва да бъде при издишване, релаксация - на вдъхновение;
  • След упражнения за по-дълъг ефект, масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Добър ефект контрастен душ: ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Изливането трябва да започне от областта на краката и да завърши с областта на бедрата;
  • Не се опитвайте да правите всяко упражнение по-бързо. Усетете мускулите на бедрата и хълбоците да затегнат. Задръжте двайсет секунди в положение, където мускулите са най-напрегнати, забележите леко усещане за парене в мускулите. Това означава, че правиш всичко правилно;

Два месеца уроците ще бъдат достатъчни, за да видите първите резултати. Освен това е необходимо да продължим непрекъснато да провеждаме комплекс от упражнения. Ако не упражнявате редовно, няма да има ефект. Че сте имали тънки крака и стегнати бедрата, трябва да правите упражнения с удоволствие! Желая ви успех и упоритост в постигането на тази цел!

Как да премахнете "ушите" на бедрата

Научете как бързо да отслабнете
без много усилия!

"Ушите" на бедрата е често срещан проблем за жените и момичетата. Дефект, който често се нарича "езда", се среща не само при млади дами с великолепни форми, но и в тънки лица. Неестетичните натрупвания на мазнини в горната част на краката са видими под плътно облекло, тесни дънки и, разбира се, внимателна преценка, те се критикуват по плажовете. Как да премахнете "ушите" на бедрата и дали може да бъде направено бързо - отговорите на тези въпроси са от интерес за много жени, които се стремят да имат перфектни очертания.

Причините за появата на "езда"

В човешкото тяло има няколко типа мастен слой, на бедрата са локализирани 2 вида.

  • Функционалните дебели мазнини се натрупват на млада възраст от 12 до 20 години и играят пряка роля в развитието на женския хормон естроген. Когато тялото достигне пубертета, те губят функциите си, тяхната структура става по-гъста. В зависимост от физиологичните особености мастният слой се разпределя неравномерно, поради което възникват така наречените "уши".
  • Повърхностните мастни натрупвания се образуват поради заседнал начин на живот, недохранване, липса на физическа активност и са причина за появата на "уши". Натрупал е подкожна мазнина много бързо, но за да се отърве от нея - процесът е труден и отнема много време.

Комплекс от прости упражнения как да премахнете "ушите" от бедрата

Осигурете достатъчно физическа активност. Бягайте сутрин, ходете, заменете лифтовете със стълби, скачайте на въжето. Движение - залог на тънки крака. През зимата - ски, кънки Ако посетите фитнес залата - вземете елипса, мотоциклет, променете нивото на съпротива на апарата. Купете абонамент за участие в спортни танци.

Специални упражнения за отстраняване на "ушите" на бедрата са насочени към елиминиране на подкожната мазнина и укрепване на глутеалните мускули. Те трябва да се извършват 3-4 пъти седмично. Само систематичното обучение ще помогне за отстраняване на дефекта по бедрата.

Към бележката! Предишните упражнения трябва да се затоплят. Работейки на място, танцовите стъпки към музиката ще затоплят мускулите, което ще предотврати нараняванията и напрежението.

  • Разстилайте на пода подложка за фитнес. Началната позиция лежи от едната страна. Огънете коляното на долния крак.
  • Започнете да скачате краката нагоре и надолу, като дърпате крайника леко назад, амплитудата е малка.
  • Не докосвайте пода, повторете 30 пъти, обърнете се от другата страна, работете с втория крак.

Можете да носите огънатия крак настрани отстрани на всички четири, образувайки ъгъл от 90 градуса. Упражненията образуват силни глутеални мускули, изравняващи грозните изпъкналости на бедрата. Когато мускулите свикнат с товара, те спрат да реагират с болезнени усещания, могат да се използват тежести.

клекове

Клетките са основните упражнения за красиви крака, бедрата. Първо трябва да загреете глезенните стави, коленете, за да не ги повредите. Има различни варианти на клек:

  • Краката на ширината на раменете са успоредни. Токът се накланя напред, тазът се изтегля назад (сякаш ще седне на стол). Постепенно се спускайте, образувайки прав ъгъл с пода, връщайки се в началната позиция.
  • Долните крайници се обединяват, чорапите гледат напред. Сядаме 20-30 пъти с прав гръб.
  • Петите се гледат един на друг, разстоянието между краката е -50-60 см. Дръжте се на опората, правим дълбок клякам. Ние оставаме в позиция 5-6 секунди, ние се изправяме.

Важно правило при извършване на плюс: задните части не трябва да падат под нивото на коленете. В противен случай максималното натоварване ще бъде насочено директно към коляното. Трябва да държите гърба си прави и да не накланяте главата си. Упражнението се извършва бавно.

Всяко упражнение е насочено към мускулите на бедрото и четиредесетте мускула на бедрото, помага да се приведе тялото в ред, за да се направи кръглата задника, затегнат.

напади

Техниката на упражняване се основава на големи стъпки с един крак (15-20 пъти), а след това с другия. Паданията се извършват напред, назад, настрани. Те не разтягат мускулите, те помагат бързо да премахнат "ушите" от бедрата.

Как да се отървете от "ушите" на бедрата по други начини

Интегрираният подход е единственият начин да премахнете "ушите" на бедрата си бързо. 30-40% от успеха зависи от физическите упражнения. Храненето и козметичните процедури ще ускорят процеса на елиминиране на дефекта у дома.

