Упражнения за пръстите на краката


Упражнения за пръстите на краката

Упражнение 1. Началната позиция е на пода. Издърпайте се на пръсти и бавно потънете по петите си. Започнете с 10 пъти и добавете 5 асансьора всеки ден.

Упражнение 2. Началната позиция - стояща на пода, крака заедно, спуснати ръце. Разходете се няколко обиколки около стаята с бързи темпове на пръсти.

Упражнение 3. Преместете се в помещението, без да изваждате подметките от пода. Върнете се обратно, наляво-надясно, сякаш триете пода.

Упражнение 4. Опитайте се да вземете малки метални предмети от пода, хващайки ги с пръсти.

Упражнение 5. Застанете на петите си, вдигнете пръстите си нагоре и направете няколко крачки по петите надясно и наляво. След това стойте на пръстите на краката си, вдигнете петите и отново правете стъпки надясно и наляво.

Упражнение 6. Отидете в стаята на върха.

Подобни глави от други книги

Масаж на пръстите

Масаж на пръстите В ориенталската медицина методите на манетиране са широко използвани от древни времена. Те са използвани за възстановяване на умственото и физическото представяне, както и за предотвратяване и лечение на функционални нарушения на различни органи и системи

Масаж на върха на пръстите

Масаж на върха на пръстите За да стимулирате психическата активност и укрепвате паметта, препоръчваме да се извърши следващият масаж. Върховете на палеца на едната ръка и показалеца на другата ръка се притискат една към друга с усилие. Тогава върха на палеца

Увреждания на пръстите и краката

Увреждания на пръстите и пръстите Често повредената област набъбва и кръвотечението се случва около нокътната плоча. Когато възникне кръвотечение под нокътя, краят на петата или ръката става черно или тъмно синьо. Натиск под нокътя ще бъде много

пръстови отпечатъци

Пръстови отпечатъци Разглеждане на алтернативни лечения на рак, откакто е диагностицирана, които научих, че според много натуропатите, част от тялото, по който се развива заболяването, което показва причината. Това е особено важно в случаите на рак, причината за което ние

Две упражнения за поддържане на красива форма на пръсти

Две упражнения за поддържане на красива форма на пръсти Има жени с поразително очарователни пръсти. Има обаче и жени с изморени пръсти, макар и с костюм на добър вкус.В японски красивите пръсти на жена се дава фигуративна дефиниция:

Счупвания на пръстите на краката

Счупвания на пръстите Изненадващо, често тези фрактури просто не забелязват. По някаква причина се смята, че щом костите тук са много малки, тогава... ще се излекува и ще расте заедно. И само когато деформацията на съединението стигне до такава степен, че е невъзможно да ходиш, влез в

Масаж на пръстите

Масажирайте пръстите веднага след събуждане силно потри ръце и да извършват масаж на пръстите на ръцете: три пръста на едната ръка (палеца, показалеца и средния) да масажирате всеки пръст на другата страна по посока на нокътя на четката (Фигура 37.). Поради наличието на рефлекс

Упражнения за ставите на пръстите

Упражнения за ставите на пръстите 1. Изправете пръстите си. Огънете палеца, така че да достигне до основата на малкия пръст. Изправете пръстите си, след това ги огънете в горната и средната стави. Опитайте се да докоснете върха на пръстите до ръба на дланта. Компресирайте юмруци и

Упражнения за пръсти и китки

Упражнения за пръстите и китките Упражнение 1. Огънете китката на едната ръка напред и назад, след това стиснете ръката в юмрук и бавно я разкопчайте. Повторете същото с другата ръка. Упражнение 2. Поставете ръцете си на масата с ръцете си. За сметка на "фолд", стиснете пръстите си

Упражнения за пръстите на краката

Упражнения за пръстите на краката Упражнение 1. Началната позиция е на пода. Издърпайте се на пръсти и бавно потънете по петите си. Започнете с 10 пъти и добавете 5 асансьора всеки ден. Упражнение 2. Начална позиция - стояща на пода, краката заедно, спуснати ръце. Преминете през

Дължина на пръстите

Дължината на пръстите Диагнозата на ръцете ще бъде посветена на цялата глава на нашата книга. Но индивидуалните характеристики, които описваме в този раздел. Лекарите от университета в Ливърпул твърдят, че повишеният риск от аутизъм, психични разстройства, депресия може да се говори

Дължина на пръстите на краката

Дължината на пръстите на пръстите на краката прогнозирани следните органи: • първи пръст (голяма) - далак, панкреас; • втори пръст - на корема; • третия пръст - стомаха и дванадесетопръстника; • четвърти пръст - жлъчен мехур; • пети пръст - пикочна

Йога за пръсти

Йога за пръстите Сега е друг вид йога - йога за пръсти. Тази версия се основава на ученията на мъдрите. И мудра е най-старият начин да си помогнете чрез специалната позиция на пръстите в съответствие с определени правила. Не случайно думата "mudra" в превод от

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА СИЛА И МОБИЛНОСТ НА ПАНТАРИТЕ

Йога на пръстите

Йога на пръстите на пръстите В ръцете се намират изненадващи енергийни канали, свързани с цялата функционална система и носещи името на орган, на който са затворени. Позицията на ръцете е разумна, стриктно определена от канона и има тайно символично значение. Познавачи на мъдрите

Упражнения от камъка

За да лекувате костите, трябва не само да плащате през цялото време за терапия, но и да не забравяте за гимнастиката. Упражнението от костите на големия пръст ще ускори лечебния процес и ще предотврати развитието на болестта в бъдеще.

Гимнастика

Комплексът от упражнения, разработени от Bubnovsky, дава възможност за укрепване на крака, облекчаване на напрежението от ставите и ускоряване на възстановяването на тъканите.

Седнете на пода, за да започнете упражнението. След десния крак, обърнете се към горната част на крака, за това завъртете крака обратно отдясно на себе си. В същото време, гърбът трябва да се държи точно. След като сте поставили правилното положение, залепете си ръцете зад гърба си и внимателно спускайте на гърба си. В този случай коляното не трябва да се разкъсва от пода. Когато стигнете до пода, легнете на трийсет секунди и бавно се изправете. След това повторете комплекса на другия крак.