Характеристики на диетата

Слаботата на тялото зависи пряко от това и в какви количества човек яде:

  • Яжте често на малки порции. Измами мозъка визуално, поставяйки храната в чинийки. Между трите основни ястия, включвайте две закуски.
  • Яжте бавно, оставяйте кухнята малко гладен: усещането за ситост ще дойде за около 20 минути. Не гледайте по време на вечерята телевизия: изгубвайте контрол, яжте повече, отколкото се предполага.
  • Забравете за пушени продукти, мастни ястия - това е пътят към затлъстяването и холестерола, канцерогенни, запушени съдове.
  • Вместо да се пържите - задушаване, пара и във фурната. Използвайте фолио или ръкав за печене: ястията ще бъдат вкусни, напоени в сок, без да се обличат с майонеза.
  • Откажете алкохола - той е висококалоричен.
  • Ограничете употребата на сол, тъй като тя притежава свойството да задържа течности, което причинява появата на едем.
  • Кажете не на пайове, рула, черен дроб, сладки - бързите въглехидрати незабавно се превръщат в мазнини.
  • Не забравяйте за плодовете, плодовете и зеленчуците. Те осигуряват на тялото витамини, микроелементи и диетични фибри. Влакната дава усещане за насищане, ефективно премахва натрупаните токсини, подобрява perelastitis на червата.
  • Яжте зърнени храни. Бавно се разцепиха, насищаха стомаха дълго време.
  • Пийте коктейли, изгарящи мазнини, на базата на кисели млечни продукти, като добавите подправки, които подобряват обмяната на веществата. Ако заменяте вечерята с кефир, канела и ябълка с напитка, след месец не можете да "преброите" 2-3 кг.
  • Изчислете калориите. Определете по формулата или като използвате приложението за смартфона дневното изискване и го намалете с 10%. Намалете таблицата с енергийната стойност на провизиите, изберете продукти с нисък индекс.
  • Чаша вода, пияна на празен стомах, събужда тялото, запълва клетките, повлиява положително метаболизма. Здравият възрастен трябва да пие поне 1,5-2 литра на ден.

масаж

Механичният ефект върху проблемните части ускорява кръвообращението и лимфния поток, разгражда мастния слой, води до мускулен тонус. Колко бързо да премахнете "ушите" на бедрата? Използвайте различни техники за масаж:

  • Целулитът. Силните движения на ръцете, изтръпване, изтриване гладко оранжевата коричка в проблемните области и "ушите" на бедрата. Обемът намалява значително, задните части се затягат. Процесът е болезнен, но ефективен.
  • Вендузи. Придобийте в аптеката гумени кутии за вакуумен масаж. На пара на повърхността на тялото, нанесете козметично масло. Натиснете върху обекта, вземете кожата, започнете да я движите по посока на часовниковата стрелка.
  • Начало версия на душ Charcot - по време на хигиенните процедури, изпратете силен поток вода към проблемните зони.
  • Кърпа. Грубо осапунено ръкавице разтривайте бедрата, седалището, рязане целулита tubercles и "уши".

В комбинация с горепосочените препоръки, отличен ефект е даето-ембрион. Използваният агент прониква в порите, благоприятствайки разделянето на мастните клетки върху бедрата. Магазинът продава готови кремове, но можете сами да ги приготвите.

Основата е какао на прах, глина, мед. Разрежда се с течност (мляко, заквасена сметана) до образуването на гъста каша. Освен това се добавят зеленчуци (маслини, слънчоглед, ленено семе), етерични масла (лимон, хвойна, портокали), лют пипер. Сместа се нанася върху чисто тяло, което се обвива във филм за 45-60 минути, за да се подобри ефектът от обвитите области, покрити с топло одеяло.

Важно! С разширени вени, венозна недостатъчност, горещи обвивки са противопоказани.

A Rolling Stone събира не мъх, за идеалните пропорции погледи на възхищение около вас ще доведат усилията във връзка с ясна цел и мотивация, за да отслабнете, да се отървете от "ушите" на бедрата.

Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома

Малките закръглени изгледи от външната страна на бедрото, които са изпъкнали с хълбоците, се наричат ​​"уши". Те изглеждат доста непривлекателни и развалят женския силует, не ви позволяват да се чувствате комфортно в тесни рокли и на плажа. Хармонично за природата хората, участващи в спорта, за да поддържа отлична форма, е трудно да се разбере този проблем. Повечето от тези, които трябва постоянно да се борят с наднорменото тегло, те знаят за "попадни уши" не от слухове.

физиологията на жената е различна от тези на мъжете, да се натрупват под формата на мазнини под кожата, което тялото се натрупва в случай на глад, голямата част от него се отлага върху бедрата, и по-точно в горната страна района. Резултатът от тази скръб е, че вместо гладката линия на бедрото се формират грозни издатини, подобни на ушите. Отърви се от тях е възможно, но само чрез предприемане на комплекс от мерки, включващи масажи, нормализиране на храна и, разбира се, правилно подбрани упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в областта на проблем.

Защо "ушите" се появяват на бедрата?

Малките форми на мазнини под кожата, ако не се борим с тях, могат да растат с течение на времето, превръщайки се в ездачи. Има няколко причини за това:

  • Прекомерно телесно тегло. При някои жени излишната мазнина се разпределя равномерно в тялото, докато в други тя се образува в видни уши на бедрата, задните части, корема.
  • Уседнал начин на живот. Почти пълното отсъствие на някаква дейност, включваща мускулите на външната част на бедрото, води до факта, че подкожната мастна тъкан в тази област не е засегната.
  • Наследственост. Някои дори тънки момичета, поради генетичното предразположение, могат да изглеждат заоблени издатини по страните на бедрата.

За да се отървете от нежеланите мастни образувания под кожата, наречени "макови уши", вие можете, но само с цялостен подход, който включва следните важни точки:

  • Промяна на навиците в диетата. Диетата трябва да се състои изключително от здрави и здравословни продукти, а общото дневно съдържание на калории се намалява.
  • Необходимо е да се движим повече. Не можете да седнете на едно място. Трябва да скочите, да бягате, да ходите, да се занимавате с енергични танци.
  • Направете упражнения част от живота си. Необходимо е да се извърши не само първият комплекс, а специален комплекс, насочен към изработване на проблемната зона. Активният ефект върху тази зона дава на тялото ясно заявление, че не е подходящо за увеличаване на мастните гънки.
  • Масажи и обвивки. Тези процедури ви позволяват да набележите външната част на бедрата, "разбъркайте" подкожната мазнина, което дава тласък на използването й, т.е. участва в процеса на разцепване.

Включването на целия арсенал ви позволява да преодолеете дори онези уши, които са наследили, и да направите линията на бедрата идеална.

Как да се храните правилно, така че "ушите" на бедрата са изчезнали?

Натрупването на мазнини допринася за прекомерния прием на калории, когато входящата сума преобладава над изразходваната и останалата част се съхранява в депото за мазнини. И за да не се хранят "ушите на папите", диетата не само трябва да бъде радикално променена в полза на избора на здравословна и здравословна храна, но също така да се намали общата дневна калория. Диетата трябва задължително да включва всички полезни и хранителни вещества, както и достатъчно количество течност, подпомагащи метаболизма и почистващия организъм.

Правилното хранене, което допринася за изгарянето на "макови уши", се основава на следните принципи:

  • Режим на пиене. За един ден трябва да пиете от 1,5 до 2 литра изключително чиста и висококачествена вода.
  • Малки порции. Трябва да забравим за три ястия на ден. Дневната дажба е разделена на пет или шест приеми, а порциите са изключително умерени.
  • Пресни и варени зеленчуци с плодове. Те са нискокалоричен източник на минерали и витамини. Те са богати на фибри, помагащи за очистването на стомашно-чревния тракт.
  • Каши от тъмната крупка. Те са богати на бавно смилаеми въглехидрати в организма, които дават трайно усещане за ситост, което помага да се справят с калориен дефицит за тези, които са свикнали да ядат повече.
  • Нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Последният се препоръчва да се готви за една двойка, готвач, печете.
  • Изключване на вредни продукти. Без печене, сладки, кифли и бързо хранене.

А диета, съставена от горните правила, не само помага да се бори срещу "ушите" на бедрата, но също така ви позволява да се подобри тялото, за да стане по-икономична.

Масажирайте и обвивайте бедрата по бедрата

Позволява ви интензивно да повлиявате на мазнините, нанесени върху външните бедра. Механичното проучване на проблемната област разгражда образованието. Отлично се справяте с ушите помощ:

  • Вакуумен или ръчен масаж по техниката на смилане. Маслената смес помага да се увеличи ефектът. Приготвя се от 10-15 ml зехтин или друго растително масло, към което се добавят няколко капки етер. Тя може да бъде хвойново масло, лимон или портокал.
  • Опаковане на хранителен филм. Като смес за затопляне, която причинява "разтопяване" на мазнините, използвайте джинджифил, кафе, настърган шоколад, зелен зелен чай.

И двете процедури трябва да бъдат включени в комплекса от мерки за борба с "голфа" на бедрата.

Упражнения от "ушите" на бедрата

Редовното обучение, включително упражнения с движения, насочени към изследване на външната част на краката, осигуряват гладка и съвършено равна линия на бедрата. Физическата активност играе важна роля при разделянето на мастни депозити, които се превръщат в енергия, необходима за обучение. Едновременно с премахването на формациите, мускулите са подсилени, а бедрата са красиво оформени.

Препоръчва се да се ангажира най-малко два пъти или три пъти седмично. Най-добре е да тренирате през деня между 11.00 и 14.00 часа или вечер между 18.00 и 20.00 часа. Упражнението се изисква не по-рано от два часа след хранене и не по-късно от 120 минути преди лягане. Обучението у дома започва с подготвителна тренировка и завършва с тренировка за разтягане.

Комплексът включва следните упражнения:

клекове

  • С ширината на раменете на краката. Бюрото за клекове трябва да е стабилно. Ръцете се простират пред вас и гърбът ви се изправя. Клетката не е пълна, а бедрата в долната част са успоредни на пода. Брой на повторенията най - малко 20.
  • С широко разположени спирки. Краката са по-широки от раменете, а чорапите са разредени. Скъртинг, трябва да ориентирате коленете си към краката, като се уверите, че външните бедра работят.

Дълбоки атаки

Десет пъти на всеки крак, атаки напред.

  • Станете от изправено положение. Те се поддържат от стена или отзад на стол. За да направите на всеки крак, имате нужда от поне 20 мухи.
  • Крака от податлива позиция. Най-напред лежат по страните си, акцентът е върху извитите ръце, горният прав крак се люлее нагоре. Минималният брой пъти е 20.

Отдръпване на крака

Това се прави в изправено положение. Ръцете почиват на кръста. Краката се отстранява, завъртайки петата навън, опъвайки мускулите на коремната преса. На всеки крак правете 25-50 повторения.