За следващото упражнение коленичете надолу и потънете в петите си. След това, без помощта на ръцете си, започнете внимателно на гърба си. След като докоснете остриетата на пода, трябва да се изкачите. Упражнението се повтаря три пъти четири пъти.

Изпълнете следното упражнение, изправете се, с предната част на крака, на ниска пейка или дневник, като държите краката си рамо на раменете. Ръцете трябва да се държат от фиксирана поддръжка. Когато издишвате, слезте, без да изваждате чорапите от дървото. След като бавно се издигате възможно най-високо, стойте на пръсти. Извършете двадесет движения нагоре и надолу.

Целият комплекс трябва да се прилага ежедневно през нощта, за да се облекчат умората и напрежението от краката.

Ежедневни Упражнения

Този комплекс служи за намаляване на камъка, премахване на болката и подуване. Ежедневното използване на тези упражнения ще премахне дискомфорта при ходене и сън.

За начало, ако имате възможност да правите упражнения за укрепване на целия крак. За да направите това, ние ставаме на пръстите на краката, изправете стойката си и психически момента сякаш спряхме над горната част на върха, и започват да ходят в различни посоки от половин минута до минута.

След това ходим по външната повърхност на крака, също започвайки с малка сума, като постепенно отнема до минута. След това на вътрешната повърхност до. След това на петите. Така кракът е укрепен от всички страни. Също така за укрепване на вените, наподобявайте стъпка по стъпка отстрани.

След това, вземете един стол, поставете краката си на пръстите си и ние седяме на колене, така че акцентът върху пода е върху огънатите пръсти и седна. Това упражнение е достатъчно болезнено за крака, но благодарение на него мускулите са опънати, което помага да се отървете от камъка. Процедурата трябва да започне с пет секунди и постепенно да доведе до минута.

За следващото упражнение трябва да поемете стол. Наведете ръцете си зад задната част на стола и започнете да носите разкъсванията на петата, на пръстите на коленете си. Повторете тази процедура за десет минути. След това клякайте и правете кръгово движение с краката си. Пазете коленете си възможно най-ниски. Извършете упражнението две минути в посока на часовниковата стрелка и две срещу часовник.

Гимнастиката трябва да се извършва преди лягане, като предварително се смазват краката с рициново масло. Препоръчително е да се прилагат бани за солените крака след гимнастика.

Гимнастика след операцията

В постоперативния период е много важно да не се допусне релапс. Освен изпълнението на комплекс от рехабилитационна гимнастика, ускорявате процеса на възстановяване

Първото и най-ефективното упражнение е вдигането на палеца на върха. За да направите това, трябва да стоите пред огледалото. За да изглеждате, това е необходимо само в огледалото, а на дъното. Застанете пред огледалото, издърпайте корема си и обратно. Натегнете колянните стави на горната част, затегнете вътрешните части на глезена и вдигнете два пръста нагоре. Пръстите задължително трябва да бъдат заедно, в противен случай това ще доведе до болка. Пръстите затегнете и задръжте за 30 секунди. Важно е да направите това седем пъти, така че пръстите ви да не се разделят.

Второто упражнение е т.нар. Вентилатор. Изпълнява се и пред огледалото, издърпвайки корема, водейки кокцикса напред и издърпвайки пателата нагоре. След това опъвайте пръстите си по пода, така че петите пръсти на краката да са възможно най-отдалечени един от друг. Но първите два пръста и вътрешните глезени задължително са заедно. Също така имаме трийсет секунди и дърпаме краката заедно. Повторете това няколко пъти.

Третото упражнение има една и съща начална позиция. В това положение оставяте първите два пръста на пода. Останалите четири пръста от двете страни се повдигат възможно най-високо. Важно е да повдигнете петият пръст колкото е възможно по-високо, докато коленете са изправени, стомаха се вкарва в първите пръсти заедно, не се разклонява към страните и се изтласква в пода. Задръжте за 30 секунди и го спуснете.

Четвъртото упражнение е подобно на третото. Ние също вдигаме пръстите си, но в същото време вентилаторът е опънат на върха. Коляното е изправено, хълбоците са сгъстени, глезените и първите пръсти са компресирани, а останалите са изстреляни с вентилатор, доколкото е възможно.

Пето упражнение, всички пръсти нагоре, първите пръсти не се разпадат, вътрешните глезени също не се разпадат. Без да спускате пръстите на краката, стойте на пръстите на ръцете. Процедурата повторете няколко пъти. Отначало може да се направи близо до подкрепата.

Следващото упражнение за краката, вие потъвате на колене, огънете краката си в глезените и спуснете пръстите си на пода. Това създава прав ъгъл между пръста и останалата част от крака. Важно е в тази ситуация да бъде натиснат основата на първия и на петия пръст. Глезените и токчетата не се различават по никакъв начин. В това положение сваляте и изтегляте стомаха, задръжте за 30 секунди и се издигате. Повторете това упражнение няколко пъти.

Накрая, краката са разположени по ширината на таза, външните краища на краката са точно успоредни на пода. Повдигнете ръцете си на върха, наклонете се напред и вземете пръстени от пръстите си. И ти започваш, сякаш да издърпаш пръстите си от пода, но с пръстите си, имаш сили, притискай ръцете си на пода за 30 секунди.

Гимнастиката с кост на крака служи за облекчаване на болката и намаляване на деформацията.

Препоръчва се да се използва за превенция в комбинация с иглолистни или солени бани. За да се определи ефекта на гимнастиката, ортопедите предписват използването на ортопедични коректори.

Терапевтични упражнения с множествена склероза

Упражнение 5

Комбинирайте палеца на свой ред с всичките си пръсти. Върнете пръста си в първоначалното му положение.

За да подобрите координацията, опитайте да играете игри, да създавате модели или да правите упражнения, които изискват сръчност.
Например можете да:

  • алтернативно свиване на мача между палеца и другите пръсти,
  • преместете между пръстите два орехи,
  • бране на розария,
  • хвърля топка от фолио в дланта на ръката си,
  • обръщайки страници на списание или книга,
  • оформят геометричните фигури на мача,
  • изваяни фигурки от пластилин,
  • сгъване на пръстите,
  • кликнете алтернативно с всичките си пръсти,
  • че пръстите ви са котешки нокти, имитират освобождаването на ноктите,
  • масажирайте всеки пръст от нокътя до основата.