хълм

В легнало положение, прегъвайте колене, краката на равнището на раменете, а останалата част на пода, ръцете свободно разположени по протежение на багажника, таз вдигат към корпуса с бедрата е на същото ниво, но ръката на горната част на гърба са на пода. Направете слайд поне 30 пъти.

Начинаещите, които се занимават със спортни момичета, трудно сами да овладеят комплекса упражнения. За да изпълнявате вярно всички движения и да дишате правилно, ще ви помогнат различни видеоклипове.

Обобщение

Да победят омразните мастни образувания по страничните части на бедрата позволява само промяна в ритъма на живота. Необходимо е не само да се движите много, да правите специални упражнения, но и да ядете правилно, да не пренебрегвате тайните и масажите, използвайки натрупаните мазнини от смеси.

Как да премахнете ушите на бедрата у дома

Ушите на бедрата се появяват изключително в женската половина на населението. Образуването на дефект се дължи на голям брой консумирани калории на ден. Ако момичето не харчи ресурсите, те се отлагат в най-атрактивните части. Основната причина за появата на тази функция се счита за заседнал начин на живот. За да се отървете от неестетичната черта, е важно да изберете интегриран подход. Той включва правилно хранене, масаж, упражнения и тайни.

Правилното хранене от "ушите" на бедрата

Както споменахме по-рано, ушите се появяват поради прекомерното излишък на калории. За да се намали енергийната стойност, е важно да се избират хранителни продукти с ниски въглехидрати.

  1. За да почистите тялото и да увеличите метаболизма, е важно да се съобразите с режима на пиене. Предпочитайте само филтрирана или минерална вода. Дневният размер на използването му не трябва да бъде по-малък от 2,3 литра. Допълването на напитката може да бъде билкови инфузии и чай, прясно изцедени сокове, млечни шейкчета без сладолед.
  2. Погледнете по-отблизо размера на порциите. Ако искате да ядете рядко, но много, да се отървете от този навик. Яжте няколко ястия (4-6 пъти на ден), докато количеството еднократно хранене не трябва да надвишава 330 гр.

Упражнения срещу "ушите" на бедрата

  1. Има набор от упражнения, които заедно с правилното хранене напълно елиминират мастните депозити на бедрата. Класовете са насочени специално към тази област, така че ефективността на упражненията не бива да се съмнява.
  2. Обучението се провежда най-малко 4-5 пъти седмично. Най-доброто време за класове е периодите от 11.00-12.00 и 18.00-20.00 часа. Внимавайте да не започнете тренировка преди 4 часа след хранене.
  3. Преди всяка тренировка изпълнете петнадесет минути загряване. Важно е предварително да се подготвят ставите и лигаментите за предстоящите товари. Загряването също ще помогне за премахване на над 100 kcal.
  1. Разстилайте краката си, като дърпате чорапите настрани. Нозете трябва да стоят на пода по време на цялата тренировка, да не повдигат петите.
  2. Прикрепете гърба така, че да не се забие в долната част на гърба. Изтеглете ръцете си напред, за ефективност, вземете гира от 1 кг.
  3. Поставете пред вас стол, направете клякам и хванете гърба. За да не се натоварват ставите, коленете не трябва да излизат от чорапите.
  4. Скърби колкото е възможно по-ниско. По време на изкачването си представете, че сте завлечени зад короната. Изкачването се извършва от бедрата, а не от телетата.
  5. Броят на повторенията е 20 пъти, ако е необходимо, можете да извършите 30 седящи прозорци.

Упражнение "The Wide Squat"

  1. Както можете да разберете от заглавието, клекове се извършват с максимално разположение на краката. В този случай чорапите са леко отклонени отстрани за по-добра стабилност.
  2. Огънете в долната част на гърба и го фиксирайте в една позиция. Издърпайте ръцете си напред, можете да тренирате без гири.
  3. Започнете много бавно, за да огънете коленете си и да се наклоните надолу. Щом усетите напрежението в задните части, спрете и изчакайте 3 секунди.
  4. Представете си, че дърпате горната част на главата. С помощта на мускулите на бедрата се издигайте.
  5. Когато упражнявате упражнението, коленете не трябва да излизат извън чорапите, в противен случай ставите ще бъдат силно претоварени. Броят на широките клекове е 15-20 пъти.
  1. Атаките се извършват с много прав гръб. Важно е да работите само за бедрата и бедрата.
  2. Старайте се постоянно да вземете във всяка ръка винт с тегло 1-2 кг. Стъпка напред и огънете коляното, за да оформите прави ъгли с пода с пода.
  3. След това започват да се издигат, като заемат началната позиция. Извършете 10 повторения на всеки крак.
  4. Възможно е да се направят атаки назад, техниката на практика не се променя. Изложеното крака се огъва под ъгъл от 90 градуса. Упражнението се извършва и 10 пъти на крак.
  1. Поставете се на пода, като натискате лопатките. Изложете краката до ширината на раменете, чорапите са на нивото с петите. Ръцете трябва да лежат свободно по багажника, те не са замесени.
  2. С помощта на бедрата и горната част на тазобедрената става повдигнете долната част на тялото, като раменете и главата лежат на пода. Задръжте в това положение за 30-45 секунди, слезте.
  3. Направете още 25 повторения, всеки път, когато фиксирате тялото в крайната точка. В допълнение към елиминирането на ушите упражнението помага за затягане на задните части.