Повторете упражненията, изпълнявайки ги в топла вода.

Гимнастика за пръстите на краката

Началната позиция е седнала или лежеща.

Упражнение 1

  • Огънете пръстите на краката си и натискайте подложките на пръстите си до крака.
  • Наведете пръстите на краката до долната част на крака, доколкото е възможно.

Упражнение 2

  • Разпръснете пръстите си доколкото е възможно.

Гимнастика за китката

Началната позиция е да стои или да седи.

Упражнение 1

  • Наведете ръката си в китката към предмишницата.
  • Изправете китката си.
  • Наведете ръката си в четката в обратната посока, доколкото е възможно, след това я изправете.

Упражнение 2

Дланта с разведените пръсти се движи в равнината на предмишницата първо наляво, после надясно.

Гимнастика за предмишницата

Началната позиция е да стои или да седи.

  • Наведете ръката си по лакътя така, че ръката ви да е перпендикулярна на рамото ви и насочете ръката си с юмруци, притиснати напред.
  • Задръжте в тази позиция, преместете се от ляво на дясно.

Гимнастика за лактите

Началната позиция е да стои или да седи.

  • Обърнете ръката си към лакътя, като приведете ръката си на рамото си.
  • Върнете предмишницата в стартовата позиция и спуснете ръката.

Гимнастика за краката

Упражнение 1

Началната позиция е седнала.

  • Като повдигате бедрото, натиснете коляното до гърдите.
  • Върнете се в началната позиция.

Упражнение 2

Първоначалната позиция лежи на гърба.

  • Разстилайте краката и завъртете единия от тях в тазобедрената става, така че външната част на крака да се допира до повърхността, върху която лежи, ако е възможно.
  • Свържете краката, като разгънете една от тях, така че вътрешността на крака да докосва повърхността, на която лежите.

Упражнение 3

  • Разстилайте краката си (крачета, перпендикулярни на равнината на тялото), доколкото е възможно.
  • Върнете се в началната позиция.

Упражнение 4

  • Наведете крака в коляното, така че краката ви да докосват повърхността, на която лежите. Вдигнете другия крак на 15-20 см нагоре, без да огъвате коляното.
  • Върнете се в началната позиция.

Гимнастика за глезена

Упражнение 1

Първоначалната позиция лежи на гърба.

  • Огънете крака си в глезенната става, така че стъпалото да е перпендикулярно на повърхността, на която лежите. В това положение дръпнете крака до тялото.
  • Огънете крака в глезенната става, като максимално опънете пръстите си.

Упражнение 2

Началната позиция е седнала.

  • Разгънете краката си така, че пръстите на краката ви да са насочени навън.
  • Разгънете краката си така, че пръстите на краката ви да сочат навътре.

Гимнастика за колянната става

Упражнение 1

Първоначалната позиция е точно.

  • Изправете единия крак в коляното. Върнете се в началната позиция.
  • Повторете същото и с другия крак.

Упражнение 2

Началната позиция лежи върху корема.

  • Наведете крака си в коляното. Върнете се в началната позиция.
  • Повторете същото и с другия крак.

Гимнастика за коремните мускули

Първоначалната позиция лежи на гърба.

Упражнение 1

  • Поставете ръката си върху корема си, свийте коремните мускули и го издърпайте.
  • Останете за известно време в тази позиция, след което бавно се отпуснете.

Упражнение 2

  • Пресечете ръцете си на стомаха и ги притискайте срещу него, повдигнете раменете си от повърхността, на която лежите.
  • Върнете се в началната позиция.

10 упражнения за краката, които са много важни за здравето като цяло!

Уморени крака? Това ще помогне!

Ние стъпваме на краката си всеки ден, но много рядко мислим за тях. За щастие, ние имаме за вас набор от блестящи упражнения, които ще оправят ситуацията!

Краката са, между другото, истинския прозорец към болките, които засягат други части на тялото. Много болки се натрупват в краката; и болката, започваща в краката, често се разпространява до цялото тяло.

Ето защо упражненията, които укрепват и лекуват краката, ще имат дълбоки последици за цялото тяло!

Ето 10 такива упражнения:

1. Разтягане на пръстите.

Обърнете пръстите на противоположната ръка с пръстите си и леко дръпнете, като извършвате глезена полукръгли движения. След това повторете с другия крак.

Това упражнение отпуска плантарната фасция на крака, както и глезенните стави, което ви улеснява да ходите и да се изправяте.

2. Масаж на арката.

Открийте, седнете и хвърлете топката за тенис с топка за тенис. За най-добър резултат се опитайте да направите същото положение, като се преобръщате в колоездене на краката си.

Това отпуска напрегнатите мускули на арката, като изпраща сигнали към ахилесовите сухожилия, така че да облекчат напрежението. В резултат на това гъвкавостта на краката и бедрата се увеличава.

3. Огъване на краката.

Огънете краката си, поставете пръстите на краката си настрани и ги извийте назад доколкото е възможно. Ако не можете, дръпнете ги с ръцете си.

Това укрепва мускулите на пръстите, предотвратявайки конвулсии и има благотворен ефект върху цялото тяло като цяло.

4. Повдигане на пръстите.

Натиснете краката си на пода, след това откъснете пръстите си от пода, без да премествате петите и чорапите.

Това разтягане включва мускулите на страните и предната част на глезена, укрепвайки с времето краката и позата.

5. Подвижните спирания.

Бъдете така, че краката да са успоредни и да почиват на пода. Повдигнете крачето до външния ръб и леко поставете тегло върху него, за да го опънете.

Това разтягане мобилизира глезенната става, за да облекчи болката в областта на краката. В допълнение, стречингът включва шията и коляното, облекчавайки болката и напрежението в колянната става.

6. Tiptoes.

Застанете на върха и застанете за 10 секунди, след което бавно се върнете в началната позиция. Повторете 10 пъти.

Това балетно упражнение не само удължава краката, но и укрепва долния крак, тонизира тялото и подобрява баланса.

7. Прибиране на пръсти.

Застанете с акцента върху пода и леко наклонете краката си навътре, за да се опрете на големите пръсти и вътрешните тротоари на краката. Скъсайте всички пръсти, с изключение на големите, от пода.

Сега огънете краката си и повторете обратното, повдигнете палетите си и не движете малките пръсти.

Защо се нуждаете от това упражнение? Той учи крака да се огъва, ако имате погрешна ходене и извита дъга.

Пойнт обувки.

Седнете на пода, разтягайки краката си пред вас. Вземи ги заедно в петите, сякаш стоят на първа позиция. Ако сте по-комфортни, можете леко да огънете коленете си.

Сега внимателно къдрете краката си, за да ги опънете, след това опънете пръстите си до една точка, огънете краката си. Повторете 10 пъти.

Това упражнение добре укрепва краката и разтяга краката, а също включва и мускулите на бедрата.

9. Увиване.

Наколете краката си на пода, след това огънете пръстите си навътре, колкото можете. Изправете се и повторете 10 пъти. Можете да поставите нагъната кърпа под пръстите си, ако е по-лесно за вас.

Тези упражнения за извиване на пръстите изглеждат смешни, но те помагат много от болка в краката, особено при плантарен фасциит, който често се случва в бегачите.

10. Циркулярно движение.

Легнете с двата крака на пода и се опрете на маса или стол за баланс.

Повдигнете единия крак във въздуха, издърпайте пръста си и завъртете глезена в кръг, след това го повтаряйте с другия крак. Направете 10 кръга от всяка страна.

Това упражнение отпуска съединителната тъкан в глезенната става и укрепва мускулите, премахване на болка в краката и глезените, както и подобряване на баланс и стабилност.

Споделете тази полезна статия с тези, които получават уморени крака!

Гимнастика за пръстите на краката

Упражненията за пръстите на краката могат не само да облекчат умората след труден ден, но и да предотвратят развитието на по-сериозни последици от прекалената работа. sunny7 ще ви каже как да релаксирате краката си след няколко минути.

Гимнастиката за краката включва стречинг и масажиращи движения, които спомагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на мускулната релаксация.

1. Седнете удобно с ръцете около краката си. Започнете да огъвате палеца на десния крак с пръсти, повдигнете го и го спускате 5-10 пъти. След това направете упражнението с другите пръсти на десния и левия крака.

2. След това изпълнете тези движения с пръстите си отстрани, като вземете фалангите надясно и наляво. Направете упражнението 5-10 пъти за всеки пръст.

3. Това упражнение за пръстите помага за отпускане на притиснатите мускули и малки съдове. Внимателно извършвайте кръгови движения с всеки пръст, 5-10 пъти на фаланга.

4. Седнете изправени, изправете краката и гърба си и поставете ръцете си в опората. Започнете ритмично и силно компресирайте и разколете пръстите си. Изпълнете упражнението 10-20 пъти.

5. Застанете изправен, хванете опората и се изкачете до пръстите на двата крака възможно най-високо, след това се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 10-20 пъти.

6. Застанете директно на пиедестала, като го държите с ръка, станете на пръстите на краката и започнете да въртите бедрата си 10-20 пъти. След това слезте и повторете упражнението в 3 сета.

7. Станете права, последователно преместете от крак на крак за 1 минута.

8. Застанете прав, съсредоточавайки се върху левия крак, започнете да огъвате и развързвате пръстите на десния крак в продължение на 1 минута. След това сменете крака си.

9. Застанете прав като затваряте петите заедно и бутате чорапите. Опитайте се да разпечатате пръстите на двата крака възможно най-много, фиксирайте позицията за 3-5 секунди, след което отпуснете мускулите. Повторете упражнението 5-10 пъти.

10. Бъдете прави, поставяйки акцент върху левия крак. Десният крак трябва да бъде поставен върху пръстите на краката, бавно завъртвайки крака навътре и оставяйки палеца назад. Повторете упражнението 3-5 пъти, след което сменете крака си.

Тази проста гимнастика за пръстите ви помага не само да отпуснете краката си, но и да се отървете от неприятни усещания, както и да предотвратите развитието на ставни заболявания.

Хареса ли ви тази статия? Споделете го с приятелите си

Ефективни упражнения от костите по краката

Упражнения за предотвратяване на валгусната деформация на крака

Появата на деформация на валгус на крака или така наречените "кости" на краката може значително да наруши собственика това неприятно заболяване, което води до дискомфорт по време на ходене и предизвиква определени проблеми при избора на удобни обувки. Освен това, игнорирането на симптомите може да доведе до усложнения - появата на артроза на стъпалото, бурсит и дори остеохондроза. Мнозина вярват, че премахването на "конусите" може да бъде направено само хирургично, но всъщност правилно избрани упражнения от костите по краката могат да бъдат много ефективни, ако болестта не е започнала.

Предпроектни упражнения

Ако забележите появата на изпъкнала кост в близост до палеца, вероятно имате въпрос: "Възможно ли е да премахнете камъка на крака и си струва да го направите?" Упражнения, изпълнявани редовно, с точни данни за целта в ранните стадии на болестта, може да ви помогне, ако не се върне на фугата в първоначалното му състояние, формата на крака близо до нормата. За съжаление отговорът "може би ще мине сам" в този случай ще се окаже неточен.

Всъщност т. Нар. "Бучка" е деформирана метатарсофалангеална става, който трябва да фиксира големия пръст в правилната позиция. Много е полезно редовно да се правят упражнения с бум на пръста - ефектът им е неоспорим, защото те са:

Намалете дискомфорта при ходене,

Помогнете на съюза да вземе правилната форма,

Укрепване на тона на мускулите на краката,

Те имат общ укрепващ ефект върху здравословното състояние.

Появата на камъка може да се дължи на различни причини: продължително носене на неприятни тесни обувки, наследственост, наличие на наднормено тегло и др. Колкото по-рано сте обърнали внимание на проблема, толкова по-лесно и по-бързо той може да бъде елиминиран нервно. Може би, напълно премахване на камък на краката упражнения няма да помогне, но те ще до голяма степен премахване на дискомфорт, неприятни симптоми, коригиране на ситуацията от естетическа гледна точка.

Не забравяйте, че ако имате възпалителен процес в областта на палеца на палеца, не прибягвайте до палиативни методи, надявайки се да лекувате. Трябва незабавно да посетите лекар.

Кой е показан подобна гимнастика?