Упражнение "Маки и крака"

  1. Поставете се на гърба на стол или стена. Вземете крака си назад, така че чорапът да лежи на пода. Прикрепете гърба, в процеса на увиване на талията не е активиран.
  2. Бавно издърпайте крака обратно до максималния знак. В този случай чорапът трябва да бъде издърпан. Изпълнете 20 пъти на всеки крак, след което продължете да се оттеглите.
  3. Застанете настрани срещу стената. Издърпайте петите си, изправете ги, сложете ръцете си отстрани. Вземете крака си отстрани, за да получите правилен ъгъл. Не изпъквайте задните части, в противен случай ефектът ще намалее.
  4. Тялото трябва да е прави, само кракът е активиран. Трябва да извършите 20 извода с десния си крак, а след това с лявото. По време на упражнението пресата също се люлее.

Опаковайте филма от "ушите" на бедрата

  1. С помощта на храна филмът може да премахне мастните депозити в най-проблематичните места, включително и на бедрата. Провеждайте редовно обвивки, лесно можете да се отървете от целулита и частично да намалите стрии (стрии).
  2. Преди да започнете процедурата, вземете гореща вана или душ, за да изпарите парата. Пригответе скраб от изгореното кафе и обикновения душ гел. Прекарайте пилинг на проблемна зона, чакайки зачервяване, измиване и сухо сушене.
  3. Ако желаете, можете да използвате твърда кърпа за тяло, вместо да търкате. Той също ефективно ексфолира мъртвите частици и загрява тялото.
  4. След това разпространявайте "отворите" на антицелулитния крем за бедрата, разтрийте го докато се абсорбира напълно. Подгответе ролка на хранителен филм, разгънете го около 20 см., Прикрепете външната част към бедрата, започнете обвиване на крака.
  5. Не затягайте твърде много филма, в противен случай кръвообращението ще бъде нарушено, ефектът от процедурата ще бъде сведен до минимум. Вдигнете бедрата с 5 слоя филм, след което направете едни и същи манипулации с втория крак.
  6. Носете топла чорапогащи или панталони, започнете да правите домакински работи. Продължителността на процедурата зависи от индивидуалните усещания и антицелулитния крем, който се прилага под филма. Ако продуктът съдържа чили, извадете филма след 45 минути. В други случаи съхранявайте състава за 1,5 часа.
  7. След опаковането, изплакнете кожата с контрастираща вода, разтрийте я с твърда кърпа, нанесете лосион. Ако е възможно, използвайте филма ежедневно или всеки ден, за да увеличите ефективността.

Масаж от "ушите" на бедрата

  1. Масажът започва с топла баня или душ. Успоредно с водните процедури ушите се обработват с вакуумни банки. За да направите това, нанесете душ гел върху бедрата, разтрийте го в пяната.
  2. Поставете бурканчето в проблемната област, натиснете го, натиснете го от двете страни. Ще създадете вакуум, кожата ще се изтегли в кухината. Сега започнете да карате буркана нагоре и надолу или в кръг, като имитирате кръвообращението с ръцете си.
  3. Провеждайте процедурата за 3-5 минути на всеки крак, докато забележите силно зачервяване. За да избегнете натъртване, не оставайте на едно място повече от 1 секунда.
  4. Когато вакуумният масаж приключи, измийте душ гел, изсушете го. След това можете да нанесете масло за масаж или да извършите манипулации "на сухо".
  5. Изключителен резултат от масажа се постига чрез извършване на мръсотия, потупване и удари с ръба на ръката. Можете също така да разтривате кожата си, като я компресирате до тъпа болка.

Преглеждайте ежедневната диета, елиминирайте вредните храни, спазвайте режима на пиене. Направете клякайки, атаки, кранове и провали с краката си всеки ден. Направете тайна с хранителен филм и антицелулитен крем, не забравяйте за масажа.

Как да премахнете ушите на бедрата?

Добре се съгласявам - самото изражение "уши на бедрата" звучи доста докосващо. Думата "ушите" - по принцип, всяка фраза може да направи по-добър и по-привлекателни, но не толкова върху самите уши, които изглеждат доста само по главата, но със сигурност не и за всяка друга част на тялото, разположени по-долу. Какви са тези "уши"? Защо дори се появяват? Каква е тяхната цел и дали тя съществува? На тази, както и как да премахнете разделите в ханша, ще говорим в тази малка, но обемисти статия.

Какви са "ушите" на бедрата?

Ако сте достатъчно внимателни, тогава фактът, че "ушите" е изключително женски проблем, едва ли ще ви изненада. В действителност, вероятността да се срещне мъжа с "уши" е много малък - дори и ако той е имал време да расте корема и прилича повече на Бун, щат бедрата той ще бъде много по-добре от повечето жени. За какво може да говори? На първо място, този факт означава, че "ушите" се появяват при жените според "биологични показатели".

Хранителните специалисти и лекарите като цяло са добре наясно, че всяка мастна тъкан принадлежи към един от двата вида. Първият е предназначен за натрупване на хранителни вещества и се намира директно под кожата. Този вид мазнини се натрупва най-бързо и следователно се консумира най-бързо. Ако вече сте се опитали да отслабнете, тогава повечето от диетите и упражненията са насочени специално към премахване на тази подкожна мазнина.

Съществува и втори вид мастна тъкан - тя изпълнява много по-важна функция, отколкото просто спестяване на "резервни" калории. Този вид мазнини се нарича резерв и той е този, който може да отговори на въпроса защо ушите се появяват на бедрата. Въпреки това, ние няма да оспорваме мазнините и да отговорим на този въпрос сами...

Резервна мастна тъкан, образуваща "уши", се появява при жени в един от ранните стадии на живота - по време на пубертета. В резултат на това тялото си почти 7 години (13 до 20) се занимава, така че да се образува стратегически резерви от мазнина, която се намира във вътрешната част на тъканта и има за цел да улесни развитието на естроген. След полов процес на зреене е завършен и работата се регулира хормонални системи, необходимостта от този междинен слой изчезва, обаче, тялото е по-лесно да "погребат го по-дълбоко", отколкото да горят и да премахнете. След като образува защитен филм, подобна мастна тъкан се превръща в "ушите".

За да се отървете бързо от всички мразени "уши", трябва да се подсигурите с допълнителни грижи, като кремове и гелове за моделиране на тялото. Изгаряне на мазнини инструменти по рафтовете на магазините в масовия пазар огромно количество, но за да постигнете най-добри и бързи резултати, трябва да използват само естествени кремове, като част от което няма животински мазнини, парабени, сулфати и други вредни химикали. В наскоро проведената класация на най-добрите производители на безопасна еко-козметика, първото място беше взето от марката Mulsan cosmetics. Определено препоръчваме да посетите официалния магазин mulsan.ru.

В допълнение, загряващите кремове, базирани на джинджифил, канела и други подобни, могат да бъдат полезни. Основното е да ги комбинирате с упражнения, масаж и правилно хранене. Един такъв всеобхватен подход ще даде забележими резултати.

Защо е толкова трудно да се отървете от ушите?

Ако четете тази статия, не от скука, и нарочно го потърси в мрежата, а след това няма да е тайна, че бързо премахване раздели в бедрата няма да работят - голямата част от диета и физически упражнения е безсилна срещу този вид мазнини. Става дума за тази защитна материя, която споменахме по-рано. Сякаш запазва мастни депозити, които не позволяват тяхното изгаряне.

В резултат на това има само един начин да прекарате тези "неблагоприятни доставки" - да ги превърнете в мускулна тъкан. Факт е, че за разлика от външната мастна обвивка, вътрешното натрупване не може просто да се "изпари" - т.е. да вървим заедно с течността. От външния свят те са сигурно изолирани, така че си заслужава да стигнете до тях отвътре. Ако можете да активирате процеса на нарастване на мускулната маса, намираща се под "ушите", растящите мускули ще използват най-близко разположения ресурс от хранителни вещества.

От друга страна, някои читатели може да имат въпрос: "Каква е разликата? Имаше "уши" от мазнини и щеше да се превърне в мускули ". Е, тук грешите. На първо място, за да се създаде облекчение (видим с просто око) на мускулите в областта на бедрата и корема, изисква "уши" на цялото си семейство за последните 2-3 поколения. На второ място, мускулите не растат "удари" - масата им е равномерно разпределена във влакното, така че на мястото на ушите ще получите гладка, стегната и еластична повърхност.

Не се отпуснете

Всъщност, за да се отървете от "ушите" на бедрата, не само можете да се измъчвате с продължителни упражнения - ежедневието ви помага да върнете нормалната си фигура, просто трябва да я оставяте да я направи.

Преди всичко създайте допълнителен товар върху глутеалните мускули. За да направите това не е никак трудно - опитайте се сега, като редувайте натискате хълбоците. Както можете да видите, че няма абсолютно нищо сложно, в допълнение, това упражнение може да се направи почти навсякъде, където има хоризонтална повърхност - за офис бюро, легло, или дори на рецепцията на високопоставени служители. След няколко дни на обучение, ще разберем, че това упражнение изисква малко или никакво специални усилия и сме разработили особен навик, с който да се отърве от "уши" на бедрата ще отиде много по-бързо.

Друг лесен начин да се отървете от излишните депозити се движи и ходи. Опитайте се да ходят по-дълго и да се движите пеша, особено ефективно се качваха и слизаха по стълбите, така че, ако живеете на последния етаж на сграда от високи води, да вземе няколко допълнителни минути на ден и използвайте стълбите вместо асансьора. Разбира се, за първи път ще бъдете доста уморени, но за една седмица мускулите ще влязат в тон и вдигането на деветия етаж няма да ви причини дори задух.

За да подобрите ефекта от най-простите тренировки, можете да използвате тримери за бедрата. Те увеличават изгарянето на мазнини в определена проблемна област.

Правилното хранене

Трябва да се кажат няколко думи за диетата, които трябва да се наблюдават по време на битката с "ушите". Особено трудни препоръки не са тук, достатъчно е само да се намали приемът на храна до оптимална скорост, а също така да се отървете от навика на закуска на кифли и хранителни барове. Също така, ако успеете да отървеете храната си от пържено месо и брашно, ушите ще започнат да се стопят много по-бързо.

И накрая, никой не забранява да комбинирате обща диета за подобряване на здравето за отслабване с тренировъчна програма, за да можете безопасно да избирате някоя от пестещите диети и да се придържате към нея, да започнете тренировка.

Помощ в процес на преход към балансирана диета може да има храна замяна - те правят закуски и sladosti.Optimalno - замени такъв коктейл е едно от ястията (най-добре вечеря). Таблицата по-долу показва някои коктейли с различни вкусове.