Гимнастика от костите на краката е много ефективна в ранните стадии на болестта, както и в периода рехабилитация след операция (ако се отърве от проблема с консервативни методи не е възможно).

Извършвайки упражненията, следвайте следните прости правила:

Не вземайте дълги почивки, това е, ако вчера сте били ангажирани и следващия път, когато си спомняте за гимнастиката само за две седмици, желаният ефект няма да я доведе;

Желателно е да се направят два подхода - сутрин и вечер обаче не прекалявайте;

Упражненията не трябва да са прекалено лесни за вас, мускулите трябва да работят - така че ако смятате, че всичко е много лесно за вас, увеличете броя на подходите.

Тези упражнения също са много ефективни за предотвратяване на болестите по краката. От проблемните камъни на краката са засегнати най-вече жените (и не само заради избора на елегантни, но неудобни обувки), така че момичетата все още не изпитват проблеми с краката си, също трябва да се обърне внимание на този фитнес.

Комплекс от упражнения

Преди зареждането трябва да извършите общо загряване. Има много упражнения, не е необходимо всеки ден да се изпълнява целия комплекс. Те могат да се редуват в зависимост от здравословното състояние, наличието на време и околна среда. Изпълняваме всеки от тях приблизително 10 пъти. С течение на времето (когато смятате, че всички упражнения ви се дават лесно), товарът трябва да се увеличи.

В самото начало, трябва да се затопли, също е препоръчително да масажирате краката си. Сега можете да започнете.

Много упражнения от костта на големия пръст не ви изискват максимална концентрация и те могат да се извършват например паралелно с гледане на телевизия, плетене или четене на книга. И някои - дори на бюрото:

1. Ние повдигаме предмети. Поставете дребни предмети на пода. Те могат да бъдат топки от смачкана хартия, намотки от конец. Опитваме се да ги вдигнем с помощта на пръстите на краката и да ги преместим в дланта на ръката си. С течение на времето можете да усложнявате упражнението и да вземете по-хлъзгави, тесни или малки предмети - например копчета, моливи, писалки (или капачки от тях). След това опитайте да задържите обекта за няколко минути, да го поставите на място и отново да вдигнете пръстите си. Упражненията от конуси на големите пръсти на ръцете ще ви помогнат да изпълните две полезни неща наведнъж: например, ако детето ви е разпръснало играчките, можете да опитате да ги съберете в кошница или кутия, докато извършвате това упражнение паралелно.

2. "Велосипед". Това общо познато упражнение трябва да се направи с акцент върху краката. Представете си, че карате велосипед и завъртете педалите само, за да имате пръсти. Дръжте гърдите си паралелно на пода. Наклоняваме крака: той се изправя, когато "педалът" е отпред, след това издърпайте чорапа към себе си.

3. "Азбука". Началната позиция е лъжата. Като вдигаме крак, ние постоянно "написваме" върха на крака във въздушните букви на азбуката. Колкото повече писма можете да изобразите, толкова по-добре.

4. Напишете букви и цифри. Сега, нека действително пишат азбуката: седнал на стол (ръце на коленете), да вземе химикалка или молив пръсти и се опитват да се възползват от парче от геометрични фигури (и да се премести в подножието не само в посока на часовниковата стрелка, но също така и обратно). Когато го получите, отидете на буквите и номерата.

5. Коленичихме. Коленичим, след това завъртете краката на двата крака по такъв начин, че всички пръсти да са на пода. Седим на петите, съединени заедно (глезените също се притискат една към друга). След половин минута се изкачваме до стартовата позиция, след което повтаряме упражнението.

6. Ходене боси. Ходим боси на пръстите, външната страна на крака, на петите. Не забравяйте, че тези упражнения в присъствието на уголемена кост върху големия пръст не трябва да ви дават никакъв дискомфорт. Ако бумът е голям и болезнен, не се ревнувайте, когато ходите по вътрешността на крака. Изпълняваме упражнението по следния начин: стойте на чорапите и разтегнете короната нагоре. След това започваме да ходим по чорапите, като продължаваме да държим гърба напред. Продължаваме да вървим по външната част на крака, завършвайки по петите. Упражненията за намаляване на камъка на крака са много полезни за прекарване на плажа, където е възможно да се разхождате на пясък или камъчета. Ако няма плаж наблизо, можете да донесете малко количество пясък и да го налеете в контейнер - той трябва да е достатъчно широк, за да можете да направите няколко стъпки и в двете посоки.

7. "Tiptoes". Застанете на върха и вървете в различни посоки. След това преседвайте за чорапите и по същия начин правете завои. Това е отлично зареждане от костите по краката, тъй като укрепва мускулите на крака.

8. Скокове. След ходене и клякам можете да отидете на скачане. Трябва да скочиш, избутвайки от пода с пръсти. Не е задължително да е максималната височина - не трябва да се усеща дискомфорт.

9. Огъваме краката. Седнахме на пода и се облегнахме назад, протегнахме краката си напред. Започваме да ги огъваме в глезените.

10. Преместете пръстите си. Началната позиция е една и съща. Концентрирайте се на пръстите на краката. Опитайте се да преместите всеки отделно. Отначало няма да работи много добре, но в крайна сметка ще можете да контролирате правилните мускули.

11. Вдигаме пръстите отстрани. Опитваме се да разпространим нашите пръсти колкото е възможно по-широко. Поставете ги в това положение, след това се отпуснете и повторете.

12. Повдига. Бавно се преобръща от пети до петите, после се върни.

13. "Ние желязо пералнята." Вземете парче плат и я сложете пред себе си. С пръстите си, опитайте се да създадете колкото се може повече гънки, а след това изправете, изгладете тъканта. Сега повтаряйте по същия начин: размазваме тъканта, а след това я вдигаме на пода с помощта на пръстите на краката. Сложихме я обратно и я изгладихме.

14. Пинцети. Както при първото упражнение, ние очертаваме различни обекти около себе си, но не ги повдигайте, а се опитвайте да ги "захванете" и бързо да ги оставяте да се върнат на мястото си.

15. Стол, който да ви помогне. Като държим на гърба на стола, стоим на върха. След това коленичим, като държим пръстите на пода. Ние се оправяме в тази позиция възможно най-дълго. Издигаме се на стартовата позиция и се преобръщаме, наведен първо на петите, после на чорапите, после на коленете. И отново: токчета - чорапи - колене.

16. "Caterpillar". Седейки на един стол, огъваме краката си под ъгъл от 90 градуса и постоянно поставяме краката на пода. Започнете да премествате крака поради факта, че пръстите ви се огъват и се движат около пода (имитиращи движението на гъсеницата) - първо напред, после обратно.

17. Издърпайте гумата! Ще ви трябва гумен пръстен, който трябва да поставите на палеца (начална позиция - седнал). Вместо пръстен, можете да вземете обикновена каучукова лента, но тя трябва да е твърда и сравнително устойчива. Протягайки го, ние започваме да огъваме и развързваме пръстите на краката. Втората опция: стъпваме по краищата възможно най-настрани, издърпваме еластичната лента, след което ги намаляваме.

18. Упражнете с бутилката. Опитайте се да преобърнете твърда бутилка (пластмасата не се побира), валцуване или друг подобен цилиндричен предмет с много малък диаметър. Първо изпълняваме упражнението с един крак, а след това с другия. Свиваме бутилката (може да се напълни с вода) в различни посоки.

19. Нагоре-надолу - отстрани. Постоянно боси, свързваме краката заедно, така че да се докоснат (костите на палеца трябва да са близо, петите заедно). Бавно изкачете чорапите, фиксирайте тази позиция. Слизаме на пода. Сега поставете краката поотделно. Ние разпространяваме пръстите на краката си настрани, отново стоим на това място за няколко секунди. Ние ги връщаме назад, отпуснете се.

20. Стресът е отпускане. Седнете на пода с изпънати крака, стиснете здраво пръстите на краката си и после ги отпуснете. Желателно е да поставите огъната позиция за около половин минута (представете си, че сте грабнали един молив или писалка с всичките си пръсти и сега я държите). И сега се опитайте да огънете само палеца: да ги поправите в напрегнато състояние и след това да си починете. С течение на времето броят на подходите може да се увеличи и да усложни упражнението: сложете гумения пръстен на пръстите на пръстите на ръцете - затова огъването на пръстите ви ще бъде по-трудно. Но ще трябва да се опитате да направите това, като преодолеете съпротивата.

Упражнения за пръстите на краката

Краката се състои от 27 кости, толкова мускули и 109 връзки. Всички те формират четири непрекъснати и една напречна дъга. Как да се осигури правилното функциониране на този комплект и същевременно необходимия амортисьор? Помогнете да направите това, предложено в статията крака упражнения.

Тялото ни се стреми да спести енергия. Това включва само тези мускулни групи, които са необходими за извършване на определени движения.

Следователно, ако всички от тях не са активирани, в неактивните ще започнат да се развиват дегенеративни процеси и в резултат ще се депонират шлаки и токсини.

В резултат на това деформирания и болезнено подножието може да доведе до сериозни заболявания като коксартроза, гонартроза, главоболие, исхемична болест на сърцето, болки в кръста, натрупване на соли и дори диабет тип 2!

Ето защо мускулите на краката се нуждаят от редовно обучение. Дори и да ходите много през деня, това не означава, че всички мускули на стъпалото получават необходимото натоварване.

За да възстановите здравето си на краката, трябва редовно да правите специални упражнения за развитие на краката. Тяхното изпълнение е в силата на всички. Повечето от тях са запознати със училището, където ги научихте за първи път в уроците по физическа култура.

Най-важното е да ги изпълнявате редовно, като постепенно увеличавате интензивността и броя на пъти. В хода на тези упражнения се опитайте да поддържате крака толкова гъвкав, колкото четката. Ако тези упражнения се провеждат редовно, рецепторите, разположени на стъпалото, постепенно ще станат по-чувствителни.

Това ще има положителен ефект върху цялото тяло, тъй като всички органи на тялото се прожектират върху стъпалото на крака. По-специално мозъкът "отговаря" от палеца на краката. Така че, действайки на краката си, един човек активизира включително и мисълта си дейност.

Всички предложени упражнения за краката се извършват без чорапи. Препоръчително е - на открито по време на разходка или чрез специално разпределяне на време за това.

Значителен ефект върху здравето може да се постигне, ако ходите боси върху тревата или пясъчния плаж. При какво, по-предпочитана е неравната вълнообразна повърхност.

Постоянно увеличаване на продължителността на такива разходки, така че ходилата на краката възможно най-дълго да влязат в контакт със земята. Спускайки малки неща по пътя си, опитайте се да вземете и вдигнете с пръсти. Това са и добри тренировъчни упражнения за краката.

Едно възможно място за уроци могат да бъдат домашни условия или фитнес. Добра добавка за следните упражнения може да бъде масаж или самостоятелна масаж.

Загрява се

За да изпълнявате всеки комплекс от физически култури, трябва да подготвите подходящите мускули. Станете изправени, поставете краката си успоредно една на друга. Вдигнете пръстите си и бавно потънете в петите. Започнете с 10 пъти и добавете 2 асансьора всеки ден.

Упражнение за укрепване на крака

Седнете на един стол, опитайте се да вдигнете от пода малък обект последователно с пръстите на единия крак, а после и с другия. След няколко опита, трябва да го получите.

Повторете това упражнение за 5 минути дневно. Укрепва се сухожилия на пръстите на краката, подобрява способността им да поддържа баланса на тялото.

Упражнение за укрепване на крака

Застанете с босите си крака на дебела книга с широк формат, така че пръстите на ръцете ви да преминат отвъд ръба на книгата. Пръстите се опитват да хванат ръба на книгата.

Повторете това упражнение ежедневно за пет минути. Скоро пръстите ви ще получат мобилност. Това упражнение също така помага да се укрепи сухожилия на пръстите на краката.

Развитие на крака

Седнете на стол, поставете молив между пръстите на краката и се опитайте да напишете писма. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да постигнете ниво на умения, когато текстът ще бъде написан четливо. Това упражнение ще ви помогне развитие на крак, укрепване на пръстите и цялата мускулна структура на краката.

Развитие на крака

Седнете на стол, като полагате крака на бедрото на другия крак. Вземете единия крак с крака си, а другият с големия си пръст и го завъртете около ставата по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Направете същото упражнение с останалите пръсти на краката си. В резултат на тези ротационни движения, мобилността на пръстите на ставите ще се увеличи.