Нека да продължим към действието

Сега е време да поговорим за упражненията от ушите на бедрата. Има цял комплекс от различни движения и тренировки, които ви позволяват да създадете допълнителен товар върху мускулите, намиращи се под известния слой мазнини. За да не ви принуждаваме да ги търсите, предлагаме няколко основни елемента, които трябва да формират основата на всяко обучение, предназначено да намали броя на ушите на тялото ви в точната сума.

  • Първото и основното упражнение, способни да отстраняват "ушите" на бедрата - обичайните махи. Поставете странично върху равна повърхност, леко огънете крака, разположен по-долу, и този, който е на върха, направете остри мухи с леко отдръпване назад. Най-високата точка на изкачване е ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Правилното изпълнение на това упражнение може да се счита за такава тренировка, в която можете да направите поне 30 маски в един подход, без да намалявате краката си. След като завършите серия от упражнения, обърнете се към другата страна и повторете всичко за другия крак.
  • Второто упражнение - Клетки. Едно от най-простите упражнения, при които бяхме измъчвани в учебните часове за физическо възпитание, може да играе много важна роля в отърсването на "ушите" от вътрешната страна на бедрото. Въпреки това, клекналите трябва да се правят правилно и за да направите това, направете следното: сложете краката си по ширината на раменете си, закрепете гърба си в права позиция, удължете ръцете си успоредно на пода и започнете да клякате. 30 sit-ups ще бъдат достатъчни. Сега повтаряйте едни и същи неща, но вече държите краката си не по ширината на раменете си, а като заедно.
  • Третото упражнение, също така може да премахне "ушите" от вътрешната страна на бедрата, е т.нар. "атаки". Изправи се, направи крачка напред с единия крак, запазвайки в същото време от втория етаж и в комфорта на такава ситуация, да започне да кляка на крака, който е пред вас. За да изпълните правилно това упражнение е важно да се помни, две основни точки: първо, на гърба трябва да се прави, и второ, коляното на задния крак не трябва да достигнат нивото на крак "фронт" краката на. Ако това се случи, дръпнете крака малко назад и продължете упражненията. Както при предишните упражнения, това трябва да се направи 30 пъти за всеки крак.
  • И последното упражнение, за което бихме искали да ви кажем, се намира в почти всички курсове на обучение, насочени към формиране на еластични хълбоци и бедра. Застанете на четири крака, след това вдигнете един крак успоредно на пода (да, да, като куче). Спуснете крака, повдигнете го още 29 пъти. След като завършите упражнението, повторете го за втория крак.

Човек не може да спомене друг ефективен начин да се отървете от "ушите", известни по целия свят. Казва се Хула-Хоуп. Този гимнастически обръч, познат на всички от детството, съвършено допринася за подобряване на кръвоснабдяването на мускулите на талията и съответно ускорява резорбцията на мастни натрупвания. Същото обучение с hulu-hupp не представлява нищо трудно - изправете се прави, разстилайте краката си до ширината на раменете си, леко разстилайте краката си и започнете да въртите обръча. Това упражнение влиза в сила след 10 минути въртене на обръча.

Как лесно да се отървете от "ушите" без диети, изморителни симулатори, скъпи процедури, операции и безполезна химия

Center Manual Plastic® предлага на своите клиенти уникален метод за коригиране на фигурата, коригиране на конституционните недостатъци на линиите, пропорциите и формите.
Ръчна пластмаса е

  • единственият нехирургичен метод за отстраняване на излишната мастна тъкан при жени без наднормено тегло;
  • корекция на линиите, пропорции и форми на конституционни (наследствени) недостатъци на женската фигура.

По-ефективен е хирургическият от гледна точка на обема, естетиката на линиите, качеството на кожата и единствената естествена, безопасна радикална корекция. Това не е само премахването на излишъка и подмладяването на тялото - това е придобиването на фигура, която никога не е била.

Ръчна пластмаса е единственият метод, чиято физиологична основа е работата на локална (не дифузна) форма на влакнесто-мастна тъкан. Всичко, което е изобретен в козметологията и медицината за корекция, изчислен на затлъстяване (допълнително тегло и, съответно, общият обем на тялото), или т.нар целулит (неравномерното повърхността на кожата), и за двата пола. Ръчна пластмаса - единственият метод за пластифициране е женската (формираща) мастна тъкан, за да се коригира действителната конституция.

Отърви се от "ушите" лесно и безопасно, повече информация може да се намери на сайта www.ruchnaya-plastika.ru

Няколко думи в края на краищата

Естествено, горните упражнения далеч не са единственият начин да се отървете от "ушите", така че винаги можете да търсите допълнителни материали и упражнения. В този брой повече е по-добре, затова се старайте да не спирате и провеждате обучение ежедневно.

Сега знаете как се появяват "ушите" на бедрата и как да се отървете от тях. Можем само да ви пожелаем късмет и да предложите един полезен видеоклип, който ще ви помогне да направите своя комплекс от упражнения малко по-ефективен.

Как бързо и ефективно да премахнете ушите на бедрата

Автор: Александър Уайт

Дата: 2016-08-20 в 21:11 часа

Добър ден за всички спортисти и спортисти, с вас Александър Уайт. Една от най-често срещаните женски проблеми е ушите на бедрата. В същото време, в допълнение към момичетата с много тегло, има уши и hudyshek, неприятен да? Ето защо ще говорим за това как да премахнете ушите на бедрата и да донесете тялото си за възможно най-кратко време.