За следващото упражнение можете да използвате специална масажна ролка с гофрирана повърхност.

Упражнение с ролка

Седнете на един стол и поставете крака на двата крака на възглавницата. Завъртете ролката от пръстите до петите и обратно. При това упражнение натискът върху ролката е възможно най-висок, но не достига прага на болката.

упражнение с валяк

Стойте и накланяйте се с един крак върху ролката, превъртете го напред - назад. След това сменете краката си.

Ефективността на това упражнение зависи от продължителността и силата на удара върху краката. В резултат на това се осъществява регенериране на тъканите на краката, от тях започват да се отделят солеви отлагания. Чрез рефлекторните точки на крака мощният укрепващ ефект е и върху нервната система.

Упражнения при ходене

След като сте укрепили краката си упражнения с ролка, можете да продължите към следните упражнения, които могат да се извършват като част от горния комплекс и по време на ходене.

алтернативно ходене по външната и вътрешната страна на краката;

алтернативно ходене по петите и на пръстите на краката.

Тези упражнения също помагат много развитие на стъпалата.

Направете го всеки ден и най-малко четиридесет минути на ден. С необходимата почивка между упражненията. За класове се опитайте да използвате максимално периодите на ремисия на болестта.

По време на обострянето на заболяването е възможно и необходимо да се изпълняват онези упражнения, които не са съпроводени с болка - както върху увредените, така и здрави стави. Упражненията, избрани в съответствие с този принцип, ще осигурят възможно натоварване на ставите, мускулите и сухожилията.

Въз основа на материалите "Системата за подобряване на здравето на Пол Браг: най-добри практики". Sost.N.M. Kazimirchik, A.V. Moskin.

Ефективни упражнения от костите по краката

Видът на валгус деформация, или така наречените "семе" на краката си, може значително да наруши собственикът на тази неприятна болест, с което дискомфорт по време на ходене и което води до някои проблеми при избора на удобни обувки. Освен това, игнорирането на симптомите може да доведе до усложнения - появата на артроза на крака, бурсит и дори остеохондроза. Мнозина смятат, че премахването на "конуса" може да бъде направено само хирургично, но всъщност правилно подбраните упражнения от костите по краката могат да бъдат много ефективни, ако болестта не започне.

Предпроектни упражнения

Ако забележите появата на изпъкнала кост в близост до палеца, вероятно имате въпрос: "Възможно ли е да премахнете камъка на крака и си струва да го направите?" Упражнения, изпълнявани редовно, с точни данни за целта в ранните стадии на болестта, може да ви помогне, ако не се върне на фугата в първоначалното му състояние, формата на крака близо до нормата. За съжаление отговорът "може би ще мине сам" в този случай ще се окаже неточен.

Всъщност т. Нар. "Бучка" е деформирана метатарсофалангеална връзка, която трябва да фиксира големия пръст в правилната позиция. Много е полезно редовно да се правят упражнения с бум на пръста - ефектът им е неоспорим, защото те са:

  • Намалете дискомфорта при ходене,
  • Помогнете на съюза да вземе правилната форма,
  • Укрепване на тона на мускулите на краката,
  • Те имат общ укрепващ ефект върху здравословното състояние.

кост външен вид може да се дължи на различни причини :. удължен носят неудобни тесни обувки, наследственост, наднормено тегло и т.н. Колкото по-рано се обърне внимание на проблема, толкова по-лесно и по-бързо, ще бъде възможно да се елиминира нехирургично. Може би, напълно премахване на камък на краката упражнения няма да помогне, но те ще до голяма степен премахване на дискомфорт, неприятни симптоми, коригиране на ситуацията от естетическа гледна точка.

Кой е показан подобна гимнастика?

Гимнастика от костите на краката е много ефективна в ранните стадии на болестта, както и в периода рехабилитация след операция (ако се отърве от проблема с консервативни методи не е възможно).

Извършвайки упражненията, следвайте следните прости правила:

  • Не вземайте дълги почивки, т.е. ако вчера сте били ангажирани и следващия път, когато си спомняте за гимнастиката само за две седмици, желаният ефект няма да я доведе;
  • Препоръчително е да направите два подхода - сутрин и вечер, но не прекалявайте;
  • Упражнението не трябва да бъде прекалено лесно за вас, мускулите трябва да работят - затова, ако смятате, че всичко е много лесно за вас, увеличете броя на подходите.

Комплекс от упражнения

Преди да извършите таксуването, трябва да проведете общо загряване. Има много упражнения, не е необходимо всеки ден да се изпълнява целия комплекс. Те могат да се редуват в зависимост от здравословното състояние, наличието на време и околна среда. Изпълняваме всеки от тях приблизително 10 пъти. С течение на времето (когато смятате, че всички упражнения ви се дават лесно), товарът трябва да се увеличи.

В самото начало, трябва да се затопли, също е препоръчително да масажирате краката си. Сега можете да започнете.

Много упражнения от костта на големия пръст не ви изискват максимална концентрация и те могат да се извършват например паралелно с гледане на телевизия, плетене или четене на книга. И някои - дори на бюрото:

  1. Получаване на елементи. Поставете дребни предмети на пода. Те могат да бъдат топки от смачкана хартия, намотки от конец. Опитваме се да ги вдигнем с помощта на пръстите на краката и да ги преместим в дланта на ръката си. С течение на времето можете да усложнявате упражнението и да вземете по-хлъзгави, тесни или малки предмети - например копчета, моливи, писалки (или капачки от тях). След това опитайте да задържите обекта за няколко минути, да го поставите на място и отново да вдигнете пръстите си. Упражненията от конуси на големите пръсти на ръцете ще ви помогнат да изпълните две полезни неща наведнъж: например, ако детето ви е разпръснало играчките, можете да опитате да ги съберете в кошница или кутия, докато извършвате това упражнение паралелно.
  2. "Велосипеди". Това общо познато упражнение трябва да се направи с акцент върху краката. Представете си, че карате велосипед и завъртете педалите само, за да имате пръсти. Дръжте гърдите си паралелно на пода. Наклоняваме крака: той се изправя, когато "педалът" е отпред, след това издърпайте чорапа към себе си.
  3. "Азбука". Началната позиция е лъжата. Като вдигаме крак, ние постоянно "написваме" върха на крака във въздушните букви на азбуката. Колкото повече писма можете да изобразите, толкова по-добре.
  4. Пишете букви и цифри. Сега, нека действително пишат азбуката: седнал на стол (ръце на коленете), да вземе химикалка или молив пръсти и се опитват да се възползват от парче от геометрични фигури (и да се премести в подножието не само в посока на часовниковата стрелка, но също така и обратно). Когато го получите, отидете на буквите и номерата.
  5. Коленичихме. Коленичим, след това завъртете краката на двата крака по такъв начин, че всички пръсти да са на пода. Седим на петите, съединени заедно (глезените също се притискат една към друга). След половин минута се изкачваме до стартовата позиция, след което повтаряме упражнението.
  6. Ходене бос. Ходим боси на пръстите, външната страна на крака, на петите. Не забравяйте, че тези упражнения в присъствието на уголемена кост върху големия пръст не трябва да ви дават никакъв дискомфорт. Ако бумът е голям и болезнен, не се ревнувайте, когато ходите по вътрешността на крака. Изпълняваме упражнението по следния начин: стойте на чорапите и разтегнете короната нагоре. След това започваме да ходим по чорапите, като продължаваме да държим гърба напред. Продължаваме да вървим по външната част на крака, завършвайки по петите. Упражненията за намаляване на камъка на крака са много полезни за прекарване на плажа, където е възможно да се разхождате на пясък или камъчета. Ако няма плаж наблизо, можете да донесете малко количество пясък и да го налеете в контейнер - той трябва да е достатъчно широк, за да можете да направите няколко стъпки и в двете посоки.
  7. "Мацки". Застанете на върха и вървете в различни посоки. След това преседвайте за чорапите и по същия начин правете завои. Това е отлично зареждане от костите по краката, тъй като укрепва мускулите на крака.
  8. Прескачане на препятствия. След ходене и клякам можете да отидете на скачане. Трябва да скочиш, избутвайки от пода с пръсти. Не е задължително да е максималната височина - не трябва да се усеща дискомфорт.
  9. Ние огъваме краката си. Седнахме на пода и се облегнахме назад, протегнахме краката си напред. Започваме да ги огъваме в глезените.
  10. Преместете пръстите си. Началната позиция е една и съща. Концентрирайте се на пръстите на краката. Опитайте се да преместите всеки отделно. Отначало няма да работи много добре, но в крайна сметка ще можете да контролирате правилните мускули.
  11. Ние разпростряхме пръстите си отстрани. Опитваме се да разпространим нашите пръсти колкото е възможно по-широко. Поставете ги в това положение, след това се отпуснете и повторете.
  12. Шолс. Бавно се преобръща от пети до петите, после се върни.
  13. "Ние желязо дрехи." Вземете парче плат и я сложете пред себе си. С пръстите си, опитайте се да създадете колкото се може повече гънки, а след това изправете, изгладете тъканта. Сега повтаряйте по същия начин: размазваме тъканта, а след това я вдигаме на пода с помощта на пръстите на краката. Сложихме я обратно и я изгладихме.
  14. Фини настройки. Както при първото упражнение, ние очертаваме различни обекти около себе си, но не ги повдигайте, а се опитвайте да ги "захванете" и бързо да ги оставяте да се върнат на мястото си.
  15. Стол, който да ви помогне. Като държим на гърба на стола, стоим на върха. След това коленичим, като държим пръстите на пода. Ние се оправяме в тази позиция възможно най-дълго. Издигаме се на стартовата позиция и се преобръщаме, наведен първо на петите, после на чорапите, после на коленете. И отново: токчета - чорапи - колене.
  16. "Caterpillar". Седейки на един стол, огъваме краката си под ъгъл от 90 градуса и постоянно поставяме краката на пода. Започнете да премествате крака поради факта, че пръстите ви се огъват и се движат около пода (имитиращи движението на гъсеницата) - първо напред, после обратно.
  17. Ние издърпваме гумата! Ще ви трябва гумен пръстен, който трябва да поставите на палеца (начална позиция - седнал). Вместо пръстен, можете да вземете обикновена каучукова лента, но тя трябва да е твърда и сравнително устойчива. Протягайки го, ние започваме да огъваме и развързваме пръстите на краката. Втората опция: стъпваме по краищата възможно най-настрани, издърпваме еластичната лента, след което ги намаляваме.
  18. Упражнете с бутилката. Опитайте се да преобърнете твърда бутилка (пластмасата не се побира), валцуване или друг подобен цилиндричен предмет с много малък диаметър. Първо изпълняваме упражнението с един крак, а след това с другия. Свиваме бутилката (може да се напълни с вода) в различни посоки.
  19. Нагоре - надолу. Постоянно боси, свързваме краката заедно, така че да се докоснат (костите на палеца трябва да са близо, петите заедно). Бавно изкачете чорапите, фиксирайте тази позиция. Слизаме на пода. Сега поставете краката поотделно. Ние разпространяваме пръстите на краката си настрани, отново стоим на това място за няколко секунди. Ние ги връщаме назад, отпуснете се.
  20. Стресът е отпускане. Седнете на пода с изпънати крака, стиснете здраво пръстите на краката си и после ги отпуснете. Желателно е да поставите огъната позиция за около половин минута (представете си, че сте грабнали един молив или писалка с всичките си пръсти и сега я държите). И сега се опитайте да огънете само палеца: да ги поправите в напрегнато състояние и след това да си починете. С течение на времето броят на подходите може да се увеличи и да усложни упражнението: сложете гумения пръстен на пръстите на пръстите на ръцете - затова огъването на пръстите ви ще бъде по-трудно. Но ще трябва да се опитате да направите това, като преодолеете съпротивата.

Тези упражнения са полезни не само за подобряване на ставите на краката, намаляване на периода на рехабилитация, но също така и за превенция. Да не забравяме и за разходки на чист въздух, закаляване (например, контрастни душове - лесен и достъпен начин за всички), да гледате диетата и ежедневие. Здраве за вас и лесна походка!



Следваща Статия
Царевица на петата: видове и лечение