Нека да анализираме основите

Ушите на бедрата идват изключително от представители на жените. Вероятността да срещнете човек с този проблем е много малка. Въпреки факта, че той е израснал с голям стомах, бедрата му са по-добри от тези на жените. Следователно, тази статия е подходяща за дами. Нека започнем.
По принцип ушите се явяват поради някои нарушения, съгласно биологичните показатели. Подкожната мазнина се натрупва много бързо и е най-трудно да се отървете от нея. Ето защо тренировките и диетите са построени по такъв начин, че да се отървете от подкожната мазнина.

Ушите обаче се появяват във втората форма на мастна тъкан - резервна. По време на момичешкия пубертет тялото непрекъснато изпитва стрес и се опитва да натрупва стратегически мастни резерви, които са необходими за производството на естроген, женския полов хормон. След формирането на женското тяло се установява работата на хормоните, но остават запаси от мазнини. Това са тези мазнини, които се наричат ​​уши.

След като разгледахме основите и разбрахме откъде идват ушите, нека поговорим дали е наистина бързо и ефективно да премахнете този проблем.

Трудности да се отървете от ушите

Както и при друга диета или диета, знаете, че е невъзможно да се отървете от мазнините бързо! Мастните клетки се натрупват дълго време, за да се отървете от тях, трябва да имате търпение. Тези, които мислят, че след една седмица може да се постигне нещо нередно.

Единственото решение в тази ситуация е да се превърне мастната тъкан в мускулна тъкан. Това ще стане чрез твърдо обучение. Също така, не забравяйте за важността на правилното хранене, защото е 60% успех.

Всъщност премахването на ушите отвън и от вътрешната страна на бедрото не е толкова трудно. Трябва да основавате дисциплината, на която редовно ще се провежда обучението ви.
Можете да се отървете от мазнини депозити с помощта на обучение и физически упражнения, както и кардио тренировки.

Ефективното кардио тренировка ще се вдига и слиза от стълбите, минавайки през гората или стадиона. Ако сте във фитнес залата, пешеходната пътека или неблагодарна е перфектна. Вкъщи можете да скачате на въжето.
Нека сега разгледаме ефективните упражнения като пример.

Обучение за помощ

Понастоящем има огромно количество упражнения за всяка мускулна група, просто я вземе и я направете. Въпреки това, хората са толкова мързеливи, че не искат да слагат телата си в ред в собствената си къща! Добре, нека не говорим за лошите, да видим какви упражнения ще дадат максимален ефект.

1. Уводното упражнение е стъпките. Началната позиция, разположена на неговата страна, трябва да вдигне прав крак, може леко да го вземете обратно. Най-високата точка е 45 градуса спрямо пода. След няколко седмици на тренировка, можете да дадете това упражнение лесно, затова препоръчвам поставянето на допълнително тегло върху крака.

2. Второто упражнение ще помогне не само да премахнете панталоните, но и да помпате квадрицепсите и задника. Това ще ни помогне да клекнем. За да използвате упражнението, ви е необходима правилната техника. Поставете краката си по ширината на раменете си, поддържайте гърба си прав. В идеалния случай поставете врата, която е в трапецовидната част. С тегло, краката и свещеникът са под тежък товар. Ако клякате без тегло, тогава 35 седнали на един подход ще са достатъчни с глава. За тези, които се занимават с печат, можете да изпълните 10-15 повторения. Ако правите правилното нещо през следващите два дни, трябва да почувствате дискомфорт и болка в краката и мускулите на бедрата - треперенето.

3. Третото е, че помага да се отървете от ушите от вътрешната страна на бедрата упражнения атаки за задните части. Чудесно нещо също помага да се затегне задника и да се направи по-закръглено. Има два вида атаки - ходене напред и стоене неподвижно. Тук, на кого е по-удобно. В идеалния случай, вземете 3-4 килограма дъмбеле във всяка ръка и направете атаки по дългия коридор. Ако това не е на разположение, можете да застанете пред огледалото и да извършите атаки на място.

Правилната техника е, че когато направите удар, коляното не трябва да докосва пода - за да получите максимално натоварване. За по-опитни спортисти препоръчвам да направите румънски атаки. Направете единия крак на хълма - няма значение дали е стол или пейка. И вторият крак, атакувайте.

4. Четвъртото упражнение, с което често се срещате в салона. Застанете на четири крака, трябва да повдигнете крака успоредно на пода. За по-добро натоварване можете да носите претеглящ агент. Направете едно 20-повторение и едно толкова.

Сега не е нужно да се чудите кой симулатор е по-добър и кои упражнения са по-ефективни?
За да постигнете максимални резултати, всички тези упражнения трябва да бъдат комбинирани с правилното хранене, създавайки цялата концепция.

Правилното хранене

В кухнята се създава красиво тяло. Тази поговорка е от значение за много десетилетия. За да постигнете красива фигура и завинаги забравете за ушите, трябва да изключите от диетата си сладко, брашно, макаронени изделия, бързо хранене, газирани напитки. Вместо това, консумирайте естествена храна - овесена каша, месо, зеленчуци и плодове.

Опитайте се да ядете най-малко две седмици и просто ще бъдете шокирани. В този случай ви съветвам да пиете 2-3 литра вода дневно и да не ядете висококалорични храни следобед.

Колко можете да махнете панталоните? Всичко зависи от вас. Колкото по-внимателно третирате тренировката и храненето, толкова по-добър и по-бърз ще бъде резултатът. Препоръчвам да гледате интересен видеоклип, в който ще намерите много интересна информация на практика. Ще се видим скоро.



Следваща Статия
Средства за токчета